问题补充： 本人最近在健身，因为学校时间的安排有点紧，我就抓紧了在宿舍的空余时间锻炼，舍友我看见做俯卧撑的时候说没什么用，还容易对腰椎造成损失，是真的嘛？
俯卧撑，作为徒手训练的王牌动作之一，它的训练难度仅次于引体向上。
如果你能做好标准的俯卧撑动作，每次都能做到最底部位置，而且是较慢的速度操作，那么你已经做得非常到位了。
可以明确的告诉你：俯卧撑不会伤腰椎，除非是你的动作出现了问题。
下面我来详细分析一下。
1.关于俯卧撑
俯卧撑，正常是在地面操作，需要通过双手、双脚支撑于地面，完成屈臂下压至低位，再向上撑起身体回位的过程。
通过反复锻炼，能够刺激胸肌、肱三头肌、肩部前束，以及腰腹核心肌群。
正确的俯卧撑操作方法：
屈膝下蹲，双手支撑于地面，调整双手间距为：与肩同宽。
双腿向后伸直，脚尖支撑于地面，同时双腿向内收拢。
收紧核心，将背部挺直，臀部略微向下回收，此时整个身体呈现一条直线。
吸气，开始屈臂下压，直到胸部接触到地面时停止。
用力向上撑起身体，直到手臂完成伸直后，呼气，跟着再次吸气做动作。
2.对腰椎产生压力的表现及原因
在做俯卧撑时，必须要保证背部挺直姿势，这样才能避免腹部、大腿或者膝盖落地，这样的操作是没有效果的。
如果你刚刚屈臂下压，身体就已经出现了颤抖，跟着在底部就出现了“背部反弓”的姿势，这就是踏腰，专业词语是“骨盆前倾”。
在这种姿势下操作，手臂、胸部都很难下压至低位，对胸肌受力就会减弱，同时更多的力量会集中于下背部，这样腰椎就有很大压力。
造成踏腰的主要原因还是：核心力量薄弱。
只要核心不能收紧，踏腰就会非常明显，跟着就会向下摔倒，长此以往就会形成腰部酸痛。
3.针对的解决方法
出现了踏腰问题，暂时就不能练标准俯卧撑，先要通过一些训练方法来解决这个问题。
①平板支撑
它是俯卧撑的雏形姿势，俯卧撑是手臂完全伸直，而平板支撑是屈肘，上臂竖直向下。
在俯卧撑准备姿势的基础之上，将两侧手臂屈肘，双手向内靠拢。
此时前臂、肘部和双手都贴在垫子上，主动收紧核心，将背部挺直。
从侧面看：头部、背部和腿部在一条直线。
注意：从最初的10秒，逐渐增加训练时间，直到能够坚持30秒-1分钟左右，这时候你的核心力量就有明显的改善。
②仰卧起坐
仰卧起坐，不但可以练到腹肌，还能加强腰部肌肉与核心肌群的锻炼。
仰卧躺在瑜伽垫上，双腿屈膝踩在垫子上。
双手放于头部两侧，收腹挺胸，开始用力向上抬起头部和上背部。
跟着再继续抬起背部，直到身体完全坐立时停止，然后再向后躺下回位重复动作。
注意：不能用双手抱头，双手需要放于头部两侧位置，也可以直接将两侧手臂向前伸直起身。每次做完可以不需要将头部完全贴于垫子上，这样可以减少一些动作难度。
上背部可以略微弯曲，而下背部需要完全挺直，这样对核心和腰部肌肉会有很好的刺激效果。
③下斜俯卧撑
直接将双手支撑位置调高，此时呈现上斜角度，这是最简单的俯卧撑动作。
准备一个凳子，双手支撑于凳子拐角位置，双手间距略微大于肩宽。
双腿向后伸直，脚尖撑地。
收腹挺胸，背部挺直，开始屈臂下压。
直到胸部贴于凳边时停止，然后再向上撑起身体回位重复动作。
注意：需要保证整个背部在一条直线，底部做到：胸肌下部贴于凳边拐角即可。
如果觉得动作较难，可以将双手支撑于桌子拐角，这样动作就会更加简单一些。
④半程俯卧撑
在俯卧撑的准备姿势基础上，开始屈臂下压，只做一半即可，然后起身回位。
