如果感觉自己体内湿气重怎么办，该怎么改善？
曾经，我是一个湿气很重的患者，因为一次突发的疾病，让我意识到了排湿的重要性，后来在医生的建议下，我未服一粒药，轻轻松松把湿气排除得干干净净。
2005年夏天的一个早晨，我被胸口的一阵异常剧痛惊醒，不能动弹，妻子赶紧拨打了120，经过医生的仔细检查和化验，最后确诊为湿气过重所致。
之前我的体重偏胖，这与我的工作性质有很大的关系，我是电脑的程序员，白天经常在电脑面前一坐就是一整天，晚上回到家后也不想动，导致了湿气在身体里不断的加重。
我的湿气重主要的症状。现在回想起来，在犯病前的一段时间，我的体重短期里增长过快，大概涨了大概十多斤，当时并没有引起重视；急性比较差，总是忘记事情，记忆犹新的是好几次忘记带车钥匙，然后又返回办公室取钥匙；通过医生的检查，发现我的舌苔厚重而且舌体肥大，舌头边缘有齿痕；脸色灰暗、缺少光泽；眼皮有点浮肿；
让我印象最为深刻的是大便极其不正常，每次都会发现大便黏腻不成型，粘在马桶里面，很难冲洗干净，医生说，这就是湿气重最明显的特征，也是最需要重视的病理征兆。还有就是经常犯困，没有食欲，消化不太好，而且还伴有口臭，跟被人讲话是羞于开口。
这些都是在与医生的交流沟通后，我总结出来的当时湿气重的明显特征。
医生没给我开一粒药，给我的建议是：
1、保持作息规律
必须保证充足的睡眠，晚上10点之前必须入睡，保证了充足的睡眠，才能通过汗液的方式排出代谢产物以及废物，帮助排除湿气。
2、每天坚持跑步
白天没时间，我坚持每晚跑步1小时，增强体质，加速新陈代谢，帮助排除体内的湿气以及水分，同时也提高了心肺功能。通过跑步明显感觉身体一天好过一天。
3、拔气罐
妻子专门上网买了拔气罐的器具，每周保证拔一到两次，让身体里面的静脉变得更加通畅，同时也具有分解脂肪以及减肥的效果，有效排除体内的湿气。
4、拒绝暴饮暴食，远离油炸辛辣食物
之前我比较喜欢吃油炸食品，尤其爱吃火锅喝啤酒，自从听了医生的建议后，努力克制自己的私欲，跟油炸和辛辣食物说拜拜。妻子主动的搭配我的饮食，选择具有利水祛湿功效的薏米红豆帮助我排除湿气，增强了脾胃的消化能力，加快了新陈代谢，有效的清理了胃肠道，更好的排出了我体里的湿气。
以上就是我调理身体，排出体里湿气的方法，希望能帮助到你。
如果湿气不严重，又不急的话可以选择食补，但见效慢些需要坚持。
我前几年的时候体内湿气也是很严重，舌苔好多白白的东西还有齿痕，有时候早上起床还会伴有口气，还有个最明显的特征就是贪睡，整天都想睡觉。
因为当时自己也不太懂，也不知道这就是湿气重的表现，就这样一直拖了两三年。后面一次偶然的机会听见别人说这种情况是湿气重的表现，可以食补（就是把一些可以去除湿气的食物煮来吃或是煲汤喝），也可以选择一些其他方法。
我当时也是选择了食补，因为比较简单方便嘛也不用去看医生那么麻烦。然后就在百度上面搜索了一些去除湿气的食补方法来做着吃，可能这种方法见效慢需要坚持吧，自己没有坚持下去选择了别的方法。希望大家不要像我这样，我相信坚持就一定能有效果，还有可以多运动对排湿也是有好处的。
如果感觉自己体内湿气重，第一时间不是该怎么祛湿，而是先确定是否湿气重还是其他原因导致的；如果是湿气重则需要准确地判断是寒湿还是湿热，因为寒湿和湿热的用药是相反的。如果判断错误，可能导致湿气加重。
那么怎么看是不是湿气重呢？
