问题补充： 现在每天力量训练一小时，然后跑步机跑步35分钟左右，不喝蛋白粉和支链氨基酸，请问，这样会不会掉肌肉？
力量训练的目的是为了增加肌肉量，提升全身肌肉力量。简单点就是：增肌和提升力量。
而如果想要减脂，又需要做一些有氧运动，比如：跑步、跳绳、单车之类的训练。
那么在已经进行力量训练的基础之上，应该做多长时间的有氧训练好呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1. 先来分析你的训练计划
目前你的计划是：力量训练1小时，跑步35分钟。
训练频率：每周7次。
分析：
你每天都要进行1.5小时左右的训练量，其中包含了力量训练和有氧训练。
正常力量训练的模式有两种：徒手训练和器械训练。
徒手训练，正常就是深蹲、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸，还有一些练腹徒手动作。
器械训练，就是通过哑铃、杠铃、固定器械来完成的一些动作，比如：杠铃卧推、哑铃侧平举、绳索划船等等。
无论是徒手训练，还是器械训练，都要看你的训练强度。
①如果是徒手训练
你练了1小时，如果单练1个动作，比如俯卧撑，你可能要完成300-400次左右，而且还要拆分很多组。如果结合几个动作训练，每个动作至少也要完成8-10组动作。
这样的一套训练下来，第二天会有很明显的肌肉酸痛感，后面是很难坚持训练的。
②如果是器械训练
你在1小时内，大概需要完成5个动作。
比如你要练背部肌肉，选择的动作有：引体向上、杠铃划船、高位下拉、单臂划船、杠铃硬拉。而且需要是固定组数和次数，这样训练就容易完成。
器械训练，主要就看你的使用重量、训练组数和次数。
按照你现在的操作，如果太轻了没感觉，太重了无法完成训练。即便是适中重量，你练完之后第二天也有肌肉酸痛感。
可能会得到这样的结果：
每天进行1小时的力量训练，如果是器械训练，采用适中重量会容易一些，如果是徒手训练，第二天训练难度会很困难。
在力量训练之后，再进行有氧跑步训练，这样的训练强度明显偏高了。
如果长期这样训练，很容易造成持续的肌肉酸痛感，因为没有足够的休息时间，也没有及时的营养补充，所以恢复速度会更慢，疲劳感肯定会持续递增，还有可能会引起过度训练，影响今后的训练状态。
2. 需要作出的调整计划
按照我上面的分析，目前你的训练强度偏高，而且又没有足够的营养和休息时间恢复，这样持久训练，肯定会造成肌肉流失、疲劳感加剧、影响训练状态。
做出的调整，主要是在训练频率上，需要将每周7次训练，改为每周5次训练。
在4次力量训练中，有一次简化为40分钟，在这4次里面挑2次训练跑步20分钟即可。
然后抽出一天单独训练跑步，完成40分钟即可。
这样就可以得出下面的一套参考计划：
周一：力量训练1小时
周三：力量训练1小时+慢跑20分钟
周四：力量训练40分钟
周五：慢跑40分钟
周日：力量训练1小时+慢跑20分钟
具体的操作模式，还需要根据你个人的训练状态和训练水平做出调整。
3. 需要足够的营养支持
你目前既想增肌，又想减脂，这就等同于是全能训练模式。
在这种较高的训练强度下，如果没有及时补充营养，那么你在锻炼时的消耗就很难得到补充。
而且在休息时间内，肌肉也需要恢复时间，这时候如果没有足够的蛋白质、碳水或者脂肪，那么就会自行消耗身体的水份、脂肪、肌肉等等，这样一来减脂的同时，肌肉量也在缩减。
因此，你需要做的是：每次训练日补充2-3勺的乳清蛋白粉，也就是60-90g左右。
在休息日需要补充1-2勺的蛋白粉，也就是30-60g作为缓解肌肉酸痛和恢复期补充。
