阳气不足怕冷怎么调理？

阳气不足，是现代人最容易出现的现象。但是在这里我要跟大家强调一下，阳气不足与我们平时所说的阳虚体质还是有差别的，虽然现代人约80%的都有阳气不足的问题，但并不能说80%的现代人都是阳虚体质，所以说，阳气不足不等于阳虚体质，他们之间有着质的区别：

阳气不足与阳虚体质是有差别的，不能混为一谈：

（1）阳气不足只是一种现象，而阳虚体质已经让这种现象成为一种常态

（2）阳气不足，是由于短期内阳气过度损耗所造成，如用科学方法很快就会调整过来。而阳虚体质就不同了，一旦遇上情志失调或外邪入侵很容易产生疾病, 短时间内很难调整过来。

明白了以上两者的区别，这样对待你以后的调养效果就会更加明朗清晰。如果题主所说的是阳气不足，而且怕冷，是一种常态的话，那应该已经形成了阳虚体质，如果是阳虚体质，那调理就需要和长一段时间。

阳虚体质，大都是因为长期的贪凉食、贪凉环境而伤脾伤肺，对于阳虚体质，调养重在扶阳固本，防寒保暖。

1、日常起居：要注意关节、腰腹、颈背部、脚部保暖，燥热的夏季也要少用空调，不能熬夜，起居规律，保证充足睡眠、多增加室外活动，运动可增加气血调畅。

2、中药保健：阳虚体质的人可选择安全的中药来保健：如鹿茸、益智仁、桑寄生、杜仲、肉桂、人参等。

3、艾灸穴位：人脉肚脐以下的神阙、气海、关元、中极这四个穴位具有很好的温阳作用，可以在三伏天或是三九天，选择1-2个穴位进行艾灸。（每次艾灸到皮肤发热烫，但又能忍受为度）

4、饮食水谷：津液亏，则气血损，津液源于饮五谷，所以一定要有合理的饮食，（依据《中国居民膳食指南》为指导）才能冲津。

5、养骨养阳：骨气即阳气，“久立伤骨”，不能长期站立，长期站立时应该学会做工间操，轮流活动双膝。

进入冬季，有无阳虚更能体现出来，门诊也有好多怕冷前来就诊的朋友，都是阳虚的表现。对于各种各样的阳虚怕冷表现与调理，与大家浅谈一下。

一、什么叫阳虚证？阳虚为什么会怕冷？

阳虚证：是人体体内阳气亏虚，机体失去温养作用，以畏寒肢冷为主要表现的虚寒证候。阳气亏虚，机体失去温煦，不能抵御阴寒之气，而寒从内生，表现为畏寒肢冷等一派虚寒之像。

二、阳虚病因病机是什么？

在《素问·调经论篇》指出：“阳虚则外寒。”

