如何在健身房三个月内达到最佳的健身效果？
看到这问题的时候，我想起了我大二那年，想利用暑假增肌十斤！甚至幻想暑假后在同学面前秀一把肌肉的场景，别人羡慕的眼神我都yy好了！
后来发现，我不仅没有增重十斤，我tm还瘦了！！！！！
我想，提出这个问题的人首先你已经有了一定的健身意识，但是可能还没有接触健身很久，有着一腔热情，幻想着自己快点蜕变的那个过程，很好，你已经踏上了第一步！你是否和我当初幻想的一样拥有彭于晏的身材呢？！
当初之所以两个月健身体重没有上升，反而瘦了，就是因为没有科学的规划自己的健身计划。现在我分享一些经验给大家，特别是健身小白可以参考参考。（大佬多多指点补充）
①视自己工作或学习计划而定合理安排健身日程。
你需要大致判断自己未来三个月是否工作或者学习时间有很大变动，因为这些都会影响你的健身时间点。
我目前大二，一般上午满课，下午有三天的时间上到3.45，于是我在这三天加上双休，一般健身时间是3.50-4.50，一个小时对于普通人来讲足够，另外两天我就休息。这样的计划对我来讲简直就是完美，第一学习不耽误，第二锻炼时间又充足。但到了大三，由于学习计划的改变我的健身日程也要随着改变。
千万不要本末倒置，不要因为健身而特意改变工作甚至换工作，但也并不是讲健身不是那么重要。我觉得是首先以工作为主，锻炼为辅，合理安排两者的时间。
②清楚自己的体质，体型制定不同健身的方向并及时改变。
如果你认为自己很胖，那你需要先单纯减脂一段时间，之后在减脂的过程中配合肌肉训练，防止肌肉流失。到了理想体重后，加大肌肉训练，减少减脂练习。如果你是和我一样的排骨，那你需要一直增肌，不要进行过多的有氧训练，尽量减少不必要的能量消耗。
就拿我亲眼所见：我室友原来180斤，利用了三个月减了60斤。听起来是不是很励志？
但是他在这过程中几乎没有做肌肉训练，导致自己现在皮肤松弛，就像怀胎十月顺产的母亲肚皮一样（小声逼逼，他现在在用治疗妊娠纹的药物治疗自己的皮肤松弛）。由于肌肉流失太多导致自己基础代谢下降，直接影响了他的食欲。这就是健身过程中的方向没有及时调整导致的！
③健身动作一定要正确且适合自己，宁愿少而精，要健身，先健脑！
健身动作不论你是找教练，找肌友，还是看健身视频，反正方法总比困难多，多去问，学习，健身可是一笔大学问，如果你真的热爱健身，我相信这些困难不是什么。还有健身动作一定要准确且适合自己。
我自己接触练腿的时候，就是一不小心没有注意膝盖的保护，导致我现在膝盖在这个冬天隐隐作痛，看了医生说没大碍，就是要停止练腿两个月。希望你们不要犯这个错。动作没有到位，健身就相当于自残。
④睡觉一定要规律，饮食一定要节制！不要不吃早饭，不要熬夜，不要吃垃圾食品！！！多补充蛋白质。
不要熬夜，这个大家都要一个概念，尽量在11点前睡觉，最晚不要超过12点。关于饮食，大家在很多公众号都可以看到，在这里我就不加以重复了，篇幅有限。大致就是胖子瘦子尽量多补充蛋白质，胖子少吃油腻，瘦子可以在油不油这里不需要那么严格。下面是我自己的饮食计划，适用于平常家，没啥特别贵的东西。
⑤肌群的健身顺序和时间间隔要效益最大化。
一般我们练的有这么几个大肌群：背，腿，胸，腹部。小肌群：手臂，肩……。我觉得根据我的经验，你在练大肌肉的过程中，小肌肉是会顺带练到的，比如你练背部，高位下拉，这个也一定会练到三角肌和二头，且根据肌肉回复时间一般为48h-72h。所以你可以：大肌肉群隔天练，中间的时间练你上一天顺带练到的小肌肉群。
好了，码字不易，希望大家多多支持点赞，如有不恰，我洗耳恭听。
三个月的健身效益最大化，如果你有一定基础的话，可以取得挺大的效果的。如果没有，那这三个月就是你打基础，学理论摸索实践的时候，不过三个月也足够在你身上留下一定的健身痕迹。