同时还要吃一些含有蛋白质的食物，比如：鸡胸肉、鸡腿肉、蒸鱼肉、鱼罐头等等。
含有低碳水的食物，比如：水煮土豆、芋头、红薯等等。
含有低脂肪的食用油，比如：橄榄油、椰子油等等。
还有多吃一些含有维生素的食物，比如：胡萝卜、黄瓜、包菜等等。
每一餐都要做到合理搭配，否则就会产生疲劳感，当然你的睡眠质量也要有足够的保证。做到综合到位，才能实现更好的效果。
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力量训练之后安排有氧训练，首先我们要明确你做有氧训练的目的是什么？你是为了减脂还是为了改善心肺功能？或者你还有其它的目的？
假如你是想减脂的话，通常在力量训练之后，建议安排三十分钟到四十五分钟的有氧训练，不建议时间过长。因为力量训练之后，你的糖元消耗几乎已经差不多耗尽了。
然后你做过长时间的中低强度有氧训练，那很可能会导致你的身体进入分解代谢状态，这样你就很容易掉肌肉。所以建议大家在做训练的时候，持续补充支链氨基酸帮助我们身体，防止更多的进入分解代谢状态掉肌肉。
之后我们可以立马补充乳清蛋白或者分离乳清蛋白，帮助我们快速的得到恢复。因为我们吃食物的话，食物进入肠胃分解，到吸收利用可能需要好几个小时的时间，那这些运动员补剂可以快速有效的去帮助我们。
如果你是想提高你的心肺功能，然后也想减脂的话。那也可以去尝试高强度间歇训练，通常安排在十五分钟到二十分钟左右，但是千万不要超过二十分钟，是不建议大家超过二十分钟的，时间不宜过长。
高强度间歇训练，建议大家快慢这个比例为1比3。简单例子来说，假如你做冲刺跑训练的话，你可以冲刺跑三十秒，然后再调慢速度，慢走90秒，也就是说两分钟是一个循环。
那你可以做先从五个循环做起，然后随着你的一个心扉功能的提高，慢慢调整到最多十个循环，也就是五到十个循环之间是一个相对比较合适的选择。
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力量训练后做做有氧，是最适合普通人“练出好身材”的训练方式。这里的好身材，指的是像彭于晏一样“穿衣显瘦、脱衣有肉”，而不是健美选手一样的大块头、大肌肉。
为什么这种方式更适合普通人？力量训练后该做多久的有氧运动呢？咱们来详细说说。
“力量+有氧”的训练方式更适合普通健身爱好者吗？
第一个优点是省时省地。
大多数人做不到一天两练，也就是把力量和有氧分开练。一天两练会加大体能消耗，身体恢复更加困难，更快进入疲惫期、还容易滋生抵触情绪。
但练完力量再做有氧，训练的时间更加集中、健身的效率更高，你也有精力和体力投入到其他事情上。
第二个优点是减脂塑形。
受到运动剧烈程度、供能方式、训练时间的影响，力量训练和有氧训练的目的不同，力量训练更能增加肌肉力量和肌肉围度，有氧训练偏向热量消耗、瘦身塑形。
先做力量训练再练有氧，能够在尽可能降低肌肉量流失的同时，让身体更容易进入“脂肪消耗供能”的状态，所以可以降低体脂率、恢复身材线条，所以尤其适合减脂人群。
第三个优点是降低肌肉酸痛。
力量训练有重点，利用不同肌肉收缩的功能，结合固定的动作模式、针对局部肌肉完成高强度刺激，比如胸肌、臀肌、肱二头肌等，练完之后肌肉更容易酸痛。
而有氧训练更加综合，蹲、跳、跑、举等动作，都需要募集全身的肌肉来完成，可以拉伸到一些肌群、减少乳酸堆积，削弱肌肉酸痛感。
力量训练后该做多久的有氧运动呢？
第一，看状态。
记住四个字“此消彼长”——如果力量训练的状态很好、肌肉力量下滑明显，那么10~20分钟的有氧就可以了；
