想从120减到100斤，节食和跑步锻炼一直没效果，这是怎么回事？
你以为跑步锻炼加节食，你就能从120到100斤？
说真的，我们都把减肥想的太简单！
运动确实有瘦身的功能，但是方法不对，你不仅不会瘦还会变胖！
我刚开始也是跑步锻炼加节食，坚持了两个月，120还是120，根本就没有瘦！
不过后来改变了方法，意识到问题的根本所在，我才成功的通过跑步从120瘦到了100斤！
跑步锻炼和节食都没让你从120瘦到100斤，这到底是什么原因？
1. 节食不可取
你以为节食瘦的快？其实这样想不对！
人的进化是这样的，当你消耗的多，并且节食的时候，你的身体会认为饥荒时代来临，人体会自动降低代谢，以维持正常的生理活动！
所以代谢变弱了，你反而会瘦不下来！就算刚开始能瘦一点，到后来绝对会反弹的！
2. 跑步方法不对
跑步减肥也不是随便跑跑就能瘦的，你的心率，速度，距离，时间都是重要的衡量标准！
想要通过跑步减肥，你每天最少跑30到40分钟，距离为5到6km！
每天跑十几二十分钟，你也只能刚刚达到身体燃烧脂肪的标准，是很难减脂的！
3. 瓶颈的原因
有的人也是因为到了瓶颈，所以很难变瘦！
就像我那个时候每天跑7km，一点累的感觉都没有了，所以跑到最后就没有用了！
减肥的效果直线下降，要知道，人的适应力真的强大！
从120减到100斤，我们该怎么办？
1. 该吃的就得吃
节食减肥绝对不可取，我们该吃得就得吃，千万不要饿，靠节食跑步减肥是不长久的！
早餐牛奶，鸡蛋，燕麦，面包，午餐蔬菜，鸡肉，少量米饭和红薯！
晚餐要吃杂粮稀饭，玉米，蔬菜和一些鸡肉！
2. 保证跑步训练量
想要跑步减脂，你每天最少要跑40分钟左右，而且还要采用变速跑，快慢交叉跑，防止瓶颈期，同时增加热量消耗！
在跑步的时候也要控制心率，（220减去年龄）×70%，这是比较好的减肥心率！
3. 练肌肉
每天必须加入一定的无氧训练，徒手无氧训练也行，平板支撑，引体向上，俯卧撑，卷腹！
这些都是随地可做，随时可做的动作，每个动作四到五组，一天训练两个，每天半小时！
从120减到100斤真的没有那么难，希望大家能够坚持，只要方法正确，没有瘦不下来的人！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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13年前，我生好宝宝后，体重还有140斤，自此走上了10年“节食”加“运动”减肥的路。我们先说运动，再说节食吧。
一次跳八千个绳，也是常有的事
长久以来，大家对于通过运动来减重，给予了太高的期望，这种期望，是不切实际的，不现实的！从13年前开始，我疯狂运动了10年，具体地说，每天六千左右个跳绳，加一小时左右的健身操。你不用怀疑我的运动量，运动是能让人上瘾的，本身我就是一个自制力很强的人，这样的坚持更是风雨无阻。然并卵，这么大的运动量，我真的没有瘦下来呀，加上节食，十年啊，体重一直停留在120斤，而且稍不留神还会胖几斤。
现在的体重
那时候，我只知道要想瘦，就要少吃，至今我仍然记得自己每餐手里捏着一个鸡蛋大的土豆、拳头大的番茄，饿急了就在白开水来兑点酱油喝……现在看来，没作出毛病来，真是万幸！只是时不时大姨妈不来而已，自己还一脸懵逼，扭头去追问她为啥不来，完全不知道问题是自己整出来的。
这才是减肥餐（早餐）
