问题补充： 虽然运动带来的塑形，紧实肌肉和心理上的愉悦不可忽略。单纯少吃会全身疲乏、无力。但是动消耗热量的效率低，累了以后随便吃两口就回来了
运动减肥，的确是非常好的减肥方法。
当我们跑到感觉体内有烧、热的感觉了，那已经是开始燃烧脂肪了。
1、跑步的时候，身体放松，多余的赘肉就会颤抖，使松弛的赘肉变得紧致。
2、跑步能帮助消化系统工作，促进新陈代谢。
3、跑步能促进人体血液循环，尤其是腿部的血液循环，手脚冰凉的人可以得到明显的改善，还可以缓解人的精神压力，对有脑血管病变的人起到预防中风的效果。
我现在跑了不到两个月，有点收获了。
1、体重下来六斤多
2、平时走路，动不动就眩晕没有了。
3、我上下楼，膝盖不疼了。
4、尿频尿急也不见了。
还有一点特别注意，跑完步不要大量饮水。平时不能再大吃大喝，还是那句话：管住嘴，放开腿。
大家应该都看到过很多只靠吃就能瘦的攻略。可实际上其实大家都或多或少的知道一个事实就是：
不运动 减肥就不可能成功。
但是！如果你的目标只是减肥的话。
运动和饮食，两者结合做好点就可以，类似于1+1>2的感觉。
我是从事5年健身教练的从业者！节食减肥，吃减肥药，练习减肥操我都见过
大部分人上来就是要 天天运动 每天吃沙拉 或者是精确算出蛋白质碳水比例 ···
实际上大可不必，我的方法好接受，好执行，而且最后他们都成功了。
最佳的减肥方式不是说最严格的
而是最适合你自己的
其实也可以这么说，运动是有效的减肥方式。但运动加调整饮食是最佳的减肥方式，接下来我会一一说明为什么；
我们一般常见的减肥方式我把它分为3种；有氧运动，器械运动，饮食调整。
有氧运动：
有氧运动是指运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。全身参与运动，对于刚开始运动的人来说可以在较快时间消耗更多热量来达到减肥效果。快速看的效果的同时也可以提升对运动的信心。更有利于坚持下去。只是在减脂前期是有很好效果，后期效果会有所减弱。而且有氧较多会出现身体松弛。
其实在健身房运动的朋友，可能都有过类似的经历。我也观察过很多次。在跑步机上跑步训练较多为女性。随着每天日益坚持打卡。在刚开始体重会降一些。坚持一段时间体重也会下降。但是随着运动量的加大，不少人会运动的越多吃的也越多。又有一部分人控制强忍着饿少吃，跑步训练量加大体重会继续往下掉。但这样方式常人难以坚持，
忽视力量训练还会出现腰腹两侧或者手臂后侧严重松弛的问题。同时会去想一定是没有运到到位，多跑跑一定减的下来。
所以在这里提示一下，有氧训练是可行的，但不是最佳方式。需要减少摄入。一段时间遇见瓶颈期后不断增加强度才能减少体重，并且会出现身体松弛。
无氧运动：
无氧运动是相对有氧运动而言。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。说白就是需要消耗身体的能量（脂肪，蛋白质，糖原）来完成运动。
这项运动属于抗阻运动，它一方面可以通过运动带来的消耗，另一方面是提高基础代谢减少身体脂肪。而且还可以在运动结束的24小时-72小时中持续消耗热量。对于塑型的效果也是不错的。但是在刚刚开始时减脂的效果来的不够快，加上训练量较大容易练的也多吃的也多，体重还可能会上升。
（你想练成左图，但是吃的太多成了右图）健身房也有太多这样的例子。所以归根结底还是要合理饮食加上合理运动。
饮食控制：
关于营养需要了解怎样饮食才能保持苗条，匀称。我们可以自己选择热量较低且自己钟意的食物减少热量摄入来达到减肥的效果。对于热量的摄入自己能有更好的把控。做到心中有数。同时也能更方便控制自己体重。
但是这个方式，对于体重基数较大的朋友来说暂时效果较快。体重基数较小的朋友，一小段时间难看出太大变化。
