怎么戒掉睡前玩手机？

不好戒了，现在电影，电视剧也没好看的。

很高兴回答你的问题。如果你有足够的决心，那问题就简单了，每天晚上10:00定个闹钟，闹钟一响，不管你干什么，立马放下手机睡觉。

如果你的决心没有那么大，那么有两种方法可以考虑一下。

第一个每天设一个9:30的定时关机。第二个找一个可以管住你的人，每天让他9:30就没收你的手机。

感觉很多方法在自控力不强或者是没有自控力的人面前。都显得那么没用，你决定好的事儿到了那个时候，都被你那个时候想做的事儿给否定了，所以要对自己狠一点。如果玩手机对你的影响特别大，大到比你的眼睛还重要，那就戳瞎自己的眼睛吧！

睡前戒手机的几个小妙招：1、预计在睡前不要充电，没电了以后充电不要开机2、控制自己不要带手机进房间。3、贴张巨丑无比的照片在床头，警告自己如果睡前戒不了手机，就会变得巨丑无比

您好，感谢提问。您想戒掉睡前玩手机的习惯，这个想法特别好。但是，我想您肯定已经尝试过许多次，却发现思想与行动之间的距离是如此遥远，以至于您努力多次却无法坚持，控制良久却依然失控。其实，从心理学的角度分析，对于习惯的养成或改变，都需要拥有良好的自我沟通能力。在自我沟通的过程中，您会放下对自己的控制，转而寻求一种更为有效的方式，让自己达成目标。在个案咨询的过程中，我自创了一个小小的练习，可以帮助处于纠结、对抗状态中的人尽快做出选择、实施行动。这个方式帮助了许多人，您也可以尝试一下。

练习很简单，只是需要您做到两点：一是在练习的过程中，一定要专注；二是尽可能多的重复练习。具体操作如下：

当您再一次失控，拿起手机无法放下的时候，内心至少会出现两个声音——一个声音说“我再玩会儿”，另一个声音则说“不要再玩了”。这两个声音的对抗，就是您无法真正达成目标的关键所在。所以，真正有效的做法是——当内心出现一个声音说“我要再玩会儿”的时候，请提醒自己放下对这个声音的控制和否定，而是让另一个想要休息的自我说：“我要休息了。”“我要再玩会儿”的声音不会放弃，还会继续说；那就让“我要休息了”这个声音继续跟随着说。两个声音仿佛在自说自话，既没有压制对方，又表达了自己的目标。只要您记得提醒自己：让“我要休息了”这个声音比“我要再玩会儿”这个声音多说一遍，您就能放下手机，真正休息（当然，去做别的事情时也一样，换成“我要去学习、我要去看书”或者别的）。这个练习需要您特别专注，并多次重复。

愿我的小方法可以帮助您节约更多的时间去成长，同时我也想提醒您：手机不需要戒除，只要有度便可以。

找一些自己的事情做，你就会因为忙起来而忘记了玩手机了

最近忙得找不到北，但睡觉之前还想玩玩看看弥补一下人生的空虚（其实玩了只会更虚度光阴）

昨天开始强迫自己12点之前睡，因为要开始直播了嘛！

先左右侧翻抬腿各做100个，然后给自己做里个发热眼罩的护理（之前买里很多），要闭眼15分钟，OK等我再醒来已经是半夜里……哈哈哈哈成功不玩手机了，希望能坚持下去