健身多长时间好？

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：一天锻炼多长时间最合适？

1、以瑜伽为例每天锻炼一个小时就足够了也特别合适

2、不管是什么运动都是需要三步：热身、运动、休息

一、首先热身10分钟：在做运动之前要先热身，这样的话可以舒展开身体避免在练习的时候拉伤活动体式有

先呼吸我们在运动之前要先调息，把呼吸调整好再开始热身练习瑜伽的腹部呼吸

1、这个呼吸是为了安定情绪的所以运动之前是必须要练习的，瑜伽每次都是上课之前做的

2、为了让大家看清楚是躺着的图片你们坐着练习就可以了

3、去选择自己舒服的坐姿，将身体腰背部保持正直向上，先深呼吸两次

4、然后深深的吸气肚子向外鼓起来（吸气的时间短）

5、完全的吸尽了需要呼气的时候缓慢的向里收把腹部慢慢的向整个脊柱的方向挤压

6、做10次的练习腹部呼吸（胸腔不动，只动腹部就可以了）

【功效】

腹部呼吸可以促进肠胃的蠕动，能有效的缓解便秘的现象，对于消除腹部多余的脂肪也是有益的，让焦躁的情绪安定平稳下来，对于打坐或者练习之前的一个运动

动作一头部的热身练习

1、首先坐着或者站立都可以的（选择自己舒服的姿势）

2、刚开始活动的时候身体是紧张的，尤其是早上起来的时候身体十分紧张，所以头部要缓慢的活动

3、配合着呼吸去练习首先呼气将头转向右侧，停留一个呼吸的时间（期间不能仰头）

4、吸气头部收回来，呼气再转向左侧停留一个呼吸

5、这样一个呼吸一个动作的扭转，也可以变为上下练习，根据自己的习惯活动就可以了

6、做一分钟颈部的练习

【功效】

颈部是我们人体最灵活的一块肌肉了，大家在做的时候会听到骨头响，长久的不去运动会造成僵硬引起颈椎病，所以经常的灵活颈部可以帮助消除颈椎的疼痛

动作二手臂、肩膀的热身练习

1、站立到垫子上，将双腿分开大约比肩膀略宽一些

2、吸气两臂打开和肩膀成一条直线

3、呼气身体向左倒右手向上让手臂成一条直线（眼睛看手指尖）

4、展开胸腔注意膝盖不要超伸，吸气的时候右手带动向上起来

5、呼气再倒向左侧（髋部向前顶）

6、内一侧大约八个呼吸的时间可以做三组

【功效】

这个是瑜伽的三角式练习可以灵活髋部，活动手臂及经常，腿部也可以得到伸展并且能消除腰部两侧的赘肉，对于活动之前的一个热身是不错的练习全身都可以活动到

动作三前屈腿部的热身练习

1、站立到垫子上双脚并拢

2、吸气身体挺直

3、呼气的时候由髋部折叠向前向下，脚和髋部始终保持垂直的状态

4、双手放到垫子上或者放到脚的两侧保持呼吸一分钟的时间

5、臀部不要向后让双脚均匀的踩住垫子，吸气再回到起始的状态

【功效】

这个体式可以拉伸腿部后侧紧张的肌肉，对于不管是热身前还是热身后都是一个特别好的锻炼姿势，经常的练习还可以消除背部疼痛的感觉

动作四原地踏步热身练习

1、以上的体式差不多了就可以来缓慢的热身了

2、在没有条件的情况下原地踏步，如果有条件的在跑步机上慢走20～30分钟也可以

3、原地跑步要慢跑，调整呼吸，可以跑5分钟或者10分钟的时间，这样能让身体热起来，避免运动的时候肌肉过于紧张而受伤

4、在跑步的时候注意呼吸的配合，手臂自然的摆动，要收紧腹部核心配合着去做

5、让大腿的肌肉带动小腿，不要让整个身体都向下

【功效】

跑步热身是最快的让身体热起来的一项运动，所以这个你可以根据自己的身体状况来做，对于全身肌肉都动起来那就属跑步了会尽快让身体达到一个热身的状态

二、开始运动40分钟：跑步也好游泳也好健身也好热身以后身体开始灵活了开始加强的训练例如

