平板支撑一般坚持多久算比较厉害？
平板支撑多久算是厉害？
谈到这个问题，我突然想起来之前林丹和潘石屹的平板支撑对决，正常来说运动员肯定比地产商坚持得久，但是林丹却只有3分钟，而潘石屹却坚持了10分钟。
或许你会觉得10分钟已经很厉害了，但事实上却不是，我国的特警毛卫东在八一建军节的时候创造了8小时01分01秒的平板支撑世界记录（本可以继续坚持，但，为了纪念八一建军节而在这个时间点停了，080101也意味着中国军人NO.1）。
当然，之前输给毛卫东的美国的前海军陆战队队员George Hood又在2018年完成了平板支撑10小时10分10秒的壮举！成功再一次打破世界记录！
上面的都是世界级的水准，这样要求普通人确实不太现实，所以，一般来说，普通人只要能够达到1分钟的标准平板支撑就是已经算是标准水平了。5分钟已经算是高手了，10分钟的平板支撑可以算是不多见的大佬了。
当然我们做平板支撑的时候也是需要注意动作的标准度的，不然不仅没有效果，还容易伤腰。最理想的姿态是上图的姿势，骨盆后倾位，腹肌更能充分发力。
但，事实上平板支撑能超过2分钟，已经可以不同专门练习了，继续往上主要考验的是一个人的意志力。对于普通人来说，你需要的就是更高难度的进阶动作。
1.改变支点
可以把脚抬起来，也可以把手抬起来，当你抬一只脚可以比较轻松达到30秒，那就可以尝试抬起对侧手和脚，逐渐增加难度。
2.动态训练
可以是开合跳，也可以是前后跳，这些动作都不平板支撑维持难很多，对核心、腹肌的锻炼也更有效。
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男单羽毛球世界冠军林丹 平板支撑3分钟
著名地产商潘石屹 平板支撑10分钟
前美国驻华大使骆家辉 平板支撑 51分钟
乔治·胡德（George Hood）世界平板支撑的纪录保持者 4小时1分钟
一般为经过锻炼的人能坚持1-2分钟有一定训练的人3-5分钟一直坚持不懈训练就可以达到几小时
平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。
非常荣幸能够回答你的问题。
平板支撑算是一个热门的居家健身动作，很多想要瘦肚子、瘦腰腹的帅哥美女都会在健身当中加入它作为当天腹部训练的开头及收尾动作。
平板支撑与我们平时的健身动作不同，它是肌肉等长收缩的代表，即肌纤维不会随着动作的进行而被拉伸或者缩短，只是在自然发力的状态下保持一定的肌肉发力感。而这种持续保持肌肉进行发力感的时间长短，正反应出我们核心区域力量的强弱程度。
一般情况下，不运动的人做平板支撑能够坚持40s左右已经不错了。当平时有训练核心力量时，能够保持在1分钟以上。当然，厉害的人有很多，比如有持续几个小时以上的人，这些大神就不提了。而在我们普通人健身中，如果能够保持2分钟以上，那么这位训练者就已经很厉害了。
接下来我会展开回答一些关于平板支撑的小知识，希望能够对你有所帮助！
平板支撑的训练原则
有的人说：“我没有锻炼，但平板支撑可以做2分钟。”
其实这样的话我是保持怀疑态度的。当我们在使用“错误动作”来完成此次训练时，那么真正有效果的时间会大打折扣。所以“2分钟”对于他来说并非真正意义上的有效时间！
这里需要你明白一个原则：宁可在标准动作下支撑30s，也不虚荣的在错误动作下支撑2分钟！
如何做一个标准的平板支撑？你需要注意以下几个细节：
这里不再细化的描述平板支撑的起始姿势等准备动作，相信包括你在内的很多人都会做。我们往往是因为一些细节性问题才导致最终的效果千差万别。所以这里给你着重强调一些训练时的细节，希望你可以对号入座。
- 细节一：不要只知道收紧腰腹部肌肉，而忽略腿部肌肉的发力感
很多人只认为保持腹部核心收紧，尽可能让自己的腹部收缩而发力。其实我们在做的时候会发现，当股四头肌没有“持力”时，平板支撑并不会有一个很好的成绩，另外对于腹部的强化也会降低一个档次。比如我们经常会出现的“屈膝”现象。
所以我们要做的就是收紧腹部核心，同时收紧腿部肌肉保持发力感，最大程度的使核心力量发挥作用。
- 细节二：腰部不要向下塌陷，可以略微使腰腹部拱起一点点
腰部下陷是一个最严重的错误，这会导致我们在训练过程中腰部压力过大而产生酸痛现象。如果我们想要腹部发力感更强一些，可以略微向上起拱，但不要过分的抬起臀部进行偷懒！
- 细节三：大小臂尽量保持垂直
为了使肩关节的压力以及手臂的发力感减小，我们可以在小臂贴合地面时使大小臂相互垂直支撑，同时保证肘关节处于肩关节正下方。这样既可以避免小臂发力过多，也可以从另一个角度提升核心区域力量。
平板支撑的好处有哪些？
