有什么食物可以快速增加雄性激素，改变虚弱体质？

提升体内睾酮水平（雄性激素）可以有效帮助减少脂肪，并且增加肌肉，维持男性性征，帮助改善虚弱体质。睾酮其实是一种帮助维持男性特征的荷尔蒙。

确实有部分人是因为雄性激素缺乏，进而导致身体虚弱了。那么有什么食物可以帮助增加雄性激素呢？

方法如下：

• 规律的进行力量训练。

• 东革阿里，这块产品虽然评价是褒贬不一，但也有部分研究可以副证，至于效果可以自己试试
• 刺蒺藜

• 减少牛奶和豆类等含有植物雌激素的食物

• 服用维生素D补充剂：维生素D缺乏与低的睾酮水平有关。

• 补充足够的锌：缺乏锌可能会降低睾酮水平。多吃含锌丰富的食物，如肉类，坚果和种子。

• 补充足够的镁：部分研究表面缺乏镁可能与低睾酮水平有关联

• 保证充足的睡眠：睡眠不好与睾酮水平的下降有关。同时尽量的维持在一个正常的生物钟内

• 放松心情，减少压力：慢性应激引起的皮质醇水平提高，这可能会抑制睾酮的生成。

• 减少进食精制碳水化合物，

• 减少你的酒精摄入量

• 降低身体脂肪百分比

一个研究显示，身体脂肪和体内睾酮水平呈现反比效应。也就是说，如果你的身体脂肪越高可能相对的体内睾酮水平会相应的降低了。

有三种健康的脂肪。

第一是健康的饱和脂肪。关于饱和脂肪是真的对你很好如果是适当的。饱和脂肪存在于健康椰子油和原料，发酵乳制品像山羊奶酸牛奶，酸奶，或生羊奶干酪。

单不饱和脂肪可以是自然睾酮助推器。牛油果，橄榄油，坚果类食物都是可以很好的提供到此类脂肪

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

要补充可以提升雄性激素的食物，可以吃肉类，鸡蛋黄，海产品，蔬菜类等食物。

首先是补充脂肪，因为雄性激素就是以脂肪作为原材料合成的。脂肪应该占全天总热量的20%-30%，不能再少了。动物性的脂肪应该占30%左右，其他可以用植物性脂肪补充。海产品是不错的选择，富含优质的脂肪，另外还有丰富的矿物质比如锌，可以促进雄性激素分泌。

再有，要补充维生素A，维生素A可以促进激素分泌，维生素A存在于动物的肝脏，鸡蛋黄和玉米，西红柿，胡萝不中。还有维生素C，维生素C存在于蔬菜水果中，比如西兰花，辣椒，韭菜，橘子，柚子，柠檬，猕猴桃。最后，还要补充维生素E，维生素E可以促进性激素分泌，维生素E在植物油，豆类，蛋黄当中含量丰富。

除了以上营养素，要注意总能量补充要合理。

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增加雄性激素，能不能一改萎靡不振，改变虚弱体质，提高夫妻生活质量？这是很多男性，甚至女性在面临夫妻生活不和谐时候，经常会问及我们医生的问题？能不能补点雄激素，会不会感觉不一样？提高能力？尤其是这些年来，年轻脱发越来越多，想要补雄激素的人是越来越普遍。

那么雄激素到底能不能改变我们虚弱体质？脱发？假设需要，怎么补最好？今天我就跟大家一起来聊一聊这个话题。

首先，要跟大家说清楚一点，实际上很多人对脱发与雄激素的关系有误解。

有的人认为脱发是雄性激素太多了？而有的人认为是雄激素少了？这跟我们医学上把谢顶、早秃叫做雄激素型脱发有关。

但实际上，不管男性也好，女性也好，他的脱发过程，和雄性激素相关确实是真的，但是它其实并不是雄激素多了，也不是雄激素少了。而是我们说一个人之所以会发生雄激素脱发，最主要原因是因为他或者她的毛囊上皮细胞这个雄性激素受体，对雄性激素敏感性高引起的。

简单来讲，就跟我们拦水的水坝一样，正常情况下，假设都是100米高的水坝，100米深的水，它是漫不过去的，所以我们没有脱发。但是对于脱发的人来说，同样100米高的水坝，它就是拦不住100米深相同的水位的水，它就淹过去了，这就是受体对于雄性激素敏感性不同导致的。所以，目前我们治疗雄激素脱发，还是从降低雄激素为主，但不代表我们体内雄激素多了，超了！