做完了以上的热身运动以后就开始运动了，那么还是以健身的为例，运动的强度一点一点的加大

动作一开合跳练习

1、站立到垫子上，双手放到两侧

2、吸气的时候双腿分开手臂向上举起来

3、呼气双腿并拢收回来，双手落下去

4、在跳的过程中需要收紧腹部核心来练习

5、跳20次为一组，如果感觉气喘了就稍微休息下，这个做3-5组的练习

【功效】

这个体式可以加强了腹部的核心训练，能激活心肺功能，对于心脏有很大的锻炼功效（严重心脏病的高血压的不能练习）对于腿部的运动也是非常不错的练习

动作二快速登山练习

1、这个体式由斜板体式做，如果有的人做的不好的话建议大家在沙发上或者高点的椅子上练习

2、收着腹部来练习，吸气让右腿弯曲找右手肘外侧的位置，呼气放松回来到斜板的体式

3、再次吸气左腿弯曲找左手肘外侧，先缓慢的做几次，保持肩胛骨不向下塌

4、肩膀不来回的随着腿部活动然后加快速度让腿部活动起来找手肘

5、这个可以跑一分钟的时间，不能憋气注意呼吸和动作的配方

【功效】

这个体式可以锻炼到臀推及核心，是一个非常好的训练，对于腹直肌的练习是很有帮助的，消除肚子大的赘肉加强核心的练习

动作三波比跳练习

1、波比跳大家应该都知道的一个减脂的动作，这个一般人只跳这一个20分钟作为运动

2、首先蹲到垫子上将手放到脚的前方是倾斜的推地面（手腕和肩膀不要垂直，避免受伤）

3、双腿弯曲背部需要弓起来，吸气向后跳（位置不用跳太远）脚落地的时候呼气（脚后跟不落地）

4、然后吸气再次向前跳回来，身体直立双手向上举过头顶

5、呼气双手继续放到前方回到刚才起始的姿势

6、这样先跳五个感觉下，然后10个一组跳3-5五或者自己加强练习

【功效】

这个体式可以很好的燃烧身体的各个部位的脂肪，是一个很好的减脂运动，多用于来减肥的体式训练，但是体重大的不建议跳，先把体重减少再练习，并且需要核心的配合才可以做这个波比跳

动作四卷腹练习

1、最后都做完了来一组卷腹的练习，你可以自己家各种动作我就举例说明这样的类似体式

2、仰卧到垫子上，将双手放到耳后方轻轻的放着（不要抱头用力使劲）

3、吸气双腿抬起来头部肩膀起身向上，先保持呼吸，告诉腹部的肌肉是收紧的

4、在保持起身的基础上吸气左手的手肘找右侧的膝盖，呼气收回来一直收紧腹部

5、再次吸气右手的手肘找左侧的膝盖（腿部随着身体转动而摆动像骑自行车一样）

6、这个可以15个一组做三组

【功效】

可以锻炼腹直肌和腹斜肌的肌肉消除腰部两侧的多余脂肪，并且强化核心的训练，对于产后腹直肌分离的也同样可以练习，是一个特别好的瘦小腹的方法

三、最后休息10分钟：合理的安排完以后身体是疲惫的，可能会产生肌肉酸痛的感觉，这个时候就需要休息了

1、都做完了以后放松休息，仰卧到垫子上将双腿分开成45℃角

2、双手自然的放到两侧掌心向上放松

3、感觉到身体是沉重的，放松背部，调整呼吸

4、缓慢的延长呼吸的时间，让刚才运动的紧张肌肉放松

5、做10分钟的休息术

【功效】

练习结束后，休息术可以帮助你充分吸收体式练习的好处和能量提高你的睡眠质量，恢复身体的机能，使内心感到充盈和平静还能缓解和治疗很多疾病，有印度研究所的研究证明，瑜伽的休息术能缓解心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病 放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓压力，使人心情愉悦而安宁，据说10分钟的休息术可能顶睡眠两个小时

