问题补充： 肌肉长期不练会消失吗？
我有靠谱回答
大家好！我是赛普冠军导师徐乐。
一个星期没有跟大家回答问题了！
今天的问题是肌肉长期不练会消失吗？
30岁以后每年肌肉都会一定比例流失，年纪越大流失肌肉越多，这个大家都知道，我们在训练肌肉是为了身体更健康，也是为了身体更有型好看，那我们平时练出来的肌肉会消失吗？我给你的回答是，肯定会消失的，那多久不练会消失呢？正常来说10天不练任何抗阻力训练肌肉就会一定比例的消失，也就是纬度变小，一个月不练，小的就比较厉害，妈呀，这也太吓人了吧？我们好不容易练出来的肌肉，这么短时间就没有了？似的，这个没有办法，肯定会消失的！
但是我们需要知道的是，训练，不是一阵子的事，然而是一辈子的事，自己这段时间忙的话，那我们就少练点，一周1-2次训练就可以很好的保持肌肉，哪怕是实在没有时间，我一周2次，每次花10分钟在家做做俯卧撑也可以比较的保持我们的体型，不要告诉我你忙的一周里，20分钟的训练时间也没有，如果你是没有只是因为你自己比较懒而已。
大家还需要了解的是，我们人体，会有一个超强的记忆力，你训练的基础越强，恢复体型起来越快，比例你坚持训练五年以上，最近两年没有时间锻炼了，那我们就好好的做自己的事，肌肉会缩小的不忍直视，基本毫无训练痕迹了！但是，没有关系，因为只要当你有时间了！况且基础较强，那么你只要坚持训练一个月之内肌肉基本可以恢复到两年前原有的水平了！这种感觉是很爽的，因为你恢复的时间去健身房训练，基本是一个毫无训练痕迹的初学者，然后在接下来的一个月里，肌肉每天都不一样的变化，你身边的小伙伴如果不知道你以前有训练基础的话，他们会惊呆的，呵呵！
我们还经常看到过网上，一个战斗民族的小孩，才1岁大，在零下20-30°的严寒天里，脱光去外面洗冷水澡，为什么呢？大人疯了吗？可不是的，因为从小让孩子的身体对严寒有个深刻的记忆！
最后还是建议大家，尽量不要太长时间不去训练，每个人的时间都是自己安排出来的，为了自己的身体，体型，我们一起加油吧！
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肌肉不会消失，但是会萎缩。
肌肉通过锻炼后，我们可以提高自身的肌肉质量以及肌肉含量，这个时候人体的肌肉的质量还是数量都是在增长。当你长时间不锻炼后，首先下降的是你的肌肉质量，主要体现在肌肉的力量、耐力的下降。长时间的持续不锻炼的状态，肌肉就会开始萎缩，之后肌肉的数量就会减少。
临床观察到：如果48－72小时没有重复上一次的运动刺激，那么力量就不能维持在上次练习的水平了。换句好理解的话就是：只要两三天没有练习，肌肉的力量就会下降，不能保持原来的状态。
而当肌肉停止使用超过1个月时，就是出现临床上称为肌肉废用性萎缩的现象，多见于骨折后制动，长期卧床的病人，如下图。原因是当肢体制动之后，肌肉的主动收缩减少甚至是停止，反射引起的肌肉收缩也大大减少，神经的运动冲动减少，肌肉的代谢就会异常，分解大于合成，肌肉就会萎缩，不但力量变小，体积也会变小。
但幸运的是， 肌肉废用性萎缩在逐渐恢复活动的过程中会慢慢恢复，锻炼要循序渐进，慢慢增加活动幅度及活动量。
非常高兴回答你的问题！
肌肉长期不练应该会逐渐萎缩，答案是肯定的，不容置疑。半个月不练，以前饱满结实而又硕大的肌肉群，会有明显的变化，变得有点松弛，而且不再饱满。一个月不练，会明显感觉肌肉变小了，而且腹部等容易长赘肉的地方，会有比较明亮的脂肪层。所以健身是一辈子的事业，每天健身一小时，健康工作四十年，幸福生活一辈子。