（一个星期前火锅，一个星期后减肥餐减肥真不容易要哭了。这个是大多数减肥人的现状。这里发图不是讽刺，只是想表达不太好坚持）
以上是我通过几年教练工作后分析的个人见解，供大家参考。看到这里可能我这么一说完后会有朋友觉得有氧太多了身体太过松弛；器械力量练习过多担心变得太壮；控制饮食又来的太慢。怎么做都感觉不是那么的好？怎么办？
谈到了这里可以思考下3项方式的目的是什么？
有氧运动主要是心肺方面的锻炼，提升心肺功能。这项运动不完全是用来减脂。因为消耗量比较大。所以普通人群或教练会将跑步用于减脂计划当中。
器械运动是增加肌肉塑造好看体型，提升肌肉含量。可以经常见到微博有很多人PRO体脂较低。摆出健体造型身材很好看（这里说的是一个方向，但练成那样好的身材绝不容易）。
饮食控制是减少热量摄入，体内的热量随着摄入的减少。体重会慢慢降低。
所以讲到这里。最佳的减肥方式就是将3个方式结合起来。
通过器械训练提高肌肉含量，塑造体型。下降体脂后身体有线条，不松驰。
结合有氧提升心肺功能，同时结合了有氧运动后进一步加快减肥效果。
调整以前的饮食习惯，将饮食控制好后使本来吃进去的脂肪就少了。减肥也将更加的容易。
（《摔跤吧！爸爸》主角阿米尔汗也是通过力量训练加有氧并结合饮食调整减肥后达到了好的效果）
所以最后总结:好的减肥方式就是，通过饮食摄入好的营养同时减少脂肪摄入，并且器械与跑步结合后加大脂肪的消耗。这个就是最好的减肥方法。
运动算得上是减肥的最佳方式了。
1运动可以减肥，让人身材不变形，提高人的自信心。
2生命在于运动，经常运动的人可以增强体质，加强抵抗力。
3运动可以让人身心愉悦，消除烦恼。
4运动可以提高记忆力，给人带来方便。
5运动可以让人积极向上，提高自身的追求。
运动不仅可以减肥，还可以有这么多的好处，可以说算得上是最佳的减肥方式了。
运动是减肥的最健康的方式，还有搭配健康低脂的饮食，那样才会有更明显的效果
不是，但目前没有比它更好的方式。
运动和饮食控制两者有机结合才是健康减肥的最佳方法。
减肥其实是身体自我管理和认同的一种表现，是一种旧的、不合理生活方式和精神面貌向另一种新的，科学的生活方式和精神面貌的一种转变过程。
它贯穿人的一生。
它不仅仅是减轻体重那么简单，而是生活方式和思维方式的彻底改变。这样的减肥才是最健康和最科学的。
仅仅关注减轻体重的方法而忽视生活方式和思维方式，这样的减肥很不持久，容易反复。
有句话叫：人是自己思维的产物。
你怎么认为，你就会怎么做，然后你就会收获什么。事业、爱情、生活、身材……都是。
谢邀，减肥六字真言：管住嘴，迈开腿。（管住嘴：很多人会觉得就是少吃，以至于昏昏沉沉的无力，其实可以多吃一些低GI食物，延长食物的消化和吸收的时间，带来更长时间的饱腹感。而现在普遍很多人都是吃细粮（高GI）吃完以后，过了一会儿又饿了，非常不耐饿，以至于多吃，变胖；另外就是迈开腿，运动不会使消耗的热量的效率变低，反而越运动消化热量的效率越快，像长寿十字真言：饭后百步走，活到九十九。饭后稍微走一走，就能促进肠蠕动，更利于食物的消化。）
精力有限，@爱健身的小冯同学 就用“真言”简单回答一下哈，刚好这两天刚更新了3篇关于减肥的文章，还望您点击观看：
1.《人体脂肪是怎样形成的？健身教练仔细讲给你》：https://www.toutiao.com/i6813890884170416652/
2.《减肥秘籍：脂肪是如何被消耗的？你不盘它，怎能实现1个月瘦10斤》
https://www.toutiao.com/i6815046260408451598/
3.《“局部减脂”是一个美丽的谎言，想要减肥瘦身的你，请不要上当！》
