运动对于身体健康是把双刃剑，你认同吗？你是怎么理解和处理的？

大家都知道，生命在于运动，而运动对某些人说，确实一把双刃剑，掌握不好“度”，确实对身体有很大损伤，甚至付出生命的代价。举个例子，一个亲戚七十多岁，也像年轻人一样早晨拉单杠，一口气也能做十几个，不服老，可结果是运动量大，造成血管内的血栓脱落，感觉不适后自己立即步行去了中医院，找到当医生的儿媳妇，就这样走着进去，最后当真是躺着出来，在病床上几年后就走了，没少受罪。

我对运动的理解是，一是运动时是必须的，但要把握住自己的身体情况，如漆关节不好，就要注意运动时的保护，循序渐进的对漆关节慢慢进行活动，防止运动量大而形成再次的伤害。

二是可以适当地做些慢跑活动，做些有氧运动，活动四肢，太极拳、太极操还是不错的。

三是年逾五十的人，锻炼时切记运动量突然加大，要根据自己平时的运动量适当增量，剧烈对抗性运动有可能造成血栓脱落后，形成堵塞。

四是防止运动后带来的不适，有服药习惯的，急救药品必须随身携带，免得突发事件措手不及。

五是现在运动后猝死的也比较多，多是跟身体原有疾病和运动量大有关，切忌不根据自己的身体情况，做出和自己年龄和身体不相称的运动，如现在做的“吊死鬼”牵引颈椎的运动，颈椎是易损伤后不好修复的部位，一旦出现问题则后果可拍。

运动最好是在咨询医生之后，在医生建议下做有针对性的康复运动最佳。

少做对抗性运动最佳

运动却是双刃剑：

不可盲目瞎锻炼！

年迈就如报废车：

爆胎抱瓦易岀现！

任何事物都具有两面性，也就是一把双刃剑。物极必反。运动也是如此，超负荷的运动，不仅对身体没有一点好处，反而对身体有极大的损害。实际上，挑战人类潜能极线的运动，尤其超极线的运动员的运动，寿命都不是太长的，身体留下较多的暗伤和一些后遗症。健身运动与体育竞技运动是有很大的区别。不是运动量越大，身体就越健康。也就是说，不是机器越磨损大，就久经耐用。所以，年青人、中年人和老年人的运动量是有很大的区别。有些老人，坚持锻炼，其结果是身体越来越差。有位老大妈，认为跳舞有利于健康，但跳得太多，每天超运动量，后来膝关节出了问题，前前后后治疗和休息两年才恢复。膝关节有所改善，但停止了运动，身体像发馒头面样，很快胖起来，体重严重超标，又加重了心脏负担，不知不觉又犯上了高血压、高血脂等毛病。所以，运动定要把控好度，既不能强烈，也不能不运动。老祖宗的“中庸之道”是错不了的。

运动锻炼对身体健康是把双刃剑，对这个提法我是非常赞同的，也是毋庸置疑的。任何事情都有正反两个方面，有利就有有弊，运动锻炼也毫不例外。
运动是良方是良药，无论你喜欢和从事什么运动，只要科学的合理的，坚持长期不懈规律的，适度适量运动都是可以促进人的身体更加健康，主要体现在；
运动可以提高心肺功能，加快血液循环，加快新陈代谢，促进消化，改善睡眠，增强骨骼密度，防止骨质疏松，提升免疫功能，预防和减少一些多发病和慢性病的发生，延缓衰老，益寿延年。
相反过度过量的不科学的运动，不仅达不到运动锻炼身体的目的，反而只能是适得其反，严重时甚至造成运动伤害。其主要表现有；
运动后感觉疲劳、乏力、哮喘、头晕、呕吐、贫血、血尿、心律失常，关节酸胀肿痛，免疫功能下降等，严重时还会发生猝死。
那么怎么掌控适度适量运动呢？最简单的方法是根据自身实际情况选择一项适合自己，自己喜欢的、擅长的、舒缓一些的运动。不要急于求成，不要过度与人拼速度，拼运动量。要渐近式运动，运动中能够完整连续说话，运动后感觉很轻松，很愉悦，不疲劳为适宜，尽量不要要高强度运动。
以上是个人对运动是把双刃剑的肤浅见解，欢迎共同探讨沟通。