我就这样在“疯狂节食”加“疯狂运动”中，120＋的体重，巍然不动地保持了十年。这十年，也不是没有收获的，我开始学习做饭，认识了中国农业大学的范志红老师，跟着她认识了营养学，同时深刻地意识到只运动是真减不了肥的。3年前，有幸又认识了头条“邱医生说”的主人邱医生，欣然接受了他的“基础代谢减肥法”，自此一路瘦到46kg左右，这不是重点，重点是终于过上了顿顿吃饱饭的日子！——“吃饱饭才能减肥”这句话，不是玩笑，是真理呀！
减肥午餐
另外，以我自己疯狂运动达人的经验来看：①运动，是减不了体重的！但它能收缩你的赘肉，虽然体重不减少甚至反增，但能让你看起来瘦了，最直观地反应在穿衣上，可能重了的你，还能穿上更小尺码的衣服；②运动对减重有积极的促进作用。经常保持适量运动的人，体能真的很好，精神状态也好，身体的各项机能都处于朝气蓬勃的状态，这对于我们来对抗因年龄而降低的新陈代谢也有好处呀。
减肥晚餐
所以，想要减肥，重点应该放在吃上，运动嘛，只要你不是整天躺床上就可以了，不必追求大负荷运动哦。只有吃对了吃饱了，才有减肥的希望啊！
想从120减到100斤，节食和跑步锻炼一直没效果，这是怎么回事？
跑步和节食是效果不错的组合减肥方式。跑步消耗更多热量，节食减少热量摄入，制造热量缺口，长久坚持下去，体重会减轻的。
慢跑属于有氧运动，而有氧运动是公认最佳减肥方法。另外很多人凭借节食在不运动的情况下，也成功减肥。方法没问题，问题在你这里。
上面提到了2个焦点，节食和跑步，两者相加一直没效果。我本人就是跑步加上饮食控制成功减重33斤。为什么到你这里无效。返回去说还是节食和跑步没做到位。
怎么跑步减肥效果好。
- 慢跑的减肥效果非常好。女性同胞跑步配速，6分到7分可以算是慢跑。保持在这个速度，减肥效果不错哟。
- 按照心率来跑。跑步太快或者特别慢，都不能很好的进行减脂。最大心率的60%~70%才是最佳减脂心率。220减去你的年龄是最大心率。控制在这个范围内简直效果是最佳的。可以配一块智能手表来进行监测。
- 每周进行3~5次慢跑，一次40~60分钟，这样的频率和时长。可以消耗更多的热量。也相应的有恢复的时间。既不会累还能提高减肥效率。
怎么样的节食减肥效果更好？
- 有句老话过午不食。中午吃完中饭以后不再进食。从中午进食完，到第2天早上这个时间段是非常长的。没有热量的摄入。但是会有热量的消耗。消耗更多的热量，其中热量当中有一部分是脂肪。
- 根据我自己的经验。早中餐可以正常吃。吃到平时的了七八分。减少一点食量。但是要拒绝垃圾食品，高热量食品。少油少糖少盐。优质高蛋白粗纤维。杂粮薯类豆类代替精米面。其他的蔬菜低糖水果搭配补充。
- 一日三餐把碳水全部断掉，是不可取的。会降低你的基础代谢率。人体所需三大营养素。脂肪，蛋白质，糖。糖是人体不可少的。但是可以替换。比如燕麦这种富含膳食纤维。即提供糖分增加饱腹感，延缓饥饿感。这就是优质碳水。
跑步加节食组合方式减肥效果非常好。组合好了减肥非常快。错误的方式错误的配比无效或者是效果非常差。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来。欢迎留言交流，我是76老郭！
我也是正在减肥当中，我原始体重是164斤，减了4个多月已经瘦了32斤，虽然还没有经历120到100斤的过程，但是减肥经验应该是共通的。
