问题补充： 四十多岁了，更年期到了吧。做什么都不顺心，整夜失眠。
“更年期”在医学上亦称“围绝经期”，是指女性从性成熟期过渡到老年期的特殊阶段，正常女性平均绝经年龄在49.5岁左右。
由于现代生活节奏快、工作压力大，女性朋友进入“围绝经期”有提前的趋势。
“更年期”来袭，需要积极干预，改善不适症状，争取顺利度过这“非常时期”。
（网络图，仅供参考）
绝经前后由于性激素的波动和下降有可能会导致一系列躯体和精神心理的症状，例如：潮热、出汗、失眠、情绪不稳定、躯体关节疼痛、头晕疲惫、性欲下降等。
诸多的不适困扰着许多不明原因的中年女性朋友，她们会因为出现上述类似“慢性疾病”问题在许多科室徘徊，却又不能明确查出自己到底是什么问题。
（网络图，仅供参考）
不少人认为“更年期”是自然规律的一种现象，出现不适症状不必太在意，“扛扛”就过去了，殊不知不理顺人生的“多事之秋”，会给未来的老年生活带来无穷隐患。
随着雌激素水平进一步下降，逐渐出现的泌尿道生殖道萎缩、骨质疏松、心脑血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂、肥胖及阿尔茨海默病等诸多病症，严重影响女性朋友幸福的晚年生活。
湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）妇产科专家周训华主任提醒广大中年女性朋友：“围绝经”期间没有任何症状的女性朋友可以通过调整心态，注意生活规律，劳逸结合，保证足够睡眠，合理饮食，适当加强锻炼等平稳渡过。
（网络图，仅供参考）
出现失眠严重、深受困扰的的女性朋友一定要寻求专业的指导和帮助：
1.在专科医师的指导下予以合理化，个性化的雌激素补充治疗，并加以植物药、中成药等辅佐来改善和缓解潮热、出汗等不适。
2.健康的运动及生活方式：女性朋友一定要了解相关知识，保持心情舒畅，积极开展锻炼，如：慢跑、游泳、太极、瑜伽、阅读、绘画、音乐等。
3.心理调节：好心情是治愈一切的良药，一定要学会调整好心情，学会减压和放松，积极参加文娱活动，给自己营造一份充实快乐有趣的生活氛围，改善睡眠，以乐观积极的态度对待老年的到来。
4.饮食方面：健康饮食，忌暴饮暴食或过度节食，营养多样化，多食用豆类及含蛋白质丰富的食品，适当补充钙剂及维生素，戒烟戒酒等。
湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）妇产科专家 周训华主任
更年期很烦躁，晚上老是睡不着，失眠严重该怎么办？说到更年期的问题，的确是比较多，而且很多女性都是有不同的症状，并不一致。比如说有人就是睡眠变得不好，而有些人则是心慌盗汗，可以说不同人症状还真不一样。那么，这种变化是如何引起的呢？应该如何正确面对呢？
其实，造成更年期女性失眠的原因很多。首先，就是更年期女性体内激素水平变化，雌激素相对减少，雄激素相对增加，这种体内激素的变化会导致女性一系列身体变化，比如说血压升高、血脂升高、血糖升高等等。同时有些人也会表现为失眠，睡眠变得不好。其次，就是更年期女性一般家里事情比较多，烦心的事情比较多，这也是造成他们出现睡眠问题的主要问题之一。