我们常听到这句话：生命在于运动。没错，就是瘫痪在床的病人都需要频繁换姿势，不然血流不畅身体容易麻木，还容易患上褥疮，腿脚利索的正常人就更需要运动了，但凡事过犹不及，运动过度也同样不利于身体健康。

我们常听说某人天天长跑运动，某一天突然就再也不见他跑步了，因为他运动过量不科学跑废了膝盖，也听说过某人突然心脏病发作猝死的事情，这样的事情发生都是因为缺乏运动医学知识，盲目瞎练造成的，这样无知的练还不如不练，不练还不至于受伤和猝死。

比如跑步和快走，固然有益身心健康，但如果长时间速度过快，运动前也不做热身适应，跑或快走时姿势不正确，都将适得其反伤害身体，运动也要讲究科学。

我的日常锻炼主要是徒步快走，坚持了五年了，效果相当好，精气神充足面色也好。我在运动前先做一些适应动作，快走起来挺胸抬头目视前方，双臂中幅甩动，这多少能助力前行，保持每一步都是脚后跟先着地，这缓冲一下身体重量对膝盖的冲击，也是保护膝盖的一种办法，所以至今膝盖没有任何问题。

总之要运动也要科学运动，还不能一味地运动，还要经常以静代动，保养内气，只有动静结合起来才能有好身体。

非常认同。我的身体会告诉我运动是否过头。

有过一段时间运动过头，然后暴瘦了许多。

就是中速度天天清晨略吃点东西就跑到不太远的天桥上（地铁站），大约十天后，发现身体过于疲劳，仔细查看，肌肉都变得松弛了，瘦了大约四斤。那是十年前的事了。

虽然跑步后，人的精气神十足，全身轻松，走路如飘飘欲仙……

看到中医医生说，“汗血同源”，过多出汗并非完全是好事。对于本来瘦弱的我就是得不偿失。

现在我已经是古稀之年，守护精气神很重要。运动一定合情合理，主要是散步为主，偶尔抽筋拔骨，八段锦或太极拳，只是偶尔辅助，装模作样而已。动作绝不能过于标致到位。因为我还是个癌症术后三年的病人。

如何知道合乎情理，就是晚上的睡眠和第二天是否过度疲惫。

我现在是小运动量。一日多次。

看到平台上有个医生说，一天一次的长距离散步 。不如一天三次更好。

我现在身体动力严重不足，代谢出现严重问题了，吃饭也是少食多餐，运动也只能一日多次少动。

这是我自己的情况。交流而已。

我很认同运动是把双刃剑的说法，很多疾病的产生是由于长期不运动所致，比如软组织损伤、骨质疏松、关节粘连、肌肉萎缩、肥胖、免疫力下降、增加心梗风险等。殊不知运动过量也会造成横纹肌溶解症、肌肉拉伤、关节脱臼、增加脏器负担等情况的发生，因此提倡适当运动，而不能不运动或过度运动，那么如何运动才合适呢？

1. 选择恰当的运动时间：不同年龄段的人应根据自身情况选择活动的时间段。年青人大都体质较好，体力恢复快，健身时间可以安排在早晨和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点-20点的时候进行锻炼，这个时间段身心比较放松；老年人健身的时间宜在14点-19点，他们身体较差，宜在温度最高、有阳光的时间活动，可将危险降到最低。

2. 情绪不佳时不宜锻炼：当情绪低落时，人体抵抗力会较正常下降，此时若在寒冷的冬季运动，或夏季运动出汗，易致邪气入侵，轻则导致感冒，重则加重脏器的负担，损害机体机能。

3. 运动时出现麻木感应立即停止：当运动时出现麻木症状，是神经受累的表现，应立即停止运动，进行休整，若休息后麻木不缓解，立即就医查明病因，以免以后运动增加伤情。

很多经常运动的人们出现关节或肌肉等轻微酸麻、疼痛症状时并不在意，但日复一日，病情会逐渐加重，所以建议运动员或经常运动的患者，如果出现关节、肌肉、韧带、骨骼等不适时，应及早就医，以免延误病情。