以上古代文献可以看出阳虚的病机与临床表现，在临床上，多见的病机有以下3点：

1、久病不愈：损伤阳气，或者气虚日久演化为阳虚，阳虚不能温养机体，虚寒内生，则畏寒肢冷。

2、久居寒凉之地，或过食寒凉之品：日久伤及体内阳气，虚寒内生，畏寒肢冷。

3、年老体衰：随年龄增大，命门之火渐衰，逐渐体内阳虚，畏寒肢冷。

三、阳虚的各种临床表现与调理：

1、肺阳虚：肺阳虚衰，肺内虚寒的表现。

• 主症：畏寒肢冷，咳嗽，咳吐白色泡沫痰，时有憋喘，遇寒加重，面色恍白，鼻流清涕，咽干痒，舌淡白苔薄白，脉浮或弱。

• 治则：温肺散寒

• 方药：苓甘五味姜辛汤加减

• 中成药：小青龙颗粒、风寒感冒颗粒、感冒清热颗粒等。

2、脾阳虚：脾阳虚衰，脾胃虚寒的症状。

• 主症：畏寒肢冷，脘腹冷痛，得温则减，腹胀腹泻，水样便，不欲饮食，食后腹胀加重，喜饮热食（水），舌淡白苔薄白，脉弱。

• 治则：温阳健脾

• 方药：参苓白术散加减

• 中成药：参苓白术丸、小建中颗粒、理中丸、附子理中丸、补中益气丸、人参健脾丸、健脾丸等。

3、心阳虚：心阳虚衰，心阳虚寒的症状。

• 主症：畏寒肢冷，心慌胸闷，气短乏力，面色苍白，胸中冷痛，口唇紫绀，舌淡白苔薄白，脉弱或涩。

• 治则：温补心阳

• 方药：桂枝甘草龙骨牡蛎汤加减

• 中成药：心宝丸、麝香保心丸、参附强心丸等。

4、肾阳虚：肾阳虚衰，肾阳虚寒的症状，女子又称宫寒。

• 主症：畏寒肢冷，腰膝酸软，腰腹冷痛，男子阳痿早泄，不育，女子带下清稀量多，月经推后，闭经，不孕，舌淡白苔薄白，脉弱。

• 治则：温补肾阳

• 方药：右归丸加减

• 中成药：右归丸、五子衍宗丸、龟鹿补肾丸、桂附地黄丸、济生肾气丸、肾宝、锁阳固精丸、壮腰健肾丸等。

四、阳气不足怕冷的养生注意事项：

1、少吃生凉之品，少居寒凉之地，以免寒邪伤阳，出现体内虚寒症状。

2、积极治疗慢性病，以免病久伤阳，出现体内虚寒证。

3、可以吃温补的食品，如羊汤、狗肉汤、鸽子汤等。

4、阳虚证要积极治疗，以免日久阳损及阴，形成阴阳两虚证。

5、积极锻炼身体，运动主升阳，阳气充足，体格强壮。

6、春夏养阳，尽量少用空调，以免伤及阳气，在避免中暑的情况下，多参加户外活动，以补充体内阳气。

以上浅谈阳虚证怕冷的病因病机，各种阳虚证的调理以及养生，希望能帮助到朋友们，祝愿大家阳气旺旺，百病不生！

（温馨提示：文中方药仅供学习与交流，切勿自行抓药，责任自负，若喜欢中医科普与养生，请关注此号！）

《黄帝内经》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”，所以养护阳气是养生治病之本，当阳气不足时，病症都会找上身来。

