我每天跳绳500下+健身动作，吃饭定量8分饱，自己感觉瘦了好几圈了，但为什么没有体现在重量上？

健身要的不就是这个效果么？增加肌肉，降低体脂率，自己身体更健康啊

你那跳500下有个毛线用，吃8成饱？吃的啥？如果一顿一大碗面条或一碗米饭，只要有这个量，你的体重绝对变不了。至于别人说你瘦了，那只是奉承你的话。人见面都会说好听的！

要想减肥减脂。每天不要运动！早餐：鸡蛋1+牛奶200ML，午饭：酱牛肉一两，水煮生菜一颗或西兰花半棵再或黄瓜一根。晚饭不要吃。饿了啃一个苹果，一天不要超过3个。坚持3天再来和我说。

你好，来开心回答你的问题，首先肯定你的运动，对瘦身是很有好处的，运动可以让肌肉更紧致，所以，你看上去瘦了好几圈，但是，体重没变，是因为脂肪占比面积很大，但是，重量很轻，所以，体重没啥变化，建议，你除了运动以外，再调理下代谢，体内的脂肪是不会仅靠运动代谢掉，增加代谢功能，才是重中之中，我是做瘦身管理的段儿姐，欢迎关注

你好，你这个问题我曾经也遇到过，我那时跳绳不是500下，而是半个小时的跳，但是不会半个小时不停的，而是中间要断断续续的断几秒钟，我走出去给人的感觉都瘦了，但是体重几乎没有减，而且只要有局，稍微吃下体重立马就上去，所以你要体重减下去有几个方面的原因，一、你吃饭虽然定量8分饱，但是你消耗的卡路里不一定有你吃的多，这样你的运动根本没有把你吃的消耗了，更不可能消耗你本身的卡路里，所以消耗量要大于摄入量。二、你的运动量也是不太够的，500下跳绳最多10分钟，再做点健身动作可能对你的行体有点改变，但想改变体重训练量还是不够。三、你的饮食有没有注意，你吃的八分饱，吃的是低热量的食物还是高热量的食物，如果你吃个汉堡，那基本今天就白练了。为了减肥，我把不必要的酒局都推了，晚上基本小半碗米饭解决问题，中午要只吃六分饱，而且我每次跑步至少半小时向上，不管多累都会坚持下来，现在三月下来瘦了有10斤，所以减肥是一个长期的过程，并且要坚持，时刻提醒自己管住嘴，迈开腿一定有效果的！！

你每天健身，加跳绳500，你为啥一斤不瘦，健身要看，是体重减轻还是你的，脂肪变没有，体重如果没有减，而你的肥肉变成了肌肉，就是对的，还有就是健身，不要走入误区，以为健身就能瘦，除非你是很胖的人，如果不是很胖，只能改变你的体型，让你变的更精神，更强壮不像以前大肚腩，啤酒肚，把你身上脂肪，转化成肌肉，边的更结实，所以你要看你，肌肉有变化没有。健身还有个问题就是，不要吃太油腻，太多高碳水食物，少喝碳酸饮料，要吃低脂，低碳食物，合理搭配，晚上最好吃清淡点，对你减肥有帮助，必进晚上睡觉时间多，没有过多的消耗体内能量。

不一定马上就会看到体重的下降。

减脂减脂，降低体内脂肪含量，增加骨骼肌含量，体脂率降低才是减肥的最终追求效果，刚开始运动体重的下降应该只是水分的减少，很少很少的脂肪被代谢消耗，你想让体重下降必须做到每天消耗掉的能量大于你每天摄入的能量。

这样脂肪才会被转化为能量消耗掉。

你可以理解为体重没下降，但是肌肉量增多了，体态会变好看，也是好事。

记得运动完做拉伸[机智][机智]