减肥首先要明确的就是不能节食，即使说前几天吃得很少会掉秤，但是很容易进入平台期，体重再也不往下掉了。有时候节食还会导致暴食，最终一顿饭回到减肥前，也是得不偿失的。
另外就是，跑步虽然是比较好的锻炼方式，但是只有心率达到一定水平，才会有燃脂效果，如果是比较悠闲的跑，其实对减肥作用不太大。
减肥最重要的其实是饮食搭配，不是少吃，而是要会吃。有些人吃很多也能掉秤，有些人只吃一点也不掉秤，其实就是一个搭配的问题。减肥期间，每天都要吃够主食蛋白质和蔬菜，这样才能保证身体的营养需求，少了任何一样都不行，还要少油少盐，给身体减轻负担。这样吃的话，不仅不会饿，也不会暴食，对于减脂也是非常有帮助。
我就是靠饮食加少量运动瘦了32斤，一直没有遇到过平台期，目前还在很稳的掉秤当中，希望我的这些小经验可以对减肥的朋友有所帮助。
想从120减到100斤，节食和跑步锻炼一直没效果，这是怎么回事？
健康苦行僧，开讲啦！
其实跑步和适量节食一定是能够帮助减肥的，至于为什么没有效果，原因有很多，可能是您额外摄入了较多的热量，可能是您的跑步方法不合理，也可能您陷入了一种玄之又玄的境地，平台期，这会减缓您的减肥速度，初期减肥可能一个月5斤挺容易，后期可能一斤都减不下来，这就是平台期，下面我们一起来探讨一下吧，如何合理减肥？
为什么长时间跑步＋节食，没有瘦下来？
1：摄入了隐形热量
可能您会觉得跑步喝一瓶饮料没有什么大碍，但事实上如果您喝了一瓶350毫升左右的饮料时，大概有30分钟以上的时间，您是白跑的，能量饮料同样如此，这就是存在热量补充过多的情况，要是为了奖励自己今天的付出，来一口巧克力的话，那就更会是前功尽弃了
2：不会跑
如果跑步只是为了减肥的话，那么我建议您跑步的速度以能够维持自身的语速为前提来跑，减肥跑步重要的是跑步的时间，而不是跑步的速度，快速跑步，跑20分钟，大汗淋漓，这样的跑步别人看上去你好努力呀，事实上您的脂肪并没有消耗多少，减肥跑步，时间大于速度，这是需要牢记的
3：节食过度了
过度节食以后，人体是会造反的，人体的热量摄入不够了，就会降低热量输出，甚至不能够维持基本的保障，越节食越笨是有道理的，因为没有足够的能量给你思考了，而且一旦恢复正常饮食，人体就会想起当年你是怎么对她的，她会过多摄取热量，以应对下一次饥荒的来临，这就是过度减肥以后的反弹，您懂了吗？
如何加速减肥呢？
1：合理节食
尽量改善食物的结构，尽量不挨饿，主食以粗粮为主，多食果蔬，鸡蛋，这类的优质蛋白质也需要摄入，适量的坚果都是有必要的，可以少吃一些高油脂，油炸食物，动物内脏这类的
2：进行无氧器械运动
为啥进行无氧运动呢？增加肌肉，提高热耗，帮助度过平台期，这就是无氧运动的魅力，再者而言，深蹲这类的运动，能够打造饱满的臀部，迷人的身材，这何乐而不为呢
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女神并不是一天练成的，其中所付出的心酸只有减肥的人自己懂。很多人因为体质问题天生肥胖，节食、健身甚至“嗑”药都无法另她保持苗条，因为瘦的快反弹也快。而且随着年龄的增长，减肥大业也越难进行下去。相信通过这些磨砺，减肥人已经懂得欲速不达的道理，之后通过慢练习瑜伽体式，比节食健身还有效，短时间内减下20斤不成问题。
1、下犬式