湿气重的症状和脾胃气虚的症状还是比较像，不过还是有区别的。湿气重和脾胃气虚都容易出现疲倦、乏力、少气、懒言、食欲不振等表现。
但湿气重还有脾胃气虚没有的症状，比如四肢困重，头沉重，整个人昏昏沉沉，提不起精神，舌苔比较厚或水水的，大便黏腻不爽，水冲厕所都很难冲干净。
而脾胃气虚还容易表现为气虚，短气，心悸，头晕，眼花，脘腹不舒，胀满，大便不成形或便溏，舌淡苔少，或有齿痕等表现。
因此脾胃气虚和湿气重还是有比较明显的区别，那如果确定是湿气重，怎么办呢？
湿气重的话，我们就要分清寒湿和湿热，正常来说分寒热，很多人都是会分的。一个寒一个热，寒湿表现为肠鸣，嗜睡，身体困倦，小便清长，大便溏泄，舌苔水滑或白腻，较为湿润不干。
而湿热的表现为发热，身热不扬，头痛身重，口干口渴，或口黏腻，胸闷，心烦，小便黄，大便黏腻灼热，或便秘，舌苔黄腻或白腻且干。
可能有人会说，寒湿和湿热的症状都那么像，无法区分，怎么办呢？
那就看看舌质先，如果舌质是红的，体内肯定不会是寒湿，因为舌质红代表体内有热。
如果舌质是淡的，多为寒湿；
再看看舌苔，如果舌苔是黄腻，那也肯定是湿热；如果舌苔是白腻，不干，湿润润的，那多为寒湿；如果舌苔是白腻且干燥，无水分，那已经是湿热了，这时一般会有口干的症状。
那么区分了寒湿和湿热，怎么调理呢？
寒湿常用的药有：桂枝、艾叶、花椒、干姜、生姜、茯苓、白术、白豆蔻、佩兰、苍术、草果、砂仁、陈皮、生黄芪、炒薏苡仁等等；
湿热常用的药有：茯苓、生薏苡仁、赤小豆、猪苓、泽泻、车前子、车前草、冬瓜皮、玉米须、蒲公英、茵陈、金钱草、虎杖、栀子、黄连等等。
看到这应该很多人发现自己平时祛湿的方法很多都是错的，用药用反了，因为平时大家所说的那些祛湿的成分基本上都是祛湿热的。
可能有人还是会有疑问，虽然有一堆的药，也知道是祛寒湿还是湿热，但是自己不会搭配怎么办呢？
其实这个简单，这些药都是比较温和的，可以自行搭配，只是要考虑一下口味问题，因为祛寒湿的药几乎都是温热的，偏辛散，味道不太好。而祛湿热的药一般没什么味道，单独泡茶喝也是可以。
至于中成药的话，之前有很多介绍过，比如参苓白术颗粒、平胃丸、胃苓丸、二陈丸等都是用于寒湿的；湿热的话则用清热祛湿颗粒、茵陈颗粒、茵陈五苓丸、藿胆丸、连蒲双清胶囊等等。
不过不管怎么样，对于湿气重，我们要想办法让湿气通过三个方式排出，要么出汗，要么多排尿，剩下就是多排便。多排便适合湿热，寒湿是不适合的，因此出汗和利小便才是最为关键的。至于怎么样能达到这个目的，大家可以自行发挥。
看过中医的人，经常会听到中医说起湿气这个词，湿气到底是什么呢？
爱出汗、长痘痘、嗜睡都是湿气重的表现吗？古人认为：风、寒、暑、湿、燥、火构成自然界气候，六气正常情况下不致病，出现偏差异常的时候，就变成致病邪气，可能会导致多种疾病的发生，此时中医称之为“六淫”。
其中，湿气最为调皮，因为它可以分别跟另外几邪气纠缠不清，让你痛苦不堪。因此，南方人，尤其是广东人，一年四季都在跟湿气作斗争！
中医上将湿气分为内湿和外湿：
内湿：主要是饮食不当、过食生冷寒凉、作息不规律、缺乏运动等因致脾气、脾阳受损，脾运化水湿功能减弱所引起的。
常见症状：身体疲乏、沉重，各种肠胃疾病......
外湿：主要由气候、生活环境潮湿、淋雨、长期水中作业等外部因素所致。
常见症状：皮肤敏感、爆痘痘......