如果力量训练的强度不高、体能还比较好，那么可以做40分钟左右的有氧。
第二，看目标。
以肌肉量和力量提升为目标的男生，时间和精力放到力量训练上，力量和有氧的时间分配保持在7:3或8:2；
以减脂瘦身和体能锻炼为主的朋友，力量和有氧的时间分配可以5:5，还可以再降低力量训练时长。
第三，看饮食。
今天碳水化合物类主食吃得多，有氧的时间可以增加；如果你碳水量摄入很低、还要做大量有氧，首先是身体状态不佳，还可能出现饥饿、低血糖、脱水的情况。
总体来说，力量训练和有氧训练的时间，建议维持在60~90分钟。
少于60分钟，训练因为赶时间而忽视了质量，容易走马观花没有重点，沦为了形式主义“打卡”；
超过90分钟，体能消耗大、出汗量太多，健身的效率肯定会下滑。把多出的时间分配到工作、读书、陪家人、娱乐、休息上，不好吗？
至于你怎么分配时间，就要看看你自己的状态、目标和饮食了。
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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
增肌、减脂是现在健身人群最为关注的两个训练目标，但有一个非常有意思的现象，有的减脂的人群怕掉肌肉、有的减脂人群却怕长肌肉，这两种担忧体现出男人和女人的不同。
男人喜欢肌肉量多一点这样看起来会比较结实，但是增肌过程中难免伴随着脂肪增长，所以最后的结果是肌肉量多了脂肪也多了，脂肪一多肌肉线条就不明显了，为了让肌肉形态更好看于是就开始减脂计划。
女人都想要自己瘦一点，那我们熟知就好的减肥方法就是器械训练?有氧训练，可以保证肌肉质量的同时消耗大量的热量，达到减脂效果。大多数女生都是不喜欢身上有明显肌肉的，所以就造成了减脂怕长肌肉的言论出现。
其实肌肉的生长和肌肉的减少每没有我们想象中的那么简单，今天我们就聊一聊减脂掉肌肉的问题。
有很多减脂的男性小伙伴训练方案都是器械训练?有氧训练，但是都有一个疑问“器械训练后到底做多长时间有氧比较好？”因为怕训练时间过长 身体会消耗蛋白来进行供能。
其实减脂围绕着能量的负平衡，当身体能量不足时身体的脂肪、蛋白质等物质就会分解成能量来进行供能，我们称之为 - 糖异生，糖异生的问题跟能量的负平衡和糖原储备有关。
所以器械训练后有氧时间控制在30min以内，避免身体能量不足产生糖异生。其次每天糖原的补充一定要充足，一项研究表明当身体糖原充足的时候，蛋白质参与供能消耗会大大降低。
在平时练完器械训练后可以及时的补充碳水化物，再去跑步 时间控制在半个小时以内，就可以很好的达到你想要的效果。当然这只是个参照，具体的还有很多细节，希望这篇文章可以给大家带来一些启迪。
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对肌肉的影响不会很大的。
有氧运动是先消耗脂肪中的能量，然后是身体中的蛋白质，最后才是分解肌肉来获取能量。所以，健身前不要让自己空腹，要让身体有一定的能量储备。
到健身中心健身要明确健身的目的。当时我到健中心健身的目的是我了增肌，由于对健身不是很了解，所以开始的时候请了私教，每堂课45五分钟。健身前一般是做10-15分钟的有氧热身，主要是健走或是慢跑，这个不是包括再健身课当中的。有氧运动一般要持续20分钟以上，心率保持在60%到85之间，才会有减脂的效果。不过我也不是为了减脂，反正本身就不胖。
热身之后是在教练的指导下进行力量训练。内容主要是器械的锻炼。后来自己总结了一下。每次基本上是3-4种力量训练，每个动作15-20次，做3组。看资料上也说，力量训练时每次最好也就是锻炼3-4个部位为宜。所以感觉健身教练安排课程还是很合理的。力量训练结束后，教练也会再建议我再做一段时间的有氧锻炼放松。
