怎么做到一个星期减七斤，科学减肥，不能节食？

不想节食，还想瘦7斤。有，每天跑个马拉松吧呵呵谢谢。

建议只有合理消耗能量，控制饮食，增加运动，调整饮食结构，才能减肥。建议饮食结构搭配合理，食物品种多元化,食物要易消化，多吃五谷根茎类、肉鱼豆蛋类、蔬菜类及油脂类等食物。少吃盐腌食物；少吃油腻食物；少食冰淇淋，辣酱等；忌食变质食物；少吃蛋糕、汽水、 咖啡等；少吃 火烤食物。

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什么叫不能节食？想瘦肯定是要控制饮食的。如果你的胃一直被撑的比较大，那就趁机让胃适当放松一下；如果你一直控制饮食，不过看你这么问，肯定平时也是不太注重控制饮食的。一个星期减7斤，可以用分时段控食法，比如每天早晨5:00-17:00可以正常饮食，其他时间只能喝水，然后在能进食的时段里，每天游泳1200米，一周3次，或者每天跑步5km，一周3次，一周下来基本上能减5-10斤。

我曾经在半个月内减肥20斤。主要的方法是通过适当的调整饮食。后来我指导我两个女学生，她们也达到了同样的效果，这种是在不知不觉中减掉的，没有任何痛苦。

内容太多了，我拍成了视频可以看一下。

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一个星期7斤，一天一斤，饮食不节食，有的！

截肢吧，听我的