问题补充： 左胸缝下面少了一块肉的感觉，还有就是胸缝太大，可以改善吗？
胸肌不对称，可能是天生的，也可能是后天训练的问题，今天我们就来聊聊。
1.先天因素导致的胸肌不对称
同样是练胸，一个人练出来是方方正正的盔甲胸，另一个的就是八字胸，是训练方法的差异？
还真不是，不同人胸肌的形态是存在差异的，这跟练得辛苦不辛苦、方法对不对没关系。
例如顶级的健体运动员大杰瑞米和小杰瑞米，一个方形胸一个圆形胸，但这不影响他们都是世界顶尖的健体运动员。
胸型的影响因素来自于肌肉起止点，而胸肌对称也与肌肉起止点有关。两侧肌肉止点不对称，那么练出来的胸肌就可能是：有一侧胸肌的下沿“缺了一块”。
解决办法：调整心态。没错，这种肌肉天赋导致的不对称，我们只能调整心态——不然咋的，你还想自行解剖，改变下肌肉在骨骼上的附着点？
2，日常训练导致不对称
这种情况也存在，是因为两侧发力不平衡，导致胸肌发展出现差异。尤其是使用哑铃卧推时，两侧更容易不均衡发力。
发力不对称的原因有很多：
1.两侧肩关节灵活度有差异。两侧开肩程度不同，在卧推时一侧手臂离身体远、一侧较近。
2.肩膀受伤。冲击大重量、动作对肩活动度要求高、练前没有热身……都容易让肩关节受伤。
如果你有一侧肩膀曾受过伤，身体保护机制会让你不自觉地倾向于另一侧主导发力，久而久之，你发力较多一侧的胸肌力量更强，肌肉更厚实、线条轮廓更清晰。
3.肌肉力量差异。大多数人不存在两侧发力相差太多的情况，但如果有就值得注意了。
无论是什么原因导致的两侧发力不均，最后的结果都是左右胸肌不对称。
针对训练出现的发力不均衡，有两个思路：
一、对发力较多的一侧进行按摩松解
两侧肌肉发力不平衡，发力多的一侧必然过度紧张（别问我为啥知道，盲人按摩师傅按出来的），相对应会影响你这一侧的肩关节灵活度。所以练胸后不拉伸的人，时间久了更容易出现卧推不平衡的问题。
那些不喜欢拉伸、不知道拉伸、认为拉伸不重要的人，练胸之后一定要拉伸。你从前不拉伸，今天之后就要拉伸了，不然胸肌紧张的问题后患无穷……
拉伸1：胸大肌拉伸
拉伸2：胸小肌拉伸
练胸后保证3~5分钟的拉伸，对于关节灵活度来说，比训练本身更重要。
二、从杠铃训练中找到平衡
很多人觉得：既然两侧发力不对称，那我就应该多做单侧训练，把弱项补足之后再去练杠铃啊。
这种思路很像是：我做不了引体向上，那我用孤立动作，先把手臂、背、肩和胸都练好了，然后我的引体向上就没有瑕疵了。
事实是你的肌肉力量提升了，但是你还是做不了引体，因为你没有积累动作模式，身体也没有肌肉发力的概念，你依然需要从零开始，慢慢练习……
胸肌发力不均衡也是一样的，单侧训练做得再多，放到复合训练当中依然会变形。你必须让身体在对称的环境里，找到平衡。
办法1：在你向上卧推时，找一个朋友或健身教练：
选择平常卧推一半乃至更低的重量，让朋友用双手掌心、抵住你的四指，感受你推起时两侧的发力，观察推起速度是否一致。
找到弱的一侧（例如是左侧），想办法募集左侧胸肌先发力、多发力，推起时主导杠铃的上推轨迹，以保证杠铃同步推起。
办法2：自己训练没有朋友：
通过手机拍摄、镜子观察的方式，找到自己卧推时偏弱的一侧。用空杆开始重新纠正动作，可以在杠铃上方设置一个阻挡物，确保两侧杠铃同时碰触。
这里也推荐一个新动作，地板卧推。比平板卧推更容易稳定肩胛，在镜子边练习还可以观察动作对称性。