文：卢冬冬/王传航教授

什么事情都有个度，

包括锻炼也是如此，只要你适当锻炼一定有好处，要根据自己的身体量力，以什么为标准，那我们就是，锻炼过后不疲惫为好。

我不赞成，运动是把双刃剑，这种说法。健康在于运动，运动有益于健康。这是不争的事实。之所以出现运动是把双刃剑的说法，是因为有相当一部分人出现了运动的损伤，运动意外。运动本身没有错，关建是，要科学运动，要想健康光运动还不够，还必须加上，科学饮食，只有这样，才会有一个与众不同的健康身体。对你着呀点，我既有经验，也见到别人的教训。我经常见成的一个锻炼的朋友，每天早上5点就出去锻炼，6：30回家吃饭，7点又出来锻炼，10大钟回家，下午2点出来锻炼，5点回家吃饭。几年下来，身体没健康，却得了脑梗，他的活动量比我大得多，为什么落了这么给结果你？原因很简单，他不懂得科学饮食。而我，既会科学锻炼，又会科学饮食。一年下来，我肩周炎好了，三年下来，血压70一120，这相当于30岁以下年轻人的正常血压，谐糖4.3左右，三年前，我曾经是体重164斤，大腹便便的胖子，三年后，体垮140斤，标准体重质数23.4，没有心脑血管疾病，没有腰腿痛，身材健美，有一个与众不同的健康身体。所以锻炼，也要因人而异，根据自己的提质选择适合自己的锻炼项目，锻炼方式，锻炼强度，不可攀比，不可强求一致。

非常认同这个观点！

和其他健康要素一样，都应该因人，因时，做好度的把握，不失衡。从基本的内容开始，杜绝心猿意马，蜻蜓点水，过犹不及。需要扎实认真，持之以恒，才能收到理想的效果。

运动对于健康而言，利远远大于弊。

• 首先，长期运动可以预防疾病。

运动的人和不运动的人相比，一个月半年看不出差距，一年两年，三年五年就形成了鲜明的对比。经常运动可以活血，人们常说“通则不痛”，血液循环良好，一定能延缓身体机能衰退，使人减少得病的几率。

• 其次，运动可以提高生活质量。

经常运动的人，身体已经适应了一定的运动量，可以体验和享受许多生活的乐趣。比如：旅游，爬山，游泳，参加各种运动比赛等，都不会因为体力问题而影响其中的乐趣。同样，因为很少生病，少了许多病痛的折磨，也同样有了享受生活的资本。运动一段时间，身体也会因为锻炼而变得越来越漂亮。

再次，运动可以改善一个人的精神状态。热爱运动的人都能在运动中收获很多。其中最重要的就是阳光的心态，宽广的胸怀，积极向上的生活态度，以及成就感。这些都会改变一个人的精神状态，让你从容而自信。当你真正参与到运动中，你会发现锻炼不是意志力的考研，而是你欲罢不能的喜欢，因为带来的快乐太多。

最后，参加体育运动要讲究科学。一是运动时，营养要跟上；二是运动要适度，达到锻炼目的即可。反之消耗太大，会对身体有影响。总之，凡事都不能走极端，运动也一样，只要讲究科学，在运动中你一定会有意想不到的收获。

任何事物都存在两面性，关键是你是否掌握它的利弊。健身运动的强度和健身运动的时间就是针对某种特殊体质的人，不是完全符合所有平常人的健身要求的。比如身体经络肌筋拉伸运动，是当今大多人参与的共性运动，它是根据不同年龄，不同体质，不同环境去运动的；中老年人建议伸展自然，意念引导，不注重于形状要求。青年人建议从简去繁，重在心态平衡去支配自己的体能。少年人在教练的指导下，逐渐加强幅度和强度，达到标准为主。儿童训练必须是专业老师，不可胡来。正确的指导健身运动那是很美好的乐事，但对生理结构不了解的健身者，那是拿自己的身体开玩笑了。