痰湿体质，如何调养？

什么是痰湿？

湿气大家应该都很熟悉，那痰湿的痰是什么东西呢？

中医说的痰有：有形之痰和无形之痰的区别，所谓的有形之痰，指的是平时我们咳嗽出来的痰，而无形之痰指的是那种体内黏稠的病理性的液体，比如水湿凝聚，逐渐凝练成的痰，或者整天吃肥甘厚味的东西，营养过盛，导致代谢产物潴留而形成的痰。

湿和痰又相互影响，如果湿气重了，会导致痰的增加，而痰的出现，又会导致湿气更重，痰湿结合，可以说是雪上加霜。

说了这么多，痰湿体质的人，都有什么样的症状，该如何辨别自己是不是痰湿体质？

1．舌象：舌体胖大，苔滑腻，厚，舌苔颜色发白或者黄色，舌边常有齿痕。

2．体形面色：体形肥胖，尤其是腹部肥满而松软，四肢容易出现浮肿，面色淡黄而暗，眼泡微浮，容易困倦，睡觉时鼾声如雷。

3．口中与肢体的感觉：口中黏腻，口唇色淡，很少感觉口渴，不想喝水。头身重困，经常感觉头昏昏沉沉，关节疼痛重着、肌肤麻木，易出现耳鸣。

4．感觉及睡眠：身体酸乏无力，慵懒，容易困倦、胸闷，喜欢吃肥甘厚味。

5．大小便：小便浑浊，大便次数多，不成形，容易粘马桶。

以上几种常见症状，你中招了吗？如果占了大部分症状，那您很可能是痰湿体质了。有痰湿怎么办呢？

痰湿体质的人不建议乱补，脾胃虚弱是产生痰湿的根本原因，所以祛痰湿最根本的就是要健脾！

食物推荐：痰湿体质的人宜多食薏苡仁、茼蒿、洋葱、白萝卜、薤白、生姜、海带、南瓜、金橘等食物。少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。

推荐一个千古第一化痰祛湿方——二陈汤，来自宋代官方组织编写的方剂书——《太平惠民和剂局方》，距今已有一千多年。

由半夏、陈皮、白茯苓、炙甘草组成，这寥寥四味药就可以化腐朽为神奇，快速祛除体内痰湿。

另外，平时多按按祛痰穴位——丰隆穴。

位置：人体的小腿前外侧，外踝尖上八寸，条口穴外，距胫骨前缘二横指（中指）

功效：丰隆穴归足阳明胃经，络足太阴脾经，按摩丰隆穴可以健脾和胃，使痰湿自动化解。

每天早晚各按揉1次，每次1～3分钟。

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痰湿体质是引发三高的主要体质之一！除了遵循健康的基本原则之外，有相当的营养物质是需要适当的控制好的，同时也要根据个人的基础代谢情况，保证均衡的营养的情况下，把握好适合自己的基础代谢的食物量。才能让疲劳过度的器官组织逐渐的恢复到以前正常的工作状态！从而达到正常健康的标准。

健康的基本原则是：好的空气和好水，乐观的心态，充足的睡眠，适当的运动，均衡的营养，戒烟限酒！

部分营养长期的过剩，是致使部分器官组织疲劳，以及引发心脑血管问题与脂肪堆积的关键。也是引发痰湿体质的主要因素！我们的饮食食物量，在保证营养均衡的情况下，也要根据个人的身高体重及劳动强度，决定着每天能量及各营养物质的摄入量！

常规的痰湿体质我会建议控制好动物性食物每天保持在150克以内，其中深海鱼与补气血的偏多一些。增加一个杂粮粥，达到补肾补气血去湿健脾胃及植物性蛋白质互补，同时也增加维生素矿物质纤维的摄入。黑豆，黑芝麻，红豆，薏米仁，怀山各等份，常煮粥吃。如果有高尿酸的朋友，黑豆红豆份量减半。其他的水果蔬菜薯类植物种子类都要有计划的补充。