那么，面对更年期的诸多问题，应该如何理性解决呢？面对这个问题，应该说比较合适的方法还是，第一好好治疗更年期综合征，比如说到妇科由妇科医生进一步治疗相关问题。更年期综合征在专业医生治疗下，很多人会得到有效治疗，于是相关的症状也会得到明显的缓解。而对于一些经过妇科专业治疗之后，仍旧存在睡眠等问题的朋友们，可以考虑到睡眠精神科就诊，经过专业精神睡眠科医生治疗之后，很多女性的睡眠改善了，很多人的血压也会变得更好。这是我十几年看诊高血压患者最大的感受，的确很多人的血压问题是来自于不好的睡眠。睡眠改善了，血压也就好了。当然，更年期的血脂和血糖问题，很多还是需要专业药物治疗的。
最后，张大夫简单总结一下，对于更年期烦躁睡眠不好的人来说，建议大家看一下妇科，除了妇科有时候还要看一下精神睡眠科，必要时如果存在血压、血脂、血糖等代谢问题，还要注意看一下心内科或者内分泌科。愿广大更年期女性安度更年期阶段，平平安安，健康快乐。
说起这个话题，我做为过来的人，应该是有话要说。
更年期，几乎是每个女士都要经历的坎。这个坎过的好坏，会直接影响到女士晚年的身体健康和生活的质量。我原来性格非常好，开朗热情，和谁都可以谈笑风生，谁有困难都会鼎力相助。更年期前，从来不知道生气为何物，无论遇到什么样的事，一笑了之。因此，人缘特别的好，是同事眼中出了名的好脾气、修养高、优雅爱笑的老大姐。
我那时候也曽高调自吹自擂:世上没有可以让我动气的人和事！谁知道，说话跌话。四十三岁那年，我人突然变得挑剔，遇事从原来的泰然处之，变得急躁不安，并且学会了生气，有时芝麻粒大的事，就能气鼓鼓的，甚至气到肚子疼。失眠也随之而来。一夜夜的，象烙烧饼似的碾转翻则，怎么也睡不着，动辙就是燥热，满身大汗淋漓。我家先生戏谑我说，这是地位高了，脾气见长了。
这时，我意识到可能是更年期提前了。怎么迈过这提前到来的坎？我首先去医院，找专家确诊后，先后吃了不少药。吃药非常管用，但一停又会翻弹。
怎么办呢？我首先从调理饮食开始，平时，多喝豆浆，增加雌激素；多喝红小豆红枣桂圆粥，补气血；多喝酸枣仁百合枸杞茶，静心安神，这样使更年期症状得到了很好的缓解。同时，我也注意心理调整和精神涵养，多看书，多看轻松开心的电视节目，多参加娱乐活动，尽量转移注意力，忘却更年期这回事，使自己开心快乐起来；多和亲朋好友交流沟通，把烦恼的事一吐为快，为心灵减压；多出去走走看看，在大自然中陶冶情操。这一系列的措施多管齐下，你别说，真是超级有效，半年多的时间，所有的更年期症状全部消失，我顺利地迈过了女士一生中非常重要的一个坎。从此，那个“人见人爱，花见花开″的，整天面带笑容的老大姐又回来了。
我也是四十多岁，经常晚上睡不着，有时九点多睡，有时十二点多才睡，但每天两三点就醒，醒了就再也睡不着。大约这样已经有两年多了。失眠很严重。
有时白天会睡一会儿。但有点声音就会吵醒。白天怎么可能没声音呢？有时邻居装修，有时对面超市放广告，有时楼下小店的摇摇车放音乐，有时在小区做促销活动的声音，反正白天就没可能安静，所以也睡不实在。
为了让自己打起精神，我经常追电视剧，一看就是几个小时连续看。
有时还会看一些综艺或是脱口秀，也是为了让自己清醒一些。
但长期下来，我的视力严重退化，精神也一直很萎靡，内分泌也失调，经期痛得下不来床，脸色蜡黄，容易心慌心悸，经常莫名就焦虑，心情烦躁，稍不如意就暴跳如雷。
最近半年，我调整了一下自己，感觉好了一些，内分泌和经痛缓解了，虽然还是会失眠，但精神好些了。
具体的做法，我与大家一起分享，也希望大家一起探讨。
1、远离让我焦虑的人群。
以前有些朋友，经常聚在一起，但因为大家的生活圈以及大家的年龄段不同，可能很多朋友生活得太过优越了，而且他们都已经儿女成才成家、父母已仙逝，自己又积累了足够的资金，所以每日谈论的都是游山玩水之类、或是说家里的领导对自己多么好、或是说自己的子女多么优秀。听得多了，我倒不是嫉妒，只是增加了很多焦虑，因为我自己大龄生了二胎，所以有了很多负担和压力，而且双方父母还要赡养，所以与他们在一起，我会更加焦虑。