与自然界的变化相同，人在春夏两季，耗费的阳气最多，所以在这个时候特别要强调养阳。

阳气不足，易患6种小病痛

1、手脚冰凉

阳虚则生外寒，阳虚的人最大的特点就是手脚冰凉。这是因为四肢末端得不到阳气的温煦，血液循环差。

虚得越厉害 ，手脚的温度就越低，症状严重的人，膝盖以下、胳膊肘以下都是凉的。

注意

有一种冷需要和阳虚的冷区别开来，就是四肢末端冰凉，手到了胳膊那里就不凉了，脚到脚踝以上就不凉了。

造成这种情况的原因通常不是虚了，而是堵了。

往往是由于肝气不顺畅，导致气血壅滞，阳气闭塞于内，不能通达四肢所致。

此时需要行气活血，而不是单纯的养护阳气。

2、怕寒怕冷还怕风

阳气足则机体功能状态就饱满，阳气虚化生的热量不够、抵御外寒的能力也差。

这种怕风怕冷是长期的，不是暂时的。

这种人平时穿的衣服总比别人多，耐热不耐寒，常年体温偏低。

他们头怕风吹、后背怕凉，但生病很少发高烧，往往是低热，到37度以上就很难受了，吃退烧药也不好退。

注意

气虚也会怕冷怕风，不同的是气虚一般会出现稍微活动就气喘、出汗的情况，此时补脾胃、补气效果更好。

3、频繁的感冒咳嗽

《黄帝内经》中有句话说：“邪风之至，急如风雨”。意思是说四时不正之气侵犯人体的时候，如风雨般迅速，让人防不胜防。

阳气足的人病了，症状看起来很严重，但来得快去得也快；而阳虚的人反而症状轻微，痊愈得慢。

因为，疾病症状是阳气与外邪争斗的表现，阳气充足则“战况激烈”；阳气不足虽“战况缓和”，但邪气反而会直接入侵身体深处、缠绵反复，自然就好得慢。

4、过敏性鼻炎

过敏性鼻炎，西医又叫变应性鼻炎。多表现为清晨接连不断地打喷嚏，少则几个，多则十几个，在接触过敏原后还会随时打喷嚏。

更尴尬的是，这类病人在不感冒时也会有大量清水样鼻涕，有时还可能不自觉地从鼻孔滴下。

从中医的角度说，这就是正气不足、寒邪入侵于表、郁滞于鼻窍，主要跟肺、脾、肾的虚损有关，诱因多是空调的过度使用。

5、胃寒、胃痛、腹泻

有些人特别容易感觉胃部发冷，一受凉或吃些寒凉的就肚子痛、拉肚子，平时大便也经常不成形。这就是阳虚、脾阳不足引起的。

脾胃是人体后天之本，是五脏的后勤部，如果脾阳不足，运化能力差，脾胃之气不能持续地供养五脏，最后阳气就会越来越虚。

所以大家平时不要贪凉，不能过多地喝冰饮、吃冰淇淋及寒凉食物，也不要随意乱用抗生素，这都会损伤阳气。

6、夜尿多、睡眠不好

有的人晚上没喝多少水，上床睡觉前也上厕所了，但睡到半夜还是要起夜，甚至还要起来好多次，第二天早上起来人昏昏沉沉的，整天没精神。

这是肾阳虚的典型表现，身体里的水不能被运化利用，很快就变成废水排出去了，喝点水就跑厕所，小便清长。

“养阳”要先“护阳”

阳气就如同我们身上的“矿产”，“适度开采”才能长盛不衰。因此，养护阳气不仅要做到“开源”，更要重视“节流”。

不做以下损伤阳气、耗散阳气的事，才是最有效的养。

• 熬夜，总是超过晚上11点才睡觉；
• 冷饮和凉茶是日常饮品，喜欢吃生冷寒凉食物；
• 习惯光脚穿鞋，天气较凉时还爱穿凉鞋、拖鞋，天冷时露着膝盖穿短裙；
• 过度节食，营养不良；
• 长期在阴暗湿冷的环境中工作、生活；
• 长期、大量用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等；
• 长期过量运动，或喜欢桑拿，出汗过度；
• 大汗淋漓后喜欢吹风，甚至洗凉水澡。

驱寒养阳，身暖气强

寒邪侵犯人体，都是从表到里，由浅至深的，所以当有外寒时要及时驱除。

驱寒有三个特别简单的办法，谁都能办到：晒太阳+泡脚+生姜红糖水。

1、晒太阳

晒太阳可以壮人阳气，因此大人小儿都要常晒太阳。

寒气重的人会边晒边打喷嚏，还有人晒太阳就流清鼻涕，这都是在排寒。

中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，所以建议大家晒太阳驱寒时不妨重点晒晒头顶。

2、泡脚

泡脚可以促进脚部血液循环，让寒气排出体外。

同时，泡脚还能加快体内的新陈代谢速度，有助于缓解疲劳、改善睡眠状态。

但是，泡脚时需要注意，泡脚的水温不宜过高，40-45℃左右为宜；每次泡脚的时间也不宜过长，持续15-20分钟即可。

另外，脚部有伤口的糖尿病患者、患有静脉炎或静脉曲张等血管病患者不宜泡脚。

3、生姜红糖水

“生姜+红糖”两者搭配有助于驱散寒气、温养阳气。

做法：姜洗净切碎（去不去皮皆可），置入锅中，放入适量的水与红糖一起煮。先用猛火烧开，然后再用慢火煲半小时左右。煮好后趁热喝即可。

生活道公益健康认为，一般阳气不足，是分为三个层次的，最外的层次是肌肉、经络、关节，第二个层次脾胃阳虚，第三个层次就是心肾阳虚。

不同层次，有不同的调理办法和方剂的。

应该说，最外层次是轻症，脾胃阳虚属于多数的，心肾阳虚属于重症的，就要常说的回阳救逆了。

一般多数都是脾胃阳虚比较多，这个时候可能会出现了脘腹胀满、肢体倦怠、手足不温或吐酸、吐涎沫、恶心呕吐或腹痛、不思饮食、口淡不渴等等，一般用附子理中丸、小建中汤、吴茱萸汤等增加阳气的。平时自己用点生姜煮水也会有些改善的。

