问题补充： 2个多月没跑了，这次是我有史以来跑的最久也是距离最远的。
点赞1、丽江市 网友：柒墨姬
你好，很高兴回答你这个问题。
这个配速水平已经很不错了。
根据你的描述，这是你跑得最远的距离，而且是在休息了20天的前提下跑出来的成绩，平均配速是5分钟，不得不说你有很高的跑步水平或者是跑步天赋。
因为一个经常跑步的人，一旦停跑，他的运动能力必然下降，何况20天的时间。
5分配速已经是很多大众跑友望尘莫及的了，你再练一练，430配速很快就能达到。
因此，你这个配速水平很高。
以上就是我的回答，希望能够帮到你。
点赞2、咸阳市 网友：螢窗夜話
挺好的配速了，我日常跑步现在都6分配，跑半马或者比赛时就是4分30左右的配速…
点赞3、鹤壁市 网友：念故人
77年，男，坚持了一年左右，从最初的五六分钟，到十几二十分钟，再到三十分钟，到现在的一小时，，，感觉还是在于坚持，一定要按照科学的方法，不要急于求进，免得受伤！
曾有一段时间因为膝关节痛的厉害，觉得不敢继续跑了，后来查看很多资料，劳逸结合，现在好多了！
生命在于运动！
看过村上春树的 我在跑步时说些什么，很感慨！感同身受！
点赞4、东莞市 网友：风吻一斩
你应该是在突破之中，咬咬牙，通过间歇跑把配速稳定在5分以内。目前的水平在一般跑者的眼里还是不错的。进入5分以内，并且配速很稳，每公里相差十秒以内。你会觉得第十公里和第二公里没什么差别。才会真正体会到长跑给身体带来的快乐，而不是煎熬。如此绝大多时候你都可以自由超越，算是进入精英跑者了。剩下的都是膜拜的大神。
点赞5、资阳市 网友：飘。雪
随便练练比我快点儿，但比赛的话这个速度太慢。我越野跑10公里配速4：45秒/km。相信你比赛的状态会比训练好！
点赞6、阜阳市 网友：携着风尘
身高，体重，年龄，性别，跑多长时间了，当天是否负重，…………啥都不清楚，咋给你回答？