怎么坚持运动减肥？

用地盘转，人站在转盘子上左右甩肚子，脚站平甩！然后把脚尖顶起甩，过几百下，就要大小便！要把手扶好！注意安全！其实人的肥胖，体重都是体内湿热毒素多了，没极时排出来堵塞在体内对自已身体各个系统器官造成引响！我们人类吃的东西只有四个小时在体内就分解了，我们就想办法排出来！自已肚子是不是健康了，重量就自然而然减轻了，我九年之前163斤，而且一身的病，通过我自已探索发现人类身体不好？体重与体内存有大量垃圾毒素有关。我就创出一系列的健身方法，把人体内毒素按时排出！多好多轻松，我现在体重只有138斤了！身体非常好，健康，快乐，平安！[握手][握手][握手][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

三大要领完成有效运动减肥

有效运动减肥即为短时间高效的完成减肥目标且不反弹.

掌握三大要领，完成减肥任务.

1.保证睡眠时间，静息状态下脂肪供能为主

2.少油少盐，蛋白为主

3.保证肌肉量不变的前提下完成脂肪的燃烧

用我会员的亲身经历为大家讲解如下：

会员：韩某、男、27岁，身高186cm

体重224斤，体脂35.8%.

2018年1月开始运动，四月份体重185斤，体脂19.8%.

三个月减掉39斤体重，体脂下降16%.完成任务内容如下：

1.晚上十一点前睡觉，早七点起床

2.前一个月每日三餐为牛奶泡燕麦，三个鸡蛋，一盘蔬菜沙拉.后两个月牛肉炖土豆，蔬菜蛋白质正常吃

3.一周4次训练.全身功能性训练30分钟，之后椭圆仪走步60分钟（有氧）

重点强化：睡眠充足，管住嘴、迈开腿.

成就不一样的人生.

任何健身问题，等你@我.

高强度间歇训练是保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

为什么高强度间歇训练比传统的有氧运动更有利于减肥？

传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。

高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗，另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高，这两种现象决定高强度训练，比传统的有氧运动更加有效。

刷脂以无氧运动为主，它的消耗比有氧运动快，力量感非常强，但是无氧运动会产生大量的乳酸，乳酸的过剩就会导致肌肉的分解，避免乳酸的过剩，我们的动作次数不要过多，循环训练一轮休息一次，这样大大减轻乳酸的堆积，这样就能重复的做每个动作，负重方面从低到高，大幅度的负重，能加速能量的消耗。

希望我的回答能帮助你！

多运动活动每个部位！出汗啊了自然就减下去了，正常进餐，不吃零食，慢慢就减了，我邻居在家休息体重一百五十多斤，进厂上班工作十二小时，一年多了，现在一百三十多斤，

每到夏天，瘦身这个话题就被热议起来。运动结合饮食是最健康的减肥方式，而科学的运动能让你的减肥效率更高。

运动项目的选择

很多人只知道跑步，有氧运动瘦身最好，一味的跑步，然而效果并不好，而且容易反弹。建议想瘦身的人将有氧运动与无氧运动结合，所谓无氧运动也就是咱们所说的力量练习。

有些人女性总是会想，我练力量会不会练出肌肉块来啊，那样好难看的，这点你大可放心，想练出那种肌肉来，那都是常年系统训练，配合大量蛋白质补充，激素补剂等才能出来的，而且女性体内本身睾酮激素含量就很低。

力量训练的好处

1，提高基础代谢

力量练习可以提高人体的新陈代谢，而且一次大力量练习后，能使旺盛的新陈代谢保持36小时之久，也就是即使你明天后天不训练，身体代谢依然很高，帮助你燃烧更多的热量，避免脂肪堆积。

2，防止反弹

肌肉含量增加后，人体的基础代谢提高，基础代谢咱们可以这样理解，同样两个人坐在那一个小时，肌肉含量高的人消耗的热量就比含量低的消耗的多，这就是为什么有些人怎么吃都不胖，有些人喝口水都长肉。

3，促进脂肪燃烧

肌肉可以促进脂肪的燃烧，防止脂肪堆积。

4，塑形修身

同等重量的脂肪和肌肉，脂肪体积是肌肉的三倍，所以通过力量练习可以使你的身材看起来更加紧致，我们追求的是身材而不是体重，如果你体重120斤，但你很性感苗条，你还会想着减肥吗。很多维密都在健身，她们体重并不低。