为了不让自己焦虑，我尽量减少了与这些朋友的交流。
虽然可能社交圈会变小，但自己多看看书，回归自己的平静生活，好好教育小孩，心情好像平复了很多。焦虑感少了。
2、只要不是必须的，不想做就不做吧。
以前对自己很多要求。觉得没到退休年龄就必须要有一份工作。本来五十岁，我作为工人就可以领退休金了。但因为二孩需要照顾，我四十多岁主动辞职了，后来一直没找到合适的工作，有两年多没有正式工作，这可能也是我焦虑的原因之一吧。
其实，我倒不是说经济很困难，老公的工资足够养活我们一家人。我只是过不了自己这一关，总觉得人应该为社会做点什么，而且自己也是大学毕业生。
但近来，我也想通了。工作可以慢慢去找，但现在生活的重心应该放在家庭上，特别是二孩的教育问题上，孩子教育好了，以后老了才会省心，才可能安心养老。若是孩子不上进，以后就是无穷的烦恼。
所以，近一年多来，我每天晚上陪孩子读书，给她讲故事，周末带她去图书馆、带她去上兴趣班，去周围旅游，开拓她的视野。我明显感到她的性格变得更开朗了，爱读书了，也有了自己的一些想法和观点。这一些变化让我很开心。
我现在已经感觉到了：在家庭里的付出，是最必要做的事。
社会是由一个个小家组成的。我们家庭主妇把小家照顾好了，也是不给社会添乱。若是能成功培养一个有用之才，那我们的价值也就得以体现了。
一个人的价值不是一定要在社会中做具体的工作，才能得以体现的。
所以，现在四十多岁，应该认识到自己的渺小和无奈。先完成当前必须要做的事，再去想其他可以做的事。
所以，有社会工作，适合自己的，而且又能应聘上，就去做。若没有，也不必焦虑，先做好眼前家庭里的教育工作和后勤工作，这些小事虽然对社会无直接价值，但对我们自己和家庭的每个成员，还是挺有价值的，也是当前必须要做的事。
3、增加一些与社会交流的窗口。
有时焦虑会增加社交恐惧，所以会减少一些面对面的社交。然而，人是群聚的，是需要一定社交圈的。
现在有一些虚拟或是网上的社交窗口，若是不涉及隐私或是钱财的，我觉得也可以考虑。
我平时也没有那么多时间，所以主要还是注册了头条，一方面看看新闻和别人发的一些好玩的东西，一方面就是自己写一些感想之类。
其实就是增加一些交流的窗口。说到赚钱，反正我现在还没有赚，希望今后能够加油。
4、找到自己焦虑的症结，对症下药。
有一段时间，是我家婆来我这里住，让我十分焦虑。因为家婆与我生活习惯不同，她也比较喜欢当家作 主，对我的行为总是指手划脚，我自己想出去吃面，她都阻止，弄得我很不自在。
后来，连续失眠了一个多星期。实在不行，就和我老公好好谈了一下。
最后，让他去和家婆讲。家婆后来改了一些。
但也没住多久，两个月后，她就回老家了。
她走后，我的焦虑一下子就好了。
我觉得如果是和家庭成员之间闹矛盾，直接说，或是想办法解释，应该就可以解决。
还有一段时间，是孩子在学校里与老师闹了点矛盾，我也是焦虑得不行。
后来，也是私下里找老师去面谈，又让孩子写检讨，认错误，才把事情解决。
等问题解决后，我的焦虑也就好了。
5、找一些精神寄托。
我自己还没有找到。但我有个朋友，她和我情况差不多，她找到了。
她自己去参加了一个佛学的研习班，认真地研究并听课，好像是学了半年多，每个星期上三节课，现在已经可以当讲师，给别人上课。而且现在对于佛教里的因果报应、行善积德之类的事，非常相信，经常和我们在一起，就会讲到一些佛教里的因果故事。每说到佛教，她就是两眼发光。
