如何养好胃黏膜？

春雨医生来回答这个问题~

现在的社会节奏和工作压力造成我们很多人饮食不规律，暴饮暴食，饮食过辣过冷，长期酗酒等等，这些饮食习惯对肠胃伤害很大。

胃黏膜是胃内一层很薄、很脆弱的粘膜组织，保护着胃的正常运作，一旦胃黏膜受损，就会出现腹部疼痛、恶心、呕吐、食欲不振等一系列胃部不适。

（图片来源：123rf图库）

那该如何养好胃粘膜呢？

1、一日三餐按时进行，尤其是早餐一定要吃好吃饱，早吃好、午吃饱、晚吃少，如果到了饭点没有吃饭，原本用于消化食物的胃酸就会对胃粘膜造成伤害，长此以往，会导致慢性胃炎重。

2、细嚼慢咽，使食物与唾液混合的更充分，能更好的促进消化。

坐着安静的吃饭，不要站着、蹲着或走着；少吃辛辣、油炸、烟熏及烧烤食物，那些过酸、过冷等刺激强烈的食物也要少吃，少喝酒、浓茶、咖啡、碳酸类等饮料；多吃对胃粘膜有安抚和修复作用的食物，像羊肉、南瓜、小米粥、香蕉、蜂蜜水、牛奶等，食物以软、松为主，像馒头、面条就相对容易消化；最好饭前喝汤，饭后喝会稀释消化液，造成消化困难。入睡前两三个小时都最好不要吃东西，否则容易影响入睡。

3、饭后不宜直接工作或运动，最好休息半小时到一小时，尤其是有胃病的人更应该注意。

4、按摩腹部，每天睡前，最好平躺在床上，用手掌轻轻揉揉肚子，顺时针揉，逆时针揉，能促进肠胃蠕动，有利于消化吸收。

5、如果出现胃不舒服，不要自行用药，很多药对胃都有刺激性，要去正规医院就诊，明确诊断，对症用药。

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吃什么食物能养好胃粘膜？

半年前，我也得了胃病，反酸，胀气，做胃镜检查后，确定是浅表性胃炎。

就这么一个浅表性胃炎，折腾得要命，连喝一口水，都会不停地呕气，吃点食物，整个胃部像塞了一块石头似的，硬梆梆，令人极度不舒服。

当时吃了不少的胃药，也想着有什么偏方养好胃，像网上说的，什么面食、小米粥之类的，都在吃过。

这些东西，依据我的感受，没有立竿见影的作用，还是要自己从生活方面好好调理。

第一，一定要按时作息，到点吃饭，这样，才能让胃有规律的工作运动。

第二，胃病发作期间，尽量少食多餐，不让胃空着，以免产生大量的胃酸，对胃粘膜造成损伤。

第三，避免暴饮暴食，特别是外面的自助餐，垃圾又不营养，许多人本着要吃回本的心态，放开肚子整，可这样的暴食，只会增加胃的负担。

第四，晚餐不宜太晚、不宜太多。古人都有过午不食的习惯，晚餐过晚过多，会让胃没有休息的时间，人躺下休息时，胃里的食物还没有消化完。

第五，一定要保持心情愉快。胃肠系统是人的第二大脑，情绪不好，会造成胃肠功能紊乱。

这是我这阵子总结出来的一些经验，现在已经胃不痛了，希望能帮着你。

胃就像一部每天不停工作的机器，食物在消化的过程中会对黏膜造成机械性的损伤，保持有节制的进食关键。1、从生活作息上做起，最起码一天三顿要定时定量，最好给自己设定一个时间表，然后严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响，因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的，这种习惯必须要改，并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的，因为人的生物钟虽然可以前后移动，但总是在一定范围内，不可能产生太大的差别。如果不相信的话，可以去查一下相关人体生物钟的资料。2、一般，胃消化功能不好的人，症状是吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀，特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化。因而建议少吃多餐，如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，但不宜过多，一定要记住这不是正餐，正餐还是要按正常来吃。食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化。汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。入睡前两三个小时都最好不要吃东西，否则容易影响入睡，如果觉得肚子空可以多喝水。3、胃病的人应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品（汽水）、酸辣等刺激性食物，这些都是最伤胃的。胃的脾性喜燥恶寒，因而冷饮和雪糕也必须要戒，食物以热为好，这对于任何人都是一个考验，特别是酷暑时节。有两种饮料应该多喝，一是牛奶，二是热水。牛奶可以形成一层胃的保护膜，每天早上起床后先喝一杯牛奶，在吃东西，是再好不过的。多喝水，特别是热水，因为人在大部分情况下会把缺水误认为是饥饿。4、豆奶虽好，但为寒性，不能取代牛奶。5、馒头可以养胃，不妨试试作为主食。6、其他蔬菜水果类的食物是人体不能缺乏的，所以应该足量。但最好煮得软一点再吃，这样胃会好受一点。菜和果皮的纤维比较多，可以适度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相对多吃。7、有胃病的人饭后不宜运动，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作，或者慢步行走，也对消化比较好，总之，餐后不宜工作。8、非急性情况下，不提倡吃药，因为长期吃药都有副作用，而胃病是一种慢性病，不可能在短期内治愈。如果需要，提倡去看中医，中医的良方对于养胃特别有效。9、木瓜适合胃的脾性，可以当作养胃食物，不过对于胃酸较多的人，不要使用太多。而且，一定要记住，胃喜燥恶寒，除了冰的东西以外，其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。

