问题补充： 我现在是一周跑三次，每次11公里。","佛系跑法：全程不气喘，无痛感。","想和年龄相近的朋友交流一下，只想能多跑几年。
你好，我今年年龄66岁，已经跑步六年多了，退休了才开始跑步。开始跟着人家慢慢跑五公里路程，速度是6分钟，慢慢的增加跑量，然后提高到十公里路程，随着跑龄增加，跑量增加，同事我的速度也增加，从原来的十公里用时间一小时到现在的十公里用时38分钟，
我基本上天天跑十公里，周末跑半马，或者是更长距离跑，备战马拉松就需要有跑量和速度。常言道台上三分钟，台下十年功。吃得苦中苦，才能够人上人。
跑步不是天天跑快速度，平时都是慢跑，通过长距离慢跑增加有氧耐力，增加毛细血管数量，消耗脂肪，一个星期跑一次速度，增加肺活量，和摄氧量提高，
有时候我会慢跑十公里，然后再跑一公里速度，这样有利于提高心肺功能和快肌锻炼。增加小腿肌肉力量。巩固自己摄氧量和心肺功能。
跑步可以和大家一起跑，常言道一个人跑步快，一群人跑步不累，相互学习，相互交流，和志同道合的人相伴一起跑，心情愉悦年轻态，
接下来我要跑一个十公里速度37分多配速。大家拭目以待吧。
应该根据自己的身体状况来跑。我是69年的，平时以健康慢跑为主，跑龄10多年了，配速多数在五分到六分30左右，只要天气和时间允许基本每天最少10公里，月跑量300公里以上。目前身体健康，无不适感，希望健康跑到老！
50岁左右，这样的年龄一般来说身体状况允许是很适合跑步的。而且现在社会上跑步的人群当中，以四五十岁的人居多，甚至有资料统计50多岁的人跑步的成绩还是蛮不错的。即使是这样，对跑步而言，也是要适量适度，才对身体的健康起到积极的影响。
我本人跑步已经有几年了，每年大约跑步近2000公里。我是60多岁的跑者，我认为题主的跑步安排还是比较合理的，每周跑三次，每次11公里。跑后不疲劳，跑步时不感到气喘。这样的强度和跑量是比较适合大众的，建议你就这样坚持下去，身体当然会越来越好。
对五、六十岁的中老年人而言，跑步的目的是强身健体，而不是为了参加比赛和炫耀自己的成绩，所以以慢跑为主。要将总跑量的90%确定为慢跑。慢跑其实不在于配速多高多低，关键是要看心率，一个人的最大心率，一般来说可以用220减去年龄，得到的数就是最大心率，慢跑时的心率应该是最大心率的60%~75%。这样的跑步，呼吸平稳，心跳不慌，跑起来非常顺畅，不容易感觉到疲劳。不会使身体受伤，坚持经常一定是越跑身体越健康。
作为一个跑者，我目前跑步的安排就是这样的，每周大约跑5次，每次跑5~8公里。一周的跑量在35公里左右，跑步时佩戴心率设备。在跑步中，把跑步时的心率控制在130左右。在这个前提下，我的配速大约是7分钟上下。每次跑步40~50分钟可以跑6、7公里。这样的跑步使我感到很舒服，甚至每天都跑，也不成问题，但是为了进行核心力量训练，我每周用一天或两天的时间进行力量练习，做俯卧撑，引体向上、平板支撑、深蹲等这样的力量训练可以增加身体的爆发力，使跑步的能力和水平逐步得到提高，还能防止跑步时身体受伤一举多得。
总之跑步要循序渐进，持之以恒。跑步不是一天、两天，一年、两年的事情，要坚持到年老了跑不动为止。所以要记住，慢跑才是跑步的精髓。适量跑才是健康跑步的根本。
我是斜阳靓锦马，欢迎关注评论与分享。
我今年53岁，我跑步三年多了。
目前我迷恋了超慢跑，我跑步的配速是八分左右，我采用碎步慢跑，每次跑步5到8公里，每个月的跑量是80至100公里。
我在刚开始跑步的时候，没有学习跑步的知识，盲目的开始锻炼，走了一些弯路。