我觉得她找到了精神寄托，精神也好了起来。
还有一位朋友是上了老年大学，学了太极，迷上了太极，参加了一个太极学会，每天都要去打太极，经常去各地参加太极比赛或是表演。生活也充实了起来，身体好了，精神也好了。
6、调整睡觉时间和饮食习惯
我因为平时陪小孩，所以睡得比较早，十点前就必须睡，往往就会造成两三点醒。其实我觉得年纪大些的人，可能十一点睡会比较好一些，我就试过晚点睡，可以睡到五点左右。
再就是饮食的习惯。
晚餐不能吃太油、太辛辣、太咸等味道太重的食物。另外不要喝太多水。
因为这样，会造成肠胃不舒服，晚上可能会起床上厕所。
另外，平时不要吃辛辣食物、生冷食物、冰冻食物等。少喝饮料。
多吃一些果蔬类，也补充一些养生食物。
我吃了一段时间的黑糖、姜茶、桃胶、黄芪等，其实也没特别想着去补什么，我觉得好吃就吃。但现在月经方面已正常了，精神好了一些。
7、多运动。或者说尽量多走出去。
说起运动，我是不在行的。身体协调能力很差，跑步都不行，膝盖会痛。
但我让自己每天走一万步。就是快步走，在街上，或是公园里，或是小河边。现在城市建设这么好，到处都有散步的地方。甚至在自己小区走几十圈，也有一万步。若是下雨天，就在自家的阳台上，来回走，可能要走几百圈。
但走一走，心情会变好一些，身体也会舒服一些。
而且，在外面走路，也可以接触外面的世界，有时还会遇见一些小区邻居，大家会互相问候，或是聊一些小孩教育方面的问题，也是交流和学习。
以上，就是我平时所做的。近半年，我觉得我的心态、身体和精神状态都有好转。也不知方法对不对，希望大家都可以改善失眠和焦虑。
总之，做好眼前的每件小事，用心努力地去生活，照顾好自己，照顾好家人，相信一切都会变好的！
女性随着年龄的增长，特别是在45岁到55岁之间的女性朋友，都应该注意可能到来的“更年期”阶段，有很多女性朋友进入更年期阶段以后，情绪容易变得焦虑，脾气也有可能会发生变化，同时再加上身体出现的各方面不适，也会进一步影响心情，总感觉做各种事都不顺心，同时睡眠质量也会大大下降，甚至有些更年期的女性朋友会出现较为严重的失眠问题，而失眠，身体不适，心情不好这些问题，又反过来会进一步影响我们的身体健康，到底应该如何应对呢？我们今天就借着女性更年期失眠的问题，来一起探讨一下这方面的相关问题。
女性更年期，为什么会失眠
女性更年期的出现，并不仅仅是因为年龄增长所导致的，其中有着非常明确的生理原因，女性到了45岁以上的年龄阶段，卵巢功能逐渐出现衰退，由此带来体内的雌性激素会出现较大水平的下降，而作为维持女性身体多项重要生理机能的重要激素，雌激素水平的下降，随之而来的就是一些列的身心健康问题。
女性在更年期阶段，往往会伴随着潮热，盗汗，皮肤感觉异常等方面的多种不适症状，同时由于缺少了雌性激素的保护，骨质的流失也会加速，骨代谢平衡被打破，出现骨质疏松的风险会进一步增加，而从症状表现上，则往往表现为腰腿疼痛，易骨折等问题；与此同时，女性更年期，身体的代谢功能也会进一步下降，高血压，高血脂等问题，出现的几率会更高，心血管风险也会进一步增加；除此之外，有不少更年期的女性朋友，还会出现植物神经紊乱的情况，而植物神经紊乱，会引起心悸，胃肠道不适，胸痛等多种问题；而情绪方面，更年期的女性朋友由于体内激素水平的变化，也更容易出现焦虑，抑郁等不良情绪，因此，很多更年期女性朋友，都感觉更年期特别的“难熬”。
