每天一百个俯卧撑，每组20，半小时左右做完，坚持一个月，感觉效果不明显，为啥呢？

一两分钟做的事要半个钟，太弱了吧！肯定没效果啦

按照你的强度，一组20个，5组100做完。半个小时时间。就是再来半年也没啥明显。

强度太低，间歇时间太长，管理好饮食，补充好蛋白质才可以。

问候题主！

我觉得每天1000个俯卧撑有点多，通过实验，我吃不消。当然，年岁小的健友应该没问题。

要是每天500个俯卧撑，我觉得可以尝试一下。看看一个月有什么变化？

题主的每天100个俯卧撑实在有点少。

这样看多大年纪的人做了，我51啦，才开始练俯卧撑，每天100个五组20分钟做完，觉得还有点吃力呢，但做完了挺舒服

你想要什么样的效果，如果是觉腹肌，俯卧撑不是首选

这种情况有以下几个原因：

一，强度太低，每组20，每天5组，随着锻炼时间的增长，相应强度也要提高，机械重复也只是热身而已。

二，组间歇时间太长，30分钟5组，平均每组6分钟（含休息）。这个时间太长了，建议两分钟以内。

三，检查你的俯卧撑是否标准，是否正确发力。

四，建议经过一段时间锻炼后增加次数或强度，比如击掌俯卧撑。另外，一个月时间太短了，在强度不大、营养没有合理搭配的情况下，很难出现明显效果。

每天100个俯卧撑，坚持一个月好像效果不明显，针对这个问题，我建议您改变一下每天做俯卧撑的方式方法，可能会有一定的改变。

第一种，主动改变您的俯卧撑技术动作方式

可以第一天采取宽距俯卧撑，第二天采取窄距，第三天手高脚低，第四天，脚高手低，等等不停转换俯卧撑练习方式方法，会给与手臂肌肉群力量刺激带来不同的感受和增长。

第二种，主动改变您的组数和每一组练习次数

您原来每天100次，每一组20次，那么您可以尝试一下每一组30次、40次、50次，间隙性连续做200次等等，这样手臂肌肉群力量刺激又有另一种增长增强模式。

第三种，就是还可以借助于双杠、单杠、哑铃、杠铃等等其他发展手臂维度和肌力增长方式。

这个强度有点低，每天只有一百个，是很难有什么效果的。

而且只做了一个月，时间也太短。

不妨采取下面的办法。

从每组二十个开始，每组增加五个，每次做六组，循环做三个俯卧撑动作(即上斜、下斜、水平，每个动作各做两组)，连续做三天。

三天以后每组再增加五个，每天再做六组。循环做三个俯卧撑动作(即上斜、下斜、水平，每个动作各做两组)，以此类推。

逐渐增加到每组做六十个，每次六组(即上斜、下斜、水平，每个动作各做两组)，持续三个月。

在强度加大、动作丰富、时间延长的基础上，你再看效果。

每天只做五组确实没有任何效果，每个男人年轻的时候都梦想拥有一副完美身材，当然我也不例外，我以前每天做200个俯卧撑每组同样20个，一个月虽然不明显但肌肉变得越来越硬啦！

健身需要长期锻炼，只坚持一个月几个月压根不管用。

健身界有句老话，如果你三天不健身那么你的身材立刻就下来了，如果在想健身就要付出三倍的努力才能拥有过去一样完美的身材。

意思就是你健身期间一天需要，就需要努力三天才能恢复到休息之前的身材。

如果你喜欢锻炼身体，那么就坚持下去。千万不要半途而废。一个月的时间锻炼，虽然外表不那明显，但是你的力量却有了很大的提升，你说我说的对吗？

长城不是一天修好的，同样健身也不是一朝一夕可以完成的，这需要你有恒心与坚持，还有毅力。

每个拥有完美身材的男人，都不是一个月完成的，他们也许用了一年，两年，三年，以及更多的时间锻炼才拥有这么完美爆发的肌肉。

所以你要加油呀？不要太在乎时间，让锻炼成为你的一个爱好，