刚开始跑步的时候不重视跑前的热身和跑后的放松。经常出现脚踝膝盖不适的感觉，跑步的步幅过大是容易伤害膝盖的。
刚一开始跑步，也希望像别人一样能够跑的很快，五公里跑下来，气喘吁吁，浑身酸软，甚至有头晕的感觉。
当时我一直固执的认为：
跑步就是应该坚持，应该克服困难，自己给自己加油，拼命的使劲儿跑。
后来我学习了一些跑步知识，对参加慢跑有了新的认识，我是为了健康而跑步，追求配速和堆积跑量，对一个50岁的老男人来说，已经毫无意义了。
我决定做一个佛系跑者，不参加任何跑团，不参加任何比赛，我为健康而跑步，不追求配速，不堆积跑量，争取无伤跑到老。
你好，我是悦跑君，很高兴回答这个问题。
我是安平衡马健跑队的成员，我还有一个身份是退休教师，今年五十五岁，跑步五年了，我们队里四十多岁和五十多岁的队员居多，目前队员有150人，每年都有新人不断加入，队伍还在继续壮大，我们每天早晨在汉王公园晨跑，队友们都会提前十来分钟到达，做跑前拉伸，五点二十八集合出发，跑前先走一圈热身，第二圈开始慢跑，跑量每天是5—7公里，配速是6分—6分半，跑完后走一圈放松，然后拉伸也是为了放松，每周跑4—5天，休息1—2天。
周日的时候队员们就多跑一些，一部分跑三十公里的，多数是男队员们，一部分跑十公里的，多数是女队员们。这时候队领导就会安排几名队员在沿途做补给员。
跑步是为了健康，不是为了找累，跑速和跑量达到舒服状态最佳。
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今年51岁，跑步差不多一年，算是菜鸟。现在基本上隔一天跑一次10公里，6分配速，心率140以下。崇尚“小低高”健康有氧跑，即小步幅，低心率，高步频。不追求配速，不受伤才是王道。
我今年54岁，一周跑三次，每次10公里，有时候10公里以上，一直采取的是跑1休1的跑步锻炼方式，每个月月跑量达到200公里，已经连续跑步锻炼6年多了，我跑步锻炼的宗旨：第一，不损伤，安全的享受跑步锻炼的乐趣！第二，每公里配速不固定，身心状况好就跑快点，身体状况不佳就跑慢点，始终遵循由心而跑！第三，跑步锻炼始终做到，中等跑速来增强体能、维稳体重、保持健康的心态！我也非常认同您的跑步理念，不气喘吁吁地跑步锻炼！无疼痛酸感地跑步锻炼！想通过适宜自己的跑量和跑速，让自己在跑步之道上跑得更加安全、更加长久！
非常正确的跑步锻炼主张，就是能够让全国各地热爱长年累月跑步锻炼的跑友在网络平台上看得到大家分享的跑步锻炼信息，或者是看得到热爱跑步锻炼的朋友分享的马拉松比赛信息，更能够听得到您在50岁、60岁、70岁、80岁、90岁还在马拉松赛场上跑步，还能看得见您依然在跑步的路上，这才是一个真正的跑者！
真正的跑者，是能坚持跑步锻炼一辈子的人！是跑道上那个总是在跑步锻炼的人！
我53岁，跑步4年又4个月，总量9000公里，今年前六个月跑量1500+，平均配速609。10次全马，PB3：58。半马70次，PB1：48
与年纪有关系，但也因人而异，要看其跑步基础及效果。以我来说，已满70岁，近三年多已跑820次，平均每次13.53公里，平均每公里配速5分59秒。建议以健身为目的的跑友，不要过于追求速度，否则容易带来伤痛。开心的跑，贵在坚持。
①每次大概5一7公里。
②大概跑40分钟。
③配速6分半一7分钟。
④如果身腿脚不错，可以每天都跑，差的可隔天跑。
跑前热身、跑后放松坚持做好！
10公里以内，5-6公里这样，配速以自己轻松舒服的状态跑就行，不要听到急促呼吸声和拍地的声音。保护好膝盖