只需10分钟就能燃脂吗？为何医生建议大家去做“刘畊宏女孩”？
大概是因为他比较良心吧。
我跟过一次。觉得刘教练比较能照顾到不同锻炼人群的需求，刚开始的那几组热身真的几乎没有难度。然后到中段的时候他就会提醒，这个难度比较大了，要注意，跟不上来的可以不用着急，做腿部就好。
作为一个第一次进他直播间的人，有感觉被照顾到。
没有推销各种商品，就真的是在健身，很健康，很良心。建议都做刘畊宏女孩。
我跟了四天，腰瘦了2公分，最主要的是身体紧致了，人感觉比四天前有活力了。不过第四天就浑身疼痛，昨天休息了一天，今天继续。
因为都是干货！你看看他们的跳操的状态就知道，有多燃脂。我也感受过，没两下子还跳不了呐！想快速减肥，塑身的，就都去跟跳刘畊宏健身操吧！动作不难，效果不错，值得推广的健身操[赞][赞]
刘畊宏所跳的减肥操是高强度间歇性运动，在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
刘畊宏的健身操真不错。
我也跟着跳了3~4天，真的瘦了，瘦了1.4斤。
在做“刘畊宏女孩”之前，我也在其他直播间跟着跳（XX老师），2者一比较，另一个直播间的健身操强度太低，和热身差不多。事实也证明我跟着XX老师跳了4~5天体重没有减轻，而跳了刘畊宏的掉秤了。
也可能由于那XX老师的直播间，需要你配合他的食谱来练的，我并没有按他的食谱来。
另：我在网上也查了一查，人家戴运动手表跳的刘畊宏的操，20分钟消耗200卡。
我现在时XX老师+刘畊宏女孩的模式，XX老师的动作做一组当热身，然后跳10分钟本草纲目。
燃不燃脂不知道，跳十分钟已经累得气喘吁吁，没有力气接下去 ，跳他的健身操很消耗体能，感觉不是所有人都适合。
医生平时也时常嘱托要多运动 ，只是说得说，听得听没法触动神经。现在突然有个流量网红在健身，大部分人都在向他看齐，医生也在玩手机，这样说也不足为奇，还能引起更多人注意。
这个我做了一天，只几分钟，就满头大汗，身体受不了，建议还是要结合自身情况来决定要不要做要不要一直做。
刘畊宏的操对人体能要求都挺高的，个人要量力而行，合适最重要。如果体能不是很好或者受伤了如我这种伤了膝盖半月板养了四个月多的人，最好还是不要挑战。
祝大家都康健。如果大家爱刷视频，不妨关注下我[来看我][来看我][来看我][来看我]
① 只运动10分钟就能燃脂吗？
当然可以！其实用不了10分钟就可以燃脂，只要我们一开始运动身体就会燃烧脂肪。但是如果想要取得更好的燃脂效果，建议运动30分钟以上！
- 这是因为我们刚开始运动时，虽然也会燃烧脂肪，但是这时候脂肪燃烧的比例比较小，身体主要的供能物质还是糖原，只有当我们持续运动20分钟以上，身体糖原消耗的差不多时，脂肪才会成为主要供能物质，脂肪消耗的比例才会增多，这样我们才会有更好的减脂效果！
所以想要更好的减脂，最好运动不低于30分钟！
② 医生为什么建议做“刘畊宏女孩”？
我觉得这个应该是从运动对身体的改变来说的。
- 从运动角度来说，运动会让我们身体变得更好，会让我们身体有活力，可以提高身体素质，起到强身健体的效果。反正适当的运动，对我们的身体没有坏处，反而会对我们有更多的好处！
所以我觉得医生也不是说做一个“刘畊宏女孩”，而是鼓励我们要多运动，多锻炼，做一个阳光，自信，有活力的人！
③ 想要减肥，不仅仅要运动
虽然减肥时，建议要多做运动，但是运动却不是决定我们减肥的主要因素。饮食才是决定我们减肥能否成功的关键因素！给大家说说运动与饮食对减肥的关系：
- 饮食控制好，即使不运动，也有可能瘦下来，只不过过程比较缓慢
- 如果只运动，不控制饮食，减肥很难成功，甚至还会越来越胖
- 如果既控制饮食，又积极地运动，那减肥不成功都不可能，而且瘦的速度会很快！
所以减肥时，一定要把饮食控制好，这样你才能瘦下来。这就是为什么很多人跟着刘畊宏跳减肥操，有些人瘦了很多，有些人一点没瘦。区别就在这里，不是你跳的不努力，而是你饮食没有人家控制的好。
下面给大家从几方面说一下我们的饮食大概怎么进行控制：
① 对一日三餐做出改变