温经散寒的，就说肢体关节比较寒冷的时候，这个时候一般用当归四逆汤。

建议这个一定去看看中医的，辨证施治，我们自己很难调理的。在不严重时候，就是适量运动来调理就很好的，动则生阳啊，再就是用点艾叶水，晚上泡泡脚也是增加阳气了。

阳气不足就是阳虚，用我们老百姓的话来说，就是火气不旺。其实，阳虚也分不同脏腑，每一个脏器都有阴阳，但是，一身的阳气之根，在肾脏阳气不足，往往与肾阳不足有关。

在说如何调理阳气不足之前，我们先来说说为何你会阳气不足？

遗传。对于这种遗传而来的阳气不足往往比较难调理，而且调养也需要很长时间。这种遗传多来自于母亲。

过度用寒凉物。生活中爱吃凉的东西，导致脾阳不足，最终牵连到肾阳不足。另外过度使用了寒凉的药物也会损身体，最终导致阳气不足。

自然的衰老。人的自然衰老也会导致正气不足的情况。

阳气不足怕冷又该怎么办？

生活方式的调理

首先是不能吃太寒凉的食物，穿衣不可贪图凉爽，随时增减衣服，节欲清心，不再耗伤肾精肾阳。

多运动

长期坚持运动，不能三天打鱼两天晒网，一般每周运动3~5次，每次15~40分钟，可根据个人体力强弱选择锻炼时间，不要过于劳累，选择适合的项目，如散步、慢跑、太极拳、快走、跳舞等。

辩证滋补

平常可以服用一些滋补之品，也可以用一些温阳作用的食物，如羊肉、鸡肉、龙眼、榴莲、板栗、韭菜、胡椒、花椒等。

泡泡脚

每晚睡前用40度~50度的热水泡脚，然后用手掌快速揉搓脚心处的涌泉穴，直到有热感为佳，接着揉搓各脚趾20下，平常中，每天早起和晚睡都可以揉搓涌泉穴，能补肾壮阳、强筋壮骨，改善手脚冰凉状况。

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多晒太阳，防止感冒，如果感冒最好吃汤药，少吃解表药。不吃西瓜等生冷食物，多吃羊肉。

有的人特别的怕冷，在大热天的都感觉自己手脚冰凉，就开始怀疑自己是阳气不足，那么怎么判断自己是阳气不足，阳气不足怕冷应该怎么调理呢？

阳气不足怎么调理？回答这个问题前，我们要先明确怎么判断自己是阳气不足。

《素问·生气通天论》中说：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明”。

• 畏寒怕冷 人体中的阳气，就像是太阳一样，阳气不足的时候人体就会出现“寒冷”的状态，“寒冷”就像冬天的冰冻住了江河，引起气血循环不畅，代谢功能减慢了。在气血不足，热量减少的时候，就不能抵抗寒邪的侵袭，人就会出现怕冷的感觉。

• 精神不振 当阳气不足的时候，生命活动衰退，会出现精神萎靡不振，无所事事，干啥都没有兴趣。

• 小腹冷痛、胃脘寒冷，腰膝冷痛 肾阳不足，小腹失于“太阳”的温煦，会出现小腹坠胀、疼痛，男子患者会出现精液清冷、小便清长，女性患者会出现白带多、痛经等症状。脾阳虚，特别是吃了生冷食物后，会导致阴寒之气凝滞在胃脘部位，出现胃脘部位有含量感或冷痛的感觉。肾为腰之府，主骨生髓，在出现肾阳不足和卫外不固的时候，风寒就容易侵入腰膝部位，就会出现腰酸背痛、腰膝冷痛的情况。

• 自汗不止 中医认为“盗汗多阴虚，自汗多阳虚”。阳气虚弱，对血、津液等液态物质失去稳固、统摄的作用，体内津液外泄，就会表现出不自主的出汗，常常伴随有畏寒、气短、乏力的症状。