很多情况下，痰湿体质往往会伴随着一些慢性病的出现，可以根据个人的情况适当的补充一些优质的营养补充食品，可以加快改善体质，增强免疫力与改善慢性病的效果！比如：多种植物蛋白质粉，多种维生素，多种矿物质，及抗氧化物质等。

痰湿体质，最简单的判断是不是痰湿体质，伸出舌头照照镜子就可以判断，舌苔厚厚的一层，看起来十分厚腻；刮也刮不掉，舌头边缘有齿痕，这就是很明显的痰湿体质。

中医看来，痰湿就是体内代谢废物堆积的一种表现。经常爱吃一些肥甘油腻的大鱼大肉，荤食给脾胃造成严重负担，导致湿困于脾，湿浊难排出体外，就逐渐形成了痰湿体质。

这类人一般体型多肥胖，到医院一查——血脂高。身上很多无用的垃圾脂肪，平时不爱运动，困顿欲睡；常言道“鱼生火，肉生痰”，肉吃多了，脾胃压力十分大，长期以往脾胃虚弱。

痰湿体质应该如何改善？

首先就是要减少肉食的摄入，平时多吃素菜，多加运动，使脾胃健运，痰湿就能代谢出去。肥胖的人平时最要忌口，寒凉食物喝油腻食物是罪魁祸首，保持心情愉悦能够避免心志不舒，肝木不调达，伐克脾土。

多按揉“丰融穴”祛湿化痰的名穴，按摩此穴位能把浊湿排出体外，使气血通畅。

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痰湿的形成，一般与进食过多肥甘厚腻食物相关，容易导致脾胃虚弱，进而影响消化功能，从而形成痰湿。

此种痰多为无形之痰，可以游走在四肢关节经络，游走到哪里哪里就有问题。如可以出现腹胀腹泻、大便稀溏、大便粘滞不爽、下肢水肿、头晕耳鸣、目眩口苦、胸闷咳痰、乏力等症状。痰湿除了阻滞关节经络，也会影响体内气血的运行。

想要调养除痰湿，要从以下三方面做好。

1、饮食。肥甘厚腻之物，容易碍脾胃而生痰湿，平时我们讲“鱼生痰，肉生火”，就是痰湿体质的人要避免的。

2、生活习惯。整天久坐，缺乏运动，出汗较少，同时多进食生冷食物，还有熬夜损害肝肾气阴，使脏腑功能低下，都容易导致聚湿成痰，且不利于痰液的排出，不利于气血的流通。

3、药物调理。很多经典的方药，对于痰湿的排出有很大的帮助，如二陈汤被称为化痰神器，其中半夏、陈皮、茯苓，都是化痰祛湿的良药。其中半夏有化痰祛湿、降浊行气，陈皮祛痰和胃理气，茯苓健脾化湿，杜绝痰湿的根源，并由二陈汤变化出很多经典的治疗痰湿的方药，如温胆汤、半夏白术天麻汤等都在临床使用广泛。

其他的药物，比如藿香、佛手、厚朴，都有和胃化湿作用，痰湿之本是脾胃，也可以通过理气健脾、和胃祛湿的方法，达到调理痰湿的效果。

常说“病痰饮者，当以温药和之”，温药就是温阳之药，常见的附子、桂枝、干姜等；也有瓜蒌子、桔梗、陈皮等，以清热化痰为主，适合痰湿夹有热者。

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在九种体质中，痰湿体质是较为常见的一种体质。

中医认为，“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”。体内痰湿的人不仅需要祛痰湿，还需要注意肺脾的日常养护。

1. 痰湿是什么?

痰湿是身体机能异常时出现的一个病理产物，平时咳的痰只是痰湿在肺的一个表现，即使很多人平时不咳嗽咳痰，也很可能是痰湿体质，所以不能将痰湿和咳痰理解为一个概念。简单的可以将痰湿理解成身体的“污垢”，身体是一个不断运转的机体，就像油垢会影响发动机运转，泥垢会影响水车转动，身体的“污垢”--痰湿则会影响机体的正常运转。

2. 痰湿的表现是什么?