哦对了，要提醒大家一句：
不对称的朋友少做徒手训练，例如双杠臂屈伸、引体向上、吊环训练等。在这些难度大、费力的动作中，你的不对称发力会进一步增加。
好了，总结下我们今天的内容吧：
1.天生肌肉形态导致的不对称，训练是改不过来的，放平心态即可。
2.后天训练导致的不对称，找到薄弱的一侧，降低你的练胸重量，募集弱侧发力。
3.练胸必拉伸，不拉不练胸。
希望今天的内容干货、够实用，能够帮到胸肌不对称的朋友们。
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左右互搏，方能左右协调！（感谢悟空邀请）
人体本身就是不完全协调的，基本上每个人的左右眼睛都会有些微的不一样大小，更不用说左右手的习惯造成的力量差异，再加上健身后胸肌强健引起的不平衡的放大，所以肌肉不对称也是健身中常见的问题……为了改善胸肌左右肌群，让胸肌均衡发展，我们需要向小说中周伯通学习——左右互搏术，加强弱侧肌肉训练，保持强侧肌肉维持，最终达到更好的平衡！
- 左右互搏第一步——改善生活习惯：睡觉时减少侧睡，尽量平躺着睡觉，或者左右方向轮流侧睡；拿东西或者提重物时尽量改用胸肌弱侧的手，锻炼时候先进行弱侧的健身或者弱侧练习负荷相对强侧增加20%！
- 左右互搏第二步——增加单侧肌肉力量训练，主要是弱侧！可以进行单侧哑铃推举，先进行器械辅助的小负荷练习！
- 可以借助台阶进行不同高度支撑的俯卧撑，以加强弱侧的肌肉刺激！
- 在肌肉力量较强后，可以进行单侧单手俯卧撑，较大刺激弱侧肌肉！
- 左右互搏第三步——注意集中，协调发力：刚开始在胸肌练习时注意力多放在弱侧，脑中回忆弱侧肢体的健身，在肌肉基本平衡后再保持左右侧肌肉的协调力量训练，避免因为训练负荷较大的不平衡造成的肌肉不协调！
- 当然，也要注意合理营养和柔韧放松保健，通过对弱侧肌肉更多的放松按摩保证第二天更好的继续努力奋斗。
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！
胸肌不对称可以通过后天练习达到完美对称。
第一部分说一下，肌肉不对称的原因。
1.肌肉神经募集左右不均。一般人右手臂是比左手臂粗壮的，就是因为用的多。在你发力做俯卧撑的时候，大脑募集的肌肉神经往往是右边多一些，这会给常人带来一种感觉--左手用不上劲儿或者感觉没用劲儿。
2.代偿过多，强度不均。一般我们做俯卧撑快达到极限时，会下意识的让力气大的一手边给力气小的一边代偿部分力，导致左右胸部训练强度不均，长期下来，必然导致左右胸肌不对称。
所以要通过针对性的练习，强化弱肌肉群。
1.募集肌肉神经，找到发力感觉。双手平举，手心相对握住一个足球，两手使劲挤球。每次坚持1-2min，胸部外侧会有强烈的挤压感。多次练习，可以很轻松的调动这个部位的肌肉。
2.弱肌肉群强化。针对左侧胸肌偏小，可增加练习左侧偏重俯卧撑，增加左侧肌肉的训练量。
第二部分说一下，胸缝太大的徒手练习方法。
俯卧撑的做法很多种，每种做法练到的肌肉也不一样，这里简单介绍几种。
上斜俯卧撑：主要练习上胸。上胸肌肉力量要小于中胸，做该部位练习时可以让膝盖代替脚作为支撑点，减少负荷。
- 正常俯卧撑：练习中胸，也是大家常用的练习方法。
