为什么基本每天早晚都快走40分钟大汗淋漓，但体重一斤都没有掉呢？

我来告诉你体重减不下来的真正原因，我曾经也跟你一样，但是后来遇到了有经验的跑者，我成功地练成了好身材。

我本人身高才1.67米，这样的身高本来就已经很矮了，但是我的体重却去到了80公斤，当然这跟我自身的放纵有绝对的关系。

以前上班的时候从来都没有想过要去运动，总以为自己很年轻，运动是那些上了年纪的人该做的，也从来没有忌口，高热量的食物我也是来者不拒多多益善。

每天下班都跟三五同事约好今晚要到哪里去玩耍，当然主要就是想要满足自己的口腹之欲，喝啤酒吃烧烤这些一样不落，每天晚上一到时间就感觉饥肠辘辘，晚上不吃点宵夜就真的睡不着觉，久而久之我的体重也在偷偷暴增，殊不知长胖容易，而想要瘦下来那可是比登天还难。

本来就不高大的身材还要顶着一个圆圆的大肚腩，随便走几步都能够气喘吁吁，更别说要我爬楼梯了，而且人越胖就会越懒惰，能用车或是电梯解决的事情我绝对不会选择步行。

想当年我才一个三十出头的人，却硬生生地活成了一个中年大叔，身上的那种油腻感始终挥之不去！

有时候跟同龄人站在一起也会不自禁地感到自惭形秽，我觉得人的年龄是和肥胖挂钩的，无论任何人只要一长胖，他的年纪也一定会比同龄人看起来大几岁。

每年的同学聚会，无论是初中的还是高中的我都非常抗拒，能不去的尽量不去，我都会找来各种各样的借口。

虽然我那时候过得随心所欲，但是每个人天生的都会有爱美之心，渐渐地感觉到这样下去一定不行，我在心里其实早就萌生过无数次要减肥的念头了。

我刚开始的减肥之路和问题的作者同出一辙，有一段时间我也每天早晚都到公园或是河边去散步，从慢走到快走，肥胖的我总是大汗淋漓，特别是在闷热的夏天，只要走上一两公里，我的头发就像是刚洗过了一样，那时候走不了多久就得停下来，因为平时少运动的我是完全没有肺活量的。

而且还经常膝盖疼痛，小腿肚子疼痛，如果走得远一点，第二天上下楼梯都很辛苦，这样的症状在几个月以后渐渐消失。因为听人说如果能坚持走下去就一定能够减掉身上的脂肪，能减轻体重，那时候减轻体重是我梦寐以求的事情，所以我真的坚持了下去。

可是大半年过去我连一两肉都没有减下来，这不禁让我感到非常的苦恼，我这千辛万苦的不是白费了吗？我想不出到底是什么原因，期间我也问过许多在河边运动的人，有些人也跟我一样，而有些人却收获了不错的效果。

终于有一天我遇见了经常在那里跑步的飞哥，因为我每天都在那里快走，所以大家也就互相认识了，一番交流下来我才知道我减不了体重的原因。

但是飞哥告诉我，他说我这大半年坚持快走以后虽然没有达到减肥的效果，但是我能保持不再增加体重就是最好的效果了。而且我每次快走以后就会感到很饥饿，回到家有时候还增加了饭量，所以快走是达不到燃脂的目的的。

飞哥跟我说：“如果你真的有决心要减肥，你就跟着我一起跑步，试试一年以后一定会有不错的收获。”当时我便欣然地答应他了。飞哥却告诉我不能一下子就跑起来，要我在平时快走的速度上再快一点，再走上一两个月，如果感觉不那么累的时候就可以跟他跑步了。

一个多月以后我感觉自己可以跑步了，就跟着飞哥认真地做一些跑步时的热身，跑后的拉伸，一起这些跑前跑后的准备我一样都没有做过，所以那时候才会受伤。刚开始飞哥帮我下了一个跑步软件，他要我慢慢跑，如果累了就要及时停下来，千万不能硬撑下去。