一，活到老，学到老；活到老，健到老。
在健身爱好者来说，肌肉视为男人的生命，拥有一身完美的胸肌，巧克力派腹肌，真叫人羡慕。但是，这个需要坚持不懈的努力，才会有的成果。所以必须坚持，再坚持，不然肌肉会流失。
二，守江山比打江山更难。锻炼一身的肌肉相比守住一身的肌肉相对容量点。因为一天不练，心里慌。一月不练，肌肉慌。
肌肉也有所谓的“记忆”功能，长时间不练，会流逝方向。
肌肉细胞不会消失，成年以后身体达到发育高峰后每年会萎缩1%，如果卧床休息1周可以萎缩50-70%，如果干力气活或者抗阻力训练肌肉维度可以增加。
所以，肌肉量和受到的负荷是成正比的，用进废退是生物学法则。
功能训练让身体获得与功能匹配的肌肉量，功能强大，要提倡。单纯训练肌肉让肌肉肥大，没有功能，不值得提倡。
很明显答案是会的。通常我们需要锻炼出一身肌肉的话最短也需要三个月或者更长的时间，那么如果停止运动后肌肉多久会出现消失的情况呢？
通过查找资料，有一项针对于举重运动员的调查研究发现，当这些运动员停止训练的时间在两周之后，其身体具有代表性的肌群里所含的快肌纤维比例就下降了6.4%，如果这个时间延长到一个月的话，肌肉就会变的松弛，失去了之前饱满结实的外观。
肌肉的维持，需要运动的刺激，当停止运动后，之前运动所造成的肌肉效果会逐渐消退。这是由于肌肉是由各种蛋白质构成的，这些蛋白质时刻处于一个不断消耗、不断补充的动态变化中，对于我们能观察到的现象就是肌肉的出现或者消退。当补充超越消耗时，肌肉就会增大，当消耗超越补充时，表现出来的就是肌肉消退了。
运动作为一个刺激肌肉增长的因素，可以使得肌肉的补充超越消耗，表现出来优势肌群的增大。如果不及时运动，肌肉缺乏增长的因素，而本身组成的蛋白质又在不断的消耗中减少，肌肉消失会比出现来的更快速。
不过，肌肉训练也需要注意，对于初学者而言，刚开始运动量并不适宜过大，这是因为运动时通过让肌肉纤维造成微损伤，然后通过机体的营养、休息等，达到变粗的目的，这就需要适量的运动量以及休息时间，不然一次性过大的运动量可能会直接破化肌肉消耗与补充之间的动态平衡。适得其反，没达到目的还弄伤了自己。
指导专家：高凌宇，副主任医师，洛阳市吉利区人民医院内科。
洛阳市首届百佳名医，洛阳市吉利区十佳医生，中华医学会洛阳市医学分会委员，洛阳市心血管内科专业委员会委员。从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。
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- 1-2周不训练会导致代谢和运动能力下降，几个月时间可以将运动获得的提高全部消失。
- 最大摄氧量可以降低25%
- 肌肉内的毛细血管含量会降低14-25%（3周停训）
- 对于老年人，4个月不训练，所有耐力训练的获益都会消失，如心功能的改善以及水的分布
会消失的。
大自然的规律：用进废退。流水不腐臭。一名业余的运动员，如果3个月不再参加任何运动，大腿肌肉后减少一半，大腿肌肉力量最不好练，也最容易减退。
我的武术老师告诫我：不要丢，丢下了再拣起很难，比如一碗水波倒地上，你再收也收不起来！转眼之间，老师的话已经是35年了，今天想起来，真是这个道理。
耕地的梨划不用会生锈，人的肌肉也一样。老年人常说：秀才三天不动笔手也生。久久为功，放下希松———一语中的的中国武术谚语给你解释的最清楚。