- 下斜卧推杠铃片：可以练到下胸。下胸是很多人忽略练习的部位，下胸肌肉发达能够使胸肌更有立体感。
- 窄距俯卧撑：练习中胸内侧。
宽距俯卧撑：练习中胸外测。
- 斯万夹胸：双手发力将杠铃片夹在胸前，挺胸沉肩，胸部始终保持紧绷感，推出手臂1秒后返回，胸部有强烈的挤压感。
胸缝太大的话，就练习窄距俯卧撑和夹胸，让胸中缝有强烈的挤压感和酸胀感，这样才能更好的刺激胸部肌肉生长。
胸肌不对称有两种情况
1.因为人体左右手力量本来就是有差异的，所以锻炼时也会造成左右发力的偏差，最后就会导致胸肌可能一边厚一边薄。其他部位同样如此。所以训练时尽量保证两边动作的一致性，如果已经出现差异也可以通过单侧动作来做一定的调整。
2.基因问题。我们的肌肉形状是由基因决定的，真正完全对称的人几乎没有，所有人都会有类似的问题。比如那些职业选手，他们的训练方法和强度都差不多达到了极致，但还是存在很多不完全对称的情况。所以我们普通人更不需要担心这种情况，尽自己的努力就好了。
再说题主这种情况。看图是完全没有任何问题的，只需要让胸肌练得更加饱满，胸型自然就好看了，胸中缝也会挤压在一起。所以好好加油吧。
1.首先分析体态，看是否有骨盆侧倾及脊柱侧弯，一般侧弯的方向那一侧会相对较强一些，应该优先改善体态的问题，再进行锻炼，若是体态问题不改善直接锻炼，问题则会越来越严重。
2.从肌肉含量以及惯用肌纤维入手，胸肌不对称，两边肌肉含量肯定不一致，锻炼时弱的那一侧可以加一些重量或者次数和组数，也可以只做单一侧的训练，比如单臂哑铃推胸，单臂龙门夹胸等。
3.可以通过强化胸肌外缘来改善胸肌不对称的视觉效果 只要在平时的胸肌训练中加入双臂杠屈伸， 这个动作对塑造胸肌下边缘和胸肌外缘的效果非常好 而且会使得胸肌面积有较大提升 这样胸肌体积的不平衡也就会变得不明显了。
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胸肌不对称很正常，别说胸肌，手臂，背肌，腿部肌肉不对称对于普通健身爱好者来说，都是在正常不过的事情了。
因为我们很多人不是左撇子就是右撇子，左右侧身体发达程度本来就不同，训练时发力也就不同，肌肉发展程度也就存在一定的差异。
有些朋友说是脊柱侧弯之类的病理性的原因造成的，也对，但是不具有普遍性，这就需要非常复杂的物理康复治疗了，这里不做讨论。
下面冷风介绍几种简单易行的纠正左右侧肌肉不对称的方法。
优先握把法
在训练时，我们先用较弱的一侧的手，握紧把手几秒钟，然后在用另外一只手握紧把手。
或者在做单边交替动作时，比如单臂哑铃划船，我们先训练较弱的一侧，在训练较强的一侧。
有研究表明，采用以上两种方式，先握把手的一侧和先训练的一侧，肌肉激活度要比另一侧高，长此以往，较弱的一侧就会慢慢的追赶上来。
意念法
意念法就是在训练时，在心里把注意力都放在较弱的一侧上，心里想象较弱的一侧肌肉在收缩拉长。
如果眼睛可以看到，那就一直盯住较弱的那块肌肉，以此加深意念上的控制。
长期坚持，也可以改善较弱的一侧肌肉。
单边练习法
单边练习法是最直接有效的方法，身体任何部位的肌肉，都可以通过哑铃，绳索，固定器械等等方式，进行单边的练习。
我们先进行正常的训练，每个动作的最后，增加一组较弱侧的单边训练，慢慢的，较弱的一侧肌肉就会逐渐得到强化。
在实际的训练中，我们可以把以上三种方法综合起来，会起到一个更好的效果。