记得那时候刚开始跑步的时候我的配速是9分多，慢慢地慢慢地进步，8分几到7分几的配速，我从500米到3公里用了整整两个多月，再从3公里到5公里也用了几个月。

飞哥有时间了也会在一旁带我，他跟我说初跑者一定要遵循科学跑法，一定要循序渐进，千万不能操之过急，肥胖的人一定要保持膝盖不能受伤，因为对于肥胖者双腿负重比常人更容易受伤。

经过七八个月的慢跑我渐渐地体会到了运动带给我的好处，身体上的变化也是非常的明显，再也不会气喘吁吁了。我的体重也在慢慢地发生变化，我从160多斤减到了150多斤差不多用了一年的时间。

当然这期间我在饮食上也逼迫自己改变，想要一个好身材好身体真的要双管齐下，要对自己狠一点，收获便能大一点。运动和饮食都要靠自己的绝对自律，所以我戒掉了宵夜戒掉了啤酒饮料，戒掉了所有对身体不好的垃圾食品。

就这样我一跑就跑了六年，平常都是跑一天休息一天，或是跑两天休息一天，绝不追求什么配速，精神状态好的话我偶尔也会来个长距离，比如10公里或是12公里。

飞哥告诉我，在身体机能允许的情况下，跑长距离对减肥燃脂才能起到一个更好的效果。经过这么多年的不懈努力我早就不再是一个别人眼里的胖子，我现在的体重是标准的64公斤，而且我全身也长出了许多肌肉，再也没有让人恶心的下垂胸部。

有时候跑在路上我会自我感觉非常良好，我做梦都没想到如今我能跑10公里，我也尝试过跑半程马拉松，现在半程马拉松也能维持在7分的速度。

跑步让我的身体发生了天翻地覆的变化，更让我的样貌也变得更加有活力又年轻，我就是这样靠坚持跑步和节制饮食而减肥成功的。

所以您如果每天快走都没有效果的话，您不妨试试跑步，从慢跑开始，一定要遵循科学跑法，不能自己盲目地去跑，多向一些跑步爱好者请教学习，多看一些热身拉伸的视频。

您不妨给自己定个周期，看看坚持跑步以后能不能减掉多余的体重，但我相信至少也能保持体重不再往上涨。

看到这篇文章的朋友心动不如心动，减肥的唯一途径，最好的途径，我觉得就只有依赖坚持不懈的运动和有效克制自己的食欲，您认同吗？

这样吧，我给你举个例子你就明白了。我一个朋友以前为了减肥，每天早上起来跑5公里。跑了三个月，不仅一斤没减，而且还重了5斤。

我也很奇怪，问他到底是什么情况？他说也没有什么其他的情况。就是自己非常喜欢喝可乐，每次跑步完都会奖励自己一大瓶可乐！你看看答案是不是就出来了？

运动可以消耗热量没有错。但运动消耗的热量其实是非常有限的，就拿我那个朋友来举例子，他每天跑步5公里，其实也就是消耗300大卡左右的热量。

你每天早晚快走40分钟，出了很多汗，但流失的基本上是水分为主，脂肪很少。因为脂肪的燃烧产物，8成是靠呼吸代谢出去的，还有一部分是靠尿液分泌，汗液中含的脂肪燃烧产物其实很少很少。

