你有见过为了减肥特别努力的人是什么样子？
我的一个战友减肥，1个月时间整整瘦了30斤，完全是1天1斤的瘦，他的减肥是真的在“虐待”自己，至今没能看到比他更虐的人，而且现在退伍快五年了，体重一直保持在140以下，身材一直保持的很好。
我的战友，比我晚三年去的部队，东北大个，183的身高，体重170斤，其实看不出有多胖，毕竟个头在哪儿摆着的。
身材还是很匀称的，但是看不到明显的肌肉线条，但是体重过高会增加自身的负重，在一次体能考核中，负重5公里跑，未能达到及格标准，从这时起，战友决定减肥，扬言要减到140斤以下。
目标感很明确，所以开始减肥也是对自己超级狠，完全地虐待自己的身体，1个月后，成果也是很显著的。
1个月的时间，让自己成功地从170斤降到140斤，整个人消瘦了很多，但是，身上的肌肉线条已经很明显了，真正的整个人气质都变了。
在每月连队组织的体能考核中，也取得了优异的成绩，他开心地对我们说，这都是减肥成功给自己带来的好处。
因为不满意自己的身材，连队的考核不及格，在这样的压力下，推动着战友的减肥计划，但是，我们完全没人相信在一个月的时间，能够减掉30斤的体重。
因为我们每天都生活在一起，并且我跟他是上下铺，所以他的减肥计划我都是看在眼里的，他这个减肥计划只适合对自己狠的人，一般人根本坚持不下来。
1、管住嘴：饮食上靠节食
早餐：一个鸡蛋，一包牛奶。
午餐：绝对不吃主食，只吃素菜，并且小碗就多半碗，不会再多了。
晚餐:一个苹果或者一小碗小米粥。
每天的三餐是不会断的，但是这样的量控制到简直丧心病狂，平时根本不会多吃一点，零食完全杜绝。这样的食谱相信很多人都会觉得太苛刻吧，但是这就算很苛刻，也一定要坚持，不然都会前功尽弃。
这一个月的时间，硬是一颗大米，一点面食都没进，更别说肉类了，完全杜绝主食，肉食。只吃蔬菜水果和鸡蛋，每天早餐的鸡蛋和牛奶是必须吃的，雷打不动。
2、迈开腿：坚持运动，比平时更多的运动
在部队每天我们都会训练，除了周末节假日，冬练三九夏练三伏，这个是每个军人都清楚的，十年如一日，雷打不动。
我们平时最主要的训练是跑步，早晨起床跑一个轻装5公里，然后才收拾开饭，下午顶着烈日跑个武装5公里或者重装8公里。
我们军人平时的体能训练强度本来就很大，每天出汗都是汗如雨下，汗水是部队最不值钱的东西。就这样的训练，我们周末节假日都是想着休息的。
这个战友周末两天都会给自己加练，我们还没起床，他就打好背包，重装8公里开始了，跑完回来洗漱准备开饭。
周末篮球场随时都能看到他的身影，不管是打比赛还是随便玩玩，他都在场上，感觉他不会累一样，其实汗如雨下的他，那才是他想要的效果。
就这样的魔鬼式训练，这样的虐待自己的胃，虐待自己的身体，1个月，他成功了，体重降到了140以下，并且体能素质在全连也是排到了前三。
我在前一段时间，也坚持过一次减肥，现在也是成功瘦了13.6斤，用到的方法是网上很火的21天减肥法，分享给大家：
①前3天：断食法（排毒阶段，完全禁食，只饮水,可用蜂蜜水）
②中8天：蔬菜水果餐，不可过量（禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
③后10天：可正常饮食（饭量是6成饱，睡前5小时不进食)。
第一阶段，排毒阶段:
我是从周五开始前三天断食法，因为周末不上班，可以很容易地扛过去，在第三天的时候出现过一次腰疼，于是改做饮用温蜂蜜水，一定要忍住，不能放弃！你即将是个瘦子了！
把你所有的诱惑都扔掉，零食扔到一边，我在这期间有两次忍不住想要吃零食，但是想到自己能瘦下来，于是一直坚持着，看网上说避谷排毒没有什么危害的！
第二阶段，减脂阶段：
早上我只吃一个鸡蛋。
中午吃水煮白菜，西兰花，和一小块鸡胸肉（一块鸡胸肉的一半，对半切开更容易入味），只要自己认真做，其实味道也可以很好！
晚上吃水果，一个苹果或者一个火龙果，或者半根黄瓜，都是在下午6点之前吃，睡前再不吃东西。