健身是一个近几年新起的词语，在十几年前一座城市里健身房还是很新奇的词语，这几年，健身房已经遍布了每一座城市。这说明人们的健身意识的飞速进步。健身不仅是为了一个健康的身体，还是为了一个好身材。
不光男性，不少女性也开始热衷于练出带着适当肌肉的身体。肌肉不仅是力量的象征，还象征着健康生活的态度。
大家都知道练出一身令人满意的肌肉是多么困难，需要付出极大的努力。但是，有很多人以为练出合适肌肉之后就可以歇息了，就可以不再锻炼了。
其实这是错误的做法，肌肉需要不断的刺激和巩固，如果你停止了一段时间的锻炼，那么就很危险了，就要好好摸摸自己的肌肉，看看有没有消失了。
首先你要理解肌肉的形成原理。当人体在运动的时候，身体的肌肉细胞会被撕裂，当肌肉细胞在修复愈合的时候，就会变得比起以前更加的结实。
这就是所谓的长肌肉——其实肌肉细胞并不会增长或者缺少，肌肉细胞的数量是固定的，长肌肉长的其实是肌肉细胞的大小。
肌肉细胞不是一成不变，变化一次就会之后还会再变第二次。当你停止运动一段时间之后，肌肉细胞就会慢慢地变小，最后你辛苦练出来的肌肉就会消失。
因人而异，每个人的肌肉形态不一样，每个人练出肌肉的时间也不一样，所以身体恢复原状所需要的时间同样不一样。
大部分人在停止运动后几个月就会看到身上发生显著变化，一个肌肉明显中等身材的健身者，只要开始停止运动健身半年，就会发生巨大的变化，肌肉只剩下浅浅的轮廓，而且不再结实。
如果你练出了想要的肌肉，请不要停止你的锻炼，你需要继续锻炼，但是不用保持之前的运动频率，只需要保持一周一次的频率就可以保持你的肌肉了。
这一周一次的健身一定要把全身的肌肉全练习个遍，在这里小编为大家隆重推出健身操。当然你也可以依次地进行局部的锻炼，但是不能马虎忽略掉任何一个部位哦。你不可能练出一个部位发达的瘦子，肌肉发达的人往往全身的肌肉都很均匀。所以肌肉同样会均匀消失。
以上就是关于停止训练后肌肉的状态，你知道了吗？肌肉确实是会消失的，当然不可能消失得彻底，但是绝对不会如原先那样具有美感、让你满意。所以为了你的肌肉，一定要保持运动。
我是健身驿站站长，我来回答下这个问题。
答案是，肌肉长期不练不会完全消失，但一定会逐步萎缩。
这种情形可以分两种情况来探讨:
第一、是随着人年龄的增长，肌肉是成逐步萎缩性流失的趋势的。
第二、曾经有力量训练的人，停训时间久了肌肉会萎缩回毫无训练的普通人状态。
下面我们按照以上两点，逐条分析一下:
是随着人年龄的增长，肌肉是成逐步萎缩性流失的趋势的。
科学家研究发现，年龄到了80岁的时候，人体的肌肉含量会比年轻时候下降30%。
而如果我们不能很好地保护肌肉，对于身体的新陈代谢和整体健康都会造成很大的影响。
研究人员通过对于多位被调查者的追踪发现，老年人比年轻人需要更多的蛋白质，以刺激肌肉蛋白质合成达到同一水平。
但很多人对于这一实际情况并不了解，很多人觉得只有那些需要练习肌肉块的人才需要蛋白质。
以上文字充分说明，如果我们从未进行刻意的力量训练保持肌肉量的话，随着年龄的增长，肌肉是呈现萎缩趋势的。
健身和不健身的差别，到60岁以后就更加明显了。从30岁到70岁之间，我们人体的肌肉质量会按10年一个梯度的衰退6%~8%，如果平时没有锻炼的话，这个数值还会更大。（下图是两位超过60岁的同龄人，一位是长期健身，一位是不锻炼的普通人）
对于那些本身就没有什么肌肉的人来说，以这样的流失速度，到60岁以后，身体机能可想而知。
