长期做钻石俯卧撑的人会怎样？
你好，很高兴很回答您的问题。[笑]
钻石俯卧撑，很显然也是俯卧撑的一种，相对于普通俯卧撑来说，更有难度。
俯卧撑是一个全身参与的动作，主要刺激肌肉有肱三头肌和胸肌，钻石俯卧撑会着重刺激我们的肱三头肌和胸中缝。
钻石俯卧撑如图，相当的窄距，对力量要求更高，很显然，长期做钻石俯卧撑会让我们的肱三头肌力量更强大，胸肌也会比较有型。
很多人能做俯卧撑，但是做不到双手呈心形的钻石俯卧撑，因为这个难度更大，所以长期做下去，力量会有很大的突破，纬度也可能会增加。
再接再厉，坚持锻炼，加油[笑]
你好，我是white犀牛！很高兴为你解答
【长期做钻石俯卧撑效果怎样？】
钻石俯卧撑是窄距俯卧撑中的最高难度，该动作作为一个徒手进阶式所需的肌群调度力更强。
新手没有一定基础很难完成标准动作，能长期练习钻石俯卧撑的训练者，说明已经有扎实的基本功，那么长期练习该动作有哪些作用，如何正确动作及训练计划，接下来为你详细解答。
1??‘钻石’俯卧撑动作及重点
标准动作步骤
1.双臂撑地伸直，双腿并拢向后蹬直。然后缩短你的双手距离，让你的食指和大拇指想触，构成一个钻石形状（起始姿势）。
2.弯曲肘部，慢慢放低身体，直到胸部与手背间隔5厘米左右暂停一下，为动作的最低点。
3.靠手臂三头发力、胸部紧绷缓慢推起，将身体推回到初始位置。过程中平缓呼吸，下降时吸气上升时呼气（完成动作）。
重点注意项
1.动作幅度
最低点时，不要将胸部完全接触到手背，因为那样会使身体紧绷状态消失，肌群起不到发力的作用，也不利于推起身体，导致强迫关节受更大压力。正确的做法时手背和胸部间隔5厘米左右。
2.手臂要求
手臂紧紧收紧在身体两侧，大臂与身体呈45度夹角，肘关节的朝向始终在侧后方，手掌放平贴低保持平衡。
3.动作速度
该动作对身体的关节和肌腱时一打挑战，下降和推起速度要缓慢，保持2秒起2秒下最低点停顿一秒钟为标准。对肌肉刺激大，而且能保护关节肌腱。
4.躯干位置
由于钻石俯卧撑动作的特殊性（难度和角度较大），对躯干的要求比其他俯卧撑都严格：要形成一条直线，不塌腰或撅臀。
2??训练计划及训练效果
训练计划
??分为三种模式切换进行，以正常普通人为例，基础训练动作次数定为100。
强化训练日在基础日上提升次数50%。低强度训练日起到维持肌肉和休息的作用，是基础日的20%。当然，训练的实际情况需要根据你当天表现和积极程度，进行次数的上下调整。
每组间隔休息1分钟，强化训练日的组间休息2分钟，低强度休息30秒。
1.强化训练日（总数150个）5??30
2.基础训练日（总数100个）5??20
3.低强度训练日（总数25个）5??5
一周训练安排：
周一：基础训练日
周二：基础训练日
周三：强化训练日
周四：低强度训练日
周五：基础训练日
周六：强化训练日
周日：低强度训练日
保正一周三天基础训练日维持肌群进步，一周两天强化训练日刺激肌肉增长和提升力量，一周两天低强度训练日都在高强度后，有利于给充分肌肉恢复的时间。
训练变式
??钻石俯卧撑难度较大，新手练习时要注意慢慢提升难度，这样能确保拥有足够的基础完成标准动作。通过以下动作慢慢达到可以进行钻石俯卧撑动作。
1.窄距俯卧撑
身体保持紧绷，手间距缩短到一半肩宽。然后慢慢缩短双手间距，直到达到食指拇指相触。
2.上斜钻石俯卧撑
找一个等髋高且稳固的物体，一般是选择书桌，在上斜俯卧撑的基础上双手接触在桌子边缘比出钻石。
3.跪姿钻石俯卧撑
膝盖着地，腿部并拢在身后。手臂摆出钻石姿势。缩短力臂，减小动作难度。
训练效果
1.手臂增粗
钻石俯卧撑是所有俯卧撑中练习手臂效果最好的，该动作专注手臂发力，肱三头肌弯曲角度更大，拉伸长度更长。