你会提出这个疑问，其实就是你对减肥原理不太了解，今天就跟分享一下这份的原理和减肥中饮食与运动的配合。

1、减肥原理

减肥的原理其实大家都知道，但也不一定能做到。说白了也很简单，就是制造热量差，让摄入小于消耗。迫使脂肪动员，缩小脂肪体积，这样我们就达到了减肥的目的。

你每天快走大汗淋漓的。其实消耗的热量也不多，我估计最多也就400大卡左右。基本上你吃一杯奶茶或者多吃两大碗白米饭就回来了，甚至会更多。

而且一般来说，你运动到30~40分钟的时候，脂肪供能的比例才刚刚开始超过糖分供能的比例。你其实消耗的脂肪并不是很多，自然就起不到很明显的减重效果。

而且运动还有一个后果，就是容易让大家胃口大开，吃更多的东西，摄入更多的热量。这个时候你要不会吃的话，可能你运动消耗的热量，会被食物的热量补充回来，而且更多。

2、饮食

饮食其实很简单，这里我就不给你建议食谱了。因为每个人情况不一样，我以前给很多朋友做过建议食谱。

然后发现他们很多是做不到的，所以我现在只给一个大概的原则，然后根据你的情况去调整。

你现在减重饮食的核心就是摄入足够的蛋白质。因为你在提问中没有涉及到自己的一些数据，比如身高，年龄体重等等，所以我就按70公斤来计算，身高170的男性来计算。

你的标准体重按照这个简单公式计算那就是，170-105=65KG，也就是130斤。也就是说超重10斤左右。

按照中国营养学会的标准，每人每天每公斤在减肥增肌的时候摄入蛋白质是1~2克。那就是每天摄入70-140克蛋白质。

换算成瘦肉类，那就是350-700克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉，也就是说不要低于350克，要不要吃到700克是按照每个人的情况，这里不做强求。

除开蛋白质，另外一个需要注意的就是主食。主食不要总是吃白米白面。可以把主食换成杂粮和粗粮。

比如薏米，糙米，小麦，胚芽米，大麦，小麦，藜麦，燕麦，荞麦，红豆，黑豆，绿豆，鹰嘴豆，白芸豆，玉米，花生等10-15种杂粮。

谷类和豆类混合，可以相互补充不完全蛋白，提高营养价值。

一般人只要做到这两点，基本上减重的首月减8~12斤是没有什么问题的。这里还有一个重点就是晚上的饮食要特别注意，不要吃太多，晚上吃得太多，第2天体重很容易反复，一定要记住这一点。

3、运动

运动的话这方面我不做太多的要求。因为我指导客户减肥的时候饮食是基础的，运动只是辅助，所以不会有太多的要求。

有氧运动跑步和跳绳都可以，可以从每天跑几百米或者跳绳几十个开始做起，只要坚持就可以了，不要怕开始做得少。

无氧运动可以从服装或者下层做起，每天也是十几二十个就可以，只要中间不断。

大家一定明白一个道理，那就是让你运动，不是为了减肥，而是为了让你身体更健康，锻炼身体，塑造体型，不要把运动当做减肥的必要手段。

总结一下：我说了那么多，基本上你多看一会就明白了。了解减肥的原理以后，通过合理的饮食和运动，肯定是能减重成功的，但是需要坚持，因为这是长期的减重方案，不会反复的那种。我是@刘大的减重逻辑，已经帮助1000多人减重成功，有减重方面的困扰和问题，欢迎咨询。关注我，了解更多减重逻辑原理和小妙招。

为什么基本上每天早晚都快走40分钟大汗淋漓，但体重一斤都没有掉呢？

健康苦行僧，开讲啦！

跑步可以说是最佳的减肥运动了，门槛也很低，基本上人人都可以跑步，在公园跑步也能很好地放松身心，所以跑步渐渐成为了最受欢迎的减肥运动，很多人都希望能够快速减肥，但有很多种情况会让您的计划白费，也就是说可能体重一斤也不会掉。

那么为什么体重毫无改变呢？

一：速度偏快

最佳的跑步是需要长久坚持的，基本上我跑步是很少出现大汗淋漓的情况的，如果速度偏快，跑跑停停，那么燃脂的效率一定很差

跑步坚持的时间越久，燃脂的效率越好，如果出现明显的上气不接下气，大汗淋漓的情况，那么这样是需要减速的

二：没有管好自己的嘴

跑步40分钟，并且能够一直坚持下去，其实是挺不容易的，但跑完步仅仅只需要一罐可乐，你的努力就白费了，光有运动量，却没有管好自己的嘴巴，那么难免会出现能量补充过多的问题