健身，非一日之功，不是三天打鱼，两天晒网就会有效果的，希望你坚持下去。
我之前是一个低于标准体重20斤的瘦子，因为太瘦而受到大大小小的嘲笑，经过外界刺激和自我反思，决定健身增肌。我想大家不论是因为什么而想健身，你只要去做了没有空想，你就正在走在变的更优秀的旅途中。共勉！
我有健身资料分享给您
首先确定自己是怎样的身体状态
大家都想在短时间内得到更多的东西，但是每个人的初始状态不同，能做到的事情也会有多少的区别，千万不要一腔热血，在最开始就把自己搞坏了，只会什么也得不到。
然后根据自己的生活或者工作状态确定自己每周能去几次健身房
大家都有自己的生活，不可能天天泡在健身房，而且即使你的工作很规律，能空出时间来天天去，但如果你的工作量很大，也是会影响到健身的。
关于工作量的问题很难量化，毕竟工作内容也不见得天天都一样，那最起码确定一周能去几次。
最后根据自己的身体状态和每周去健身房的频率安排训练计划
一定记住，想要在最短时间内获得最多的效果，计划是必不可少的。
但是千人千样，这里只能提供一个简单的模板供大家参考。
这里就以最常见的一周三次举例
三次是最常见的频率，也是大多数人做容易做到的频率。在这个频率之内，我建议做一个腿推拉的训练计划。
也就是推举的动作一天，拉的动作一天，腿部训练一天。
虽然网上有很多人对腿推拉的计划有所怀疑，但这也确实是三次频率中最有效率的训练计划。
首先是推举动作。
平板杠铃卧推，如下图。
哑铃上斜卧推，如下图。
坐姿推肩，如下图。
以上是三个常见的推举动作，可以根据自己的身体状态安排动作的组数个每组做多少个。动作的个数确实不算多，你也可以根据自己的身体情况继续增加动作。
在做完胸和肩的训练之后，我们可以进行肱三头肌的训练，接着继续介绍动作。
仰卧哑铃臂屈伸，如下图。
颈后哑铃臂屈伸，如下图。
然后是拉的动作
高位下拉，如下图。
窄距高位下拉，如下图。
坐姿划船，如下图。
单手哑铃划船，如下图。
以上都是背部训练的动作，在进行完背部训练之后，我们可以接着进行肱二头肌的训练。
杠铃弯举，如下图。
哑铃交替弯举，如下图。
锤式弯举，如下图。
最后是腿部训练动作。
在开始腿部训练之前有些话得说一下，我的建议是不要在没人指导的情况下进行深蹲训练，因为动作过于复杂，容易出问题，我在这里也只会进行器械训练的动作介绍。
哈克深蹲，如下图。
倒蹬机蹬腿，如下图。
坐姿腿屈伸，如下图。
反向腿屈伸，如下图。
以上的腿部训练已经挺全面的，非常适合新手。
最后还是苦口婆心一句，不要自己随便练深蹲，就算很多专业体育运动员对深蹲这个动作的理解也是有出入的，更可况一些从没有接触过体育训练的人。
健身房里面的器械是为了让我们在更安全的情况下进行肌肉力量训练，一定不要跑出安全范围。
一但受伤，什么也不会得到。
你好，想要在3个月达到最佳效果我认为是找一个靠谱的私教，系统的进行训练，3个月会有非常明显的效果。
本人曾经体重只有100斤，后来听说健身可以增肌，就每天下班去公司楼下一个小健身房找了一个私教，每天训练1个小时，然后配合乳清蛋白粉补充营养，3个月以后体重涨到124斤，胸肌，二头，三角肌全都起来了，感觉像变了一个人。
其中训练的核心关键在于教练，前期教练是教会你一些基本动作，胸肩背二头三头、腿部这些部位怎么训练，都有哪些动作，动作怎么做是标准的，有效的。等你把这些动作学的差不多了，其实就可以自己练了，除了一些腿部、胸部需要上大重量的需要教练保护一下，其余部位基本都可以自己练。
教练给我的计划是周一：胸、周二：肩膀、周三：二头三头：周四：背：周五：腿； 一周五练保证身体每个部位都能练到，胸跟腿需要教练保护。训练前吃香蕉，训练后半小时内喝蛋白粉。晚上回去再少吃点米饭补充一下碳水。