二、你是怎么知道自己有湿气的？
等我眼泪哭干，湿气也就排完了吧？
广东人常说“十人九湿”，如何判断你是不是“湿气”缠身？
中医认为主要看三点：
1、看排泄物中医认为大便黏腻、浑浊是湿气重的表现，冲厕所的时候可能还会沾在马桶里，听起来比较尴尬。另外，女性白带呈黄色也是湿气重的表现。
2、看身体的状态如果你经常有身子沉重、浑身乏力、头很重的感觉，中医应该会告诉你，你体内湿气很重。
3、看舌苔如果舌苔上有一层白膜一样的东西，舌头比较胖大，甚至两侧有齿痕，这也是体内有湿气的表现。
三、什么样的人容易“湿气重”？
哎呀，好一股湿气袭来！
稍微仔细一点你就会发现，湿气重的人都有一些共同特征：
①长期缺乏运动长期不运动、久坐等会导致心肺功能下降、血液循环不流畅、身体循环功能下降，人会显得特别疲乏，这就是中医所说“湿气”重的表现。
②作息不规律睡眠不足或者睡太久的人，通常看上去都很疲惫，或者经常头痛、记忆力下降，皮肤干燥长痘痘、免疫力低下等等。
③饮食搭配不均衡喜欢吃生冷寒凉、油腻、重口味的食物，并且以这些食物为主。不注重其他营养的均衡摄入，直接破坏肠道菌群平衡，出现各种肠胃疾病。
三、如何“祛湿”？
多出出汗，湿气不就出来了？
首先要思考一个问题：人人都需要祛湿吗？当然不是。
前面讲到，湿气正常时，不会致病，当然也就不用祛湿。况且中医常说“是药三分毒”，没事就不要胡乱祛湿啦。
中医同样也提到：津液不足、血虚、阴虚之人，也不适合祛湿，会导致体质变得更差或者加重病情。
对于深受“湿气”毒害的人，也不要盲目祛湿，中医上讲：湿气还分为风湿、寒湿、湿热、暑湿几大类。你要先搞清楚自己属于哪一类，才能对症下药。
同时，由于湿气重的根本原因是脾胃运化功能不足，因此，祛湿之后，还得马上调理脾胃，从根本上改善体质。
多拉拉勾，对脾胃好？！
首先，不管你湿气重不重，尝试着做到以下几点，也许会有意外惊喜哦~
①保持适量的运动一周保持运动4~5次，每次20~40分钟。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
②摄入均衡的营养中医讲：脾主运化，既是运化五谷食物的地方，也是身体的运湿之所。摄入过多生冷寒凉、油腻食物，脾胃运化压力日渐变大，最终湿气无法排出。因此中医建议：饮食要清淡，搭配适当蔬菜水果、五谷杂粮等。饮食均衡也有助于肠道菌群的平衡，减少肠胃疾病的发生。
③居住环境保持干燥，注意通风环境潮湿是造成外湿的主要来源，因此保持居住环境干燥、通风可以避免外湿入侵身体。
除了自身去调节外，从古至今也存在一些祛湿的方法，但是是否有效？
是不是适合你？这个还是因人而异。
①刮痧中医认为，“痧”的产生主要是由于风、湿、火三气侵袭肌肤，使阳气不得宣通透泄所致。而刮痧，主要是使用刮痧板蘸刮痧油在皮肤相关部位进行刮拭，通过疏通经络、活血化淤，来达到去除体内的湿热之邪的作用。
但是孕妇、皮肤病患者、气血两虚者、高血压患者、小孩子、心脏病人等不要刮痧，以免加重病情或者发生意外。另外，刮痧的部位、时间的长短、采用的力道甚至工具，都与接受刮痧者的身体情况有着紧密关系。所以非得刮痧的话，请一定选择正规医院或是能出具合法资格证的医疗机构。
②拔火罐中医认为，拔罐可以逐寒祛湿、拔毒泄热、疏通经络、行气活血、消肿止痛等。拔罐是通过对经络的刺激来调节脏腑功能，使其排毒能力增强，达到治病强身的效果。而从西医角度来看，拔火罐则是用负压的方式促使毛细血管扩张，加快血液循环，促进新陈代谢，提高免疫力。
但是如果你正在月经期间，腰部和腹部不要拔罐子。皮肤过敏、骨折部位半年内、小孩子、心力衰竭、太瘦的人等也不适合拔火罐。拔火罐和刮痧一样，尽量选择正规医院。③艾灸中医认为，湿遇寒则凝，遇热则散。艾灸正式通过用装有艾绒和多种中草药的药条点燃，对着身体的穴位进行熏烤，已达到祛湿的作用。
