怎么样保养眼睛？

平时要多气胡萝卜攝取胡罗卜素，及维生素D、A类的营养物质。不要长时间的看手机，电视、电脑屏幕，保持合理的睡眠，经常户外运动，这些对于眼睛是有益的。

眼睛是心灵的窗户，一双清澈明亮的眼睛人见人爱。但随着现代通讯技术的发展，人们长时间地使用电脑、手机等，用眼过度，让“心灵的窗户”变得疲惫不堪。那如何保养我们的眼睛，让眼睛免受伤害。今天，我来教大家一些保养眼睛的方法：

?良好坐姿：看书写字时不要弯腰驼背，书本与眼睛之间的距离应保持在30公分以上。也不要久处强烈的阳光或灯光下，更不要在强光下读书写字。在使用电脑时，尽量使眼睛看电脑时的视角与水平线呈15-20度的下视角，这样可减少眼球表面的泪液蒸发。每使用电脑1小时要休息15-20分钟。

?户外运动：在室内工作学习一段时间后，眼睛就要放松一下，如远眺或外出活动，如乒乓球、羽毛球等。也可以在工作间歇时做眼保健操，不仅可以缓解眼睛酸涩疲劳，还有助于视力的改善。

?充足睡眠：充足的睡眠对保护眼睛也是非常重要的，每晚睡眠时间不宜晚于23：00，因为睡眠不足身体容易疲劳，容易造成假性近视。

此外，一旦出现干眼症状，要及时就医。切记不要随便使用滴眼液，以免对眼睛造成伤害，加重病情。

1、注意营养素——【蓝莓红球藻叶黄素】的及时补充。

①护眼+抗氧化+预防衰老的营养素——红球藻

研究表明：雨生红球藻是天然虾青素的理想来源，作为类胡萝卜素的一种，是一种超强的抗氧化剂，对眼睛的其抗氧化效果是叶黄素的200倍，是花青素的150倍。雨生红球藻已经被确定为眼疲劳的治疗药，防止眼睛遭受光损伤、光感受器细胞损伤、神经节细胞损伤、神经细胞损伤和炎症损伤,是保护眼睛的最好补充剂，是眼睛的天然眼药水。

②黄斑区核心营养素——叶黄素

叶黄素存在于人体的眼睛、脑部、心脏等部位，尤其对眼睛特别重要，是视网膜、白内障最重要的营养素。

眼睛是人体中最容易被光伤害的器官。进入眼睛的光线，蓝光部分需要被叶黄素吸收。此外，光线产生的自由基，也可以被叶黄素所清除。食用叶黄素之后，血液中的叶黄素浓度会升高，而视网膜黄斑上的叶黄素也会增加，从而减少“老年性黄斑退化”的几率。尤其对白内障人群非常好。

③视紫质的重要组成营养——蓝莓

蓝莓花青素是纯天然的抗衰老的营养补充剂，研究证明它的抗氧化性能比维生素E高出五十倍，比维生素C高出二百倍。它对人体否认生物有效性是100%，服用后二十分钟就能在血液中检测到。

要注意的是，这几种营养素，虽然各自对眼部的营养补充都是非常好的，但食用中要注意几种营养素的综合搭配护眼的作用才会事半功倍！

2、日常护眼小妙招

①保证充足的睡眠

睡眠可消除眼睛疲劳，对预防眼老化相当重要，如果熬夜看书和夜间玩游戏造成睡眠不足，就不利于眼睛疲劳的消除，甚至造成损伤。

此外，压力过大、情绪紧张会使眼泪分泌减少，导致眼疲劳。所以，要注意控制自己的情绪，尽量保持心情平和。

②保持房间空气新鲜，湿度适宜

玩电脑、电视游戏的时候，凝视画面时间不宜过长，否则会造成眼睛干燥疲劳。如果房间也干燥，或因吸烟造成空气污浊，会使眼睛受到更大伤害。

因此，房间要经常通气，在有空调的房间内装置加湿器，使湿度保持在70%左右，给眼睛创造一个干净、舒适的环境。

③防止紫外线照射

紫外线是引起白内障的主要诱因，因此，户外活动时，不管年龄多大，都要戴太阳镜，防止紫外线照射，以保护眼睛。

紫外线可透过玻璃，因此，在驾驶汽车时，阳光反光强烈，更要戴太阳镜。建议使用适合脸形的具有防紫外线作用的树脂眼镜。

④注意照明和姿势

看书时，电灯要照亮整个房间和书，要选择不闪烁的台灯，背要挺直，眼睛与书的距离保持在30厘米左右；看电视时，距离电视机2米左右，视线要稍向下。

电视机最好放置在底部离地面60厘米左右的高度。

眼睛是要好好保养的。如果眼睛近视了、生了病、受了伤，那真的是大大的悲剧。那么应该如何保养自己的眼睛呢？

保养眼睛的首要一步是不要过度疲劳。

要让眼睛得到休息。无论是看书还是看电脑，2个小时就要休息10~15分钟。在休息的过程中可以做眼保健操、转动眼球等。

不让眼睛过于干燥。防止眼睛干燥，可以多眨眨眼睛。头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。

可以做做眼保健操。眼保健操的具体的做法，这里就不多说了。

可以多吃都对眼睛有益处的食物。比如菊花茶和枸杞茶。这两种中药材都有清肝明目的功效。

可以多吃富含维生素A和C的食物。因为维生素A能够增加视紫质的合成，提高眼睛对于环境的适应能力。

可以补充维生素A原，如β-胡萝卜素，能够在体内安全转化成维生素A。

像富含维生素C的食物如猕猴桃、橙子、柠檬等食物也可以多吃。因为维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害。