如何在健身房三个月内达到最佳的健身效果？不管是三个月，还是三年，最佳的健身效果，都在于根据自己的身体情况和健身目的，坚持科学训练。
三个月的健身，可以达到初步提高体质的目的。初期两周左右的训练，在于适应，比如以快走开始，随着身体对训练的适应，增加慢跑；要注意的是，训练前要做热身活动，训练后要做拉伸活动。
初期的适应后，应根据健身目的去训练。以减脂为目的，应继续坚持有氧运动，慢跑之外，可以做动感单车训练或者健身操等训练，只是应保证足够的训练时间和训练强度。而增肌训练着，应熟悉各种器械，多做无氧训练。
健身的过程和效果，在于科学地去训练和坚持去训练。三个月的健身，可以达到初步效果，更多的效果和体质的提升，在于继续坚持训练下去！
经常健身的人都知道：几个月根本练不出好身材或者一身肌肉。
如果你还没有任何训练基础，三个月只能学习基础动作，算是刚刚入门。
而你现在设定了三个月的时间，地点也是选择在健身房，想要实现最佳的健身效果，就要有特定的计划。
那么到底该如何训练呢？下面我来详细分析一下。
1.先设定好目标
在健身房训练，你有足够的空间和器械来训练，可以选择有氧或者无氧训练方式。
如果想要在三个月内实现最佳健身效果，首先就要根据目前的身材、训练能力、时间规划来设定好训练目标。
比如你的身材偏瘦弱，三个月的时间想要增重10斤，每天晚上6点下班，那么晚上你就有足够的时间来训练，饮食量也需要增加。
比如你的身材偏肥胖，三个月的时间想要减去10斤，那么你这三个月就需要多做有氧训练，饮食量也要减少。
如果是新人，就要从最基础的哑铃动作、跑步训练开始，前面三个月算是打基础的阶段。如果你已经练了有半年的时间，那么这三个月就可以按照固定的训练模式来操作即可。
总之，训练目标需要根据你自身的实际情况来设定，像三个月减重30斤这种计划或者三个月练出腹肌，这样的训练目标就不太合适。
2.制定训练计划
在这三个月内，你需要尽可能的侧重于一种训练模式，要么增肌，要么减脂。
不要将两种结合，否则训练量就会超标，因为你设定的周期时间很短。
你要明白：虽然有三个月的时间，实际训练计划是按照每周计划来进行的。通常是每周训练4-5次，每天训练显然会比较困难，你无法保证每天都有良好的状态。
因此对应的训练计划就和增肌或者减脂训练相关。
①增肌训练计划
三个月内，第一个月全部哑铃训练，第二月全部杠铃训练，第三个月哑铃和杠铃结合。
按照胸部、背部、腿部、肩部、手臂+腹部的模式来操作。
周一：胸部
周二：背部
周三：休息
周四：腿部
周五：肩部
周六：休息
周日：手臂+腹部
每周训练5次，休息2次。
训练动作选择4个，全部采用5组*10次来操作，训练时间控制在50分钟以内。
②减脂训练计划
三个月内，第一个月跑步机慢跑训练，第二个月跳绳训练，第三个月动感单车训练。
训练强度由低到高。
每周训练4次，周一、周三、周五、周六为训练日，周二、周四、周日为休息日。
每次训练时间控制在30-40分钟，不需要太快。
3.固定的饮食计划
无论是减脂，还是增肌，前提都需要保证每日三餐，同时还要额外补充一些食物。
两者最大的区别在于饮食搭配和摄入量。
如果想要减脂，每日三餐的摄入量就要降低一些，要多以蛋白质和高纤维食物为主。
如果想要增肌，每日三餐的摄入量就要增加，要多以碳水和蛋白质食物为主。
这里给出两个不同的健身餐例子：
①减脂餐
早餐：水煮鸡蛋1个+全麦面包2片+牛奶1杯
加餐：香蕉1根
午餐：鸡腿1个+西蓝花若干+水煮鸡蛋1个+米饭适量
加餐：切片面包2片+黑咖啡1小杯
晚餐：水煮土豆2个+水煮鸡蛋1个+橄榄油适量
②增肌餐
早餐：切片面包2片+水煮鸡蛋2个+燕麦牛奶1杯
加餐：苹果1个
午餐：水煮鸡胸肉1片+西蓝花、包菜若干+米饭1碗
加餐：全麦面包2片+黑咖啡1小杯
晚餐：意大利面1份+鸡蛋2个+胡萝卜1根