2.提升核心力量
身体始终保持紧绷状态呈一条直线，强化核心力量。
3.拥有胸中缝
钻石俯卧撑可以练习到胸部内沿，长期坚持做会使胸中缝更加明显。
4.增强体质
复合动作调动全身部位参与，提升体力和肌肉耐力。
总结
- 钻石俯卧撑难度较大在正确动作下，要注意以下几点：动作最低点不要让胸部紧贴手背，保持间隔5厘米左右。肩膀收紧，肘关节向斜后方，让大臂与身体撑45度夹角。动作下降和推起保持2秒，不利用惯性。躯干紧绷形成一条直线。
- 安排合理的训练计划：强化日基础日还有低强度日三种训练方式结合。基础保证一周三次，在强化日保证高碳水摄入量，是平时训练日的150%，第二天进行5??5低强度日，利于维持节奏和休息肌肉。
- 长期进行钻石俯卧撑会对身体有一个很大改观：首先是增粗你的手臂，尤其是肱三头肌。深度训练你的胸部那眼形成胸中缝。提升核心力量，增强体质和肌肉耐力，使你的上身更挺拔。
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钻石俯卧撑跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。（如图）
如何做好钻石俯卧撑？
一、钻石俯卧撑的完成过程：双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。
二、动作要领：整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。
三、和普通俯卧撑的区别：大部分动作都相同，动作要点也基本相同，不同的地方有：
1、双手之间的距离不同，一为宽距一为窄距；
2、做标准俯卧撑时双肘是打开远离身体，与肩成一条直线。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢。
长期做钻石俯卧撑的人会有以下好处：钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌。锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部，也可锻炼胸肌中缝。
长期做钻石俯卧撑能够使胸肌、腹肌、肱三头肌、背阔肌等形成完美的肌肉群。
大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答这个问题，希望我的回答可以帮到你！
长期做钻石俯卧撑，可以有效的锻炼我们的肱三头肌和胸肌，从外观上看就是我们的胳膊变粗！
钻石俯卧撑动作
动作要点：
起始位置：双手大拇指与食指靠近，组成一个菱形，头，背，腰，腿成一条直线，不要弓背踏腰！
2. 弯曲胳膊，降低身体，使胸口贴地，停顿一两秒，回到起始位置！
??俯卧撑主要锻炼我们的胸大肌，肱三头肌和三角肌前束！但是由于钻石俯卧撑距离较近，限制了三角肌前束的发力，肱三头肌和胸肌承受更大的力量！
??所以反复练习钻石俯卧撑，可以很好的锻炼我们的肱三头肌和胸肌！
变式俯卧撑
??俯卧撑，是徒手锻炼胸肌的有效动作，如果我们想要通过俯卧撑锻炼我们的胸肌，我们必须掌握不同的变式俯卧撑，才能全面锻炼到我们的胸肌！
??在训练角度，我们为了很好的全面发展我们的胸大肌，通常会把胸大肌细分成五个部分：胸大肌上部，胸大肌中部，胸大肌下部，胸大肌内侧，胸大肌外侧及整体！
如下图
??所以根据不同部位，我们设计相对应的俯卧撑动作，来锻炼我们胸肌不同部分！
1. 标准俯卧撑
锻炼部位：胸肌中部
动作要点：
起始位置：双手距离与肩同宽，从头到脚成一条直线，腰腹收紧！