而且大家要知道，女性也有雄性激素？也是可以发生雄激素型脱发的，只不过跟男的比要少很多，比如我们国家有5个男性当中有1个脱发，而女的20个当中可能才有1个脱发，而且我们现在医学对于雄激素脱发是可以干预，可以治疗，可以预防的！

接着我们就来说一说，增加雄性激素，到底可不可以改变虚弱体质，提高夫妻生活质量？

毫无疑问，对于那些确实因为雄性激素低的人，补充雄性激素，肯定是可以提高性欲的，但是也不是吃个三两天，个把星期就能看见立马效果的，雄性激素要对我们身体起作用，往往需要一个相对较长的时间，大概在几个月，偶尔吃个一两次，基本上是没有那么大的作用，而且我们并不提倡正常人也去通过这种方法去提高夫妻生活质量。

大家先简单来了解一下我们男性部分生殖结构。

大家可以看到，这个位置是睾丸，而睾丸是产生我们精子、产生雄性激素的部位，上面连着附睾，而这个附睾又分为头部、体部和尾部，它体部是连着睾丸的，尾部跟输精管相连，它是精子的通道，同时还可以让我们男性精子获能，更好通过尿道排到体外。

所以，假如我们是一个正常人，体内雄性激素正常的，长期用雄性激素，提高能力，改善所谓的虚弱体质，会使我们男性睾丸萎缩，同时还会使睾丸产生精子的功能下降，不仅会影响未来的生育，而且还可能不利于将来性功能的一个发挥。因此，雄性激素绝对不是一个大家平时听到那样，可以随便补的激素。

这时候有人说，我听说谁谁谁或者我之前吃过几次，确实有效果呀？

为什么在我陈医生这里就说没用，不能随便补？

实际上，这是少数，而且这大多数来源于我们补了这个雄性激素以后，男性精神上得到估鼓励，自信了，而是起到了安慰剂效应，因为就哪怕吃的安慰剂，你啥药都没有，你也有30%—50%效果，然后你就把它归为补了几次雄激素管用了，实际上只是假象！

所以，大家一定要记住，激素一定不要随便补，尤其是不缺就不能补，而缺不缺，也绝对不是你觉得自己不行，或者自己虚弱，就一定缺乏雄激素，一定要去医院查一下，看是不是真的低，真低了，要考虑补，不低，别乱补！

那最后，我们说，真查出来低了，怎么补？吃什么？

实际上，我们经常说的雄激素，在医学上称之为睾酮，而真正跟大家平时说的，跟我们男性体质好坏，能力强弱起到关键作用的是游离睾酮。

但是我们现在医院基本上不测这个，测的是总睾酮、血清白蛋白以及性激素结合球蛋白来评估我们游离睾酮水平，从而判断我们到底雄激素低不低，缺不缺！

不过并不是说我们游离睾酮一低就得补，一般血清睾酮高于12nmol／L都不需要补，而在8-12nmol／L，还要看有没有临床症状，如果有才需要补，不然也不需要补，低于8nm／L，则要在专业医生指导下补充。

而对于我们普通老百姓来说，通过改善饮食只能对于补充雄激素起到一个很小的作用，对于真正需要补充雄激素来说，并不建议简单通过食疗来补，因为像我们多吃一些牡蛎、牛羊肉等富含锌的食物，最多只是可以帮助我们调节恢复人体雄激素水平，真正对于雄激素缺乏，需要补充的，还是需要雄激素替代疗法的。

同时，我们还要认清人老了，雄激素会出现一些下降是正常的，而且像肥胖、疾病、睡眠不足等等都可以导致我们雄激素下降。所以，补充雄激素是一件比较严谨事情，不仅仅需要综合评估后补充，而且雄激素补充剂一定要在医生指导下服用，因为像雄激素跟我们男性前列腺增生、前列腺癌都是息息相关的！

关于雄激素，大家如果还有什么疑问，可以下方留言，我坚持用大家看得懂的文字，最原始的码字方式给您带来最好、最全面、最实用的健康科普。如果你觉得不错，可以关注“医学小侦探”并转发哟，让身边更多的人受益！

谢邀请和信任!

雄性激素分泌不足不要恐慌，可以配合食疗!能帮助增长雄性激素的食物还是很多的!