以上只是个人建议值，具体饮食还需要根据你自身情况来调整。
写在最后的：
3个月的健身训练，只能算作是突击应付式的操作模式，并不能练出理想身材。
没有一个健身大神是天生的，他们也不是几天、几个月就练出一身肌肉，全都是经过5年，10年，甚至几十年的坚持，才有如此的成就。
但是你可以在这3个月内学到很多健身知识，让自己有一个更好的提升空间。
只要你坚持下去，更好的成果就在不远处等着你。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
你好，我是健身树洞，这里有几个行得通的方案。
去健身房健身大致分两种人群，一种是增加肌肉，一种是减少脂肪。
在健身房减去脂肪。
如果想要在三个月之内就获得最好的减脂效果，其实可以尝试一下轻负重HIIT（比如手上拿一对哑铃做HIIT训练）。
这种训练被称为高强度低间歇训练，能够在极短的时间内燃烧大量脂肪，而且它的过氧消耗非常高，所以当你在运动后，即便是处于休息状态，它也能够帮助你很好的燃脂。
其次，如果在健身房三个月内想达到比较好的效果，还可以尝试一下搭配轻量级的抗阻力训练。比如举一个5~10kg的哑铃和划船机训练等。
想要达到很好的减脂效果，你必须得配合饮食控制。减少卡路里摄入有两种可行的办法，第一种是减少摄入的量，第二种是精打细算计算每份食物的卡路里。推荐第一种，因为省事儿。第二种对于那些有一定营养学基础的人来讲是很合适的。
总之，你得控制好自己的卡路里摄入，同时又要尽量多的增加自己的卡路里消耗，所以就像一个水池一样，不断的把自己的身体的卡路里给“放干”。
再来看看在健身房增肌。
我们知道增加肌肉有三种机制，其一是机械张力，其二代谢压力，其三是肌肉的微损伤。为了同时达到这三种要求，必须使用一定的负重。所以在健身房增肌的人大多数都会选择去做杠铃训练。
再来看看我们身体的肌肉构成，我们可以从大的类别去入手，比如上身、腹肌以及腿部。这三者是可以分开去训练的。
如果想要在三个月之内就起到增肌效果，那么建议先训练一些多关节的复合训练。比如深蹲，硬拉，俯卧撑和引体向上等等等，练不会没关系，不要把所有的时间都押在这里，此刻再去接触一些单关节的训练（俗称孤立训练），就会容易多了。
想要三个月就能够看到效果，那么在训练密度上也要做一些改变，以往是一周三练，此刻你可以调整到一周五练。
毫无疑问，一周训练五次，对身体的恢复能力是一种考验。因此要尽可能多的留出休息时间。
为了配合好身体的休息，有必要吃一些促进身体恢复的补剂。蛋白质是必须的，其余的补剂，作为一个新手可以酌情增减。
另外在饮食上也要注意不要漏下了碳水化合物，因为如果你不吃碳水的话，你的下一次训练就会完蛋。
说了这么多，短期想要看到效果，其实是非常难的，第一是需要坚持，其次是在技术以及训练计划方面要有一定的熟知程度。可以把一周的时间作为理论学习，余下的时间去实践，这样会比较快。
想要达到最佳健身效果，首先要明确自己的身材弱点在哪里，那样才好对症下药，从而获得更好的改变。
如果你是偏胖身材，那你的首要训练应该是减脂训练，所以像战绳综合训练、杠铃操之类的训练比较适合你。
减肥是带来身材变化最大的一种方式，没有比减肥更能改变身材的了。
如果你是男生，也不胖，那你就要注意训练肩背，目的是为了打造倒三角身材，身材挺拔是你的追求。
所以杠铃划船、引体向上之类的训练应该投入比较多的经历，这样练出来的身材改变会很大。
如果是女生，那就要注意腰臀训练，腰臀训练主要打造S型曲线，让身材更圆润。
所以像硬拉、臀桥、深蹲这类运动，应该占据你训练的主要精力。
强硬健身，
记得点赞关注和转发哦！
饮食和训练都跟的上效果肯定最明显。
例如我吧。我是属于偏瘦的体型。刚到健身房啥也不懂。就上了两节私教课。教我练背和胸的器械和动作规范。第一次练完胸肌之后。6-7天才恢复过来。