多吃这类食物对眼睛也是有好处的。

可以采取药熏、热敷、理疗等。可以滴一些抗疲劳眼药水。但眼药水不宜过量过多，容易产生依赖性。

指导专家：邹玉平，主任医师，副教授，医学博士，广州军区广州总医院眼科主任。

专长：有数万例白内障和视网膜玻璃体手术经历，擅长各类白内障手术、视网膜玻璃体手术治疗、眼外伤眼前后段联合手术。

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“你眼睛怎么红了？”满脸疲惫的同事，眼睛里出现了一片鲜红！ 同事揉了揉眼睛，“没事，昨天抢救病人一夜没睡。”其实，我们在日常生活中也经常遇到这样的情况，在白色的眼球上出现一抹鲜红。是不是“红眼病”？是不是“眼底出血？”很多人会有这样的疑问。这是眼表出血！除了“出血”外，眼睛没有其他不适，所以一般是照镜子或他人提醒才发现。眼里一片鲜红，球结膜下出血一般无眼痒、眼痛等不适症状，无视力下降，也不会引起流泪及眼分泌物增多等。总的一句话，除了“眼红”外没有别的“不好”。结膜的出血与不出血区域边界清晰，即“红白分明”。外观上“鲜红色的出血”，往往给人“很严重”的感觉，但无需治疗，约1-2周内自行吸收。出血的原因大概跟突然的眼压增高，比如咳嗽、呕吐、长时间用眼有关系；高血压、动脉硬化也是促使其加重的因素。偶尔一次出血问题不大，如果经常眼表出血，就需要去做系统性的检查了！什么是“红眼病”？红眼病在医学上称为急性结膜炎，是细菌或病毒感染结膜而引起的。眼表出血是 “红白分明”，而红眼病是整个眼睛都红，还伴有流眼泪和分泌物增多。红眼病最大的特点就是传染性极强。如果开始只有一只眼发病，另一只眼往往也在劫难逃。所以滴眼药水的时候，两只眼睛都要滴。不仅自身传染，也非常容易传染给其他人。在儿童中特别容易蔓延，如不注意预防，往往一个孩子得病就会很快蔓延到全家或整个幼儿园。危害严重的“眼底出血”？眼表出血医学上称为“球结膜下出血”， 而眼底出血是“眼底视网膜玻璃体出血”。我们能看到的都是：眼表出血！而眼底出血是看不到的，但是危害更加严重！处理不好，可能会引起失明！眼底出血的症状：眼底出血会引起视力下降，视野缺损，或是眼前有黑影，看东西变形，如果出现上述症状就急需到医院眼科进行详细的眼底检查，及时发现病因及时治疗，治疗的时机直接关系着视力的恢复情况。眼底出血的高危人群！1.糖尿病糖尿病可损害全身各地方的血管，视网膜的血管处于高糖环境中，相对也变得脆弱，就像有裂缝的水管，容易发生渗漏、出血。2.高血压高血压会引起动脉血管异常，导致眼底视网膜血管的损伤，可致出血。3.高度近视高度近视的人眼轴较长造成眼球壁的各层组织都会相应变薄、萎缩。尤其是视网膜变薄后，容易诱发新生血管,这些新生的血管就特别容易破裂出血。4.老年黄斑变性在视网膜黄斑区出现不该生长的「新生血管」，由于新生血管较脆弱且不健康，因此很容易导致破裂、出血。如何预防眼底出血1、减少过度用眼：长期用眼会让眼压升高，小血管破裂，导致眼底出血。避免长时间看电脑、手机。通常连续操作1小时后，休息5-10分钟。2、改进用眼习惯：切忌“目不转睛”，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。平时注意不要让强光直射眼睛，佩戴太阳镜。3、全身综合预防：高血压和高血糖都是引起小血管硬化变脆的因素，平时需要特别注意控制血压、血糖。“眼表出血”看着恐怖，但没有“眼底出血”危害更大！眼睛看的见的“出血”问题不大，但是，一旦出现视力下降，视野缺损，眼前黑影，看东西变形等症状需要立即就医！

欢迎微信和我联系：yixuejianghu001

我想给大家分享一个非常简单实用的方法来保护我们的眼睛。

我有一个亲戚，现在已经80多岁了，但是她的眼睛很明亮，没有老花眼，让人非常地羡慕。

我这个亲戚，她有一个坚持了许多年的习惯，那就是用清水洗眼睛，而且是用凉水。

用手捧起凉水之后往眼睛拍，清洗眼睛，这样能够刺激眼睛的代谢，让眼睛更加的明亮。

除了这个小妙方，我们在日常生活中一定要避免过度的用眼以及不良的用眼习惯。

这就包括长久地盯一个东西不转动眼珠，比如说长时间看电视、看电脑、盯手机等。

你可以在看了一段时间之后，远眺一下，慢慢地从远处往稍微近的位置移动，再移动到眼前，这样前后的调节视觉焦距有助于预防近视和远视。

还有一个方面就是大家要可以多吃对眼睛有好处的一些食物，比如说富含维生素A和β胡萝卜素的食物，能够避免夜盲症，让眼睛更加的清亮。