而在更年期阶段，女性经常出现的一个问题，就是睡眠问题，晚上入睡困难，醒来后无法入睡，醒得太早而且睡不着，虽然睡着了但醒来后仍然觉得疲倦，乏力，这些问题都困扰着很多在经历更年期的女性朋友，而为什么女性更年期阶段，会出现睡眠问题，甚至是严重的失眠问题呢？如果仔细分析原因，我们会发现原因是多方面的——
- 女性更年期体内雌性激素水平的下降，会导致身体出现各种不适症状，而这些身体不适问题，就会影响我们的睡眠，让我们出现各种各样的睡眠障碍问题。
- 女性在更年期阶段会出现焦虑，抑郁等情绪问题，同样也会影响睡眠，而睡眠不好反过来又会影响心情，容易形成恶性循环。
- 女性在更年期阶段，容易出现植物神经紊乱的问题，交感神经和副交感神经的平衡被打破，同样也会影响睡眠，造成失眠的问题。
- 有些更年期女性朋友，会出现心血管神经症的问题，具体表现是检查无器质性病变，但总是容易出现胸痛胸闷，心跳加快等不适症状，这种问题也会严重影响女性的睡眠。
女性更年期失眠怎么办？
对于更年期女性失眠的问题，我们不应该独立地看待它，而是应该结合上述这些情况，来分析哪些因素是造成我们失眠的主要原因，针对这些原因去积极地调理改善健康问题，心理问题，才能够更好的改善更年期女性失眠的问题。想要全面改善女性更年期失眠的相关问题，给大家以下几个方面的具体建议。
首先是加强运动锻炼，特别是对于没有运动习惯的朋友，加强运动锻炼并做好长期坚持，对于中年女性的身体健康获益会非常显著，一方面运动锻炼能够增强体质，提升身体代谢能力，增大能量消耗，减少肥胖发生几率，另一方面，运动锻炼对于不良情绪的舒缓，也有非常好的改善作用，同时运动锻炼后，身体消耗较大，同样也有助于直接起到改善睡眠的作用，因此，运动能够从减少健康风险，改善身体不适，舒缓不良情绪等多方面，起到改善睡眠的作用。
除了加强运动锻炼以外，也建议更年期女性一定要安排好自己的生活，多多走出去，多多进行人际交往，同时设立自己的生活目标，对生活充满积极乐观，这样的心理状态和生活状态，会让我们忽视一些身体上存在的小小不适感觉，也更不容易受到一些生活琐事的困扰，对于保持良好情绪，避免出现过度焦虑抑郁，也都是非常重要的。
第三，积极调理相关健康问题也是非常重要的。比如积极注意钙质和维生素D的补充，尽量减少骨质流失加速带来的骨密度降低风险，比如对于存在高血压，血糖血脂升高等问题的朋友，积极调控疾病，尽量减少这些慢性代谢性问题带来的心脑血管风险，比如存在心血管神经症的朋友，可以通过使用一些神经调节药物以及心率控制药物，尽量的减少相关不适症状的发生和调节疾病问题。这些方面的问题解决了，对于引起失眠的相关病理性原因，就会减少大半。
第四，关于失眠的改善，也应该从生活上注意尽量减少那些影响睡眠的不良因素，比如睡前喝浓茶，咖啡的习惯要改掉，也不建议喝酒来助眠，同时对于运动锻炼的朋友，不要在睡前运动，以免引起兴奋而更加影响睡眠，另外也要注意保持安静的睡眠环境，在躺下睡觉的时候不要看电视，玩手机，养成定时睡觉的良好睡眠习惯和生物节律，这些方面，也都有利于改善失眠问题。
女性更年期失眠，可以用哪些药物改善？
除了做好上述方面的调理以外，有些朋友还想知道，女性更年期出现失眠问题，能不能通过药物来调理改善呢？当然也是可以的，对于更年期女性的失眠问题，首先可以考虑使用谷维素来改善，谷维素是一种提取在稻谷中的天然营养物，不但具有调节植物神经的作用，也有一定的镇静作用，因此，对于改善更年期女性失眠问题，可以说是非常对症的药物，谷维素+维生素B1的组合，谷维素加一些镇静安神的中成药的组合，都是临床上常见的改善更年期女性失眠问题的药物，对于轻中度失眠的问题，有不错的作用和安全性。