运动量的建议

1，如果是力量练习，建议优先练习大肌群，比如腿部和臀部，这些部位肌肉体积大，对人体代谢影响较大。建议选择合适重量，练习12-15次一组，练习3-4组。一周练习2-3次。采用低负荷，多次数练习的方式，主要练习刺激慢肌纤维，减脂塑形效果更好。这种力量练习，不一定要使用器械，自己做一些徒手练习也是可以的。

2，有氧运动可以选择跑步，游泳，骑车，跳舞等，想要减肥重点不在速度，而在运动的时间，脂肪的燃烧要在大概半小时后才开始，所以最好的运动时间应该持续40-60分钟。采用变速跑，变化速度节奏的方式运动，减脂效果也会更好。有氧运动一周至少要4次才会有明显效果，5次最好。

3，运动尽可能不要长时间保持相同的动作，频率，重量等，防止身体适应进入平台期，要定期更换自己的运动方式项目强度。

想了解更多运动健身知识，可以关注我。

要有决心并坚持下去，想要美就得付出代价，想吃好吃的油炸啊啥啊高热量高脂肪太油腻的就不要吃了，闲下来觉得饿的时候就喝水。不要每餐都吃了个撑，减肥了每餐都得控制住，吃得少反而更开心，不用再挺着吃了撑的肚子难受，心情也会更好了。日子久了就会发现运动后自己美美的样子，就更有坚持下去的理由。总之，想要美想要减肥都是要付出代价的。相信自己，能克服阻止自己坚持减肥下去的困难。我也在进行中。

hi~大家好~我是hi运动健身的Hanley~

随着人们健康意识的提高，越来越多的朋友选择了运动作为主要方式进行减肥，但是运动减肥也需要注意一下，运动的时间和饮食的控制，否则也不容易达到理想的运动效果。

在运动的时间方面，由于相对于ATP，肝糖原肌糖原等供能物质来说，脂肪大量参与到供能的时间靠后，所以脂肪在前期的消耗是很有限的。

所以建议运动的时间至少在半个小时以上，给脂肪大量消耗的机会。

在日常饮食方面，既不能意味地节食，也要戒掉暴饮暴食，酗酒等不良习惯。应该在逐步控制摄入量的基础上，尽量保证膳食营养均衡，健康减肥。

有条件的朋友还应该做到少食多餐，把一天的摄入量分配到更多次的用餐上，增加消化器官的工作次数，从而更有效减肥。

在运动动作的选择方面，要尽量保证运动动作的多样性，不要让身体适应某个动作，让身体摆脱舒适区，加强减肥效果。

下面给大家介绍开合跳、波比跳、臀踢跳、箭蹲跳、木乃伊跳5个无场地要求，简单易学的运动减肥动作：

一、开合跳

动作要领

1、挺胸收腹，腰背平直

2、落地时膝关节自然微屈缓冲

3、保持平衡

二、波比跳

动作要领

1、双脚后跳，躯干与腿部在同一直线

2、保持动作稳定与连贯

3、收紧腹部，有短暂腾空

三、臀踢跳

动作要领

1、挺胸收腹，腰背平直

2、保持踢腿速度频率

3、脚后跟尽量贴近臀部

四、箭蹲跳

动作要领

1、抬头挺胸，腰背平直

2、动作速度保持平稳，膝盖不要着地

3、身体垂直下坐，膝盖不要超过脚尖

五、木乃伊跳

动作要领

1、挺胸收腹，腰背平直

2、膝盖自然微屈

3、膝盖与脚尖保持同一方向

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作为一名医生，我提倡科学与健康相结合;

作为一名传统武术爱好者和咏春拳传承者，我提倡遵循医学科学的运动减肥。

目下我们看到很多减肥方式以及减肥药品。有的节食减肥，吃得少，运动得多来达到减肥减体重目的，有的通过促进排泻来达到减肥目的。

凡事都有个度。

这些犹如饮鸠止渴似的减肥方式，慢慢被现代医学证明是违背人体生命科学的，它常导致人体生理机能紊乱，酸碱平衡失调等严重问题。

人脑的血供占全身血液的20%，人大脑的耗氧量占人体的1/5，这是一个相当大的消耗。如果通过多动脑来消耗人体储备，边运动边思考，双管齐下，来达到减肥的目的，理论上是最科学的运动减肥方式。

