问题补充： 平时晚上22点后特
你好，看到这个问题我来回答一下。
每天晚上十点后老想吃东西，说明晚饭要么吃得太早了，要么消化能力太好，要么吃的食物饱腹感不强。
根据我的经验给你提几个建议，可以参考一下。
第一是吃晚饭的时间，一般5-8点都行，晚餐多吃蛋白质含量高的食物和蔬菜，主食把精制碳水换成番薯玉米土豆等粗粮，不容易长胖，且饱腹感更好。
第二是在十点后还是肚子饿的话，可以吃些低卡饱腹的小零食，比如喝一瓶牛奶或酸奶，吃一个苹果或香蕉，水煮鸡蛋，蒸虾海鲜贝类这个热量很低的食物。因为人体在晚上的新陈代谢会变慢，如果长此以往在临睡前吃高热量的食物，脂肪就会慢慢在体内堆积起来，从而长胖。
第三是早点睡，尽量不熬夜，能晚上11点睡最好，这样就算十点多饿了，十一点睡觉的话也影响不大，想着第二天早点起床吃早餐就好了。早睡又不吃宵夜，健康又减肥又皮肤好，一举三得呀！
对于晚上十点后还想吃东西怎么办，以上三个我自己尝试过并觉得有效果的小技巧，希望可以帮助到你。
现在以瘦为美的审美观念对“吃货”来说无疑是天敌。
减肥相对“吃货”来说是家常便饭的事，一般减肥总要抓住两个要点“运动和控制饮食”。
控制饮食对于一名“吃货”来说，真不是一件简单的事，尤其到晚上，对美食更是难以抗拒，。
对于这情况只能尽量吃些低脂不长胖的美食。
下面介绍几道低脂的美食做法：
水果沙拉：
材料：各种水果、沙拉酱
做法：将水果洗净切块，再放沙拉酱
蔬菜沙拉：
材料：黄瓜、生菜、番茄、沙拉酱
做法：将蔬菜切块，放沙拉酱
以上两款都是既能减肥又营养的低脂减肥餐。
你可以在某APP上搜索无糖饼干，就会有很多类似于这样的饼干，这种饼干那主要是拿来充饥，吃完之后也不会发胖，希望能够帮到你
不长肉又营养 3种 的早餐or宵夜美食安利[耶]
1.鸡蛋(必须是水煮的)
水煮鸡蛋富含最“完全”的蛋白质，以及多钟氨基酸，最主要的是不长肉～
(如果追求最瘦身大法的话可以只吃蛋白)
2.酸奶/牛奶
每天一杯奶，造就高白美[害羞]
3.胡萝卜
胡萝卜除了富含维生素以外，还可以促进我们的新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积，是减肥大餐的必备!
最好的搭配做法，就是将鸡蛋和胡萝卜做成沙拉，再搭配一杯酸奶，饱腹瘦身又健康![kiss]
(可以适当加入西蓝花等其他蔬菜，爱吃肉肉的朋友还可以加入适量的鸡胸肉)
很高兴能够回答这个问题，因为我自己最近也是在减肥，然后晚上的时候就容易饿，十点过到时候的话就很想吃东西，那么这个时候就会选择一些比较清淡一点的食物来吃，比如说像黄瓜呀西红柿之类的，那么具体详情的话你可以去我的视频里面看。
亲，您的这个要求，没人能帮您实现。都晚上十点了，赶紧洗洗睡觉吧，睡觉是让嘴巴闭上的最好方式。别总想着寻找吃了不长胖的食物，世界上没有这样的食物，您只要再坚持一下，睡一觉起来，就可以享用第二天美味的早餐了呀。
以我本人日复一日的观察和实践来看，不管您一天摄入的总热量有多少，晚餐吃什么，对第二天早上的体重影响特别大：就算您早餐午餐不吃，晚餐暴吃，您第二天的体重也不会减少。更别说还想在晚上十点吃点儿什么，分分钟毁掉您一天的战斗成果。
每天晚上，让我嘴馋的就是它
减肥的人，大都嘴馋、爱吃、能吃，否则也不至于要减肥，我自己就是一个这样的人。我今年42岁，体重47kg，保持良好的饮食习惯已经两年多了，每天都会称体重，非常清楚吃东西与体重变化之间的关系。我也是一个食欲非常旺盛的人，每天忙起来的时候还好，只要一停下来，就会控制不住想要吃东西。所以我每天白天是完全可以管住嘴的，但一到晚上八点，可以坐下来刷刷手机的时候，就是我食欲最凶猛的时候。我喜欢的零食，就是花生和葡萄，每次想着只要浅尝两颗而已，但一吃就根本停不下来。因为孩子要10:30才睡觉，我也得熬到10:30才能上床，这两个半小时的时间，嘴巴要能守得住，这一天的克制就算有意义了，否则，白天的所有努力，就都化为了泡影。