↑也许在大家的印象中，下犬式永远都是规规矩矩的，在地面上才能做出漂亮的标准动作。今天这个体式这么做是不是有些出人意料又在情理之中呢？当然体式这么做我们今天的练习步骤也会有一些调整。
体式详解：首先山式站立在墙壁中间，然后身体前倾，双手放在突出的墙砖两侧。双脚向后抬起，踩在身体后方的墙面上。双脚向上移动至与双手在同一个水平面，上半身向下倾斜舒展脊背，双腿伸直用力，臀部向上用力顶起。
2、侧板式
↑这样练习侧板式可以强健腰侧肌肉，锻炼背部肌肉团。当然，大腿和手臂都会从中得到力量之神的眷顾。
体式详解：这个体式我们应从下犬式开始，双脚离开地面向身体后方的墙壁移动，左脚踩在墙壁上面，右手离开地面，身体向右上方转动，身体侧面垂直于地面。手臂保持伸直状态支撑身体，叠放在左腿上的右腿膝盖弯曲，右手抓住右脚趾同时向上提拉右腿，右臂和右腿都保持伸直。
3、手倒立变式
↑今天练习的体式花样太多了有木有。就连中归中矩的手倒立体式，也能从台阶上面得到灵感的释放。
体式详解：双手撑地，脚掌和腰部用力，双腿上抬，身体做手倒立的体式。以后腰部向右侧倾斜，左脚掌踩在塔尖，右腿叠放在左腿。
4、女神式
↑在空无一人的大街上练习瑜伽既不用担心被打扰，也不用因为害羞而在意别人的目光。如果你不确定女神式需要双脚打开多大的距离，马路井盖是个很好的参照物。
体式详解：在井盖前站山式站立，双脚向身体两侧打开。深呼吸，上半身保持直立。膝盖弯曲同时，两髋向外部打开，膝盖向外侧用力。臀部向下移动，脚跟向上抬起，脚趾压地，大腿平行于地面。双臂上举，右手做智慧手印，左臂弯曲左手抓住右臂。
减肥靠的是信念和坚持，没有一颗强大的内心怎么能承受成功前的“黑暗”人生。修炼身材的方法已经告诉大家了，记住每天都要练习哦！
我觉得不管从怎样角度去看，如果你真是节食了的话，或者真正的去跑步的话，我觉得一定是会瘦的。可能就是你没有管住嘴，或者说跑步的时间不长。
节食是可取的，但是一定要适当。
首先了解一下人瘦下来的原理。
当我们每天摄入的能量小于自身消耗的能量的时候，你就会瘦下去。其中人体消耗的能量包括你的基础代谢＋人体运动量＋食物的热消耗。
理论上其实正常吃然后多运动就可以瘦下去，但是为了瘦的更明显，你还需要减少吃的量。
那么吃应该怎么吃？
早餐多补充蛋白质，豆浆，鸡蛋之类的。午餐可以比原来少吃1/3的碳水，晚餐吃的量为原来的一半。平时少吃油腻物质。(具体怎么操作按你自己感觉来，一般吃六分饱)
很多人不知道碳水是什么，我们就把他理解为高热量物质吧(米饭，玉米，面粉都是高热量物质)，但是碳水是人体必须得，他是提供给你能量的，相当于汽车得汽油，汽油没了，就跑不动了。
另外，巧克力，奶茶，油炸是比米饭热量还高的物质，不要认为自己在正餐的时候少吃了，吃点小零食就没啥。
100g巧克力相当于五碗饭。
运动一定要有效！
不是说你今天走了一万步，今天跑了几圈你就认为自己完成了目标。
一般来说，人体在有氧跑步40分钟会大量消耗脂肪。
所以，你每次需要用中等速度跑40分钟左右。(情况自己而定，不要喘气了也去跑，发生生命危险就不好了，跑不动了适当休息一会儿。)
为了之后能够多吃点，还需要做点力量运量，增加肌肉量。
其实一直处于控制吃的状态挺痛苦的，人是有口欲的。
所以你需要提高自己的基础代谢。
每增加一公斤肌肉量身体每天多消耗110大卡能量，这远大于脂肪消耗的。所以每增加一斤肌肉消耗的能量相当于你跑好几圈呢。
光坐着你都在疯狂消耗能量，这就是小伙伴们羡慕的易瘦体质。