此前，我爸爸因为常年在外奔波，也患上了胃病，腹胀、恶心、反酸、胃痛，时时侵扰着爸爸。做了胃镜，检查出来是患了浅表性胃炎。

虽然这个名字带着“浅”字，但却是折腾得要命。米饭不能吃硬了，一般不能下馆子，吃了那里的米饭，胃里像是塞进了石头，两天都不舒服，只能自己煮“软饭”。肚子一着凉，胃里翻江倒海，巨疼无比，我爸那么好强的人，疼得冷汗直冒。

查出浅表性胃炎后，爸爸就格外注意饮食，小米粥、面食、养胃茶、调胃食方都吃了好久，效果还真是有的。

养胃小方法，请查收

这里归纳了一些养胃的办法，你可以参考一下。

如果你想三五天就养好胃粘膜，那是不可能的，就不需要往下再看了。

一、饮食一定得注意

按时吃饭，饭吃七分饱，不可暴饮暴食，尽量少食多餐，不让胃空着，以免产生大量的胃酸，对胃粘膜造成损伤。

不吃辛辣刺激的食物，避免刺激肠胃，产生多余的胃酸，造成二次伤害。

二、多吃养胃食物

南瓜、山药、胡萝卜、卷心菜、红薯等，有一定的暖胃养胃作用，平时可适量多吃一些，滋养肠胃。

三、注意冷暖

俗话说“十个胃病九个寒”，这的确是经验之谈。在春秋气候变化无常时，有虚寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷；有脾虚泄泻的，可在脐中贴暖脐膏药，同时还应少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部发冷，可及时服用生姜茶。

四、常喝养胃茶

准备丁香、猴头菇、沙棘、大麦、山楂、橘皮、山药、栀子，做成一个个小茶包，每天泡一包在保温杯里，养胃不费力。

丁香：入药历史悠久。丁香的芳香，可缓解腹部气胀，增加胃液分泌，增强消化能力，减轻恶心呕吐；丁香水煎，对葡萄球菌、链球菌、大肠杆菌等有抑制作用。有温中降逆，补肾助阳的功效，特别适合脾胃虚寒的人。

猴头菇：是我国传统的名贵菜肴，有“山珍猴头、海味鱼翅”之称。它的营养成分很高，含有氨基酸多达 17 种，是名副其实的高蛋白、低脂肪食品，另外还富含各种维生素和无机盐。它还是良好的滋补食品，具有健胃，补虚的作用。

沙棘：拥有“长寿果”、“第二人参”、“生命能源”、“神果”、“圣果”、“维C之王”等美誉。

它含有多种维生素、脂肪酸、微量元素、亚油素、沙棘黄酮、超氧化物等活性物质，以及人体所需的各种氨基酸。可以促进胃酸的生物合成，刺激胃液分泌，能够消食化滞、健脾养胃、疏肝理气。

山楂：酸甜可口，消食解腻，健脾胃、助消化。

橘皮：可用于治疗脾胃气滞、脘腹胀痛、不思饮食、呕吐哕逆等症状。

山药：含有丰富的膳食纤维，促进胃的蠕动，可以起到养胃和护胃的作用。

大麦：促进肠胃消化，预防便秘，缓解便秘。

这些优秀的材料组合在一起，便成就了这款猴头菇丁香沙棘茶，每天一杯，不仅帮助肠道消化，缓解肠胃不适，还能养好胃粘膜，还可以从缓解顽固性口臭、体臭！

五、适量锻炼

俗话说，饭后百步走，活到九十九。但“饭后”绝非是刚吃完饭，应在饭后20~30分钟开始散步，这样有利于食物的消化。

还可以进行一些其它的体育锻炼如慢跑、跑步、打太极拳，还可以按摩胃部促进血液循环，以掌心着腹，以脐部为中心，轻柔地按顺时针和逆时针各按摩20圈。

5年反流糜烂胃，无意间拍到的饮食调理方案，养好胃粘膜，竟然救了我！

我胃不舒服前前后后也有快一年半了，其中发作也有五六次了，每次都可以持续基本上一两个月左右。今年初做了胃镜，结果是胆汁反流、糜烂性胃炎。症状就是腹痛、吃不下饭，胀气胀到喘不上气的感觉，腰酸背痛，打嗝打不出，烧心...

