打羽毛球对膝盖伤害大吗？

我打了三十年，被伤害最大的其实是.................

羽毛球

先明确一点：正确的运动方式对膝盖只有好的影响。

因为羽毛球或其它运动（比如跑步）使膝盖受到伤害，主要的原因主要来自于无法做到适可而止、量力而为——要保持合理的运动负荷而不是追求最大运动负荷。

适可而止的解释是，在注意力可以完全控制身体的运动不变形的前提下，掌握合理的运动时间。

简单的说，放松的双打 2 小时、轮流上场，好于激烈的单打 1 小时不下场。身体疲劳而感受不到自己的动作变形，运动节奏也受到影响的时候要积极休息。

量力而为在于，做自己可以控制的运动——控制好运动强度。只受得住 30 个连续杀上网，就不要盲目的追求 40。很难救的球，即使是鱼跃倒地也不要硬撑着去弯腰劈腿。

而初、中级的羽毛球爱好者主要的膝盖伤害来自被逼到后场时的接吊网前球。

对于这种球，提高意识、调整节奏、改正动作才是最重要的，拼膝盖受伤的只有自己。

另外，还有一句也请记住：肌肉不强，关节代偿。

运动健身的意思在于通过追求正确的动作与合理的力量训练，提升身体的基本素质、塑造拼搏精神，片面的追求输赢和得分得不偿失。

羽毛球是一项对膝盖要求挺高的运动，而膝关节又是运动中最易损伤的关节。但做好防范可以避免羽毛球运动造成膝盖损伤。

膝关节结构复杂

膝关节是一个非常复杂的关节，同时也是支撑整个人体的骨头，由股骨远端、胫骨的近端和髌骨组成，股骨和胫骨由交叉韧带连接加固，外围由关节囊包绕，在关节囊的两侧是两条副韧带。膝关节因为上下杠杆长，周围肌肉小，所以在运动中最容易受损。

在羽毛球运动中，大量的急停急起，容易对膝盖造成损伤。

常见的膝盖损伤类型

打羽毛球时，热身不充分，技术动作不正确，场地设施不够好，运动装备不齐全等，都可能造成膝盖损伤。而打羽毛球常见的几种膝关节损伤类型主要有三种：

1、半月板损伤；

2、膝关节韧带损伤；

3、髌骨劳损

如何预防膝盖受损？

1、思想上重视

羽毛球爱好者要充分了解保护膝盖的重要性，了解膝关节的结构，正确认识膝盖损伤的原因和伤病特点，在进行羽毛球运动之前，有针对性的进行专项热身。

2、加强膝盖周围肌肉群的力量练习

预防膝盖受伤，锻炼肌肉的力量和柔韧性很重要，在羽毛球运动中更是首要地位。

羽毛球运动对股四头肌力量要求很高。股四头肌是稳定膝盖的重要因素，无论是启动，制动还是半蹲接球都是依靠它来完成，如果股四头肌力量弱，能承受的牵力太小，相对负荷就会很大，容易引起膝关节劳损产生伤病。

所以，平时要多加强膝关节的力量及柔韧性练习。

3、规范个人技术动作

羽毛球运动移动很多，步伐很讲究，不正确的动作会造成非常态的拉伸和扭转，进而造成膝盖损伤，故，不断完善羽毛球技术动作，特别是步伐，可以减少膝盖损伤。

4、充分热身

羽毛球运动热身不要太随意，有人认为对拉一下高远球，微微出汗就可以，其实是不对的，开始羽毛球运动前，最好进行专项热身，主要是由慢到快的前后场步伐练习，可以很好的预防膝盖受伤。

5、场地器材

场地器材和个人装备的不到位，也是安全隐患。如果允许，请带上护膝，穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的羽毛球鞋。

羽毛球运动时一项群众参与热情很高的项目，但由于大部分人起点较低，同时对预防膝盖损伤和自我保护意识薄弱，在打羽毛球时，往往会产生一些急性和慢性的膝盖损伤，妨碍羽毛球参与的热情，影响技术的提高。

建议羽毛球爱好者加强自我保护意识，做好充分热身准备活动，同时不断改进技术动作，避免不必要的膝盖损伤。

任何一项运动，都有利有弊。从医疗的角度：适当活动对身体有益，关键取决于你打球的方式。在医院见到最多的损伤患者，没有热身就开始进行激烈的比赛活动，导致肩周，膝关节跟腱出现问题。临床常见病：肩袖损伤，半月板损伤，跟腱断裂等。有的人把爱好当成职业，每球必争，在身体不能耐受的情况下，做大幅度的动作，损伤也将是必然。

坚持打养生羽毛球，开打前进行充分的热身，减少剧烈的弹跳，扭转，坚持劳逸结合，循序渐进，这样对膝盖损伤不大。

这个问题要因你的运动形态而论。娱乐撩妹型的一句话，不会有什么伤害。如果是竞技型的，那就会有伤害。因竞技是需要付出的，大的运动量无形增大了对膝关节的磨损。长时间的磨损必然会造成伤害。所以，必须做好热身，拉伸。练好正确合理的步伐。这样对减缓伤害是有帮助的。