平板支撑是一种非常实用且方便的自重训练动作，我们随时随地都可以进行训练。这也是很多人喜欢这个动作的原因之一。抛开这一点，真正体现它价值性的有以下几点：
1、强化核心肌群力量
我们常说的核心肌群不单单指腹肌，因为核心区域包含了胸廓以下，臀部以上的区域。比如臀大肌、下背部肌肉、前锯肌等都属于核心肌群。
2、提高身体稳定性，有利于完成高难度动作
但我们在进行深蹲、卧推、硬拉、或者说平衡木等高难度动作时，核心区域力量就起到了非常关键的作用。只要整体上的稳定，才能实现动作的标准性。
3、收腹塑形
这是很多人训练平板支撑的初衷——为了瘦肚子。单从本身的训练效果来说，它无法达到瘦肚子的明显效果，但是它是我们在收腹塑形当中不可缺少的动作。我们可以在训练前、中、后穿插进行动作的训练，效果杠杠的！
4、增强身体素质，提高运动能力
因为动作的本身是增强核心力量，这就像是连锁反应一样。核心区域就像是身体枢纽一样，它强大了，你的运动能力也就随之提高。
总结
平板支撑的考核水平在于时间长短，而这关键就在于“有效时间”。即标准且正确动作的下的有效时间。如何高效的通过平板支撑得到想要的益处，以上的训练细节不可忽略。
当然，如果一味的追求时间长短而忽略了训练的本质，得不偿失是早晚的事情。
希望我的回答能够对你有所帮助！
平板支撑是最近比较流行的运动，简单易做，但要做保准坚持时间长一些却不太容易。普通人能坚持4分钟就比较厉害了，当然也有一些人都经常十几分钟的，一些特殊的人甚至坚持时间更长。
标准姿势五分钟算你厉害！我咬牙坚持一分钟吧！这个别强求，强撸灰飞烟灭的强行坚持会拉伤肌肉的！
做平板支撑，一般支撑多少分钟比较正常呢？
做平板支撑对身体健康有许多好处，但有很多人坚持不到一分钟就放弃了。一般在做平板支撑的时候，如果可以坚持两分钟以上，说明耐力好、体力充沛。因为在平板支撑的时候，身体需要保持一条直线。此时，肌肉都处于紧绷状态，看似没有任何运动量，实际身体都在参与支撑的过程，很多部位都可以得到训练。因此，坚持两分钟左右属于合格的情况。
坚持做平板支撑，对身体有什么好处？
1、提高免疫力
坚持进行平板支撑，可以有效提高免疫功能。因为在平板支撑的过程中，需要身体保持一条直线，基本需要协调全身参与到该运动中来。坚持做平板支撑可以有效促进身体的循环以及代谢，对免疫功能的增强也有帮助。因此，平时抵抗力较差的人，可以适当进行平板支撑。
2、帮助减肥
现在很多人都有肥胖的表现，而过度肥胖对身体健康无益，还容易增加某些疾病的患病风险。因此，平时可以适当进行平板支撑，在平板支撑的过程中，帮助促进体内脂肪物质的燃烧，同时加速身体中毒素的排泄，这样有利于控制好体重，防止肥胖过度带来健康问题。
3、锻炼肌肉
想要拥有腹肌的人，可以适当进行平板支撑。因为在平板支撑的时候，基本上全身的肌肉会保持紧绷的状态，特别可以收紧是腹部的肌肉。坚持一段时间后，可以发现腹肌慢慢出现了，这样对腹部赘肉的去除也有帮助。因此，想要锻炼肌肉的人，不妨多进行平板支撑。
4、促进身体循环
身体循环一旦受阻，许多不良症状就会出现。如果可以适当进行平板支撑，通过平板支撑来促进身体的循环和代谢，那么对血液循环的改善有利，还可以帮助疏通血管。因此，平时可以适当进行平板支撑运动，进行体内循环，保持身体健康。
艺无止境，哪有什么标准啊，无论是健身还是练功，长期持续地坚持下去才厉害了。
这要和自己比[呲牙]
坚持锻炼就会时间越来越长，慢慢都会变的厉害
本人没有专门练过平板支撑，个人觉得平板支撑除了一些技巧之外，更多的还是靠意志力支撑。
本人平时没什么运动，平板支撑一般能做到4-6分钟，最多一次做了6分半左右；
家里的小孩，女，8岁，妈妈让做的时候，一般在2分钟上下，但是我去辅导的时候，一般能做4-5分钟，这个时候就是用到一些方法，加上不断的鼓励；
我自己亲眼见过的身边最厉害的，是公司的老板，一个50多岁的男人，去年9月份的公司运动会上，老板在众人围观之下做了12分多钟，那真一个厉害。不过人家一年365天每天早上6点开始锻炼一小时。
平板支撑的世界纪录是8小时15分15秒！普通人刚开始训练，平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。如果平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，那么训练肌肉的目的已经达到。
普通人坚持每天训练，一般十天以后都可持续2分钟左右，一个月后可坚持3分钟左右，能达到5分钟算厉害的了。
自我感觉能坚持六分钟以上的已经非常不错了，我在学校训练，最后快结束教练给我们搞了平板支撑，我们是篮球队有一个队员撑五分四十多秒，感觉他挺棒的。