跑步会不会大量掉肌肉？如何科学跑步？
从我跑步的经历看，每次跑步上40分钟且在6公里以上，肯定掉脂肪，即减肥，但不会掉肌肉。如果运动量大，年跑量在五千公里以上，那有可能。但一般健身跑者不会也不应该如此大量跑，除非是专业运动员。而运动员配置有营养攴，而普通家庭很难做到。那么，要想达到健身，又不掉肌肉，只有科学跑步。通俗简单来说就是按适合自己的跑量、配速去跑即可。附图是本人近四年多的跑步数据。平均年跑量三千公里左右。从近四年体检的体重指数来看，均为20点多，说明体重无变化，不会增脂，也没有掉肌肉。
一般的每天慢跑健身是绝对不会掉肌肉的。
如果你每天跑个几十公里，
让身体内糖原严重匮乏的状态下，才会分解蛋白质来做糖分。
而这种状态不是随便跑个10公里-20公里就会达到的。
人体的糖原储备够你慢跑30公里-35公里！
也就是说你跑了大半个马拉松之后，而且如果没有补给才有可能分解肌肉。
很多人跑步之后肌肉少了，
真正原因不是因为他跑的多，
而是因为他用于器械力量训练的时间少了，
肌肉得到的刺激不够，才被分解了！
要增肌大家都知道，大份量去刺激肌肉来生长。
为了维持肌肉，需要定期隔三差五地去刺激肌肉，
一旦一段较长的时间没有去刺激肌肉，块头一定会变小。
掉肌肉不是因为跑步了，而是因为器械偷懒了！！！
跑步运动不要过量，是不会掉肌肉的，刚开始跑步要选择慢跑，不要跑太多公里，根据自己的体质去跑，跑步前后要做一些腿脚按摩拉伸动作，这样就能跑得长久更健康。
我个人感觉会掉。我是隔天跑，配速6:40左右，跑7-10km，跑完如果不补充优质蛋白，第二天上称肌肉量必减少，我平时不吃晚餐，发现这个问题以后跑完步要吃牛排或者水煮虾鸡蛋牛奶之类的，免得肌肉掉了，体重下来了也得不偿失！
你好，很高兴看到你这个问题，我是专注高端享受运动的头条创作者@SOLE兽鸟健身，根据我的运动经验，回答一下您的问题。
跑步掉肌肉的状况分情况而异，一定的跑步状态下有可能会掉肌肉。
科学跑步需要注意很多点，大致分跑步前热身，跑步时跑步姿势、配速，跑步后拉伸放松，跑步服饰的选择等方面。
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来讲讲跑步掉肌肉。
大部分人跑步是不会掉肌肉的，除非运动强度特别特别特别强。
这要从人体供能的顺序说起了。简单来说，人体的供能物质有糖类、脂肪和蛋白质。而有氧运动时主要的供能物质为糖和蛋白质，只有在大强度的长时间运动中，糖和脂肪的储备几乎用完了，蛋白质才会开始供能。而大部分人每天的运动量无法达到这么大。
来看看肌肉，肌肉由肌纤维组成，而肌纤维分为1型和2型，1型为慢肌纤维，2型为快肌纤维。有氧运动主要动用慢肌纤维，慢肌纤维毛细血管丰富，线粒体密度大，氧化能力强。
如果长时间跑步而忽略了力量训练，那么身体会运动适应，增大慢肌纤维，提升身体的有氧能力。但训练肌肉时主要增大快肌纤维。
根据我自己的跑步经历，没那么容易掉肌肉，当时坚持跑了半年，时长大约每天30-40min，用跑步机，配速在7km/h，中等强度的跑量，肌肉线条更好啦，但是没有掉很多肌肉。
更推荐有氧运动和力量训练相结合的训练呀~
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再来谈谈科学跑步