什么原因会导致阳气不足呢？

• 先天不足 肾为先天之本，脾为后天之本。可能是因为先天原因，在母腹中肾气不足引起的，后天如果没有及时的补充，阳气就会更加虚弱。
• 后天亏损过大 劳累过度耗气伤津，阳气消耗过大，阳虚变成气虚，就会出现阳气不足。
• 疾病 风寒湿邪外感会耗伤阳气，久病体虚也会引起阳虚。
• 夜生活过多，没有养成好的生活习惯，也会耗伤阳气，日出而作，日落而息是老祖宗传下来的生活方式，如果夜生活频繁，阳气在夜间不能正常收藏，时间长了就会损耗阳气，也会形成阳虚。
• 情绪不稳定也会出现阳虚，惊恐易伤肾，人处于极度恐惧的状态，肾阳往往会受到损伤，引起肾气不足。忧思容易损伤脾阳之气。

阳气不足，应该怎么调理呢？

• 把握生活节奏，每天不要熬夜，最好十一点钟前睡觉，让阳气“收藏”在体内。
• 调节情绪，该吃吃该喝喝啥事儿都别往心里搁。也别过劳（白天别一个人工作太累，晚上也别两个人太累，咳咳）
• 针对不同的疾病，辩证治疗。
• 温针灸效果不错，平时怕冷自己也可以艾灸。
• 饮食调养。补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、茴香、核桃、栗子、葱、蒜、腰果、胡椒、生姜等。不要吃寒凉生冷的食物。

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属于肾阳虚，伴卫气不固。你可以用玉屏风颗粒和金匮肾气丸。玉屏风颗粒具有益气，固表，止汗的作用，主要用于表虚不固自汗，恶风体虚易感风邪者。金匮顺气丸的主要功效是温补肾阳。平时多吃一些甘温益气健脾的食物，如牛羊肉，狗肉，葱，姜等。

阳不足，怕冷，这一状况在中医看来，多是脾肾失调所致。因此调理方面，1.平时饮食应注意清淡，不要吃太多生冷、粘稠的食物，可吃牛羊肉、鸡肉、辣椒等温补食材。2.平时还需要适当的户外运动，能激发身体的阳气，暖和全身。或坚持用温水泡脚，也可以通过中医针灸使经络通畅。