水果建议吃低卡饱腹感强的，例如苹果，梨火龙果，柚子，草莓等许多，不一一列举了！尽量避免吃一些芒果，葡萄，香蕉等高热量水果，香蕉可以调节便秘，有些方面问题可以适量食用！也避免过酸的水果例如菠萝，水果要想饱腹感强，切成小块一块块吃，饱腹感会强很多！
第三阶段，巩固阶段:
第一第二个阶段我基本上是一天瘦1斤，但是后面还是要坚持，巩固阶段，让自己保持住，建议你一定要好好重视的，前期减肥效果可能会很明显，但是到后期可能就不会很明显了。
这时候自己开始进主食了，但是还是很少，大多是还是蔬菜水果，并且吃到6分饱，绝不多吃，这样才能保持住，不让自己前功尽弃。
来一组我的减肥成功的对比照：
减肥心得：
1、第一个阶段最困难，所以建议选择非工作日，完美避开过多消耗，早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒；
2、到了第二个阶段相对就好很多，但是切记，一定不能吃主食，想想自己第一阶段熬过的苦，第二阶段很容易就坚持下来了；
3、第三个阶段虽然可以正常饮食，但是一定要记得只吃6分饱，给自己前两个阶段巩固期；
4、在21天后还是要保持一段时间，切忌暴饮暴食，这样极易反弹，最终也会前功尽弃；
5、一定要买个电子秤，每天称重，并且拍照记录自己的体重一点点下降，会给自己带来强大的动力；
6、最后一点：还是要迈开腿，在21天完成后，平时出去跑跑步，也就不用再刻意控制饮食，因为你的胃会提醒你的，这样才能一直维持住自己身材。
写在最后
减肥是一个漫长的过程，只有养成了良好的饮食习惯，加上适量的运动，才能达到自己想要的效果，一定要坚持下去，并非一日之功，毕竟身上的肉可不是一口吃出来的，要想减下去，肯定也是有个过程。
不过，减肥路上不寂寞，因为减肥，我把自己的作息时间变得很规律，因为减肥，我自己学会了做精致的午餐，因为减肥，我遇到了更好的自己。
我是“白羽扇问答君”，关注我[来看我][来看我][来看我]，我们一起分享身边事，我们共同学习共同进步！
我姐就是特接努力减肥的人儿。
158CM，生我外甥女，做完月子，胖到150斤，怀孕前以前105斤。
我外甥女满月的时候，我是第一次见到产后的我姐。惊呆我了，判若两人啊！
出月子，上班了（自己开店）。外甥女3.29出生，她5月下旬开始上班。6，7，8月，这么热的天，坚持自己骑自行车，来回共10公里。
我外甥女一出生就在医院里住院了10来天。所以，我姐也没母乳喂养过，出月子后，对吃也就很苛刻了。蔬菜为主，猪肉不吃，就吃鱼虾牛肉。主食就是玉米、南瓜，红薯。
坚持了3个月，瘦到了102斤。
认识的胖的人也有几个，春夏时，各种口干要减肥，但从来没瘦过。蔬菜沙拉吃了两天，就没下文了。跳操，跳了两天，又开始躺平了。
真正减肥的人，都是默默的认真的在行动。
我本人身高158厘米，从135斤减到了105斤，花了大概2个月时间，默默地减肥，不吃减肥药，不借助外力，全靠自己控制饮食加运动，减肥成功吗，更加自信了，遇到更好的自己。
我的切身体会，减肥，从来都是一个人的事情，只要自己下定决心，努力了，是没有减不掉的肥的。
努力地扛饿
刚开始因为太臃肿了，没有好的办法，一心只想瘦下来，就是少吃，少吃再少吃
早上起来，喝一杯水，煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝两小瓶钙液。
到了快中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配半碗大米饭。
下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候就不吃，喝些水。
就这样，一个月时间，从135斤到了115斤。
每天都处于饥饿感中，但我并不觉得痛苦，人类的悲欢从来都不相通，所以，减肥，只要你愿意，一定可以减下去的，只要你不愿意，可以找千万个借口，仅此而已。
努力地学习和坚持的运动
