每天6点钟开始拉引体向上400个，这样练能增加肌肉和力量吗？能防身吗？
大家好！我个人观点是，引体向上运动是一项很好的运动……[赞][赞]我，今年51岁，是一名普通的人民教师，本人就非常喜欢这个运动。近两年，现在每周锻炼的内容如下：一是俯卧撑（1500个，分三次进行，每次是一个小时）；二是引体向上（700个，分两次进行，每次是一个小时～350个左右）；三是（30公斤）负重农夫行走（4公里以上，分两次进行，替代跑步）；四是（哑铃或者杠铃）手臂和肩部练习（即一次完成，一个小时）。为了健康+强壮！如下图：
能够拉得了400个引体向上的人，就已经是大神级的人物。但这样的练法容易伤身，而且会有瓶颈的。对于防身会有一点作用，但这方面主要还是靠技术。
引体向上是我们人类目前公认最健康最合理的健身动作；然而这个动作却因为现代社会的高速发展和生活压力的增大，变得不再那么常见，也不再有人经常能做这类动作。所以，能够一天做得了400个引体向上的人，说明他已经足够强壮了。
从肌肉方面来讲，这样的练法实际上反而增加不了肌肉。肌肉想要增长除了足量的训练，还要有合理的膳食和足够的休息时间；也就是需要足够的训练时间、高蛋白的饮食和足量时间的恢复。众所周知，想要肌肉增长就需要把肌肉撕裂；所以，足够的训练时间能够让肌肉得到有效的撕裂、足量时间的恢复则是让肌肉能够得到超量恢复，导致肌肉增多、高蛋白的饮食则是为肌肉的增长发育提供原材料。
所以，每天400个引体向上的训练太过于频繁了，应当改为每2天一次。这样不仅能够让身体有恢复时间，同时也能增长肌肉和力量。
至于防身的问题，肌肉增多了，身体也会变得更加强壮，这也会给人一种“这人不好惹”的第一印象；确实能对一些人产生作用。问题是当遇到那些亡命徒或是手持武器的歹人，那这身材能够给人带来的威胁性就微乎其微了。所以，防身更多的是需要学习一些发力技巧。当然遇到这种情况时，能溜则溜；逃不了的再想其他抵抗方法。
综上所述：每天400个引体向上的训练看似十分强大，但却存在不合理性。训练频率应减小改为每两天1次或是数量降低。而这种训练确实能够增加肌肉和力量，但对于防身而言，更加需要的是躲避意识和反击技巧的掌握。强壮身体对于有准备的歹人来讲，其带来的威胁约等于零。
我是塑健者，欢迎关注；继续努力健身减肥。
想先说一下所谓400个引体向上的问题。
真心的，引体向上这种动作，动辄就几百个的量，常人是根本不可能做到的。
很多自称一次几十个引体向上的人，其实做的根本不是标准的做法，下落不落到最低点，上拉也拉不过下巴，有时候还前后荡起来借力，有时候拉不上去，还拼命伸脖子，这都是让你的引体向上，事倍功半的举动，最后只为了那没人认可，只能让自己心里得到慰藉的数字，对于想要强身健体的人是没有意义的。
所以我也建议题主在健身，练习引体向上的时候，以标准动作为先，而不要盲目追求数量。
很多体操运动员，一次性做标准的引体向上也就只有三四十个，普通人，没有经年累月的练习，是绝对不可能一天做出400个引体向上的。
然后再说，引体向上对于防身有没有用，这么说吧，拥有一个好身体，强壮的身体，对于防身肯定是有利无害，但是至于多大用呢，不好说，不会说特别大。
防身最好的办法，就是一开始就避免冲突，而不是卷进冲突，然后用自己的“能力”解决对方。
当然了，我知道这种说法你肯定也不满意，不过先把这句话放在前面，就是想提醒所有的健身爱好者，无论你学的什么，都要首先记住，你依旧是个有血有肉的人类，没事千万不要主动找事。