【总结】

1、不管做什么运动必须先热身：其实这个我都深有体会，我有三年没游泳了有次游了一个小时，没有做好充分的热身，然后腿部内侧的内收肌就受伤了，两天了按摩才好

2、运动的时间：这个热身以后运动的时间必须要达到半个小时以上，这样才可以让身体得到锻炼，中间的加强练习不要只锻炼一个动作，可以几个动作穿插着做

3、休息的时间：这个必须要休息，因为运动完了以后并不是你坐下就不运动了就是休息了，这个休息术是不同的，所以建议练习完任何的训练都应该做几分钟休息术

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见

喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正常的练习方法

每天健身多少时间最合适？每天健身的话时间真的要好好安排一下。

周末健身时间安排

如果时间充沛，周末的话我选择早晨空腹跑步60分钟，空腹慢跑可以提高基础代谢，让我们的身体热起来，基础代谢也能随之上升的更快一些。这种有氧锻炼可以增加能量消耗，有利于全身减脂。

工作日健身时间安排

通常我早晨没有时间跑步的话，可以在下班后健身90分钟，这个时间包括热身15分钟，动态拉伸10分钟，基础动作训练20分钟，器械或负重训练20分钟。有氧训练25～45分钟，最后拉伸放松15分钟。

没有教练指导训练的话，也可以不做器械改成100克卷腹，100个俯卧撑。然后再做有氧快走或者是椭圆仪。

目前我在健身房的健身时间是这样安排的。

在家健身安排

如果不去健身房的话也可以在家运动，每天跑步5公里，或者是快步走10000步，用手机微信或者手环记步。力量训练可以跟着手机APPkeep,做塑形操，马甲线Club,翘臀Club,臀腿训练或者是腹肌撕裂者强化训练。

总之如果你是一个已经从健身运动中获得乐趣的人，就一定可以安排好时间去体会运动改善身体健康，改善情绪作用。运动会变成你生活中的一部分。

如果你是一个忙到没有时间运动的人，建议你偶尔去运动一下，没准你会发现自己的运动基因，找到适合自己的运动。

最后我要告诉每一个人的是，健康生活离不开适量运动，运动可以保持健康体重，让你保持好身材，《中国居民膳食指南》建议每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

作者：袁媛

注册营养技师

国家二级公共营养师／健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长

衡膳学院首席讲师

80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育

头条号“小树育儿”原创科普作者

人生健康、快乐、幸福！身体好是第一位的，而运动、健身、锻炼确是众人选择的。锻炼时间、方式方法，因人而异，少年、青年人适合于球类、田径、健身等项目，活动量可以大一些，时间长一些；成年人，以乒乓球、羽毛球、游泳、爬山、跑步为主，运动量不适过大，时间不适过长；女子业余锻炼，以健身、瑜伽、跳舞、跳绳即可，以柔和、优美、适量即可；老年人，以慢跑、散步、简便健身器材锻练为主，注意安全，每天以活动1小时为宜。生命在于运动，生活在于质量。

我们锻炼做瑜伽，最好是一个小时左右[玫瑰]

谢谢你的邀请。

每天健身多少时间最合适?个人意见认为，这要根据各人的身体情况而论，不能一刀切，年轻的和老年人有所区别吗?身体正常和身体不适也一样吗?到底怎样才算“最佳”?

正常的中青年人，因为要上班，选择早晨起床喝了约250毫升的温开水，最好在大小便后再进行适合自己的运动，约半小时。中青年人在晚下班傍晚时间，最好能适当运动半小时即可，可选择快步走去购物或回家，当然，选择车流量较小的有林荫道的地方最好。

退休后的人员，由于时间由自己掌控，早餐后，隔一小时后，可步行至公园（远路乘车），选择适合自己的有关运动项目，可以是游泳、太极拳、八段锦、（各体操类）步行、跳舞、晒太阳等，根据自己的身体状况进行，以运动后感觉不疲惫为佳，这时间的连续运动不超一小时为宜，晚饭一小时后，再散步十五至二十分钟。

身体不适时，要注意休息后再加入正常的运动行列，在家做些伸展运动即可。以上是我根据观察身边人群的运动量与身体健康得出的结论，运动要志在坚持，不可三天打鱼三天晒网：不要运动时间太长，透支身体，得不偿失，而且会降低人体免疫力的。适当运动，追求健康是我们目标。

答题完成，谢谢。

人的生命在于运动。

从城里到乡下，大多数国人都注意保养身体，注重锻炼身体了。

以前在乡下，只见干农活的人。他们看到城里人锻炼身体就反感。有的就会说都是闲的。让她来挖地，看看还跳不跳舞？可现在不同了，农村人也知道要锻炼身体了，早晨有好多中老年人跑步，或者散步。晚上好多跳起了广场舞。