后来，我重新学习了很多，包括一些营养知识，一些食材的搭配，包括运动方面的知识，试图找到一个适合自己的瘦身方式，能长期的和自己的身体共存下来的方式。更重要的是了解自己的身体，不再人云亦云，在这里，给每一个想减肥的朋友说，只要用心，找到适合自己的方法，是完全可以战胜肥肉的。
把三餐用食谱调配开，每天都尽量吃多样化的食物，每天都有优质蛋白，膳食纤维，维生素和优质碳水搭配，我的食谱举例如下：
早餐：燕麦片+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗
晚餐：青菜豆腐一份+紫薯1个+酸奶一杯
大致原则就是这样，各类青菜都吃，西红柿豆腐也吃，肉类吃牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等。不吃猪肉，不吃动物内脏。不吃白米饭、面条、白馒头等精细面食，吃一些粗粮糙米饭、黑米、玉米、燕麦等。
运动上也给自己定量，每次50分钟。
自己给自己打卡，跑步每周3次，瑜伽每周3次。
总结语
有人说，减肥成功的都是狠人，在我看来，是一种赞美，因为靠的是自律，没有人鼓励，我们一样要独自完成，只有日复一日的自律，成年累月的坚持，只为了自己心中的梦想与愿望。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦
邻居家有这样的姊妹俩，姐姐身高164cm，体重却158斤，是个远看近看都不养眼的胖妞。
与她一母娘胎的妹妹却正好相反，杨柳细腰、亭亭玉立，她们一同出去，大家总是感叹：你们俩一个天上一个地下，差距怎么这么大呢？
好在姐姐天生一副没心没肺的性格，对这些话总是充耳不闻，一笑了之，该吃吃，该喝喝，但她老妈总是一脸担忧：你要是一直这样，将来找不着婆家可咋办？她哈哈一笑：能吃是福，放心吧，自古以来是萝卜白菜各有所爱，我肯定不会剩下的！
可现实却远非如此，她在适婚的年华里进行了无数次马不停蹄的相亲，但最后都是不了了之，男方有礼貌的会委婉拒绝，有的都来不及细看她一眼就落荒而逃，更让她难堪的是上一个相亲男，见面的第三句就是"没想到你这么胖，真让人大失所望！"呜呼，气得姑娘恨不得上去抽他两巴掌！
回来后她在床上躺了三天三夜，第四天起来，就发誓要减肥。还在墙上贴了醒目的标语“坚持，永不放弃！！！”并从网站上下载了各种行之有效的减肥措施，还找来了那些减肥成功的明星的海报，于是，一场轰轰烈烈的减肥运动就开始了。
第一步，节食疗法。她每天只吃一些水果，定时定量地喝一些蔬菜汁，三天下来，她两眼昏花。不知道哪家飘来一阵涮羊肉味，馋得她口水直流，大口大口吮吸着那种芳香，可怜巴巴的眼神巡视着四周。妹妹严肃地警告：挺住，无论如何你要挺住，千万不能半途而废！她舔舔嘴唇，无比悲壮地走开了。
第二步，运动疗法。每天，她都会围着小区慢跑，十圈，二十圈，三十圈，直到大汗淋漓。每天晚饭后，她还强迫自己去跳绳，最初，她几乎跳不了二十个，但随着锻炼的不断深入，数目也逐渐增多，五十个、一百个、二百个，脚步越来越轻盈，身体的负重似乎也在慢慢减轻。
这期间，她无数次想过要放弃，但一想到那些相亲男的种种嘴脸，她减肥的劲头又提到了嗓子眼：为了一雪耻辱，拼了！
如此这般折腾，一个月后，体重计奇迹般地跳到了143，足足十五斤啊！看着这个数字，她抱着体重计一阵痛哭。妹妹妈妈也高兴地前来鼓励：好样的，再接再厉，你一定会做得更好！她含泪点点头，稍稍平定一下情绪，又投入到了下一步的减肥目标中。
现在，在她的不懈努力下，她终于成功地告别了"胖妞"时代。当看着她穿着束腰的风衣袅袅婷婷地走在大家面前时，所有人都禁不住朝她伸出了大拇指：真美，功夫没白费，你牛！她看看大家，哈哈笑了一下，随后又哭了……
是啊，减肥的确不容易，它需要一个人有坚强的决心和严格的自律，多少人在这条路上选择放弃，而那些最终凭着顽强意志走到最后的人，才是真正的强者。
我的侄女，以前身高一米六四，体重140，后来坚持一天只吃中午一顿饭，大半年就瘦下来了，可大姨妈也不正常了，整体感觉人福没啥精神！所以说减肥还是要用恰当的方法！