单纯的健身运动只是机械地重复再重复某些动作，通过肌肉的过度运动来消耗人体肌糖原，肝糖原，最后通过脂肪代谢蛋白质代谢途径生成糖原供给消耗，达到减肥的目的。糖、脂肪、氨基酸在体内进行生物氧化都将产生乙酰CoA，然后进入三羧酸循环进行分解。这种减肥方式容易反弹。在能量充足的条件下，从食物中摄入的糖相当一部分又转变为脂肪储存。

我们除了运动达到健身健身减肥的同时，还要思考，在运动中思考，在思考中运动。比如，习练某种拳术，在练习过程中，除了单纯的身到，手到外，心也到。在习武过程中，除了全身肌肉关节的运动外，强化了大脑的训练。对整个机体而言，就是除了骨胳肌，心肌的消耗增加外，也大大了提高脑组织糖原的利用，从而大大促进了人体三大营养素(糖、脂肪、氨基酸)在体内的代谢，达到运动减肥的功效。

若是某件事儿你觉得需要努力、需要坚持才行，那这事儿基本上从一开始就注定做不成了。因为需要努力、需要坚持，说明你骨子里不愿意做啊。你骨子里不愿意做的事情，那你就真的不可能做好，也不可能做成。

我明白了这个道理。于是，我就找到了不需要坚持就能做好事情的二个技巧，这二个技巧分别是：

赋予这个事情重大意义。比如说减下肥了是有助于自己找到女朋友，还是能让自己有更充足的精力去工作。了解到真正的意义才有可能有更大的驱动力。

通过社交进行学习。具体来说，你要想尽一切办法去寻找拥有那项技能的人以及人群，尽量与他们共度大量的时间；如果没办法一对一交流，起码也要时刻关注他们。

社交，从来都是学习活动中的一部分。

如果你的朋友都是胖子，很有可能发生的是，你会慢慢被“传染”成一个胖子。这可不是开玩笑，这是现实。首先，因为你的朋友是胖子，那些胖子的存在会影响你对“肥胖”这个概念的理解；而后，更为重要的是，当半夜他们叫你出去吃夜宵，笑嘻嘻地说，“喝点啤酒呗”，这时候多半你都会欣然接受。

古人说，近朱者赤，近墨者黑，真是深刻啊。

所以，当你和拥有某项技能的人或人群在一起的时候，你就会不由自主地发现、感受到那项技能其实是很自然的、很实用的，没有它是根本不行、甚至完全不可能的。

这些判断上的变化会极大地影响你的行为，你的感受，于是，很多在另外一个世界里“很艰难”“很痛苦”、“很难坚持”“没有毅力根本做不完”的事情，在你的世界里全都变成了“真好玩”“停不下来”“要是能多玩一会儿就更好了”的事情。

希望这两点能在驱动力上帮到你。

如何有效地运动减肥？以下是注意点喔！@西瓜VLOG @进击课堂

谢谢邀请，让我来回答您的问题

首先看一下体重变化公式

体重变化=摄入能量-消耗能量-代谢能量

也就是说，吃的小于消耗的能量就能瘦。

那么对于减肥来说，只有吃和运动同时控制，才能够达到减肥的效果。那么在忌口的情况下，我们应当怎样运动呢？

首先，要进行有氧运动。可以选择跑步，跳绳，游泳等。大家都知道，开始运动时，身体消耗的是自身储备糖原，当糖原消耗完了才会消耗脂肪。这就需要保证无论哪种有氧运动都需要30分钟以上，40分钟最佳。但是不要超过一小时。因为时间太长了，身体会非常劳累，产生过多乳酸，得不偿失。

其次，我们还应当进行无氧运动，也就是阻抗运动，力量训练。肌肉还是必须保持的，因为肌肉能够提高新陈代谢，达到更好的减肥效果[耶][耶]

最后预祝您减肥成功，谢谢您的关注

跑步