https://www.toutiao.com/i6815046260408451598/
是的，减肥运动方法可以通过走路或者是游泳，健身，瑜伽，都可以有效的减肥，平时还可以做仰卧起坐或者是做拉伸运动，但是一定要坚持，三天打鱼两天晒网是没有效果的，减肥期间一定要减少主食的摄入量，多吃一些新鲜的蔬菜水果，一定要有一个良好的生活习惯，不要暴饮暴食。
过去生产队吃的差，干活多，哪有那么多胖子，现在吃的好，出门就坐车，骑电车，都不运动，满大街胖的，高血压糖尿病还多，你们自己说运动好不好
运动减肥是目前最科学、最安全、最有效的减肥方式，没有之一！
那近年来由于大家对身材比较注重，市场上出现了各种奇葩的减肥方式。
大家听的最多的就是抽脂减肥、针灸减肥、21天辟谷等等！
更有甚者推出一些拍额头减肥和辣椒减肥法
关键还有人信！！！
真是I服了you！！
运动减肥法主要分为两种有氧运动+无氧运动不太懂有氧和无氧对吧，没关系，看下图！！
两种运动模式相结合，饮食和睡眠进行配合！
可以达到很不错的减脂效果！
最重要的是不反弹！！！
不反弹！！！
不反弹！！！
所以啊，各位亲爱的小胖胖们，长点心吧，别再相信网上乱七八糟的减肥方法，那都是交智商税的。健身圈有句话叫做健身先健脑！
管住嘴、迈开退。创造热量缺口！
你才能真正的瘦下来！
我是低成本居家健身带你逆袭的孙教练
每天分享不一样的健身理念
带你轻松变瘦哦！
性感不？？？
关注私信有小惊喜哦！
以上！
运动是一种减肥的方法，但是体力的活动跟体育运动需要与营养治疗相结合，如果是运动需要长期的坚持，否则的话效果会不佳，这样才可以预防肥胖，或者使肥胖的病人体重减轻。
运动的时候必须由专业人士进行教育并给予指导。
运动的方式和运动量应当结合的，具体情况根据每个人的情况而定。
一定要注意运动的方式要循序渐进，当合并有心血管等并发症和肺功能不好的病人，必须要更为慎重，不能过量的进行运动，应该根据个人的实际情况制定个体化运动的方案来。身边最现实版的人就在我就他毅力很强的，每天早晚坚持走路大约一年多瘦下来，三十多斤，晚饭适量七分饱就好，超过六点就不要在进食。不需要剧烈运动饮食得当适量运动，最重要的是贵在坚持。保证体型很好哟！
科学的运动当然是减肥的最佳方式！选择运动不仅仅是减肥，关键还能强身健体，带给你更好的生命的质量。不过注意以下几点会更好！
1，科学的运动，自然的减肥。很多朋友的运动方式或多或少存在一些错误，比如单一运动、局部锻炼、强度过大、没有计划等等。这样下去肥没减掉，反而会带来一些运动损伤。
2，饮食的选择与控制。分析自己日常的饮食结构和份量，找到导致肥胖的关键因素在哪里。养成更为合理的饮食习惯。但是不能走极端，啥都不吃，其实不要搞得那么心累。看见红烧肉想吃，那就吃一块呗，小口小口的吃，解馋。但是不要放开吃，呵呵。
3，运动要达到一定的强度，不能优哉游哉的，甚至边吃瓜子边卷腹。好多朋友找到了好多的方法来减肥来锻炼，但是就是没有效果，为什么？因为没有强度，简单的说就是你不会分组，你不会把握间歇时间，你没有强度。这样怎么能减肥呢？你看上去好像一天练了上午又练下午，不断的去称体重，结果总是失望。关键原因就在这里。
4，买私教课，暴风雨式的减肥。有经济能力选择私教是可以，让他监督你来练。但是一停，体重加倍返还给你，怎么办？所以最好的是学会方法，养成自身的锻炼习惯才行，融入到生活的坐立行走中去。
5，运动不要三天打鱼两天晒网。一搞就狠狠的搞，幻想一天练成彭于晏、女神，这样属于功利性。运动减肥是悄悄的塑形，练一下就照半天的镜子，觉得没有效果就放弃了，好多朋友都是这样的。
就说这么多，最后一句话：科学的锻炼、正确的饮食、合理的作息、充足的睡眠、阳光的心态，不知不觉的坚持就是胜利！欢迎大家关注我。