对于以上内容的补充

1：其实跑步没有效率大致就是以上两点了，如果还有的话，就需要考虑正确的跑步姿势，帮助坚持更久的锻炼时长

2：想要提高跑步的效率可以在跑前做一些简单的力量训练，这样能够减少自身的储备糖原，帮助提高接下来跑步的燃脂效率

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

出汗多并不意味着消耗的热量多。

体重没掉只有一个原因，那就是：摄入的热量>=消耗的热量。

每天早晚快走40分钟并不一定可以减肥的。

减肥的要求是“摄入的热量<消耗的热量”。

在我们常见的运动方式中，快走是消耗热量最低的一种方式了。

早晚快走40分钟大概可以消耗350千卡的热量。

这大概就是2碗米饭的热量，如果换算成肉、脂肪或者其他零食，食物体积就更加的小了。

一不小心，快走多消耗的热量就被食物抵消了。

如果您不控制饮食，而只是通过快走来减肥，那基本上是不可能的。除非您本来吃的就不多。

要想快走减肥，必须控制好饮食。

对减肥来说，饮食才是第一要素。

所有的减肥方式，首先要做的就是控制好饮食。

既要控制饮食热量，也要调整饮食结构。

有2个步骤就可以帮助我们完成这件事：

第一步：选择食物。

减肥期间，我们要选择低GI值、优质蛋白食物，并且要控制好油脂。

低GI食物如下，其中包括主食、蔬菜和水果，当然也包括牛奶、无糖酸奶这些蛋白质类的食物。

优质蛋白质主要是指：蛋、奶、瘦肉、鱼虾和豆类。

油脂，我们每天食用油的用量约为5个大拇哥的量。

第二步：选择好食物以后，我们就可以下面的这种餐盘来搭配我们的三餐。

这样两步操作下来，我们就能吃得好，还能热量吃得少了。已经可以确保减肥了。做好饮食的同时，我们可以继续快走了。

但是我建议您每天快走一次就可以了，尤其您只是为了减肥而快走的话。

因为快走燃脂的效率实在是太低了呢！

但是快走对身体减肥是非常有帮助的，您可以为了锻炼身体而不是为了减肥去快走。

我是天星妈，祝您减肥成功！

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

我们都说要想减肥，从理论上来讲，关键是要有热量的缺口，也就是需要我们一天的基础代谢热量+运动消耗的热量大于我们的饮食摄入热量，这样一来消耗得多，体重自然就降低了。

题主说到每天都早晚快走了40分钟，按照健身软件内的统计，快走一个小时大概消耗286千卡，那么49分钟大概就是191千卡的热量，按照理解，题主每天给自己创造的热量缺口也应该有382大卡，为什么体重却没有降低呢？

这里面有两个方面的原因，下面我们就来具体看一下：

一、大汗淋漓并不代表燃烧脂肪

人是恒温动物，运动时肌肉会产生热量导致体内温度过高，通过排汗可以带走热量从而达到温度平衡的目的。

另一方面也是排出代谢产生的尿酸和无机盐等等，这只是一个正常的生理现象，和脂肪的燃烧并没有太大的关系。

我们都知道要想减脂就需要做有氧运动，但是要想达到最高效的燃脂效果，需要两个因素，一是燃脂心率，二是运动持续时间。

我们运动的前20-30分钟时间，消耗掉的都是身体里大部分的糖分，当糖分供能不足时，才会拿出脂肪燃烧来提供能量。

像题主这样早晚运动40分钟，从理论的角度来讲，大规模的燃烧脂肪早晚各只有10-20分钟，但是，如果你把时间集中起来，一次性快走80分钟，燃烧脂肪的持续时间就可以达到50-60分钟。是分散运动燃烧脂肪的三倍！

二、饮食没有得到有效的控制

我们都说减肥的主要是“七分吃，三分练”，如果饮食不好好控制，即使你每天运动一两个小时，稍不注意的多吃几口，这热量缺口就被填补得满满的。

1、饮食习惯方面

如果你的减肥期间摄入的依然是那种重油、重盐、调味料很多的高热量食物，以及喜欢吃饼干、薯片、等高热量的零食，即使题主运动消耗了380千卡的热量，50克的饼干就能把这部分热量填补起来，这些高热量的食物堪称减肥的“天敌”。