注意：这里不需要做到最低位置，只要下压一半即可。目的是为了增强手臂、肩部和胸肌力量，为日后的标准动作打下基础。
前面4步都能很好的完成，就可以去尝试做标准动作，直接一步到位，做到：胸部完全贴于地面，这样对胸肌的受力是最好的。
刚开始动作需要放慢一些，之后再略微加快一些速度，这样操作就会更加容易。
4.参考计划
刚开始可以逐步提升训练，到后面需要将这4个动作结合操作。
平板支撑：4组*30秒
仰卧起坐：4组*12次
下斜俯卧撑：5组*10次
半程俯卧撑：5组*8次
具体操作，根据自身能力做上下调整安排。
总结：
正确的标准俯卧撑动作，对腰椎是没有任何损伤的，反而还会增强核心力量。但是如果出现了背部反弓姿势，手臂、胸部都没有用力，腹部、大腿前侧和膝盖先落地，这就会引起腰部酸痛。
对腰椎会有很大压力。
通过平板支撑、仰卧起坐、上斜俯卧撑和半程俯卧撑4个动作，强化训练核心肌群和全身肌肉力量，熟练之后再做标准俯卧撑就会容易许多，也不会出现踏腰的问题。
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俯卧撑是一个非常好的徒手健身方式，只要你动作做对了，就能起到非常好的健身效果，具体俯卧撑训练都有哪些作用呢，请看下图；
想要完成标准的俯卧撑，首先要具备足够的核心力量和肩带稳定性，然后俯卧撑训练到的主要肌肉包括：胸大肌，肱三头肌，和三角肌前束，不同的训练次数组数，能够分别练到肌肉力量和肌肉耐力，伸直心肺功能都能够得到很好的锻炼，所以俯卧着具有很大的训练价值；
另外，不同的手掌支撑宽度，可以训练到不同部位的肌肉，如上图所示，双手之间的距离越窄，对肱三头肌的刺激越大，双手之间的具体越宽，对胸肌的刺激越大，双手宽于肩膀之后，距离越大对胸肌外沿的刺激更大，肘关节夹住指向下方对三角肌前束的刺激越大，这就是不同宽度对训练效果的影响。
那么在什么情况下，做俯卧撑会对腰椎有伤害呢，请看下图，上面的就是典型的错误动作，腹部下沉，腰椎向下塌陷，肩胛骨向后隆起，这时腰椎会受到向后过度的挤压，椎间盘、椎间结缔组织都会受到挤压而易于出现损伤，正确的做法是下方的动作，腹部收紧，腰背平直，保持脊柱的中立位，这样才能防止腰椎出现损伤。
所以，俯卧撑还要继续练下去，只要把动作做对了，就能达到很好的健身效果。
作者
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧。
首先俯卧撑这个动作应该是发展上肢力量的动作，很多人用来增强上肢力量
那我们看这张图，其实俯卧撑不仅仅是上肢要参与，并且全身的肌肉都在参与，你的腹肌要维持你的躯干，你的腿要发力维持伸直的状态，整个身体都是一条直线
为什么你会出现腰痛或者这样的问题。
1一个标准的俯卧撑不会对你的腰椎产生伤害
2如果你是一个不会核心参与收缩的人，你就容易代偿产生疲劳产生腰痛
3如果本身你的腰就有伤，又不能很好完成动作，那就不要选择脊柱腾空的状态去练习。
我们发现往往出现疼痛的人是骨盆不能维持中立，核心不能很好的收缩，很多女生也会因为力量不足，像下图这样的做完也会有疼痛，因为脊柱整个都是一个伸展位，会让腰椎脊柱都产生压力。
下图是一个女孩子做俯卧撑骨盆前倾的照片，骨盆向前的话腰椎压力就会增大。腰椎就像有一个折点有一些挤压，让腰椎产生疼痛，所以一定要建立一个好的核心
如果你在俯卧撑这个动作里面出现了腰痛，你先尝试你把你的臀部收紧，屁股夹得很紧在试试，如果有效说明你的骨盆有一些问题，要常拉伸你的髂腰肌，练练你的臀部力量
如果你觉得没有任何效果，那就把手的高度调整一下，把手可以放在更高的位置上练习，然后在慢慢降低。
如果你觉得想增加一些核心，你可以选择侧支撑或者普拉提的动作。
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俯卧撑是一个年轻人特别喜欢的健身动作。但是一些年轻人在做完运动之后会出现腰部不适的情况，这是什么原因呢？我们先看一下下面的图片。
这张图片显示的是进行俯卧撑的时候，肌肉的带动部位。我们能够看出俯卧撑不单单需要上肢的参与，而且也需要腿部和背部的肌肉力量。同时整个身体是一条直线。但是一些人并不能将动作做的标准，例如像下图。
所以说我们要注意一些问题：
1. 一个标准的俯卧撑，是肌肉带动，并不是骨骼带动，和腰椎并没有什么太大的联系，并不会对腰椎产生什么伤害。
2.动作不标准的话，容易产生疲劳性腰痛。
3、大量俯卧撑完成之后，腰椎疼痛的人，往往都是盆骨不能维持中立，身体不能保持挺直的人。也有诸多女性也会因为力量太小，如上图所示，做完会产生腰痛，因为这个动作脊柱整个都是伸展位，这样会让脊柱承受所有产生的压力。
运动虽好，但是一定要根据自己的身体情况制定合理的运动量。一定要采用正确的运动方式才能身体保持健康。
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俯卧撑是深受大家喜爱的一项运动锻炼方式，有些人却认为，长期进行俯卧撑锻炼，可能会对机体腰椎产生一些不良的影响，给机体健康带来较多不利的影响，究竟这一说法正确吗？
事实上，无论是什么运动锻炼，都不可避免的会对机体产生相应的损伤，但是坚持科学的运动原则，却可以在一定程度上减轻损伤的发生。俯卧撑这一项运动，需要机体腰部肌肉的协助发力。在生活中，大多数人的腰部核心肌肉缺乏必要的锻炼，因而如果此时没能注意把握好正确的俯卧撑姿势，可能会最终损伤到其腰椎的健康。
研究发现，要想尽可能减少俯卧撑对机体健康造成的腰部损伤，大家此时可以尝试进行靠墙站练习，然后再进行适当的平板支撑，再进行俯卧撑，最后再进展到俯卧撑的腰部核心训练。
不容忽视的是，在进行俯卧撑之前，大家也应当要注意做好充分的热身，要想减少一些不必要麻烦的发生，大家此时可以尝试进行扩胸压腿和活动手腕脚踝的活动，以达到放松腰部肌肉的目的。在进行锻炼的过程中，要注意结合自身机体的实际情况，遵循循序渐进的原则，进行正确科学的练习，才能更好达到健身的目的。
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有句古语叫做''站着说话不腰疼''，从字面意义上说是对的，那么与站相反的姿态''趴''时间一长腰就受不了啦。
俯卧撑就是将''趴''发挥到淋漓尽致的动作，在标准的俯卧撑姿态下，人体正面朝下，以手脚接触地面，其余部位皆悬空。在俯卧撑动作过程当中，推力肌群发力使手臂肩关节肘关节发生开合。
而整个躯干从头到脚是保持直线的，而保持这个姿态最难的位置就是髋部，如果核心肌群没有正确发力或者力量薄弱就会出现下塌的状态，这会对于腰椎有一个不利的影响。这就是很多朋友在训练俯卧撑的时候腰疼的原因所在。