刚开始的时候一周去三四天。后来恢复快点了。就每周四天胸两次，背两次。刚开始前三个月是基础力量发展最快的时段。所以不用练肩和手臂。主要练大肌群。我坚持了三个月增重8斤。体脂率也降了。而且我没做有氧运动。呵呵，我前三个月只练胸和背。
三个月后才开始分化练。背，胸，腿，肩，二三头。
饮食就是少油，盐，糖。碳水主要吃粗粮。多吃蛋白质，蔬菜和不太甜的水果。少食多餐。这样可以充分吸收营养。平时多喝水。
希望对你有帮助！
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
我想，提出这个问题的人首先你已经有了一定的健身意识，但是可能还没有接触健身很久，有着一腔热情，幻想着自己快点蜕变的那个过程，很好，你已经踏上了第一步！你是否和我当初幻想的一样拥有彭于晏的身材呢？！
当初之所以两个月健身体重没有上升，反而瘦了，就是因为没有科学的规划自己的健身计划。现在我分享一些经验给大家，特别是健身小白可以参考参考。（大佬多多指点补充）
①视自己工作或学习计划而定合理安排健身日程。
你需要大致判断自己未来三个月是否工作或者学习时间有很大变动，因为这些都会影响你的健身时间点。
我目前大二，一般上午满课，下午有三天的时间上到3.45，于是我在这三天加上双休，一般健身时间是3.50-4.50，一个小时对于普通人来讲足够，另外两天我就休息。这样的计划对我来讲简直就是完美，第一学习不耽误，第二锻炼时间又充足。但到了大三，由于学习计划的改变我的健身日程也要随着改变。
千万不要本末倒置，不要因为健身而特意改变工作甚至换工作，但也并不是讲健身不是那么重要。我觉得是首先以工作为主，锻炼为辅，合理安排两者的时间。
②清楚自己的体质，体型制定不同健身的方向并及时改变。
如果你认为自己很胖，那你需要先单纯减脂一段时间，之后在减脂的过程中配合肌肉训练，防止肌肉流失。到了理想体重后，加大肌肉训练，减少减脂练习。如果你是和我一样的排骨，那你需要一直增肌，不要进行过多的有氧训练，尽量减少不必要的能量消耗。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
4个健身原则，坚持3个月，让你变得强壮起来！
瘦子的烦恼，是如何拥有强健的体魄。瘦子想要摆脱瘦弱的形象，需要提高热量摄入，同时结合健身训练，才能让身材逐渐变得强壮起来。
瘦子单纯地吃是不行的，热量过剩会让脂肪慢慢堆积起来，体重上涨的同时你会慢慢变胖，而不是变壮。瘦子只有饮食结合增肌训练，促进肌肉的生长，才能摆脱瘦弱形象，慢慢变得强壮起来。
瘦子怎么科学增肌练壮？这里有一份健身跟饮食指南，学会4个原则，坚持3个月以上，让你的身材逐渐变得强壮起来。
增肌方法1、以负重训练为主，少做有氧运动
瘦子进行健身锻炼要注意多做无氧运动，少做有氧运动。有氧运动会消耗你为数不多的脂肪跟肌肉，不利于提高身材维度。而力量训练可以提升肌肉维度，帮你雕刻好看的麒麟臂、倒三角身材以及腹肌身材。
因此，健身训练的时候，我们要注重抗阻力训练，在家可以购买哑铃、杠铃或者弹力带进行负重训练，有氧运动保持2-3次来提升体能耐力即可。
增肌方法2、要补充足够的蛋白质
增肌期间，你的蛋白质补充足够了吗？肌肉的生长离不开营养的补充，而蛋白的补充可以给肌肉提供氨基酸原料，肌肉才能生长得粗壮、饱满起来。
每天的蛋白质补充量要达到每公斤体重匹配1.5-2g左右，如果你的体重是50KG，一天就需补充75g以上的蛋白。
我们可以选择高蛋白的食物补充蛋白质，比如多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾蟹、奶制品，多吃多餐摄入蛋白的吸收率会提升！练后直接使用悍金斯增肌粉，针对增肌增重效果更佳。