对于老年人来说，最担心的就是摔跤或者生病，有的人生病的几天就好，而有的人生病了，却一蹶不振，健身让身体新陈代谢得到提高，同样的年龄，健身的人看上去也要比其他人年轻许多。
有些小伙伴会有疑问，就是自己年龄已经很大了，还来得及健身留住肌肉么？
这里笔者要提醒大家的是，身体的肌肉由红白肌肉纤维组成，而肌纤维的数量在人一生中是相对固定的。
而我们通过力量训练能够增肌的原因在于，力量训练可以让肌纤维变粗和体积增大，而反之则肌纤维的粗细与体积会逐步萎缩，但肌纤维的整体数量几乎是不变的。
所以，某种意义上说，健身力量训练从任何年龄开始都不是问题。
而曾经有力量训练的人，停训时间久了肌肉会萎缩回毫无训练的普通人状态。
我们见过很多因为各种原因导致停训后，肌肉严重萎缩流失的案例。小编接下来就和大家一起看一个最经典的案例，香港明星张家辉的例子。
《激战》这部电影让张家辉成为无数人的健身偶像，因为基础太差，张家辉每天锻炼好几个小时，一共练了9个月！
9个月的时间，张家辉每天除了要在健身房锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制，“起初戒盐、油、糖等，中段要每天吃20至30个鸡蛋白增加蛋白质，到最后鸡蛋已经吃到吐，后期脱水、每次喝水只能沾湿嘴角，每天还要抱着石墩在海里跑。
那时的张家辉已经40岁了，真是够拼了，够专业！这种励志的底层小人物身上的市井气和韧性，才是张家辉能拼过梁朝伟拿下影帝的关键。
那时，看张家辉的身材变化可以完全证明，只要刻苦训练，瘦子都可以练成肌肉男。下图是张家辉从2001到2013年的身材变化。
而2017年记者拍到了张家辉的近况，那个肌肉男神画风变了，手臂和胸部肌肉已经“恢复出厂设置”！
后来张家辉又被拍到了在海边度假，虽然没有变成大胖，但原来的肌肉块已经很难看见。仔细看腹肌也不见了，变成了几道脂肪褶！
张家辉肌肉萎缩流失的直接原因就是停训，但和很多人因受伤停训不一样。张家辉停训的原因，更多是自己失去了保持力量训练的动机与目标。
再加上张家辉本就不是一个有运动兴趣的人，当初刻苦训练九个月，完全是因为拍戏工作需要，所以，对他来说停训肌肉流失萎缩再正常不过了。
因此，在这里，笔者也要提醒小伙伴们，在健身力量训练的道路上，从一开始就要给自己设定长久的目标，找到长久健身的动机和理由。
像上面张家辉的案例并不是个案，类似的例子很多。如果我们只是为了一时兴趣，或者为了某个阶段工作需要而选择健身，那也需要认真思考自己长久的坚持下去的动机。
而笔者上面所讲到的健身力量训练对于中老年后，生活品质的提升与身体健康的维护作用，也许可以成为我们长久坚持健身力量训练的重要理由之一。
我是健身驿站站长，欢迎评论区留言探讨，感谢阅读！
肯定不会消失的。只是肥肉太多，把它掩盖起来而已。
先放一张图，大家可以直观感受一下，患者左腿因为骨折后没有进行运动，左腿的肌肉和右腿的肌肉形成了鲜明的对比。
所以说肌肉长期不锻炼，是肯定会萎缩的
肌肉萎缩除了影响运动能力以外，还会影响美观，严重影响了患者的生活质量。
肌肉萎缩的原因主要有以下几种
第一种是神经源性，就是支配肌肉的神经出了问题，比如脑出血后导致的偏瘫，一侧肢体无法活动，导致肌肉慢慢萎缩
另外一种就是缺乏运动，比如我刚刚说的骨折，患 者由于骨折了，打了石膏夹板，没有办法运动，最后就出现了肌肉萎缩。另外，宇航员在外太空，因为没有重力，肌肉也会出现不同程度的萎缩
还有一种就是遗传因素，某些遗传病会出现肌肉的萎缩。
所以说生命在于运动，不运动，会出现很多的问题哦