城里人锻炼身体项目更多，有的跑步，有的打太极，有的跳广场舞，有的玩空竹，有的打木兰拳，有的练武术，有的跳健美操等等。

活动的人群大多是退休了老人，他们时间充足，早早晚晚都可以锻炼身体。而上班族，他们只能利用晚上时间出来活动。

一年四季都坚持锻炼身体的人大多是中老年人。有的老人能起早，因为睡眠少了，我妈妈经常五点多就起床了，起来就出去走路，直到七点多活动点上人来了，又参加一起打太极。她就知道不活动不行，锻炼意识特别强。我也特别羡慕妈妈那股韧劲。

每天健身多长时间适宜？

我认为健身时间一般三十分钟至一个小时为宜。活动到身上微微发热就好了，尤其冬天不宜强烈运动，大汗淋漓后，冷风侵入容易生病。

退休老人时间充足，也不宜活动时间太长，玩友可以聊聊天消磨时间。一个礼拜锻炼两三次就达到锻炼目的了。

原创作品

从去年初决定减肥，开始规律性锻炼身体，每周跑步3-5天，每周2次左右健身房无氧训练，到今天差不多正好一年时间。这期间锻炼时长可分为急进和稳定两个阶段。

01 激进

减肥心切，刚开始运动锻炼时，时间比较长，早晚都锻炼，差不多1个半小时到2个小时。

经常是早晨跑5公里，晚上器械锻炼之后还跑步或踩椭圆仪30分钟左右。

由春天到夏天，加上控制饮食，减肥效果还是很明显的，半年减掉了二十多斤。

但不知道是天气原因，还是运动过度，出汗过多，控制饮食营养没有跟上，秋季到来的时候，开始掉头发。这引起了我的重视，开始观察身边那些跑步大神以及健身大神，发现他们发量真的不能称为丰富。

另一个情况是不年轻的我，半年瘦了二十多斤，皮肤尤其是脖子部分的皮肤弹性明显下降，这同样吓住了我，很担心瘦得过快，出现所谓的跑步脸。于是，果断调整饮食与运动计划。

02 调整

秋季到现在，锻炼方面做的调整有两个方面：一是晨跑与夜跑，每天只进行一次，一般时间控制在1小时内，周末偶尔拉了长距离，不超过3小时；二是每周原则上锻炼5次，休息2天，拉长距离后休息1日。

有意放缓减肥速度，没有严格控制饮食，调整锻炼计划之后，进入冬天以后掉发现象基本消失，体重没有上涨，也没有下降，但由于跑步的原因，身形显得瘦了很多。

坚持一天锻炼1小时已经数月，包括这段时间被困在家也坚持跑步，锻炼后冲个澡，然后休息或做别的事情，神清气爽。

目前计划长期坚持每天锻炼1小时，正常饮食，利用春夏季节的优势，通过跑步锻炼而不是减少饮食，达到理想体重。

03 建议

日本慢跑专家田中宏晓在《最强超慢跑法》一书中，提到他认为的理想锻炼时间恰恰是1小时，他也是每天跑步1小时的实践者。

在超慢跑的时候跑1小时，速度上来之后也是1小时。因此，每次跑步锻炼的距离不一样，但锻炼时间是1小时。

同时，田中宏晓指出每次跑步20分钟以上瘦身才有效果这种说法是不科学的，他认为一天跑步1小时并不意味着每次跑步一定要持续跑1小时，可以根据实际情况，将1小时分割成几部分。

综上，一天锻炼多长时间合适是个仁者见仁，智者见智的问题。人各不同，是否合适最终还是要看每个人的主观感受。

是不是累？睡眠、饮食是不是正常？是不是精力旺盛？明天是不是还想跑步？如果这些问题回答都是正向的，那现有的锻炼时长是合适的。

欢迎关注@一路慢跑 。

对于一天锻炼多长时间最合适这个问题，也是一个老生常谈的话题，仁者见仁智者见智，很难给出确切的回答。

运动项目不同，运动方式不同，运动时间也不同。比如一场足球比赛需要90分钟，甚至120分钟。而一场篮球赛则是40分钟，运动时长因运动项目而异。

运动者年龄不同，体质强弱不同，运动时间也不尽相同。同样的运动项目，有的人运动2小时感觉很轻松，而有的人运动1小时感觉很疲劳，因此，运动时长要因人而异。

无论从事任何体育运动锻炼，具体每天锻炼多长时间，运动者，要根据自身的运动项目，自身的身体健康素质，自己掌控运动强度，运动时长，以每天运动锻炼后身体不感觉疲劳为适宜。