- 首先对主食做出改变，减少主食的摄入，尤其要少吃米饭，面食之类的，每顿吃拳头大小的量。如果条件允许，把米饭，面食换成粗粮，例如玉米，红薯，燕麦，杂粮饭，荞麦面，全麦面包，杂粮面包等
- 提高每顿蔬菜的摄入，以各种时令蔬菜，绿色蔬菜为主！蔬菜一是可以给我们提供各种的营养元素，二是富含膳食纤维，可以提高饱腹感，三是热量低，吃多点也不怕热量超标！
- 也要提高蛋白质的摄入，蛋白质是我们身体必不可少的，所以每天要适当提高蛋白质的摄入。家庭常见的优质蛋白质有蛋类，奶类，豆制品，鸡胸肉，牛肉，猪羊瘦肉，鱼虾等！
- 我们的饮食口味也要改变下，不要吃太重口味的食品，也不要吃太油腻的东西，这些大家可以自己辨别。炒菜烹饪时，少放各种的调味品！
- 吃饭的时候，不要太快，不要狼吞虎咽的。每顿也不要吃得太饱，七八分就可以！晚餐一定要少吃，不要吃夜宵等！
② 养成一些其他方面的饮食好习惯
- 首先第一条就是管住嘴，抵制各种美食的诱惑，例如像烧烤，火锅，汉堡炸鸡，麻辣烫，麻辣锅，各种铁板烧等，还有各种甜食，如蛋糕，奶油等，一定要少吃，或者不吃！
- 要养成多喝水的习惯，多喝茶也可以，但是一定要少喝各种的饮料，奶茶，酒水等
- 每天水果也不能多吃，尤其是含糖量高的水果！适当吃一些坚果，例如核桃，花生等
④ 总结
第一点：想要减肥成功，必须先做好饮食，其次就是积极运动！
第二点：运动一定要遵循渐进，量力而为，不要操之过急，尤其是没有运动基础的，一定要慢慢来，这样才能让身体逐渐适应。
我跟着跳了几天，确实是有效果的，体重虽然没有明显下降，但体脂率是低了。
但是10分钟燃脂是有点夸张了。刘耕宏的直播基本上是一首歌一个操，并不只是网上传播最多的毽子操，每一首歌中间也都会有调整和休息，前半个小时都是热身，所以强度并不算太大。
没有基础的人不要一上来就跳难度大，强度大的动作，可以先试着去跟前面的热身部分。
哪怕只是这一部分，对于平常不运动的人来说，也是有效果的。
现在全网都在跳毽子操，不可否认确实效果很好，跟着音乐节奏不到半小时大汗淋漓，燃脂且享受音乐
因为是真的有效果
疫情期间，我的城市封城了一个多月，那段时间，我家小区有好几个阳的，人心惶惶，每天除了吃就是睡，然后2个月时间胖了15斤吧。
因为家人都关在家里，每天没事干，都是研究吃的，所以伙食实在太好了，天天晚上不是水煮肉片就是小龙虾，田鸡做宵夜，胖到我连以前的裤子都穿不下，要穿我怀孕的婶婶的衣服。
最近城市解封了，我晚上也跟着刘耕宏跳操，我还算有健身基础的，第一次跳龙拳都累到不行，跟跳到30分钟，真的浑身都是汗，像洗热水澡一样
跳了3天 瘦了1斤多，慢慢坚持吧，之前2个月吃回来的肉，打算用4个月吐回去。
不过10分钟就能燃脂是不太可能的，通常时间都是40分钟以上才能持续燃脂，大家一起加油哦。
最近刘畊宏真的大火，很多明星网红带头一起运动
那为什么刘畊宏的减肥操，不少人在跟练后，都表示自己瘦了一些，效果很是明显。于是更多的人加入他的跳操 “大军”
这是因为他所跳的减肥操是高强度间歇性运动，也就是我们去健身房或是看健身视频时常听到的HIIT
这是一种能让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量
通常做20分钟的HIIT训练，比在跑步机上连续跑一个小时的燃脂效果还要好，并且在运动后的24个小时内，脂肪还能够持续的燃烧
可以说是在所有的减肥方法中，HIIT的燃脂效果是数一数二的
由于脂肪需要呼吸来参与分解，所以HIIT在进行时，几乎是无氧状态，也就是累的上气不接下气。以更好的实现脂肪燃烧的目的
虽然HIIT每个动作大概持续时30到60秒就会有10到30秒的休息时间，但是动作强度还是很大，不适合没有运动基础的朋友去做，也不太适合中老年朋友
所以在做之前，要根据自己的运动强度接受范围，考虑自己是否适合做这个，以免拉伤
其实刘畊宏的爆火，和眼下疫情的严格控防离不开关系，大家的出行都受到限制，给工作、生活都带来了极大的不便，活动范围也只能是在家里
这个时候跟着刘畊宏健健身，去直播间一起热闹热闹，会看到万千的人依然在用乐观的心态面对隔离生活。
在这个特别的春天里，希望大家都可以以乐观的心态去积极的面对隔离生活，共克时艰！