痰湿像污垢一样影响身体的正常运转，因此痰湿可影响全身气血的运行，痰湿最主要影响的脏腑是脾和肺。脾像一个水车，运转着机体的营养物质，痰湿像泥垢一样会阻碍脾的运转，则会出现食欲不振等表现，脾失运化营养无法输布，全身得不到营养支持则会表现为乏力、疲劳、嗜睡等，脾失运化废物无法排出，全身的废物堆积在机体则会出现肥胖等表现，简单来说就是大家常说的吃不了太多东西都会长体重，长了一身肉却干不了力气活的虚胖之人。肺像一个空气净化器，吸入空气清洁过滤后进入机体，再将废物通过气体排出体外，痰湿像污垢一样影响着肺的正常运转，废物排不出去则会积攒在肺中，影响肺的功能，出现咳嗽、咳痰甚至气喘等症状。

3. 痰湿如何去除?

总结一下上文，痰湿就是废物不能及时排出形成的机体“污垢”，去除痰湿不仅要通过外力，还需要加强脾肺之“内力”，内外结合进行调理。因此需要用到健脾益肺祛痰湿之法，而且最最最最主要的是痰湿是日积月累形成的，也需要长时间调理才行，三天打鱼两天晒网肯定不行。因此推荐的调理方法主要是可以长期服用的食疗：山药、茯苓、冬瓜、薏米、芡实，以上这些食物就是很好的健脾祛湿的食物，日常生活中若能保持每日煮点有这些食材的粥，坚持一个月以上才会有效果，三个月机体就可能有明显改善了。用黄芪、陈皮、车前子泡水也有一些作用。多运动，通过汗液可以排出一部分湿邪。多吃瓜果蔬菜，多食粗粮少吃精细粮食，增加胃肠道消化、吸收和蠕动，帮助恢复脾的健运功能。若想效果更明显，则需注意日常生活中少吃点肥甘厚味这些滋生痰湿的食物，如肥肉、炸鸡、冷饮等，饮食清淡，避免重口味的东西。

文：北京中日友好医院研究生李钰昕/北京中日友好医院男科主任医师王传航

体质研究课题组发现：舒张压高、血脂高、代谢综合征、肥胖等与痰湿体质有显著关系。今天就带您一起认识痰湿体质。

（网络图，仅供参考）

什么是痰湿体质

（网络图，仅供参考）

痰湿体质如何调理

湖南医聊特约作者：益阳市中心医院 陈艳 中西医结合科 主治医师

如何判断自己是否为痰湿体质？

痰湿体质就是体内多余的水分，排不出来，停留在体内以后，时间长了，浓缩了以后，就变成了黏糊的痰和湿。一旦停留在体内以后，就容易长胖，最容易停留在胃、下肢、肺等等地方。

痰湿体质的特点是容易长胖，其次是犯困、懒惰、犯困、头晕乎乎、腿发沉。痰湿体质的人大多形体偏胖，伴有皮肤痤疮、高血脂、血糖升高甚至痛风、大便溏泄，容易得皮炎等症状。痰湿体质的人，往往都具备阳虚体质，因为阳气不足以后，体内津液容易停留，停留以后转化成痰湿。

痰湿体质如何调理？

中医认为痰湿体质的人最好从以下几个方面进行调理：

第一、避免饮酒以及经常食用炙烤的食物，因为湿热能加重痰湿体质，而酒和烧烤的食物能加重痰湿表现。

第二、可以使用具有化痰、清湿热作用的中药，比如炒山药、黄连、黄芩、薏米，以及具有祛痰湿作用的成药，比如健脾丸、参苓白术丸、赤小豆、薏仁粥等。

第三、针灸、按摩的方式也对改善痰湿体质有很好的效果，比如足三里穴、丰隆穴的揉按，以及开穴、拔罐等，对祛除痰湿也很有帮助。

除此之外，痰湿体质的患者一定要注重生活方式，不要进食高热量、高脂肪的饮食，而且要适量运动。

谢邀！

痰湿体质的形成原因

(1)痰湿体质与先天遗传有关;