我自己呀 哺乳期结束开始减肥 10个月左右目前共减重58斤[捂脸]
胖的时候也没觉得自己很胖 瘦下来看看过去照片也是大吃一惊
我自己，四月初开始的，102公斤，现在87公斤，已经跳断两根钢丝绳了，肚子没有了，一天一小时，5000-6000个左右，目标到75公斤
还真见到过，就是我自己。
大概十几年前了吧，先给自己制定非常严格的减肥计划，每天早餐吃饱，中餐以红薯为主不吃主食，但是不忌口可以吃肉，油炸食品不吃，饮料奶茶都戒掉，只喝茶水和黑咖啡，就是现在所说的控糖了，晚餐不吃改成一个小时的有氧运动，跳绳1500-2000个，半个小时的减肥操，就这样我坚持了两年，也不知道自己是什么意志，现在肯定是不行了，后来因为结婚了就不那么管理和在乎身材了就荒废了。
我总结了一下，减肥真的是一个女人一生追求的事业，不能半途而废。
已经38岁了，从170斤到现在的120斤，算下来减的有50斤了。
50斤，真不敢想象到底有多大一堆肉。
记得从18岁左右开始，我就是别人眼中的胖妞，那个时候对美食充满了欲望，时刻都想把自己的肚子填饱，各种各样的饭菜，零食，饮料都是我的最爱；在班级里面，我是个子最高的那个女生，也是最胖的那个女生；休息的时候，就是从早上躺到下午，家人让我帮忙去做点活，我是不会动的。就这样，我一直走在了肥胖的路上。
总之那时候就是越胖越懒，越懒越胖，这样恶性循环下去。
让我下定决心开始减肥实在36岁的气候，那年检查出了结石，很痛苦，而且身体各项指标都不太好，总会有这样或者是那样的小问题出现，这让我意识到了肥胖的危害性，于是我开始了减肥之路。
减肥之路是辛苦的，记得那时候白天上班，下了班就去健身房，报的是私教课，两个月的私教课，一节不落的全都上下来，这个坚持真的很难，有时候上两节课就坚持不下去了，当时有一个一起减肥的伙伴，我们就相互鼓励，每天腿都是疼的，但是也看到了效果，就非常开心，减肥这个东西也会上瘾，当看到自己体重一点点减少，会暗示自己要坚持。
同时进行的还有减脂餐，和运动搭配的，其实就是多吃优质碳水，高蛋白，蔬菜，有时候看到别人吃蛋糕，吃奶油，吃火锅，吃炸鸡都馋的不行；但是两个月结束后，减下来的就将近有40斤了，为了不反弹，自己也在坚持，后期没有报私教课了，但是运动还是会继续的。
去年休假在家的时候，本想学瑜伽的，然后看他们在培训瑜伽教练，然后我又考了个瑜伽教练证书，这个真是意外收获。
坚持到今，体重一直保持在了120斤左右，身高160的我，对这个体重很满意，对自己也很自信，高马尾，休闲装，我很喜欢的风格。
这就是我减肥的故事，一个38岁女性的成功逆袭之路。坚持下来，总会有美好发生。
这个事情我特别有发言权。我儿子在上大学的时候还是个大胖小子，个子很高，体重很大，站在门口像扇门似的。在大学临近毕业那年，为了找到好工作，他知道形象很重要，因此开始非常努力地减肥。一天一顿饭，课余时间就是锻炼，等到实习期间，更是每天都进健身房，游泳，力量训练毫不懈怠，减肥成效非常大，基本上以平均每个月10斤_15斤的速度减重，一年后减重70多公斤，完全变成另外一个人。所有人都被惊呆了！
不过孩子确实太辛苦了！反正我是做不到！
我自己就是呀，两个半月瘦了20斤，不怎么爱运动就靠节食了。真是纯靠饿过来了的[捂脸]现在保持的挺好，习惯了晚饭不吃，体重也没反弹，只能说瘦了挺好的
我自己。
高三时每天加餐，体重在一年之内涨了25斤，达到120斤。当时因为满脑子高考没在意。高考完了，才猛然发现自己已经实在太胖了，下决心减肥。
暑假里，每天只吃一个苹果，一小罐酸奶。饿得头晕，所以只能躺着不出门。这样坚持了10天，减了10斤，感觉能出门见人了。就正常吃饭，到上大学时，减到108斤。
上大学后，每天坚持少吃，多运动。中午晚上吃饭前，都先喝汤。以每周两斤的速度掉秤。一直掉到88斤。放假回家，家人同学都很惊讶。家人觉得太瘦了不好看，所以回学校后，又大吃大喝了一阵子，回到96斤。之后就一直保持着，直到上班。