期间吃过很多等等，但是没用啊，也就能起到一些暂时性的效果，过一会该疼还是疼，该难受还是难受，唉，真是人生无望啊。现在，养胃半年了，小有成就，除了生气，其他时候基本不疼也不难受了。这个就是我在医院拍的饮食注意事项，我就是回去以后严格按照这个来做，既然真的就慢慢变好了，特别是这里有提到的金免幽，我也确实是受益者。

为什么你的胃这么不好?

中医上讲，父母给我们的身体是“肾有余而脾不足”的。如果后天没有注意保养，脾胃不和就是难免的了。小时候喜欢商店买冰镇的解暑，第二天闹了肚子，过几天照旧，也没觉得怎么样。现在想想，那其实就是在糟蹋自己的胃。对于大多数人来说，胃是一个脆弱的器官，容我们贪图口舌之快的机会并不多，应该采取“长久养胃，偶尔放松”的策略才是。

来讲讲我的养胃保卫战：

早餐一般就是喝粥，吃一些容易消化的东西，然后再加两勺的猴头菇粉，这是我研究出来吃的最舒服的早餐，吃完早饭以后再吃一袋泰渭散，很容易被肠胃所吸收，对胃炎的恢复帮助还蛮大的。

胃不舒服的时候，我也没有再选择吃药，而是在喝一个泰渭散，它里面是用十几种养胃食材熬成的有西兰花，银耳多糖，姜黄，还有两种肽，不仅能养胃还能缓解胃疼和胃胀。每次喝完以后胃里面都挺舒服的，所以直到现在我还一直在喝。

中午一般都在外面吃饭，只要避免辛辣和油腻就行了，还有就是不能吃的太饱，尽量以面食为主。

我还给自己买了藕粉来做晚上的代餐，藕粉不仅容易消化，还能滋养脾胃，到该睡觉的时候基本就消化完了，不会增加肠道的消化负担。

我身上会一直带着苏打饼干这样的养胃小零食，半晌饿的话就会吃一些，还能起到中和胃酸的作用。

最后就是加强锻炼，注意保暖。一方面是增加自己的体质，身体好了，自然什么都好，我一般是选择散步或者慢跑的方式。注意保暖是因为肠胃受凉以后会加重病症，想要恢复的快就得让肠胃长期处在温暖舒适的环境下。

需要注意的问题：

忌热饮： 大概就是能够大口喝的温度就可以，需要小口咪的就太烫了。

慢嚼细咽： 吃饭慢慢吃，咬的细一点。

禁辛辣： 这个非常重要，绝对要100%禁辣，我自从禁辣之后，肠胃一直很舒服。

不要饿肚子： 出远门带点零食，比如苏打饼干，绝对不能让自己饿肚子。

不要吃太饱： 7-8成足以，我小时候经常吃喜欢的东西吃到肚子撑疼躺床上才罢休！

以上就是我的全部经验，希望对你有所帮助！

很多人生病，并不是他的抵抗力有多低下，而是因为他的生活方式有问题。尤其是胃部的疾病，只要在生活中有不良习惯的，慢慢的都可以引发胃部的疾病。

那么，到底该如何保护好我们的胃粘膜。从而避免胃部疾病的发生呢？

1.良好的生活习惯：按时，规律的饮食，是保护胃粘膜的一个重要事项，如果不按时规律饮食，会导致胃酸的异常分泌，导致胃粘膜被损伤，从而引发疾病。不要暴饮暴食，现在每家每户的生活环境都比以前要好，有人吃饭直接就是狼吞虎咽，食物没有在口腔里充分的磨碎和与口腔里的消化酶接触，直接到达胃部，这样的结果就是加重了胃的负担，如果长期以往，胃病的发生就是必然。

2.有益于胃粘膜的食物：生活中那些食物是对胃粘膜没有负担，并能保护胃黏膜呢？

（1）.面食：面食是温和没有刺激的食物，以我国的北方食面者居多，但是要记住在进食面食的时候，不要加入带有刺激性的调味瓶如辣椒、过多的醋等。

（2）.南瓜：南瓜中含有丰富的维生素和果胶，而果胶对于胃粘膜的保护是非常强的，果胶可以在胃粘膜表面形成一层保护膜，可以抵御一些刺激性食物的侵袭，也可以促进胃溃疡的愈合。

（3）.酸奶：酸奶中富含有各种活性杆菌，可以调节胃肠道内的菌群达到平衡，更有助于食物的消化。

3.保护胃黏膜的药物：

（1）.铝碳酸镁：就是日常广告的“达喜”，可以在胃内和胃酸充分反应，达到中和胃酸和使胃蛋白酶失活的作用。从而保护胃粘膜。

（2）.胶体果胶铋：可以在胃内形成溶胶，溶胶对于胃粘膜的溃疡和炎症有很强的亲和力，可以形成一层保护膜，从而保护胃粘膜。

希望以上文字能够对你有所帮助，管住小克医学，每天学点健康知识。