卧推自身体重2.5倍是什么水平？

恭喜，你已经化神了！

一般成年男性重量在130斤至160斤，咱们取下限的2.5倍重量也有300多斤。要知道69公斤级挺举世界纪录也就400斤(当然举重还需要腿部力量，而卧推不需要)，如果你能轻松搞定这个重量，你肯定可以进国家举重队了。

咱们别按体重计算了，我说说我对卧推的一个划分标准，仅供参考。

第一阶段就是空杆卧推。这一步主要是给小白体验杠铃的运动轨迹和受力位置。如果上来就加杠铃片，一是不清楚自身能力范围，二是举起过程中杠铃会晃，导致危险的发生。

第二个阶段每边加5公斤。这一步也是为了让你更好的适应杠铃的运动和你发力的位置。

第三个阶段每边10公斤。这个阶段已经足够一般人的锻炼需要了。当你卧推时会感到胸肌受到了刺激，长此以往已经可以达到健身效果了。

第四个阶段每边20公斤。到这一步你基本已经是健身的老手了。据统计，中国男性一般卧推在45公斤左右，如果你能达到这一阶段，证明你已经超过中国大多数男性了。

第五个阶段每边30公斤。这个阶段杠铃片加空杆的重量已经到130—140斤了，基本是一个成年人的重量，如果你用这个重量训练，证明你胸肌已经很发达了，别人一眼就能看出你是健身的。

第六个阶段每边40公斤。如果你能用这个重量在健身房训练，我保证你是这个健身房的焦点！这已经超出普通人的承受范围了，让普通人举一下可能都不行。

第七个阶段每边50公斤。如果能举起这个重量，别说普通人会仰视你，就连专业人士也很少有能用这个重量训练的。

再往上的咱们就不说了，已经超出一般人的认知了。如果你是成年人，要知道你提的那个重量有多让人惊讶了吧！

如果还有其他健身问题可以关注我的视频，我会在视频中回答网友的健身问题！

基本上深蹲和硬拉比较容易突破重量，但是卧推不行。因为深蹲和硬拉能借助更多肌肉的力量，但是卧推能发力的肌群不如他们多。打个比方，我自己为例。由小白到系统健身1年半左右（身高175 体重80kg）无辅助和安全保障情况下，自由杆深蹲刚到110kg，硬拉也到110kg（本文所有数据都是把杆子的20kg算上）然后能做组6-8个/组。但是卧推70kg只能做一个，还不是很标准。所以在我们这小县城，学员卧推能破100kg的，都算的上大神。至于教练就算能推起，都只是表演或者发骚的时候推几个，平时都是不练这重量的

只要用嘴推，别说2.5，25倍也是可能的

自然健身卧推是自身2.5倍已经是极限了，我今年50岁，体重140，健身6年，卧推135一组7个

怎么会有这种问题！这个基本很超神了，1.5倍已经算是高手，2倍甚至达到力量举水平！