我的建议是，每天锻炼时长最好能够达到40分钟以上。这个时长一般能够比较好的达到运动锻炼身体的效果，这个时长一般人都是不会有任何问题的。体质好的人 则可以选择一项强度大一些的运动，时间长一点的运动。

总之，不要过于纠结追求锻炼时间长短，运动锻炼强度。自己适应就好，万万不可过量运动，这样会起到得不偿失，适得其反的作用。

为了健康 在锻炼中学习提高，不断摸索和尝试，渐近掌控自己适应的锻炼时长，锻炼强度，以达到健身目的。

首先每天的健身时间这个需要按照你个人的状况来决定，和你所处的年龄， 身体状况，饮食状况都有关系，下面我分几个方面来说一下。

1.年轻人

年轻人到健身房的目的都是希望有一个健美的身材，所以大家做的大部分都是健美训练，首先无氧运动的时间最好不要超过两个小时，超过两个小时你的身体机能开始下降，肌肉开始不充血，训练的质量下降，建议在每次训练之前拿出10分钟进行热身，防止伤病。

这里的训练时间与你训练的部位也有关系，例如你今天练胸的话，有个50分钟也就够用了，组间休息时间短一点，节奏紧凑一点 ，训练效果更佳。但如果训练内容是手臂或者腿，那么训练时间就长一些能达到一个半小时以上。训练完之后最好做30分钟有氧，有氧最好一周三到五次，能够让你保持一个高水平的心肺功能。

2.老年人

老年人锻炼的目的大多为了身体健康所以推荐做低强度分无氧运动配合中强度的有氧运动。和年轻人一样每次训练前应该拿出10分钟进行热身，然后无氧时间最好控制在一个小时之内，然后进行半个小时的有氧运动。

3.其他因素影响

具体锻炼时间还和你的饮食状况，身体情况这些因素有关。如果你坚持锻炼，那一定要做好基础饮食，睡好觉，保证一个健康的身体状况，再去运动。如果感觉身体不适，要适度的调整运动时间，或者进行休息，健身并不是一往无前，而是要调整好你的生活，因为健身就是生活。

如果还有一位可以私信我 我会一一为你解答。

如果是为了健身，每天运动的时间在早晚30分钟左右就可以，特别是有氧运动30分钟，会导致血液中游离脂肪酸的含量达到最高，这种情况就能够起到强身健体的作用。

如果说是为了减肥运动，一般建议在40分钟到60分钟，因为这种运动的时间能够使脂肪的供能比例增加，也就是能够使脂肪产生燃烧，从而使身体的脂肪消退。

四季不同锻炼时间也不相同，以下是建议时间可根据自身情况适当调整。

春季适合运动时间14点后人体的各项机能开始上升，17点至19点间最佳，此时锻炼最好。

夏季运动时间夏季最适合运动时间是傍晚5—7点，运动时间最好控制在1-2小时。

秋季运动时间最佳运动时间是早上9点以后或下午四五点钟后，运动时间以40至50分钟为宜，老年人和体弱者20至30分钟就好。进餐后、饮酒后、情绪不好时不宜运动。

最佳运动时间早晨日出后，下午在14点-19点，晚上18点-20点，运动时间在半小时到一小时之间，一周3次。

谢邀！

健身多长时间适宜？这个我们要“因地制宜”，因为每个人的体质、体重不一样，运动强度也不一样，肯定健身时间也存在差异。

锻炼时间是影响健身效果的重要因素，合理的健身计划能让训练事半功倍，有更明显的健身效果。

有点的健身爱好者喜欢泡在健身房，也有时候一天锻炼两次，一味的以追求健身的时间从而达到好的健身效果，其实不然，有时候付出和收获不成正比！

增肌是我们先借助力量训练使肌肉轻微受损，在结束训练后又让身体会慢慢修复的一个过程，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。减脂是由于每天的热量消耗大于热量摄入，这需要通过锻炼消耗更多热量。

对于时间问题，我的建议是无论是增肌还是减脂，先热身为主，然后力量训练，再有氧，最后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。

热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。