需要增加肌肉量的另外一个原因是，同质量的肌肉比肥肉体积小得多。
上图体重一样，但体型不一样，所以想要达到真正的瘦，在减少脂肪的同时，增加一定的肌肉量。
总结心得:
1.适当节食。
2.有氧运动40分钟以上。
3.增加肌肉量。
觉得有收获可以点赞关注呀～
1.已经很瘦了，别减过了。
2.如果女生，出现脱发，便秘，月经改变等情况，及时来门诊。
3.现在跑步跳绳等不见得能掉，详细翻一翻我写的#减肥大实话#跳绳
4.如需上镜或其他对体重严格管理，来门诊看看呗。别减出来问题，过犹不及。
减肥还是要从根源上解决。需要了解的是你现在的身高体重是多少。
一般减肥我们建议大家做到以下几点完：
1.保证饮水充足：每天摄入2000-2500毫升的饮水，这样有利于促进新陈代谢；
2.多吃精瘦肉，比如鸡胸肉、牛腱子肉、鱼肉、虾、蛋、奶、豆制品，可以补充优质蛋白质，提高我们的代谢；
3.不熬夜，早睡早起；
4.适当的运动，每天保证40分钟以上的运动可以强身健体，增加能量消耗。
以上就是给大家的建议，希望对大家有帮助。同时做到以上几点可以起到一个很好的辅助作用，希望大家重视肥胖，科学减肥。
适当的控制饮食与跑步锻炼相结合是公认的减肥方法。节食和跑步锻炼一直没效果，估计是某些环节出了问题。
在生活方式减肥中，通过跑步等有氧运动增加身体活动与适当控制膳食总能量相结合，促进能量负平衡，是公认的减重方法。本题节食和跑步锻炼一直没效果，应该考虑以下几方面因素：
自身的基础代谢率比较低
继发于神经-内分泌-代谢紊乱基础上的肥胖症基本都存在有基础代谢率低下的问题。基础代谢的能量消耗约占人体能量消耗的60%~70%，是人体能量消耗最主要部分。当食物的热能供给与基础代谢消耗的热能差距较大，节食所减少的热能与跑步所消耗的热能相加还无法形成机体的热能负平衡时，减肥自然就不会有效果。
例如某女，年龄45岁，身体167㎝，平时饮食的热能供给大约为1800kcaI，基础代谢只有1000kcaI，食物产热消耗和平时的身体活动消耗大约为200kcal，所以，每天就有了600kcaI的热能节余，肥胖就成了必然。而在减肥时，虽然采取了节食，饮食的热能摄入从1800kcal减少到了1500kcaI，身体活动能耗在原来基础上增加了260kcaI，但还是没有弥补上原来的600kcaI缺口，在机体的热能供给还是大于消耗的情况下，减肥自然没有效果。
节食的热能减少与跑步锻炼的热能消耗不协调
在减肥时，通过跑步等有氧运动主要目的是以增加身体活动的能耗而减轻节食压力，预防瘦体组织的丟失，饮食的热能控制才是关键。因为即使每天坚持跑步2个小时大约只能消耗600kcaI热量，很难持续，而每天从饮食上少摄入600kcal热能，在确保基础代谢的基础上，合理分配到一日三餐对大多数人来说并不算一件难事。所以，节食+跑步减肥应该以控制饮食的热能摄入为主，增加身体活动量为辅，如果以跑步的热能消耗为主，节食为辅则较难形成机体的热能负平衡。
节食和跑步锻炼形成的能量缺口较小
1㎏人体脂肪大约含有7000kcaI的热能，因此，减轻体重（脂肪）1㎏，必须大约要减少或消耗7000kcaI的热能摄入或消耗。在减肥时，如果每天所摄入的热能与减肥时减少的热能、跑步消耗的热能和基础代谢消耗等所形成的负能量缺口只有几十千卡或者不到200kcaI，那么1个月下来甚至1㎏体重都降不下来。自然不会感到有效果。所以，在负能量缺口较小的情况下，只有靠长期持续的坚持来实现减肥的目的。
