怎么练好跳绳？

您好，对于不会跳绳的人和跳神的初学者我极力推荐大家做空手跳绳。

空手跳绳的好处就是不会因为绊脚而浪费时间，更不会因为动作不协调而使自己失去热情。所谓的空手跳绳指的是不会跳绳的亲们不用绳子，而是不拿跳绳而摆动双臂，做出跳绳的动作，双脚交替用脚尖点地，然后双手好像拿跳绳一样的摆动。练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自的垂到脚后跟处。

跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

大家好！关于怎么练好跳绳？这个问题我来回答。
跳绳是一项非常好的有氧健身运动，适合不同年龄段和不同需求的人来锻炼。要练好跳绳要从以下几个方面入手：
一、选择一条趁手的跳绳：跳绳的手柄我们选带轴承的，外面包裹吸水海面的那种，绳子选那种运动用的软钢丝绳的就可以。大家看一下，下图就是我用的跳绳。
二、调整适合自己的绳长：选好了跳绳我们就要调整它的长度，如果我们跳绳目的主要是为了健身或减肥，那么，我建议的绳长是这样，双手握住绳子的手柄，单脚踩住绳子中间，双臂与肩同宽，从体侧提起手臂，绳子手柄到达腋下的高度，就是适合你的绳长。
三：场地的选择：尽量选择平滑无障碍的场地，比如家里的客厅，外面的水泥地或大理石地面等。
四：跳绳前拉伸：1、转动手腕 2、直臂大回环 3、转动脚腕 （详情见下边的视频示范）
五、跳绳的技巧：跳绳的动作很多，从大的分类来讲就是单脚跳和双脚跳，这里我不太建议大家双脚跳，因为双脚跳容易累，效率低。今天我重点讲一下单脚跳绳的一些实用技巧。不管我们用什么动作去单脚跳绳，我的原则是：
1、跳动的时候双膝微屈，前脚掌起落，而且在跳起的时候脚离地尽量要低，只要绳子能顺利通过就行。
2、跳动过程中，要收腹挺胸，大臂夹紧，用小臂和手腕的力量去甩绳。
3、跳绳过程中要保持呼吸匀畅，如果是减肥或健身的耐力跳绳，建议大家用60%的能力去跳，这种方式可以保证我们进行有氧呼吸，而且可以有效的延长运动时间，对健身、减脂都非常有帮助。
4、建议大家每次跳绳2000个左右，可以分组跳，能力强的也可以一组跳完。
六、运动结束放松：1、小臂和手腕的拉伸 2、肩部拉伸 3、小腿肚的拉伸 （详情见下边的视频示范）
好，今天的跳绳的技巧和注意的问题就讲解这么多，下面附上我平时健身的跳绳视频供大家交流学习。

其实跳绳很简单，但你要注意一下几个步骤：

1,选择合适的跳绳：首先选择可以调节的绳子。重量也很重要，轻了，不容易摇绳，绳子重了会加重摇绳负担，手腕容易产生酸痛。

2,选择合适的衣服：宽松的衣服，最高是运动短裤，便于跳动。鞋子选择鞋底薄的，便于绳子从脚底通过。

3,绳子的长度：绳子踩在脚底，双脚分开同肩宽，跳绳的在胸部以上，腋窝一下。这里可以根据自己的身高做适当的微调。

4,跳绳节奏的选择：根据个人经验，摇绳节奏保持在90--120次/分钟之间。节奏把握也是最难的部分，需要协调脚和手的配合。尽量采用手腕摇绳，避免大臂的圆周摆动。

喜欢跳绳的朋友，希望对你有帮助。万事开头难，这里没有捷径，勤加练习，你也可以做到。最后附上我的运动神器[呲牙]，希望对你有参考。

熟能生巧

如果你想开始跳绳的话，那么恭喜你，选择了一个性价比很高的有氧健身运动。它几乎不花什么钱，只要一根跳绳，但是燃脂率是很多项目中排名第一，甚至超过了跑步和游泳。

想练好跳绳，首先你要选择一根适合你的跳绳。如果你是刚入门的，可以选择基础款的跳绳，手柄要选择吸汗透气的，如果你不想为计数烦恼，也可以选择计数款跳绳。

然后，调整绳长到合适的长度，，双手握住绳子的手柄，单脚踩住绳子中间，双臂与肩同宽，从体侧提起手臂，绳子手柄到达腋下的高度，就是适合你的绳长。

接着，跳绳的场地尽量要平滑无障碍，一般的水泥地，运动场操场，家里客厅等都是合适的场地。

现在开始，做下跳绳运动前的拉伸，1、转动手腕 2、直臂大回环 3、转动脚腕

跳绳的标准：动作
1、跳动的时候双膝微屈，前脚掌起落，而且在跳起的时候脚离地尽量要低，只要绳子能顺利通过就行。
2、跳动过程中，要收腹挺胸，大臂夹紧，用小臂和手腕的力量去甩绳。
3、跳绳过程中要保持呼吸匀畅，如果是减肥或健身的耐力跳绳，建议大家用60%的能力去跳，这种方式可以保证我们进行有氧呼吸，而且可以有效的延长运动时间，对健身、减脂都非常有帮助。
4、建议每次跳绳2000个左右，可以分组跳，能力强的也可以一组跳完。

最后别忘了跳绳结束放松：1、小臂和手腕的拉伸 2、肩部拉伸 3、小腿肚的拉伸
这样跳绳一段时间，一定能练好。

只有不断的练，我五月份开始跳绳，最开始一千个各种断，跳一千个要近半个小时，然后抽的满身全是伤，一点一点练，现在两个月，一小时能跳六千个左右，而且可以保持高效的时长，所以想要好只能练，还有要在网上找找别人的视频，我改跳绳姿势还有几天而且是跳了好长一段时间后，改了之后跳的更久更轻松