所以减肥期间一定要合理调整饮食结构，多吃富含优质蛋白的鱼、虾、肉、蛋、奶、豆，烹饪方式以蒸煮，炒也要少油少盐为主，饮食尽量清淡，拒绝零食，少食多餐。

2、晚餐一定特别注意

可以说，在减肥期间，晚餐占据了一天减肥是否能成功的关键地位，很多人白天都能控制得好好的，一到晚上就控制不住。

晚餐我们强调的原则是适当少吃、不可不吃、尽量提前、拒绝宵夜。

晚餐控制在五到七分饱，很多人减肥选择不吃晚餐，这是非常不对的，会引发很多问题，在这里就不过多赘述。

晚餐也不宜吃太晚，吃太晚一方面还没来得及消化就运动可能会导致胃下垂，另一方面可能会影响睡眠质量，还会增加脂肪堆积的风险。

总结：

1、有氧运动时间尽量放在一个时间段并且适当延长，保持燃脂心率，更能提高燃脂效率。

2、合理调整饮食结构和进食时间，晚饭五到七分饱，晚餐后一小时再运动。

3、减肥期间还应该多喝水，少吃紧制碳水，用粗粮代替主食，多吃水果蔬菜，不吃宵夜和零食。

4、减肥是一场持久战，不要因为一时的体重数字没有效果就选择放弃，一周秤一次体重就可以了，多关注身体围度的变化，即使是一厘米的缩小也是“质的飞跃”，加油！

我是“爱美食的资深减肥人士”，专注于减肥和体型控制，关注我，每天都有减肥知识分享～

快走是可以减肥的，我很喜欢快走，我最初就是通过快走加饮食调理一个月的时间减掉体重10斤，然后就一直保持快走。你每天早晚都快走40分钟大汗淋漓没有掉秤很可能是你的饮食没有做好控制。如果你和饮食结合起来只需要早上快走就可以减下来的，我说说我是怎样做到的通过快走加饮食控制减下来的，供你和大家做参考。

首先饮食上注意几点：第一，一定要做到少油少盐少放调料尽量清淡一点。好吃的饭菜一般都油大口味重，尽量自己做少吃，做法越简单越好。

第二，控制精米精面类的主食，多吃一些粗粮或者粗纤维的食物来代替，吃饭的顺序先喝汤吃菜主食最后，以免主食过量。

第三，多喝水千万别喝碳酸饮料果汁奶茶类的，包括含糖量高的水果也别吃，苹果还可以的。

第四，一起三餐定时定量。晚餐早点吃不要太晚。睡觉前4个小时内别吃东西，然后早点休息，不熬夜。

第五，就是快走，每天早上起床空腹热水就可以走了，最少40分钟，我一般是快走1个小时左右，几乎暴走一万步，然后做各种拉伸，一共大约2个小时，这就是一天的运动量。晚上不运动以免影响休息，太累了对身体不好。

以上几点就是我自己的感受，快走是不错的运动方式，我一直坚持到现在，我减肥成功后，调整了运动方式，现在是有氧加无氧加力量训练。

感谢大家的阅读，我是减肥达人翡翠，希望能给到大家一些帮助，减肥是长久的，我们可以互相监督互相鼓励，关注我，大家在减肥中遇到任何问题可以联系我，我一一回复，谢谢！@石塘网

经本人亲身试验，本人身高168cm，原重63Kg，增重最短时间只需1个月增6Kg，做法每天正常上下班活动，一日三餐尽可能伙食开好些，能吃尽管放开了吃，吃完躺着舒服就躺着，舒服是第一需要，决不运动。而减下来这6Kg耗时需8个月，每天5点跑步5~10公里，按周循环每5公里起每天加1公里，周六休1天。另外每天饭量不减，三餐正常吃喝但不放开吃，吃完晚饭出去走走，约5公里(2.5公里来回)。8月后63Kg复原。

你好，要想健康的减脂，吃得对很重要的。你试试基础代谢减肥法吧，每天都吃得饱饱的，不用节食，也会瘦哦！我就是这样成功甩肉19斤，减肥管住嘴很重要，少油少盐，肉类吃牛肉，鸡胸，虾，鱼这些高蛋白，水果尽量吃些低糖的西红柿啊，苹果啊这些，蔬菜就吃绿叶蔬菜，主食吃粗粮，黑米，红米，紫米，糙米。