除了谷维素以外，如果女性的更年期综合征症状非常显著，严重影响睡眠和其他方面的生活质量，也可以考虑在医生指导下，使用激素替代疗法来适当的补充雌性激素，从而改善女性更年期的相关症状和健康问题，激素替代疗法目前已经非常成熟，安全性也是有保障的，但需要注意的是，应当结合自身情况，请专业的医生评估后，再制定个性化的用药方案来进行补充，自行补充如果掌握不好剂量疗程等方面，反而会带来乳腺，子宫等方面的有害影响，得不偿失。
对于存在严重失眠问题的女性朋友，也可以考虑服用镇静催眠药物来改善睡眠，但需要注意的是，这类药物通常都有一定的依赖性和成瘾性，用药后停药还可能会引起相关问题的反弹，因此，到底用不用药，用哪种药，如何用药，还是应该在经过诊断评估的前提下，合理应用为宜。
当失眠睡不着时，切不可强迫自己入睡，或者服用安眠药物。药物是通过对大脑皮层的抑制，是一种被动性睡眠。药物助眠往往得不到生理睡眠的意义，不能进行能源的储备，也不能进行细胞的修复，即使睡眠后精力也得不到恢复。并且安眠药物，还会使机体对药物产生依赖性，对人体神经系统造成不可逆的损伤。
在由第四军医大学校长、陈景藻少将编着的《现代物理治疗学》一书中提到：被医学界誉为空气维生素的“负氧离子”，能够通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用，而降低脑及组织内的5-HT水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神、消除疲劳、提高工作效率、增加食欲，对改善失眠睡不着、神经衰弱等症状具有良好的效果。
也许有些人对于空气负离子感到陌生，但其实它就存在于我们的身边。当人们在都市密闭空间内呆久了，就会觉得头昏脑涨；当走进森林、靠近瀑布、漫步郊野的时候，就会觉得那里的空气特别清新，令人神清气爽。这就是由于不同环境中，负氧离子浓度不同的原因而导致的。
在由中国空气负离子暨臭氧研究学会专家组编着的《空气负离子在医疗保健及环保中的应用》一书中，收录了大量空气负离子对失眠睡不着、神经衰弱等神经系统疾病的临床实验及研究文献。一篇由河北医学院所作的临床报告《空气负离子的临床应用》中表述：对278例失眠睡不着及神经衰弱患者进行空气负离子治疗，治愈17例，睡眠时间可达8小时，且无做梦现象；显效114例，睡眠时间6小时有梦；减轻122例，睡眠较疗前增加，但是睡眠时常不足6小时；无效25例。总体治疗有效率达91%。
我的建议是：上正规医院去咨询和治疗。
这个问题，在更年期很多人都会有所表现，有的轻，有的重。最好的应对方式是上正规医院去治疗。
- 检查是否到了更年期。四十多岁，有烦燥、失眠症状容易让人联想到更年期，但是，需要经过医生及专家确认是否到了更年期，如果是，对症下药，如果不是，要另外找原因。
- 检查烦躁的根源。更年期有的时候会引起烦躁，但是烦躁不一定都是更年期造成的。所以，还是要实事求是，让科学认证，防止耽误疾病的治疗最佳时间。
- 失眠严重要去医院检查，也是同上面一个道理。不能自认为是更年期造成的，过了更年期和还没有到更年期也会出现睡眠障碍，听从医生的检查和治疗方案，对自己有利。毕竟医生是专业的，我们自己的认识，是根据一知半解地听闻而来。在公路上开车有困难找交警，生病不舒服找医生，已经成为当今人们的共识。
现代医学科技的发展，让人的生命延长，让人的生活质量提高。
个人观点，仅供参考！
谢谢头条邀请！