有资料说。力量训练后再做有氧训练，生长激素可以提高1600%。所以感觉力量训练后，再做半小时的有氧训练是满不错的。
在健身中心锻炼了大概半年多时间，自己确实壮实了不少。
力量训练和有氧运动的比例，你舒服就好！（感谢邀请）
每天力量训练后，配合一定的有氧运动有助于提升综合运动能力，但没有一个比例定论，还是应该根据个人情况而论，只要你两种运动后不会太累，第二天还是有较好的精力，这样的运动就是比较科学的！
- 根据题主的健身训练，每次如果力量后进行有氧，之后不会有身体不舒服或经过休息后不能继续维持运动强度，说明你对这样的训练是比较适应的，那这样的力量有氧比例就是适合你的！
- 通常我们力量和有氧的顺序也要根据你健身的目标有所不同——如果你主要想增加肌肉力量和体积，那应该先做器械（无氧或力量训练），再跑步（有氧训练）；如果你主要想减脂或增加心肺功能，那就应该先做有氧训练（跑步或游泳），再做力量训练（徒手或器械），之后进行柔韧放松！
- 此外，研究表明，一周力量训练配合2，3天的有氧训练会比只做力量有更好的增肌效果，也即是——中等量的有氧可以增强抗阻训练的效果，但太大强度的有氧反而会影响到肌肉的休息恢复！
因此，综上所述，在保证休息的情况下，先力量后有氧，通过柔韧运动维持肌肉线条，只要你的身体能够适应，就能有好的健身效果！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论！
每天力量训练后做多少时间有氧比较好？每天力量训练后做多少时间有氧，在于训练目的。
以减脂为主的训练者，应以有氧训练为主，力量训练为辅。力量训练应当少做，有氧训练应当多做；不过有氧训练多做也要有所控制，每次有氧训练时间，最长应在一个小时左右。
以增肌为主的训练者，应以力量训练为主，有氧训练为辅。并应控制有氧训练的时间和次数，比如有氧训练每次半小时左右，每周控制在三次以内。增肌训练者需补充足够的营养，包括蛋白质，不过一般训练者多吃含蛋白质的食物即可，不用刻意补充蛋白粉。
以增强体质为目的的训练者，不管是力量训练，还是有氧训练，相对灵活一些；不过建议训练量、训练休息、训练饮食宜接近增肌训练者。
每天力量训练以后做多少时间有氧比较好，我也曾经有过这样的问题，同时也问过教练，他们也没有具体的说法，因为每个人的情况和锻炼的目得不一样，这个要因人而异。
我通过自己的锻炼，分享一下我自己是怎样做的吧。首先我不是专业教练，我也不是为了去健美，我最初只是为了减肥为了健康，然后为了更美一些。
第一阶段，我每天最少一个小时的有氧，比如跑步机上快走，有氧结束之后就已经很累，力量训练做的很少。这个时候减肥最快。
第二阶段，体重降到标准，我开始减脂，这时候力量训练我先做20分钟，然后有氧慢跑40分钟到60分钟。
第三阶段，体重又降了，我继续减脂塑形，这时候我请了私教，教练说我不能做太多的有氧了，因为我每天晨练有氧大于力量，这时候我饮食也特别注意，体脂都下降了，所以来到健身房我做10到20分钟的有氧热身，然后无氧最少40分钟。
第四阶段，我已经对自己的体重非常满意啦，现在95斤，我不想减肥了，想增肌塑形，所以我来到健身房现在基本上不做有氧，来了就是拉伸热身，无氧40到60分钟，然后拉伸就结束啦。
所以我自己认为锻炼的目标很重要，再说身体也是在变化中不断去调整的，不要太纠结有氧无氧做多少，问问自己有没有好好锻炼，锻炼的效果怎样，然后怎样做调整这是最重要的。