结语：总的归纳起来，节食与跑步结合减肥没效果，归根到底还是能量供大于需，无法使机体能量形成负的平衡。
想减20斤，节食和跑步锻炼一直没有效果。需要考虑以下几个问题。
- 从减肥理论上上看，减肥初期如果选择节食和跑步体重应该会迅速下降。如果没有下降，应该是饮食热量没有控制好，比如虽然减少了正餐，但是有喝饮料，果汁，水果沙拉，零食这些。这些食物热量都很高，吃的少不代表热量低。
- 节食和跑步让体重在短期内下降，但是节食会造成蛋白质摄入不足，跑步会加速蛋白质的消耗。蛋白质不足会导致肌肉流失，基础代谢下降，体脂上升。恢复正常进食时，身体无法消耗多余热量，最终造成体重减少停滞，甚至反弹。
- 对于减肥而言，首先要控制饮食热量，不能节食。节食会造成基础代谢下降，身体营养不均衡，导致内分泌紊乱，甚至闭经。饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，需要与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。
- 减肥期间，需要增加膳食纤维，维生素，蛋白质的摄入量。因此要多吃粗粮，蔬菜，低脂高蛋白食物。避免高脂高热高糖食物，多喝水少喝饮料，果汁，酒精。不熬夜，保持充足睡眠。
- 进行有氧训练时，需要保证运动时间和频率，每周不低于三次，每次不低于四十分钟。运动强度越大，消耗的热量越多，但是需要量力而行。
- 每周增加一定的力量训练，对于增加肌肉降低体脂，稳定和提升基础代谢热量非常有帮助。不必纠结体重，体脂才是减肥的核心所在。
- 控制好饮食热量，优化好饮食结构，有氧配合力量训练，持之以恒地坚持，就会看到好的减肥成果。
说下我的亲身经历吧，2016年我开始运动，那时是118斤，吃多点或许也就120了，我是利用5个月时间瘦到100斤的。
前两个月，我一直跟着keep运动，这个软件上有很多免费课程，针对新手的，也不错，练了两周时，围度有变化，体能有点提升，但体重一点没掉，那时我还不急。心想不是一天长出的肥肉，怎么可能那么快就减下去。
所以我继续坚持，每天早晚半小时，没节食，一个月后，体重纹丝不动，我着急了，开始加大运动量，同时，饮食开始控制，猪肉不吃，多吃牛肉，蔬菜，戒掉任何高热量的零食，果然，奏效了。
很快瘦了十斤下来，我之前买的最小号的衣服快能穿上了，很开心，继续努力，这时，keep又推出了跑步，于是我开始跑步。
从最初的一公里三公里五公里到十公里都很完成了，这时，我是一三五晨跑，晚上继续keep里的各种运动，饮食少吃多餐，不吃零食。
那体重一天轻一斤，很快，我瘦到100斤了，但是我发现100斤的我体型很好，脸上瘦脱相了，于是我又猛吃，胖回来一些，才感觉满意点。
通过这次经历说明什么，第一，你没瘦下来，不能太着急，因为肉不是一天长上去的，必须要有毅力坚持。
第二，饮食，不是节食，要少吃多餐，荤素搭配，戒掉一切高热量不必要的零食。
第三，有氧运动和无氧运动相结合，还要做好热身拉伸，以免运动损伤。
第四，柱子热量缺口，每天摄入的热量假如是800大卡，那消耗的热量就要比摄入的高，1000大卡，造成热量缺口，你必然会健康的瘦下来，减脂，增肌，而不是单纯的减肥。
不管做什么，没有一蹴而成的事，都需要有毅力有坚持有正确的方法！