很多人就是人云亦云的瞎说。胸肌不对称的话你首先该重新审视的是你的手臂而不是胸。盲目改重量只会让你的不对称变得更麻烦。（左撇子，左利手请自动把本文左右颠倒）
要知道胸肌不对称在训练初期是在所难免的。倒不是因为有些人说的一侧胸肌力量大一侧力量小。其实问题出在手臂力量，更准确点是三头的力量上。
对于很多人来说，情况是这样的：右臂比左臂粗，左胸比右胸大。因为你在卧推的时候如果不控制好胸肌发力，三头就会太多的参与进来。而大多数人右臂力量大，右臂分担的负荷多于左臂，因此右侧胸肌上承受的负荷也就变小了。久而久之右胸练的自然不如左胸。
所以说想要平衡左右胸肌，不光是练胸的问题，手臂的调整也很重要。不，更重要。因为新手锻炼的少，胸肌差距并不大，但是左右臂可是差了很多。如果你右臂强，右胸弱，然后采用更重的哑铃练右胸，我告诉你，也许你的右胸确实会变得好一点，但是你的右臂会比左臂粗更多。
健美运动员一般这方面都控制的很好，我放一个nba当红小生字母哥的图吧
道理讲完了，下面是建议：
- 最重要的一点，控制好发力。一定要学会控制胸肌发力，避免三头借力。否则越练越麻烦。
- 练手臂时对于较弱一侧的手臂额外多几组孤立动作。不光是三头，二头也一样。记住均衡发展不能有短板才是王道。
- 在改善不对称时把重量调小。大重量是锻炼胸肌厚度的不二法门。但是如果你的胸肌已经不对称了，大重量有可能使你的肌肉更加不平衡。还有一点，力量已经不平衡了，盲目上大重量很容易导致伤病。
- 少做卧推，多做飞鸟。不局限于这两个动作，核心思想是少做三头参与多的动作。
- 可以适当的练单侧胸，但不要过多。单侧绳索夹胸什么的还是可以的。至于很多人说的单侧推胸和单臂俯卧撑，我就一句话，你可拉倒吧。新手有几个能用单臂俯卧撑做组的，竟说没有用的。
我们先想象一套打分体系，比方说你的右胸现在是20分，左胸25分，你觉得不对称很明显。练上几年后，右胸80分，左臂85分了，你还觉得不对称很严重吗？例子举的不是很好，但是确实是这个理。
最后祝你丰胸，不是，增肌成功。
美好的身材千篇一律，有料的大脑万里挑一
其实你距离完美身材就差两步了
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
我是瘦鱼实验室，我们下个问题见。
谢谢邀请！
一直比较忙，怠慢了几天，悟空谅解
把这个问题分为几个点来说，你会同意明白很多！
先看看这个图吧
这种应该是后天造成的，或者先天缺陷。正常人话都不会这样...哈哈
那么好了，刚刚说分成几个点来说，现在开始
1.不对称性.
首先，人体两边本来就不是对称的，只是说有一些少数的人两边的差距没那么大，显得对称，所以这个问题你不用过度担心，大家都面对着。
打个比方。除了胸肌，腹肌很多人也是不对称的，臀部背部肌肉也一样，只是你看不到罢了。
2.左右两侧肌力不平衡.（关键在肩膀）
两侧肌力不平衡受到很多方面影响。在训练里面涉及到胸肌，经常是两个问题
1.左肩膀肌群的力量略低于右肩（假设右臂常用）
2.左肩膀肌群的柔韧性差于右肩，这里的柔韧性也能说是弹性.主要是因为曾经的受伤没有做康复还有生活体态导致的，最常见的形态是：
“左肩出现轻微内旋，也就是圆肩，而右肩没有”
也有可能会造成你后面肌肉发展越来越不平衡...