“阳气”是中医理论中的概念，《黄帝内经》中有记载：“阴成形，阳化气。”说的就是阳气不足，就会引发许多疾病，比如，出现鼻炎、手脚冰凉、月经不调、肾虚等。

要想补足阳气，首先我们不要做损耗阳气的事，然后再通过一些措施，来生发阳气。

哪些损伤阳气的事做不得？

1、不吃生冷的食物

即使是夏季炎热，也不要吃太多的冷食，比如冷饮、刺身等。

2、不节食，不断食

这主要针对减肥人群，很多人通过过度节食的方式来达到减肥的目的，但是这样做会损伤脾胃，引起脾胃中气不足，影响阳气的化生。

3、不滥用清热解毒的中药

每个人的体质不同，这类药只适合阳症、实证、热证体质，如果阳气不足的人用了，体质只会更加虚弱。

4、不要熬夜

中医认为，夜间正常睡眠为“阳入于阴”，如果长期失眠，或则睡眠质量较差，那就会“阳不入阴”。保证睡眠充足，才能更好的补阳。

5、不要贪凉

冬季注意保暖，不要为了好看就穿的特别少，夏季，空调温度不要过低，最好要穿好袜子，腰腹部盖好毛毯。

6、不要久坐不动

长时间久坐会不利于血液循环，也就是中医上说的气滞血瘀，这也会导致体内阳气不足。

7、不要过量运动

过量运动难免会导致大汗淋漓，而且剧烈运动身体也吃不消，引起一些不适。

补养阳气该怎么做？

1、适当地多晒晒太阳，尤其是后背；

2、晚上睡前用热水泡脚，驱寒解乏，注意静脉曲张等特殊人群需谨慎；

3、多喝热水，每天喝够1500-1700ml的水，有助于阳气升发，尤其是运动或者出汗过后，及时补水；

4、适当吃一些韭菜，中医认为韭菜性温味甘，具有温肾助阳、益肝健脾、行气止痛等功效，春夏之际吃韭菜，最适宜温补阳气；

5、适当喝一些花茶，玫瑰茶、茉莉茶都具有疏肝理气的功效；

6、适当的运动，运动还是需要的，但要选择力所能及的运动方式和强度，切忌负荷运动；

7、穴位按摩，每天早晚将双手重叠，以关元穴为中心按揉50下左右，然后用双手食指指腹重叠在一起，点按穴位20下左右，以局部有酸胀感为宜。（关元穴的位置：脐下四横指处）

由此可见，中医中所谓的“阳气”其实可以理解为我们现在所说的免疫机制，人一旦过于疲惫、缺乏运动、饮食不节就会导致免疫功能低下，容易感染一些疾病，因此，除了上述的几点补阳方法，我们还是应该回归健康的饮食和生活，养成好的生活习惯，有助于增强免疫力，减少疾病的发生。

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阳气充足的人精神面貌都比较好，如果阳气受损身体就会出现一些问题，所以这类人群一定要好好调理。先和大家分析一下阳气不足的人都有哪些表现。

阳气不足一般有这些表现

非常怕冷

很多人在秋冬季节都特别怕冷，因为阳气受损很容易怕冷，还会经常觉得嘴巴一点味道都没有，常常感觉到口渴；

眼睛出现“警报”

比如原先又黑又亮的眼睛现在变得浑浊美神，还有黑眼圈等等；

白头发变多、脱发严重

很多人少白头、还有脱发严重的现象都是因为阳气不足，应该尽早明确原因注意调理；

容易感冒

阳气不足的人身体抵抗力都比较差，尤其是换季时就很容易感冒，如果身边有人感冒了，自己也很容易被传染；

想要阳气充足的话，大家一定要注意调理，改善自身体质，可以试试这样做。

坚持规律的运动

运动会分泌肾上腺素让人有愉悦的感觉，同时规律的运动还能改善身体的情况，增加免疫力，让身体变得更好。

注意饮食

比如平时可以多吃一些韭菜、羊肉等食物，也可以吃红枣、银耳之类，熬成粥的话很多人都喜欢喝。

多晒太阳

阳气不足的人应当多晒晒太阳，现在很多人都害怕晒，会做好紫外线防护，其实适当的晒晒太阳对身体是有好处的。

不要熬夜

身体各项机能一般都能在夜晚进行修复，如果没有得到良好的修整，白天肯定是没有精神的，体内阳气也会越来越少，所以注意合理休息很重要。

人体阳气不足，温煦功能减弱，会出现怕冷、四肢不温、精神萎靡及上腹部、背部或腰膝怕冷等问题。这主要与不良生活方式有关，如进食过多生冷食物，缺乏运动。

适当运动：动则养阳，所以四季都 要坚持运动。依据个人爱好、体力强弱选择运动方式，以有氧运动为佳，如 瑜伽、散步、太极拳、八段锦等。尽量 不要运动到大汗淋漓，一旦大量出汗， 津液会受损，也是在损耗阳气。 多晒太阳：中医讲“背为阳”，人体 的督脉、足太阳膀胱经均分布于后背，所以要多晒背部，借助自然界阳气温 通经脉。

艾灸：夏季人体阳气充足，气血流 通旺盛，此时进行艾灸可祛除体内阴 寒病邪，恢复阳气。具体可艾灸3个穴 位，一是大椎穴，位于第七颈椎棘突下 凹陷处，艾灸该穴位可增强阳气，驱散 寒湿，提高机体免疫力。二是足三里， 位于小腿上，当腿弯曲时可看到膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这 就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处 便是足三里。

足三里为养生保健第一 要穴，民间有“艾灸足三里，胜吃老母 鸡”的说法。艾灸该穴有温中散寒，健 运脾阳，补中益气的作用。 三是关元穴，在肚脐下四横 指处。艾灸关元穴可治疗 一切阳虚证，对畏寒怕冷效 果尤佳。