2. 弯曲胳膊，身体下降，双臂与身体角度不要打开太大，直到胸肌贴到地面，停顿一两秒，回到起始位置！
注意事项：在俯卧撑不管是上升还是下降，必须保持身体成一条直线，收紧腰腹，保持核心稳定，不能弓背踏腰！
2. 下斜窄距俯卧撑
锻炼部位：胸肌上部
动作要点：
起始位置：
1. 双脚置于高处，与地面45度左右，双手距离窄于肩宽
2.（其余动作要点参考标准俯卧撑）！
3. 上斜宽距俯卧撑
锻炼部位：胸肌下部
动作要点：
1. 双手置于高处，双手距离宽于肩宽！
2. 其余动作要点可以参考标准俯卧撑
4.宽距俯卧撑
锻炼部位：锻炼胸肌外侧及整体
动作要点：
1. 双手距离1.5倍肩宽
2. 其余动作要点可以参考标准俯卧撑！
??由于胸大肌属于大肌肉群，所以我们必须大重量，多次数进行锻炼，才会产生良好的效果！
训练计划推荐
钻石俯卧撑 10RM * 5组
下斜窄距俯卧撑 10RM *5组
标准俯卧撑 12RM *5组
宽距俯卧撑 15RM *5组
上斜宽距俯卧撑 力竭 *5组
??我们可以根据 （钻石俯卧撑—下斜窄距俯卧撑—标准俯卧撑—宽距俯卧撑—上斜宽距俯卧撑）的顺序锻炼我们的胸肌！
总结
??经常锻炼钻石俯卧撑，可以有效的锻炼我们的肱三头肌和胸肌！
??如果想要更好的发展我们的胸肌，可以采取不同变式俯卧撑锻炼！
希望你早日锻炼出饱满，清晰的胸肌！
长期做钻石俯卧撑锻炼主要侧重于刺激局部肌肉，它是一种变式俯卧撑动作，由于发力有一定的局限性，所以难度较大，钻石撑更集中在对肱三头肌和胸大肌内侧中缝的锻炼。
在做钻石撑时，两手掌指并合，按“钻石”形撑在胸下，动作过程上下起伏的行程并不长，不利于肩三角肌的发力，只能主要由肱三头肌来支撑，做抗阻力负重发力，同时胸大肌也协同发力。
钻石俯卧撑锻炼
所以在健身锻炼时，长期做钻石撑对发达肱三头肌和胸大肌作用很大，但受体位内收支撑的限制，只侧重对胸大肌的内侧中缝刺激较深，能显得胸肌有深度，但对整个胸大肌面的作用力还欠佳。
所以也应同时做好标准俯卧撑锻炼，另外，也为了对胸肌的外侧有很好的刺激，建议再可以练宽距俯卧撑，这样就可以覆盖整个胸部，使胸大肌既有深度又有宽广面，视觉效果更佳。
宽距俯卧撑锻炼
以上图片是愚公61岁时做钻石和宽距俯卧撑的锻炼动作，仅供爱好者参考。
钻石俯卧撑我曾经做过一周左右，为了练出来比较好看的胸肌，并不是做了很长期，后来也放弃了，但是作用效果还是有的，当时虽然没有练出方形胸肌，却明显感觉到胸膛变得坚挺了些。我认为锻炼还是要坚持下去，长期做下去，每次不必太多，但是每天都坚持，一定会有回报的，希望你能比我做的更好。亲身经历，望采纳！
钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌。锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。
目的
提高各项身体机能能力
俯卧撑区别
跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。
动作过程
双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。
动作要点
整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。两动作不同之处
大部分动作都相同，动作要点也基本相同，不同的地方有：
1、双手时间的距离不同，一为宽距一为窄距；[1]
2、做标准俯卧撑时双肘是打开远离身体，与肩成一条直线。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢。