为什么怀孕后会发胖？

怀孕期间为什么会长胖，其实孕期长胖是很正常的现象，毕竟胎儿要发育，羊水会增加，孕妇乳房会变大等等。

怀孕期间为什么会长胖

长胖也就是体重增加，而怀孕期间体重增长有些是必需的，有些却是不必要的。

1. 妊娠产物：怀孕以后，准妈妈长胖最明显的部位就是肚子，这是因为肚子里的子宫内有妊娠的产物：胎儿、羊水以及胎盘。
   
   
2. 担心胎儿营养不够，饮食摄入太多：怀孕期间长胖跟准妈妈的饮食有很大的关系，有些准妈妈为了胎儿吸收到足够的营养，总是吃很多，而孕期吃的太多消化不好很容易造成肥胖。
3. 由于各种原因缺乏运动：一般准妈妈怀孕以后，会因为各种原因而减少运动量，比如孕早期反应比较大，嗜睡；孕中晚期肚子增大身体负担加重，整个人变懒等等。
   
   

总之，怀孕以后大部分孕妈咪都会长胖，只有少数准妈妈体重虽然增加了（增加体重较少），但自身却瘦了。

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这是个好问题！肥胖是伴随脂肪组织的变化。一般有3种类型：

脂肪细胞体积增大型、脂肪细胞数量增生型、混合型

而人一生当中有3个关键时期，特别容易发胖！发胖了以后特别难减！

1.生命前的1000天肥胖：

2.青春期肥胖

3.孕期体重增长过多

这3个时期若发胖：脂肪体积的变大是肯定的、主要是细胞数量的大量增多危害深远。【自行脑补下脂肪细胞数量变多是什么概念？？？】

当然随着年龄的增大，代谢的降低这些都有些影响。但代谢下降是逐年下降的，突然的大幅增加体重，一定是孕期营养没有做好！孕期体重管理包含：备孕期+孕期+哺乳期=3个阶段有一个没有管理好，都会后患无穷。

因此这3个阶段，预防肥胖，提前营养干预是要点，不然后期肥胖了，减肥将是更加困难！

怀孕后体重增加是一定的，因为无论是为了给哺乳期储存能量，还是孩子本身以及羊水增加的重量，都会导致体重上升。但是这个上升开始阶段应该是在孕中期。

对于三个月以内的孕早期，我们推荐体重的变化幅度是0~2公斤，原因是这一阶段几乎不需要额外的能量摄入，孩子的成长并不明显。只需要提供足够的微量营养素，如叶酸、DHA等就足够了。

但很多孕妈都出现孕早期体重过度增长的情况，不过原因和孩子一点都没有关系。主要原因是：

1.怀孕后对自己的饮食过度放松，想吃什么就吃什么

2.传统观念中认为怀孕后一定要进补，增强营养

3.怀孕后过度安胎的行为

简单的总结就是好吃懒做，再无其他。其实孕早期的饮食和生活运动与常人基本没有什么差异，无非是食物多选择营养素含量多一些的，保证蔬菜、鱼类的摄入，每天补充叶酸就足够了，运动、家务都可以照常进行。

但是对于已经过度增长体重的人来说，只能说在孕中后期减少体重上升的幅度，尽量让整个孕期的体重上升控制在25斤以内，无论是对自己还是对孩子都是更负责的选择。

我们是倡导循证营养学的科学团体，期待您的关注

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1.孕期饮食规划不当：准妈妈长肉不长胎,最有可能的原因是孕期饮食没有规划好。尤其是孕早期,刚刚得知准妈咪怀孕,家里人各种进补,而这一时期的胎宝宝处于体重增长缓慢期,并不需要过多的营养,这样进补的结果就是孕妈咪自己变成大胖子。2.孕期运动量不够：如果准妈咪孕期食量与孕前并没有改变,体重却增加很多,那就可能是运动不够的原因了。尤其是那种孕前经常运动健身,孕后停止所有运动的这种准妈咪。建议：没有产科并发症以及其他运动禁忌症的孕妇,适当进行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动也是极好滴。

怀孕后之所以容易长胖，更多的在于母性的伟大:为了孩子的健康成长，只要对孩子有益的食物，大多是来者不拒。各种补汤。各种水果、各种零食……曾经不屑一顾的补汤，可以毫不犹豫一口气喝一碗；曾经避之不及的零食，可以吃上一堆还不过瘾；曾经精挑细选的水果，只要对宝宝有益的，一次能干一大个；曾经只喝低脂奶粉，为了宝宝，换成了孕妇奶粉……但不是所有营养都被宝宝吸收了，那些宝宝无法吸收的过剩的营养，最终贡献给了宝妈自己，脸圆、腰粗便是绝大部分孕妇的真实写照，真的是一边幸福宝宝的到来，一边又在操心自己的身材，但更多的想法，集中在了孩子身上，只要孩子健康，胖点算什么？一切等到宝宝出生后再说吧。

好不容易历经十月怀胎的辛苦，生下了可爱的宝宝，坐月子又是大吃特吃，没办法，母乳喂养的妈妈，只好拼命的吃，以求给孩子最好、最安全的母乳。心想，等孩子断奶后，再慢慢减肥吧。有的宝妈，在带孩子的过程中，没几个月就瘦下来了，不是刻意节食，而是带孩子的辛苦，让宝妈自然而然地瘦下来了。但有的宝妈，却在胖的路上越走越远，再也回不到当初。

身体的肥胖，不仅跟饮食有关，也跟自己的体质有关，还跟心情有关。有时候，不去关注的事情，顺其自然就瘦下来了。而每天纠结着要减肥的，却怎么也瘦不下来。其实每个人体质不同，胖瘦的程度也就不同。但不管怎样，坚持合理的饮食，不暴饮暴食，保持好快乐的情绪更有利于身材的恢复。

曾经的我，就是在快乐地带娃过程中走过来的，因为有妈妈的帮助，我的带娃时光，轻松很多。尤其在吃的方面，每次煲汤，我都会要求把比较肥的剔除，汤煲好后又撇去表层的油沫，汤也就不那么油腻了，对于自身的健康与孩子更好。其它就是很正常的饮食了，只有苹果是每天必不可少的零食，那时我妈还调侃我，说没有苹果活不下去……但我的原则，就是这样，只要有利身心健康的食物，我就会吃，对于易长胖的食物，就多花点心思，让它变得清淡点就好。直到现在，我已是两个孩子的妈，体重也一直控制在96斤左右。健康饮食加好心情，自再加适当的运动，就是身材最起码的保障。

愿每个宝妈最终都是辣妈，带娃与身材，两不误。

因为激素变化，心理变化，环境变化。

1 妊娠后激素的改变及胎儿的发育会造成母体的种种变化。你的食欲会被打开，突然想吃这个，看见别人吃的食物，也会嘴馋，而且最好立刻马上吃到嘴。非常的嘴馋，其实这都是因为体内激素改变，如果不节制饮食非常容易横向发展！

2 心理的变化源自于未怀孕之前喜欢吃的食物，一直压抑自己不能吃那么多，会变胖，穿衣服不好看，怀孕以后会觉得我吃的东西都是给宝宝吃的，没关系，多吃点吧，有的人真的是个吃货，家里人经常会劝你多吃点，对孩子好。在怀孕时，心情非常的美妙，因为肚子里有个宝宝，感觉很幸福，相信大家只要想到这个，哪还有空去想，我吃的太多了，以后身材不好恢复，这样也很容易变胖。

3 环境的影响，不管你吃的在胖，还是会有人劝你多吃点，如果你家刚好住在美食附近，那就完蛋了，管不住自己的嘴了，而且还会理所当然的吃吃吃，如果看到别的孕妇肚子特别大，也会影响到你的饭量，是不是我孩子太瘦了，我得多吃点，如果听到家里亲戚生了孩子很胖，你也会想多吃点，让自己的宝宝生下来就壮壮的。这些都是导致孕妈们变胖的原因！
如何避免孕期肥胖呢？控制饮食，我怀孕时，去医院产检，每次大夫都会告诉我吃什么，吃多少，不要超标，不好顺产，不拉仇恨，老人都喜欢让孕妇多吃点，孩子生出来更加壮实，好养活，但是很少会为孕妇考虑，如果吃太多，孩子那么胖，产妇不好生，受罪，所以孕期合理控制饮食，身体好的话多出去走走，散散步，有条件可以做个瑜伽，简单的健身，基本就不会那么胖了，我整个孕期饮食控制非常好，每天吃几种水果，散步，不需要刻意的，整个孕期只增加了20几斤，顺产生的孩子6斤多，挺好的，生的时候阵痛到生下来4个小时，没受什么罪，孩子争气。我最后一次产检时，婆婆跟我去的，我婆婆还挺年轻，还没我一个孕妇走路快，坐公交什么的，很少有人发现我是孕妇！体重轻，干啥都利索！为了以后身材的恢复，控制吧，孕妈！

需要营养，而且还有宝宝

1．因为怀孕后胎儿需要营养，这些营养一般都储存在脂肪里，孕妇通过堆积大量的脂肪来供给胎儿营养。

2．怀孕后，孕妇体内激素会发生变化，雌激素升高的同时雄激素降低。由于激素是影响人体肌肉含量和分布的重要因素，所以会导致脂肪囤积在大腿、臀部、腹部、乳房等部位。加上孕妇下肢和双腿会出现水肿，所以会看起来更胖。

3. 怀孕之后，孕妇血液循环就会加快，同时血容量增加。孕妇一个人要摄入两个人的营养，同时热量也会超标，加上怀孕后运动量减少，所以慢慢就胖了。

通常来讲，孕妇体重增长量应该控制在10-15公斤。胎儿体重3-3.5公斤，羊水和胎盘加起来1-1.5公斤，组织间液1.5公斤，剩下的就是脂肪了。

指导建议

1．劳动方面，前三个月内不要提重的物品，七个月后，适量增加劳动量。

2．运动方面，散步或者轻微的瑜伽，不要剧烈运动。

3．睡觉方面，保证每天9个小时左右，有规律的生活。

4．吃饭方面，不要过饱或过饥，少吃刺激性食物，多吃蔬菜，保证营养。

5．清洁方面。保证衣物勤洗勤换，怀孕8个月后禁止盆浴。

6．男女事情。前3个月和怀孕末期禁止，因为胎儿不稳定。

7．孕期检查。怀孕之后及时去医院检查，建立检查计划，详细检查计划可以看我的文章。

并不是每一位孕妈怀孕后都会发胖的哦⊙?⊙！

首先，体重增加不代表着发胖！孕期有一部分体重的增加是来自胎儿、胎盘、羊水、血液、体液、增加的乳房组织等，这些是必要性的一个体重增加，到孕晚期时增加到约为6kg左右，与发胖是基本没有联系的！

其次，如果整个孕期增加30斤以上（除非是你孕前就相当瘦），甚至五六十斤，发胖就是你没有做好孕期的一个体重管理了！主要包括饮食和运动两方面。

饮食上很多人孕妇都抱着“一个人吃两个人补”的观念大吃大喝，家里人也是尽量满足，想方设法的让孕妇们多吃多睡，觉得这样才能生出一个大胖小子，才能让孩子身体健康，一切都好！这是不对的哈！孕期我们对热量的需求仅仅提升了15-20%而已，也就是一一两碗米饭的热量而已，天天吃大鱼大肉，量又多，说不定还有各种补品在吃着，怎么会不长胖呢？

运动上，很多孕妇发现自己怀孕后就觉得不能再运动了，家里人也只要求你吃喝睡即可，加上孕期激素作用，导致人容易犯困，就又进一步不想动了！孕期适量的运动对你和宝宝都有好处，千万不要整天都躺着或坐着，那样不发胖才怪呢！适量做些散步，瑜伽，孕妇操，游泳等，注意强度和时间即可，一旦发现不适，立马停止！

目前为止，我马上38周了，体重控制的很好，增加了16斤了，身体状况十分好，检查都是一次性通过，每天一万步完全没有问题，孕期也没受什么罪，身体酸痛啊、妊娠纹啊、水肿啊、失眠便秘啊等等等等，都没出现过！这与均衡营养，适量运动和调节好自己的心情都是分不开的！

我是营养师兼孕妈一枚，欢迎点赞留言关注，期待与你交流更多的孕期问题！

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孕期身体会产生一种激素，叫松弛素，这种激素让母体肌肉骨骼韧带更加容易给胎儿让路，所以，即便是体重不增加，整个人看起来都是松松垮垮的。

越是临近分娩，松弛素的影响越大，尤其是骨盆区域，这个位置不松弛柔软一点的话根本不容易生产，当然，后期也更容易耻骨痛。

产后这些情况都会慢慢消失，但是，如果产后不做修复的话，很大几率会有妈妈臀。