1、含维生素多的食物!这个不细说哈，大家都懂的；

2、各种动物内脏，胆固醇在这里成了合成性激素的重要配方，动物内脏含有肾上腺素和性激素，能促进精源细胞的分裂和成熟，但要适量食用，则有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能；如心、肝、肾、肠等。

3、含锌和钙的食物，缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。钙离子能刺激精子成熟；如：牛奶、鸡蛋、牛肉、贝类、蔬菜、红糖、大豆、海带等。

4、含精氨酸的食物，精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物有助于补肾益精。鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕俑、紫菜、豌豆等。

最后提醒：在合理搭配饮食的同时，还必须加强锻炼才行!

回答这个问题之前，首先了解一下什么是雄性激素，它来之那里，有什么生理作用。激素雄性激素（睾酮）主要是指由男性性腺(睾丸)合成的一类内分泌激素。另外，肾上腺皮质也能合成一些雄性激素，卵巢也能合成微量的雄性激素。它又称男性激素，是维持男性正常的第二性征、正常性欲及生殖功能的激素。雄性激素还能够调节人体脂肪组织的分布和组成，抑制体内脂肪的增多。低雄性激素水平会造成病理性肥胖、腹部脂肪异常堆积。雄性激素对全身代谢也起一定的调节作用，雄性激素有强大的促进蛋白质合成使机体呈氮正平衡的作用，这在儿童表现尤为突出，如促进骨胳肌发育、促进骨胳中钙盐沉着，使骨胳增厚生长，并有增加基础代谢、刺激红细胞生成等作用。雄性激素是通过促进RNA聚合酶和氨基酰转移酶，还能促进糖酵解中的己糖激酶、磷酸果糖激酶，也促进线粒体的细胞呼吸酶类，从而供应细胞合成代谢所需要的能量。可见缺少雄性激素会严重影响儿童的生长发育，成年男性如果雄性激素缺乏，就会出现性欲和性功能的下降，出现男性第二性征不能维持，甚至女性化，表现为胡须不生长、脱落，男性乳房女性化。还会导致肌肉体积及力量的下降，骨量减少与骨质疏松的发生，还可以引起其他的疾病，如糖尿病等。

下面说说什么是身体素质。身体素质一般是指人体在日常活动中所表现出来的力量、速度、持久力、身体的灵敏度等身体活动机能，既体质强弱表现。一个人身体素质的好坏与遗传因素关系密切，更与日常的饮食结构、营养和体育锻炼等有关系，身体素质弱或不好的人，可以通过一定的方法和恰当的体育的锻炼来提高。

总之，雄性激素的生理功能决定了它对身体的生理作用，它的主要作用是性激素，它不能全面的改善身体素质，只是能改善某些方面的功能。如果你盲目补充雄性激素，可以给你带来短期的改变，提高某一方面的功能，时间长了反而就会引起性腺的萎缩，得不偿失啊。再说植物性食物是不含有动物性雄性激素的，一些动物的个别器官里面含有动物性雄性激素，但是进过烹饪后也就变性了，起不了什么生理作用，不要再有这样的幻想，好好锻炼身体吧，这是正确的选择。

谢谢你的邀请 增加雄性激素的方法有很多，但是快速有点不太可能～必须慢慢调养 富含雄激素的食物有： 动物内脏。含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要成分。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。 含锌的食物。含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖等都含有一定量的锌。 含精氨酸的食物。富含精氨酸的食物有鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。 含钙食物。 含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

主要提高雄性激素的运动：深蹲是提高雄性激素的必要运动～深蹲能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。

营养补充剂 (请咨询医生，不要盲目服用） 1.刺蒺（jí）藜（lí）：刺蒺藜被认为是一种可提高天然睾丸素水平的膳食补充剂。普遍使用刺蒺藜提取物来提升能量水平、促进激素健康循环、塑造肌肉形状及支持力量训练。 2.淫羊藿（huò）草：淫羊藿有助于扩张血管，使更多的血液流向肌肉细胞，最终促进肌肉的增长和能量的提升。 3.白杨素：白杨素是一种天然高效的雌激素抑制剂，可以抑制过量的雌激素分泌，有助于维持雄性激素与雌性激素的平衡。 4.植物甾（zāi）醇：直接补充植物甾醇可以达到提高激素分泌，变得强壮的目的。 5.增肌粉：早晨和运动后饮用，可以大幅提高睾丸素的分泌，为肌肉的生长创造环境。

建议：雄性激素过高或过低都是因为内分泌失调的原因，调节内分泌主要从饮食和运动入手，再加药物辅助治疗。平常多吃新鲜果蔬、高蛋白类食物，多喝水、加强锻炼，不要经常熬夜，保持愉快的心情和注意个人卫生。

谢谢大家的观看～我是追梦赤子鑫～