(2)饮食结构不合理或进食过多。例如:喜欢吃肥腻、甜食或煎炸食品, 不吃或少吃蔬菜、粗粮;含量较大;晚餐过于丰盛等, 造成营养过剩;

(3)缺少运动。运动能促进代谢废物的排泄。当今, 办公自动化, 上下班以车代步, 人体的运动量已明显减少, 或因工作繁忙, 挤占了体育活动时间…… , 总之, 生活方式的改变, 影响体内废物排泄, 是形成痰湿体质的另一重要原因;

(4)内分泌失调。内分泌失调能引起过度肥胖(痰湿停聚), 影响排卵和受孕, 与国内许多研究报告的结果一致。

痰湿体质的饮食调节

痰湿体质的形成与饮食有密切关系。饮食结构不合理, 高能量食物摄入过多, 是形成痰湿体质的重要原因之一。痰湿体质要以低脂肪、低糖、低热量、粗纤维食品为主。

下列食品有利于改善痰湿体质:

如冬瓜、黄瓜、芹菜、韭菜、白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、慈菇、扁豆、薏苡仁、卷心菜、淮山药、薏米、赤豆、辣椒、魔芋等。

山楂 有活血化瘀, 消积导滞, 降低血脂和减肥作用。适宜血脂偏高的肥胖症长期食用。

茶叶 现代医学研究和临床试验证明, 经常饮茶能减少血液中的胆固醇和中性脂肪, 有降低血压, 防治冠心病和减肥功效。

黄瓜 黄瓜中所含的丙醇二酸可以抑制糖类物质转化为脂肪, 有降脂、减肥、通便作用。黄瓜中含有较多的钾盐, 有利尿作用。

兔肉 兔肉含高蛋白质、高铁、高钙、高磷和低脂肪、低胆固醇。国外称兔肉为“美容肉” 。

黑木耳 高蛋白、低脂肪、多纤维、多无机盐的食品, 所含的多糖物质, 具有降低胆固醇和减肥作用。

海带 能化痰, 软坚, 利水, 是含食物纤维丰富的低脂、低热量、碱性食物。

竹笋 低脂食品, 具有通血脉, 化痰, 消食, 利水的作用, 有减肥效果。

萝卜 近代研究发现它所含胆碱物质, 有利于减肥、降血压、降血脂。

痰湿体质切忌暴饮暴食, 要控制进食量, 少盐, 戒烟禁酒, 忌肥肉、鱼子、猪脑、羊脑等高脂肪、高胆固醇食物。少吃各种甜点心、甜果汁等。

中医讲脾主运化，如果脾胃不好，脾虚容易得湿症，就会引起脾虚湿盛，痰湿增多。

如果你舌体胖大，舌苔滑腻，舌苔颜色发白或者黄色，舌边常有齿痕。

如果你看起来胖嘟嘟的，特别是腹部，松软可弹，像带了个游泳圈。

如果你面色蜡黄，脸上油腻。眼泡有些微微浮，平时总是容易困倦。

如果你大便次数多，不成形，容易粘马桶。

如果你去体检，血脂相对高，血糖也不低……

可能就是传说中的痰湿质了。痰湿体质怎么调理？

一、少吃肥甘厚味，少吃甜食；二、喝水要温饮，小口喝，避免大口灌饮给脾胃增加负担；三、适度运动，微微发汗能让体内多余的水排出来；四、多喝陈皮水，泡茶煲汤时加入一些陈皮，能健脾益气，化痰祛湿。

痰湿体质可用艾灸肾俞穴，小肠俞穴，三焦俞穴，中脘，神阙，关元，足三里，丰隆穴缓解症状