但是下面这7种情况就不适合做艾灸了：
热性体质（口腔溃疡、脓包、怕热不怕冷、便秘等）人群；
高热病人、大饥大饱、过度疲劳、身体红肿、皮肤过敏者；
高血压患者；
体内有金属埋件者；
良性、恶性肿瘤都需要辩证施灸；
心脏部位不可多灸、久灸，外阴、乳头等娇嫩部位不能灸；
脉搏每分钟超过90次以上禁灸。
④红豆薏米中医认为，红豆薏米有健脾、祛湿的功效。适合脾胃气虚、湿气重的人群。但红豆薏米主要对湿热症状比较有效。
食用的时候，也要注意以下几个问题：
赤小豆：不能长期食用。“久食令人枯燥”，枯燥可不是什么好事~；
红豆：能长期少量吃（可别当饭来吃）；
薏米：能长期食用，但薏米微寒利水，所以胃寒，脾虚无湿，大便燥结，孕妇忌用。
文章看到这里，想必大家都从湿气的现象看到了其中的本质，其实不良的生活习惯才是一个最大“加湿器”。身体上有什么大大小小的问题，及时去看医生比自己胡乱“祛湿”可有用得多。
中医经常说“十人九湿”，湿气一旦沾上了，会很麻烦的。
古人有云：“千寒易除，一湿难去。
春夏两季，雨水增多，“湿邪”又卷土重来了。
那么湿气重的人，有哪些表现呢？
湿气重的人，会出现5种表现，占上一个，抓紧祛湿！
1、头昏脑涨、浑身不爽，不知道为什么，总是头昏脑涨、浑身不爽，尤其是早上起床，根本提不起精神！
2、舌苔，舌苔厚腻也是湿气重的表现之一，它常在机体还没有表现出突出病态态势时就有所表现。
3、关节异常，如果体内湿气已经侵蚀到关节的时候，关节也会出现一定的病症，部分气血运行不畅，会有四肢关节酸痛沉重，关节屈伸不利等表现。
4、消化能力变差，湿气和脾密切相关，湿气重会出现腹泻，大便粘便池等。
不想湿气缠身，4件事最好少做！
1，不宜湿发入睡
湿发入睡，容易使湿邪通过头皮入侵，加重体内湿气。
不论男女，睡觉前洗头发、或洗澡，要将头发吹干后，再入睡。
2、贪吃生冷食物
不管冬夏，不少人喜欢吃生冷的食物，冰镇可乐汽水，喝一口，透心爽。
但是，贪吃生冷食物是最直接损伤脾胃功能的，一旦脾胃运化功能失常，生理性正常的湿就会转化成病理性的湿气，停留在体内，使人形体浮肿肥胖，造成代谢循环下降。
3、少饮酒
有一句话形容酒和湿气的关系，就是“酒助湿邪”，所以说喝酒过多，也会导致湿气的增加，所以尽量的少饮酒。
4、少久坐
长期久坐不动，也是让湿气滋生的一个重要因素。这是因为，久坐，使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等；越是如此，湿气便会越不易排出体内，加速湿气的滋生！
祛湿气，做好以下几件事：
1、多按穴位置
头顶正中线与两耳间联线的交点处，大致在头顶正中央处。
按摩方法：手握成拳状敲打或来回揉搓百会穴3-5分钟，最好有发热之感。此外还可以点燃艾柱，灸熏此穴位。
功效：该穴若受湿气入侵，则容易导致头痛头胀，出现头晕，脑袋也有如戴帽一般的沉重感。刺激该穴位能帮助理顺行气，消除积滞，还可健脑宁神。
2、多喝茶
白鼓丁薏仁茶，泡水喝，可健脾、祛湿、排毒，大有益处。
白鼓丁，利尿利湿，泄湿热，改善湿热所致恶心、舌苔发黄，红肿痘痘等症，还可排除更多毒素。
薏仁，利湿健脾、祛风胜湿，利肠胃，消水肿。与赤小豆搭配后，健脾利湿、消肿解毒，祛湿效果更突出。
玉米须，入肝、肾、膀胱经，可利水消肿、平肝利胆，凉血、泻热，可去体内的湿热之气。
芡实，既能健脾，又能除湿。它能去除体内湿气，让机体获得轻松感，消除困倦。
淡竹叶， 以渗湿泄热见长。
山楂，归脾经，可健脾，有助于祛湿。
马齿苋，清热解毒、利水祛湿。几种搭配在一起，去除体内湿气，效果尤佳，不妨试试。