总之减肥千万条，自律第一条！

你们是不是都认为，运动后就一定该瘦呢？那么你们一定是掉进了减肥的一个误区，认为运动就一定会减体重；

所以你快走40分钟只是运动了，说不定消耗的热量还不及喝一瓶可乐热量高呢，怎么可能会掉体重。

10年的健身教练把如何减肥的正确理念告诉你，告诉你为什么没有瘦的原因，希望可以帮助你真正的减肥成功。

关于减肥永远离不开两个话题，第一个就是饮食问题，第二个就是运动问题，在如何安排饮食和运动之前，我先让大家明白一个减肥的核心观念。

一、减肥的原理

我们对减肥有了正确的认知，才会在困难时坚持下去，不然没有结果后，你就会立马放弃，减肥的原理有以下几条。

1、减肥的根本目的是减掉脂肪而不是减掉肌肉和水分，所以减肥和体重之间没有绝对的关系，因为每天的体重都会到3~5斤之间的浮动。如果你经常称重，心态不好的人就很容易导致精神状态不好，减肥过程中容易放弃，最后减肥失败。

2、减肥的核心就是通过力量训练提升身体的基础代谢，身体的肌肉，以及人体的器官24小时都在进行新陈代谢，都需要热量的参与，所以肌肉多以及鸡肉质量好的人会消耗更多的热量，这就是后期减肥不反弹的重要原因。

3、减肥的本质就是制造热量缺口，就是摄入小于消耗，就是说我们吃的少，然后呢消耗的多，身体自然就会瘦下去；

减肥公式：摄入热量-消耗热量

摄入的热量=吃下去的所有食物包含的热量。

消耗热量=基础代谢+运动消耗+食物热效应。

下图则是计算基础代谢的方式：

在减肥的过程中，我们不需要计算出自己每天吃多少热量，然后运动多少热量，我们只需要保证每周运动3~5次，每次运动60分钟左右，选择合理的饮食，吃到七分饱则可。

二、减肥的科学饮食

接下来教你怎么吃，吃得饱还能瘦的方法。

减肥时要学习一定的营养学知识，懂得食物间的搭配，确保一日三餐懂得科学安排，这样你才能养成好的饮食习惯，养成易瘦体质。

减肥的最佳食物安排：选择优质的蛋白质，低脂肪 ，低GI主食，下面我为大家安排一些食物，如果大家有更好的可以在评论区讨论。

蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼肉，豆类，猪肉，鸡胸肉等等

脂肪：橄榄油，牛油果，坚果，椰子油，茶油

低GI主食：燕麦，玉米，芋头，红薯，黑米饭糙米饭，南瓜，土豆等等。

水果：草莓，橙子，蓝莓，香蕉

做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；

三、减肥的运动安排

运动主要包含两种：一种是有氧运动，另一种这是无氧运动，上面你所说的快走属于有氧运动，但是想要真正不反弹就必须以有氧为辅，无氧为主。

1、有氧运动我们可以选择跑步，游泳，跳绳，骑单车。

有氧运动时，我们体内的糖，脂肪，蛋白质都会被分解来提供能量，所以做有氧运动时我们的脂肪，肌肉和水分都会减少，但是水分和肌肉的流失不是我们愿意看到的。

2、无氧运动我们可以选择健身房的器械，徒手训练以及一些小工具训练。

无氧运动主要来提升我们肌肉的含量以及肌肉的质量，从而达到提升我们身体水分的作用，让我们身体的基础代谢提升，每提升一公斤的肌肉量，每天就可以多消耗150大卡热量。

有氧运动的缺点在于需要花费的时间很长，但是染指的时间并不长，而进行无氧训练时，你的肌肉需要恢复，就算是睡觉，你的脂肪也会进行消耗。

下面这套动作包含了有氧和无氧的结合，如果你没有时间去健身房锻炼，你可以选择以下几个动作，只要坚持锻炼就会瘦下去的。

动作一：开合跳

动作二：登山跑

动作三：深蹲跳

动作四：深蹲

动作五：波比跳

训练方案：每周完成3-4次训练，每个动作4-6组，每组12-20次，每组间歇40秒；

总结

胖子和体重标准的人区别并不是体重，而是在思维，与行为习惯不一样，所以你要保持对减肥的正确认知，以及在生活中，保持良好的作息，饮食及运动习惯。

如果关于减肥问题，大家有什么疑问可以留在评论区，我会一一地回复大家。