那该如何让自己在俯卧撑训练过程当中保护腰椎呢？
可以利用平板支撑作为辅助训练工作，因为俯卧撑这个动作就是一个上下移动的平板支撑。保持腰椎在动作中正确的姿态最关键的就是保持腰腹核心在收紧发力，而平板支撑就是在训练这个方面最佳的动作。
在训练平板支撑的时候一定要保证自己的腹部是收紧的，身体是平直的，不要出现塌腰或者撅屁股的情况。更不要为了延长时间而拼命死撑，在平板支撑当中更好地发挥要符合新的力量，动作做一到两分钟就足够了，发挥出最大的力量才能够锻炼出最大的力量。
当正确的掌握了平板支撑的姿势要点，并训练的足够强大，把它应用到俯卧撑当中就对了，你的腰椎就永远不会因为俯卧撑而受伤了！
做俯卧撑对腰椎好，也不好！（感谢邀请）
运动都会有损伤，但科学运动可以减轻损伤！其实运动提升体能的本质就是——运动引起轻微损伤，身体适应后超量恢复，运动能力增强，然后继续运动循环！所以，让我们一起健康运动，科学俯卧撑！
- 俯卧撑需要腰部肌肉的协助发力，而一般大众由于久坐少动、腰部核心肌肉缺乏锻炼，一旦俯卧撑姿势不正确、热身准备不足，腰部容易负荷过大，损伤肌肉甚至腰椎……
- 但是，只要坚持科学锻炼，让腰部肌肉循序渐进得到充分运动，我们不仅可以减少腰部损伤，更可以增强腰部核心力量，加强腰椎能力，甚至提高男人能力！
- 大众健身想要减少俯卧撑可能引起的腰部损伤，可以先从靠墙站开始练习，然后进行平板支撑，再进行俯卧撑，通过先静态型练习，再到腰部小肌肉群微动的练习，最后进展到俯卧撑的腰部核心训练！
- 此外，俯卧撑之前也要做好充分的热身，可以先扩胸压腿、活动手腕脚踝等，至少十分钟以上，让我们告诉腰部——嘿，伙计，你要准备运动啦！
- 当然，俯卧撑练习也一定要保持正确姿势，不能怂肩塌腰，腰部微微用力，一开始不要追求数量而应该注重质量，如果感觉控制不住腰部姿势，就应该立刻停止练习！
- 此外，运动后注意休息，整理放松和保养，至少10分钟的整理型休整，之后可以用热水冲腰部，或者热毛巾热敷腰部等！
总而言之，一言以概括，想要俯卧撑少伤腰部，就要充分做好运动防护，让我们健康享受锻炼的乐趣！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
题主，你有个神坑队友，你舍友不懂得运动，不知道从他哪里听来的消息，俯卧撑伤腰椎？不会是他连仰卧起坐和俯卧撑都不分吧？
俯卧撑不会造成腰痛
我从事脊柱恢复工作十多年，从来没遇到一例是做俯卧撑造成腰痛的，即便做的俯卧撑不标准，弓背、塌腰（哈，不要酱紫），也不会造成腰痛（强度太小）！
俯卧撑锻炼部位
俯卧撑锻炼的主要是胸大肌和肱三头肌，胸大肌是在将大臂内收的时候锻炼到的，肱三头肌是在撑起身体伸肘的时候锻炼到的，其他的肌肉锻炼强度并不大！
仰卧起坐伤腰
仰卧起坐，锻炼的主要是髂腰肌和腹肌，但是在在仰卧起坐的过程中，如果肌肉力量不强，就会对椎间盘造成很大的压力。
- 直腿仰卧起坐，对于脊柱的压力大约是3500N；
- 屈腿仰卧起坐，对于脊柱的压力大约是3350N。
结语
放心练你的俯卧撑吧，真怀疑你舍友是把仰卧起坐和俯卧撑混了，真可怕(?ó﹏ò?)！
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，欢迎关注我——懂运动解剖的手法处理老师！