每天睡觉，都得带6颗葡萄上床，吃了才能心安呀
唯一能阻止我晚上吃零食的，是每天早上的体重，我对自己的体重是有要求的：体重47kg是最好的了；体重到了48kg就要立马采取行动，只吃三餐，不碰三餐外的任何食物；体重若到了48.5kg，那就辟谷吧。
喜欢吃东西，是人的本能，人的食欲，是自己惯出来的，但娇惯得有度啊！在意自己的体重，就要管理好自己的食欲；管不住自己的嘴巴，那就只有随体重去吧，别再想着吃什么能不长胖。对于减肥的人，食欲就是一个洪水猛兽，您得牢牢守住嘴巴这个大门，否则，越吃越想吃，长胖就是必然的了。
用十来颗黄豆，打一杯稀豆浆也行
代替也没用不是自己喜欢吃的，怎么吃都满足不了口腹之欲，我也胖得乱七八糟，就是管不住嘴爱吃甜食，自己不小心就忘记我要缴费，就拿东西吃吃喝喝，拿了东西想起自己要减肥，脑袋的想法控制不住自己嘴巴跟手的配合还是吃了，家里又不能完全没有吃的喝的。意志越来越薄弱以前减肥还能撑一个礼拜，现在一天都撑不下去。我从110减到现在132
想减肥而且晚上又饿，一般是长期饮食习惯不好引起的身体条件反射，不是真正意义上的饿，个人建议吃黄瓜比较好，黄瓜不含糖低而且有很好排毒效果，你可以试试看
晚上饿了可以适当的吃一点水果，水果不长胖，或者喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水促进睡眠
我也是每天十点后很饿，因为九点下班，十点不到就饿得很。
以我多年经验，我都是买一点香蕉，红薯，鸡蛋，荞麦面包，荞麦面条，水果燕麦等等。这些食材味道还可以，水果燕麦饱腹感很强，鸡蛋不管你怎么吃都不会胖。
挑选食材的时候必须选饱腹感强，口感说得过去，还不能有太多脂肪的。以上这些东西尽管吃，晚上最好不要吃太饱。十点以后经常饿有可能是夜食症，也有可能是习惯养成，只要不是吃太撑应该都不会有什么大事。
Hi，我是“不负美食好时光”，非常高兴与大家一起参与回答这个问题。
每天10点后老想吃东西，有什么食物可以代替，不长胖的那种？
通常在生活中体力和脑力消耗较多，有些透支，会出现10点后想吃东西进行补充。
可是呢，正常情况下睡前2、3小时内最好不要进食哦。因为食物所产生的热量不好消耗，给身体造成负担，容易导致肥胖和其他一些疾病的困扰。如果不是那么饿，就喝些水，能坚持不吃最好；实在是好饿，我就给大家推荐如下几种食物吧，不太会长胖，也易消化。
～牛奶：睡前喝可以补充能量和营养，宁神安眠，最佳之选（但是如果你加班，喝这个就困了，还是会觉得有点饿）
～鸡蛋羹：最好是那种日式小盅的，里面有鸡蛋、水、小银鱼、小香菇等等，清淡美味，分量不大，热量不高，也易消化。
～小米粥/皮蛋瘦肉粥/八宝粥/海鲜粥等粥类：尽量煮得稀一点，不那么饿就喝小米粥；再饿些就皮蛋瘦肉粥等，硬货少些，味道到了就行啦，主要还是要减轻身体的负担。
～类似藕粉、葛根粉、五谷米糊、麦片等糊类：有营养、易消化，看你喜欢啦，控制好量。
～清淡的豆腐类菜肴：比如豆腐脑、虾仁豆腐、豆腐羹等
～山药泥/土豆泥/米糕等轻点心类：这个已经有点干了，量一定要控制的哟。
好身体是革命的本钱，健康最重要啦！
所以啰嗦的我还是要再多讲两句啦！
～早睡早起身体好，熬夜真心伤不起，最晚11点困觉啦！
～十点以后不建议吃东西，一般8点过后就不太好吃东西啦！实在要吃，要以清淡、温热、易消化、低热量为前提啦！
好啦，今天就聊到这儿吧，想要了解更多好吃好看又好玩的快手明星食谱吗？快来关注“不负美食好时光”，一起“享用”关于美食の有趣灵魂和有用知识吧！另外喜欢我的回答就给我点赞和留言哟！谢谢