是感觉瘦了体重没降吗？晚上不要吃太多，最好晚饭后做运动，我就是这样的，两个月瘦了十斤，但是自己看身上没看出来哪里瘦，还是要坚持，时间长了相信可以看到效果的！

八分饱还想减肥？一分饱差不多

一个人长久不运动突然开始坚持运动，体重会降低一点，因为减脂明显，但是持续一周会发现体重开始不变并且有回弹趋势，不要慌，那是因为你肌肉密度变高了，但是脂肪还是在持续减少，当你肌肉密度打到一定的临界且你并没有增肌计划，持续的运就会让你越来越轻了。反之，一个常年运动的人停止运动，初期他的体重会不断减轻因为肌肉密度会不断降低，然后达到个临界点肌肉不再减少体重就会不断增加了。

我每天跳绳500下+健身动作，吃饭定量8分饱，自己感觉瘦了好几圈了，但为什么没有体现在重量上。

您想通过运动加控制饮食来减重，却发现只是视觉上瘦了，体重上却看不出瘦了。这是因为运动能双向调节体重。您通过坚持运动，使得身体变得坚实，说明脂肪已经转化为肌肉，而肌肉的密度比脂肪要高，相同重量的肌肉比脂肪体积小，以就出现了，看着瘦了，体重可能不减反增。从而也能看出您并非大体重人群。而一般像您这样的人，一边健身，一边控制饮食主要目的都是觉得自己身材走型，想把自己变得穿衣显瘦，脱衣有肉的状态。

现在人们都在以体脂率和腰臀比来衡量胖瘦的标准。所以您不要过分看重体重的数值。因为一个人在同一天不同时刻的体重是不一样的，一顿饭、一杯水都能影响到您体重的数值。有人还通过测量睡前和晨起的体重数值来观测自己的代谢率。

您提到吃饭定量8分饱，这里要给您一点儿小提示。通过饮食来减重，不是简单的少食就能解决的。想要达到更好的减重效果，必须是科学、健康的饮食。一定要注意自己的饮食结构，千万不要不吃主食，更不能忽略蛋白质的摄入。我们要清楚自己减重的目的是要有一个健康的身体。所以不要把目光仅仅放在体重数值上，不能因为追求减重的速度而忽略了身体健康。

你好，运动量还是少了一些。另外要改善饮食结构。

首先，跳绳500下还是有点少了。你可以按照每组350下(2-3分钟/组)，一次可以跳3-6组，每组间歇30秒到1分钟。刚开始觉得累可以跳3组，慢慢习惯后，可以增加组数。

其次，如果体重超标太多，一开始不建议通过跳绳来减肥，对脚部有所伤害，还是建议通过长时间的慢跑(尽量25分钟以上，要有出汗的效果)，再加一些简单的HIT运动项目达到出汗的效果，长期坚持从而达到减肥的目的。

最后就是饮食习惯的改变了，饮食并非单纯的看几分饱来衡量，要避免高热量食物的摄入，也要慢慢的改变饮食习惯。比如油炸食物或者零食不碰，高脂肪的肉类食物用蔬菜水果来替代，睡觉前4小时不摄取高热量食物，3餐每顿的饮食要规律，不能一顿少一顿多，长期养成良好的饮食习惯非常重要。

希望对你有帮助。

• 谢谢邀请，今天说一下自己的经历。我呢是两个孩子的妈咪，其实也是一个正儿八经的健身门外汉，十年前有过药物减肥还有节食减肥，速度是很快，也很明显，但是副作用就是内分泌紊乱，不睡觉，精神到还可以，就是瘦下来皮肤松弛的很严重，毕竟还是年轻，身体素质多少强点也就没怎么在意，只图体重效果了。现在年纪大了，也不能节食和吃药了，两个月前开始在家跳绳还有帕梅拉的有氧健身操之类的，断食米面不吃含糖高的一切。前十天一直体重不下，自己也很好奇怎么一斤不掉，咨询专业人士说体脂率掉的慢，肌肉涨的快也是不掉称的主要原因。
• 其实不必紧张，一直称体重。只要坚持会看到有效果的，不要图一时体重降的快，降下来皮肤松弛也不是我们想要的效果。下面就是我五十多天的效果，虽然不是很明显，但是我相信坚持下去一定会成功的。