你别忽略这个问题，肩膀是上肢重要关键，推，拉，举都要用到他，两个肩膀柔韧性不同是会造成很大影响的。
打个比方，如果你推胸，要下杆到触胸，那么越往下去，你的左肩就会越难受，因为肌肉被拉的很紧，而且轻微内旋也造成你的沉肩很吃力，如果上大重量很容易就伤了，因为你的左肩稳定性下降了！
3.如何改善？分为两步
1.改善左肩的柔韧性问题
如果出现内旋就多做肩袖外旋训练
平时也要做冈上肌的拉伸
2.是单臂哑铃训练肩膀和胸部
训练动作我就不贴图了。
1.躺在地板上做单手卧推。增加胸肩肱三头力量。
2.单臂做肩上推举。增加肱三头和肩膀力量
回答完毕！
觉得有用，就点个赞，关注我，欢迎你咨询训练方面的问题，直接邀我提问也OK……有空必答
下次见
谢邀。
首先，这是很正常的，不要担心。身体任何部位，一但你训练了一点时间之后，就会注意到，你的胸部的某些区域要比其他区域发展得更快，状况也更好。为了修正这种不平衡的状态，你就需要调整训练计划，加入许多针对落后区域的训练动作。
我看了你的照片，身材很棒，你需要加强胸部内侧的训练。
我推荐几个动作给你：
站姿拉力器夹胸
动作要领：
1.以站姿开始这个动作，握住连接在高处滑轮上的拉索把手，站立于两个滑轮中间，略微向前迈步。向两边伸展双臂，直至双臂几乎笔直。
2.躯干前倾，然后双手环绕向前，肘部略微弯曲，就像在给某人一个大拥抱一样，注意感觉胸大肌的收缩。当双手在身体前方合拢时，不要停下——让双手交叉，尽可能收缩胸大肌。在每一次反复时，都注意变换两只手的交叉顺序。
窄握仰卧推举
动作要领：
1.两个肘部朝外，并且在动作最低处远离身体。
2.在胸大肌达到动作的顶点位置充分收缩，这能够更好的帮助你锻炼胸部的内侧。
切记，健身一定要循序渐进，不可盲目追求大重量！
胸肌不对称多由平时左右两侧运动不对等造成的，例如左右撇，可以左侧胸肌的锻炼，平时生活中多用左侧手臂，需要时间来改变。
您好，很高兴为您回答这个问题。
每个人都有常用右手或常用左手的习惯。一般人的右臂绝对力量和耐力等会略大于左臂。初练健身健美者由于左右臂力量和耐力不等，故当他们做动作时，尽管两臂都尽力完成定量的任务，但他们所受的刺激强度却不同，左臂已经达到良性刺激，可右臂还嫌不够。这样，随着时间的推移，左臂的肱三头肌，三角肌和左边的胸大肌的线条渐渐明显起来，围度要比右侧的稍大（不是绝对的，也有左右手差距极大，左手控制力差，训练中跟不上右手节奏的，差距越来越大的情况）。
在健身初期如果就意识到这点，可以适当调整动作，比如如推杠铃时适当把重量往优势手臂上挪一下（不要太多），让它们承受不同的重量却得到相同的刺激感受，最后使其趋于平衡。更重要的是做动作时意念对左右手臂，身体的控制。尽量去调整，使其差距不要过大，还可以进行单侧练习 ，检查不对称侧关节是否有问题。另外绝对的力量与外形的对称性是很难达到的，对此要放平心态，就算一些顶级运动员也会出现左右肌肉，肌力不平衡的状态。
另外增肌减脂计划动作等等，在我们主页搜索文章可以看到哦~更多健身知识，可以关注头条号：赛普健身学院官方账号~每日更新干货，让你的健身更加科学！
胸肌不对称属于先天的问题，就跟腹肌块不对称的情况一样。
不对称的情况可以通过后天的锻炼来稍微弥补一下这种缺陷，比如单侧的哑铃推胸，单侧的蝴蝶机夹胸，通过单侧训练来加强薄弱的一侧胸肌，以此来纠正胸肌不对称的问题。
大部分人的胸肌或多或少都会存在一定的胸肌不对称的情况，能够像拉扎尔、陈康这种胸肌比较完美的人是少部分。所以存在这种情况也没必要太过担心。