中年女性保持身材苗条的方法有哪些？

提问时间：2023-07-05 02:36关键词：方法,女性

中年女性保持身材苗条的方法有哪些？

点赞1、玉林市网友：柠萌绿

我身高1米66，体重116斤。除了学生时代最高体重130斤，结婚后体重一直保持在115斤左右。

我从来没有喝过减肥茶、吃过减肥餐，也没有进过减肥机构。

朋友们都说我身材保持得比较好，是有专门减肥吗？其实也不是，平时吃饭我该怎么吃怎么吃，也没有刻意减过饭量。

之所以人到中年我没有胖起来，也许和我的生活作息、饮食习惯有一定的关系。

一，早上起来喝一杯水，我就去公园跑步，跑完步回来吃饭也香，早餐一般一个鸡蛋或冲或煮，半个馒头，蒸点儿菜拌上。如果哪天馋肉了，我就切几片来吃。

人少的时候我尽量蒸菜，现在我越来越喜欢清淡的食物。

二，尽量多吃点儿粗粮。玉米面就是一种很好的食材。玉米面可以做成糊糊来喝，也可以与白面混合做成面条或馒头。

因为我发现玉米面有清洗油腻的作用，如果盘子碗上油腻腻的，撒点玉米面来洗，立刻干净整洁，而且环保安全，自从用上这个方法，我再不用洗洁精，把家里买的时间有点长的玉米面粉放到洗菜池边，洗碗时撒一点儿来洗。

我想想人的肠胃也是一样，如果经常吃一些玉米面进去，那不是自然而然就起到了清洗的作用吗？

三，养成吃水果的习惯。我的胃不是太好，吃得凉了，有时候不太舒服。所以我吃水果的时间是饭后，吃饭的时候我就翻了一盘切好的水果在一起，饭吃到八九成的时候，就开始吃水果，因为胃里还比较热，这样吃下去的水果，也没有不舒服的感觉。

四，睡前做一些瑜伽。我腰椎有问题，晚上上床后，我就做一种练习腰椎的瑜伽。一是两个膝盖成跪姿，双手撑床，让腰使劲儿往下塌，头使劲往上抬，然后，腰在使劲儿拱起来，头尽量往回收，这样一张一弛，腰就会舒服很多。二是膝盖跪地，两腿稍微分开，两手撑床（或者两条胳膊抱在一起），身体一前一后做运动，就像是青蛙跳跃的姿势，这样练一段时间，大腿部的肌肉就会紧致，大腿就显得没有那么粗了，变得非常苗条。

五，保持良好的睡眠。睡前做完几组身体瑜伽，再做一个睡眠瑜伽。这个其实很简单，就是你躺到床上以后，心里默默地念着“放一一松”，“头部放松，脖子放松，胳膊放松……”你念到哪儿放松，你就自然地放松哪儿，从头开始一直到脚。

这个方法你念着念着，不知什么时候就已经安然入睡了。

这是我总结的几条大致的方法，以后如果有想到再给朋友们分享。