增肌方法3、循序渐进提高负重
瘦子进行增肌训练是有一个过程的，你不能想着挑战大负重训练，新手的肌肉薄弱，力量也比较弱，这个时候应该从低重量的训练开始，注重目标肌群的受力，这样可以降低受伤几率。
随着肌肉得到发展，力量会逐渐提升，这个时候再提高负重，给肌肉更大的刺激，肌肉才能发展得更加粗壮起来。一般来说，坚持负重训练一个月左右，我们就要重新测试自己的负重水平，给自己调整重量训练了，这样身材才能不断发展得强壮起来。
增肌方法4、保证充足的休息
健身训练的时候我们也要注意休息，休息的质量影响肌肉的修复速度。研究发现，保证足够的休息时间，提高睡眠质量可以加速肌肉的恢复，缩短增肌周期。而睡眠不足，经常熬夜的人，肌肉恢复速度也会变长，身材发展就会缓慢。
我们需要保证一天7-8小时的睡眠时间，目标肌群训练后要保持2-3天时间休息，肌肉劳逸结合，身材发展才会变得强壮起来。
我3个月增肌15斤。在中国不乏有一些瘦了20多年的麻杆身材，有些更是极度的瘦，男人不像男人，女人觉得太骨感，太瘦经常让人自卑，尤其男人。
很不幸，我之前就是这样的人，100斤，175的身高，如今我140斤，身材好了穿衣有型更自信，至于我是怎么把自己增重到140斤的，我总结出了3点，希望对需要的人有帮助。
第一、平和心态认识自己。
像我们这种瘦人其实有点尴尬，去检查自身身体没什么问题，想改变瘦，最后都是被告知多吃，压力不要太大等，这一类无解的回答。
首先心态要平和，要认清你的瘦综合多种原因造成的，如饮食不规律、遗传、基础代谢率高等，但只要你没有疾病，任何瘦都是可以扭转的，时间问题，不要心急，只要你有决心，努力去做就可以。
大多瘦人都是易瘦体质，也有少部分是假瘦体质，就是不是瘦人完全因为自己的作息不规律导致的消瘦，如何区别，看下面。
公式
用这个公式结合自己算一下，如果是易胖体质，那么老老实实回去规律作息三餐，好好吃饭。
如果你易瘦体质，接着往下看。
第二、做力量训练
前面说了你的瘦子不是一朝一夕形成的，综合了各种因素的结果，身体的代谢已经适应了现在的体质，并不会轻易改变。
除非有外部的刺激，让身体上升到另一个更高的代谢水平，这里所说的外部因素就是健身做力量训练，刺激肌肉，让肌肉重新开启防御与增强的机制，重新对营养有更大的需求。
瘦子增重3个月能增15斤
所以我经常比喻，对于瘦人增肌来说，训练是1，饮食与休息是后面的0，没有1，再多的0都是没有用的。
那么什么是力量训练，又如何刺激肌肉？力量训练又叫无氧训练或抗阻训练，以一组最多能做8-12次的重量为准，一般练哑铃或杠铃等器械。
对在家训练的人，如果没有这么大的负重，退而求其次，可以做每组力竭也可以达到效果。比如之前我在家练俯卧撑、深蹲、弓步蹲等，因为负重有限，都是做力竭组的。
第三、加餐的习惯
吃的话题，瘦人是逃避不开的，身体肌肉的强大是否终究还是摄入大于消耗的终极公式，有能量剩余才能增长。
但是没有训练的外部刺激，身体也是很难把摄入的营养吸收进来的。
一般我选择加餐的时机是每正餐后2小时，和练后半小时一次加餐，尤其是练后半小时的加餐至关重要，直接关系你训练效果的最大化与否，我练后是补充的50克悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的，对我帮助很大，我那时前3个月就增肌了15斤。
回归正题
说了这些其实都是些概要的东西，我并没有晒出我的增肌计划和饮食计划，我认为没有必要，重要的是开始，不开始永远都是活在自卑的阴影里。至于计划什么的，你开始了，自然水到渠成，我的计划阶段并不一定适合你。
说起来容易，做起来要靠持之以恒，这样你才能体会到蜕变那一刻的精彩，说不一样的人生一点不为过，加油吧。