3、运动祛湿
体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。
这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。
运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。
跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
4，坚持泡脚
泡脚，也是一种养生方式。
中医认为，“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天烫脚，丹田暖和。”
平时，用热水泡脚，有利于祛湿。
泡脚时，水温不要太热、也不要太凉，泡脚时间不宜过长，20-30分钟为宜，泡到微微出汗就行。
泡脚时，不要让自己大量出汗，中医讲“出大汗伤阴，风走湿留；微微出汗，风湿具去”。
湿气、湿邪及湿气重都是中医的概念，中医认为自然界中气候潮湿、过食肥甘厚腻等是湿气的来源，湿邪过重则易伤阳气。认为通过饮食、起居可以对湿气进行调节。
湿气重的人身体往往会出现各种异常表现，比如：
身体水肿、浮肿；无精打采，易疲劳，四肢沉重；皮肤有湿疹；头发爱出油，脸上出油；食欲不佳；舌边齿痕明显，舌苔厚腻；大便不成形，溏稀或者便秘等等。
如果感觉自己体内湿气重，该怎么改善呢？
1.居住环境保持干燥通风
如果住在海边、河边或者其他湿气很重、光照不充分的地方，建议您换一套房子居住。居住环境一定要住在保持通风且有光照。如果是大城市的租房客，也尽可能在能力范围内选择一套有阳光且通风的住宅。
2.调整饮食结构、避免暴饮暴食
饮食要清淡，少食肥甘厚腻，减少饮酒，避免暴饮暴食，肥甘厚腻之物在胃中堆积，易生湿热，加重湿气重的症状。
3.保持适度锻炼
湿气重的人往往不爱动，而保持适度锻炼，不仅提高新陈代谢，还能使全身脏腑机能都得到改善，脾健运则能化湿，同时锻炼有助于汗液排出，也能起到一定祛湿的效果。
4.喝祛湿茶
还可以喝些祛湿的代茶饮，比如红豆薏米茯苓煮水饮用，可以达到祛湿的目的，但注意薏米性凉，脾胃虚寒者要慎用。
文：焦薇薇/王传航教授
你好，很高兴回答你的问题。在临床上碰到好多人都存在湿气重的问题，也专门进行过祛湿调理，效果也是因人而异。
如果想要祛除体内的湿气，首先要弄清楚湿气是如何形成的？知道了它的发病机制和来源，才能从根本上解决问题。
从中医方面来说，分为外湿和内湿。外湿主要是由于长期处于潮湿寒冷，阴雨连绵的环境中，就非常容易导致身体内进入寒气湿气。
内湿主要是跟脾胃有很大的关系。脾虚的人，由于脾胃运化功能失调，喜欢吃寒凉油腻辛辣刺激食物，导致吃进去的食物不能及时转化为水谷精微，最后形成湿气。
所以说，弄清楚内湿和外湿，就非常好办了。外湿只要能够脱离或者改变长期居住的环境，再加上饮食控制，加强体育运动，一般都可以慢慢得到改善。
内湿的话，主要是由于脾胃运化功能失调，所以说调理脾胃就成了重中之重。首先改变不良的饮食习惯，少吃寒凉油腻食物，不要暴饮暴食，饮食有节，晚上是的不要太多，适当的体育锻炼，增加活动量，不但可以促进胃肠蠕动加速新陈代谢，还可以通过运动排出体内的寒湿。
我个人认为，根据我临床总结，祛湿调理最好的办法就是艾灸调理。艾灸不仅可以驱寒除湿，活血化瘀，还可以通经活络，健脾和胃。
关于艾灸调理，好多人还不是太认可，质疑疗效。但是只要接触了艾灸，很多人都会深信不疑。
艾灸调理方法很多，悬灸，隔姜灸，督脉灸，扶阳重灸，只要把侧重点放在调理脾胃上，坚持调理一段时间，都会收到意想不到的收获。