如果你开始练引体向上，这种运动，在刚开始的时候，你会感觉你的体能，力量，耐力等身体素质成长的很快，但是不用太久，也会遇到瓶颈，肌肉增长缓慢，练了好久，好像也不能比以前多做一个了，这时候其实就是提醒你应该尝试其他运动了，这时候也许你需要去健身房，针对身体的不同部位，做一些针对性训练，然后才能继续提高。
所以可以这么说，做引体向上，绝对可以增加肌肉和力量，但是不能指望只做引体向上就能永远提升。
尤其是我觉得，题主希望提高防身能力的话，可以去学散打或者泰拳这种实用的武术，然后配合上平时用引体向上健身，我觉得提高一定会更快，希望我说的对你有帮助。
你想通过这种闻鸡起舞的训练
获得：肌肉和力量，以及防身的双重功效。
我们一个一个说。
关于肌肉和力量：
要分训练阶段阐述
在训练的初期，你是能获取一定的肌肉和力量的
因为你的训练强度，在徒手领域已经算比较高了。
再训练的前几个月，你的肌肉和力量都会有长足的发展。
但是，这个发展会有上限。
当你的肌肉适应了引体向上这个动作，以及你的体重后
你的爆发力就会停止增长
再继续练下去，增长的只是耐力。
而且，由于你日复一日的高强度训练
也许你会面临肌肉劳损的困扰
所以请减少训练的频率。
再说说防身：
你的引体向上动作
对于背阔肌，二头肌，小臂肌肉都有训练
而这几个部位恰好是人体攻击力的重要来源。
因此，长期训练后，你的出拳力量的确有所进步。
面对没有训练基础的，赤手空拳的坏人时，你是有防身余地的。
但是坏人不是蠢人，他们大多有备而来，或者身强力壮。
因此，请不要把引体向上当成达摩易筋经去依赖
防身最好的训练：是长跑。
希望有帮到你。
我信他能做400个，因为我48岁每天上午一组十个的时候，就做了八组。如果下午继续，那一天两百个还是可以。这样可以锻炼全身力度和耐力，至于是否增大肌肉，我说就看追求的目标是什么了！如果想达到肌肉放大的美感，那可能会令你失望！
首先说一下每天四百个引体的合理性，任何运动都有瓶颈，正常人做标准引体，通常10-13个左右就会开始出现瓶颈，视乎身高体重，有的人18个才出现瓶颈也不出奇。那么如果题主的底子是初哥，连一次瓶颈都没突破的人的话，一组十个八个持续的做四五十组的话，会有相当大的危险性，极大可能会出现肌肉溶解，这是有生命危险的。如果题主的底子是已经突破了一次瓶颈，一口气能做25个左右，或者已经突破两次瓶颈，能做35个左右，又或者练的是摆浪引体，能一口气做60个，那么持续的分组做总数400个引体是没问题的。
然后说肌肉和力量，无论做的是标准还是摆浪，对力量都有极大的锻炼效果，练的是摆浪的话，相比标准引体来说，爆发力会更强，腰腹肩背协调性会更好，臂膀肩背的筋能拉得更开，但肌肉肯定不会增得太大，远远比不上标准的效果。
最后说防身，如果已经练到突破了两次瓶颈，能一口气做30个标准，或60个摆浪的话，对付同身高体重的普通人是可以碾压的，基本上可以单手提起同体重的人扔出去，或者可以扯动摔倒双倍体重的对手。
然而，无论怎么说，只练引体不代表能打斗，更不代表能与同样练过的人比拼，打赢了进牢房，打输了进病房是必定的。
逗死了，你凌晨两点开始一天也做不了四百个！一小时跑十公里十小时就能跑一百公里是吧[大笑]
个人观点，你这样锻炼的话，白天的精力会消耗很多，再加上过度的训练对身体根本没有什么大的好处，如果每天能够坚持通过其他方式的训练，不要通过引体向上一种方式训练身体反而会加重身体的伤害，总而言之运动要根据你个人的恢复能力来进行，如果量太大的话会造成损伤，到时候就不可逆了，希望大家在锻炼的时候一定要注意身体的健康。
你先干再说吧
厉害！四百个引体向上不一定能防身，但强身没问题。
我只能说佩服
真敢问啊，请问楼主6点开始拉完400个引体向上是不是太阳都下山了？