1、 适量跑步，适度休息
并不是跑的时间长、跑量大距离远，跑步效果就好。选择适合自己的配速，每天跑步30-60分钟，以中高强度为宜，高强度间歇跑和有氧耐力跑都可以尝试。循序渐进，天天坚持。
2、 选择合适的跑鞋和服饰
在跑步时这是最最基本的一个点，也是很讲究的一个点。至少不能穿高跟鞋、拖鞋去跑步，对下肢的力学伤害太大了，膝盖、脚踝、甚至腰背都会疼。
好的不一定是合适的。要在了解自己的脚型的前提下。注意自己的足弓类型、内外旋情况等，综合的有针对性的选择适合自己的跑鞋。
至于跑步服饰，选择轻便、专业的跑步服最佳。
3、 做好跑前热身和跑后拉伸
这是个人感受最最最深刻的一点啦，早年跑步没注意，髂胫束过度紧张，对后期的体态伤害很大。在不注重跑前热身和跑后拉伸的情况下，可能出现跑步膝、髂胫束综合症、胫前疼痛、足底筋膜炎等疾病，对个人体态影响不小哦。
可以在网上找一些科学拉伸的视频，跑步前后进行练习，跑后也可以使用筋膜枪，更快放松肌肉！
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@SOLE兽鸟健身
以我个人的亲身经历来看，我每个月跑量不会超过300，没有出现过大量掉肌肉。我认为只要不是月跑量上400，跑步是不会大量掉肌肉，反而会塑造良好的身材。科学跑步要注意跑量适中，主要跑姿，心率保持130左右。跑前充分热身，跑后正确拉伸即可。
这个问题 要看你跑多少步了，一般的小跑没有问题，形成一种健身的习惯就好，另外不要长距离跑步，容易伤膝盖~
跑步的过程在理论上或多或少都会失掉一些肌肉含量，但只要合理去跑，肌肉就不会大量丢失。
这里的跑步指的是慢跑，属于有氧运动的锻炼范畴，一般来说，进行有氧运动时，特别是经过一段时间后，体内的代谢主要通过由碳水和脂肪来获得的，在吸收的氧经过氧耗（也就是“燃脂”过程）后，为体力提供能量支撑。
长跑就是属于这种消耗脂肪的过程，所以会有“跑步减肥”的说法。
但是，跑步时的状态不是纯粹的，也会含无氧运动的模式，当加快跑速或用力，使心率很加速，甚至进入“欠氧”状态时，又会使体内的糖原起主要代谢作用，当体内糖原严重匮乏时，又会分解蛋白质替做糖分继续提供运动能量。
所以，如在早晨空腹练长跑，虽然耗脂减肥较好，但同时，也会牺牲体内蛋白质的成分，而蛋白质正是增肌的主要元素，在这种情况下跑步无疑容易掉肌。
如果跑步锻炼前已餐饮进食过，体内已存有足够的糖原，这种情况下的消耗就不会轻易掉肌肉，除非是跑距离很长的“半马”赛，则另当别论。
所以想跑步时保持掉肌的最小化，合理的跑步锻炼，不要在空腹的状态下进行，避免体内蛋白质的消耗流失。跑步可放在餐后的两小时后；若是上班族可在晚餐后两小时再进行；若无法用餐，则可以在跑前补充一些含糖量的碳水，如蜂蜜水等。
首先要认识到，跑步是有氧运动的一种。
有氧运动会消耗自身的能量，但消耗自身能源物质是有先后顺序的!有氧运动25到30分钟才会消耗掉糖分，30到45分钟开始消耗脂肪，45分钟开始消耗蛋白质（导致肌肉流失）所以有氧运动最好不要超过1小时，前半小时消耗的是糖原，主要靠碳水化合物提供，所以一定要控制好有氧时长，不然的确会掉肌肉!
以个人经验建议，把每次都有氧锻炼控制到40分钟以内这样才不会造成肌肉流失!同时个人还建议可以先做力量性训练40分钟左右再进行有氧训练30分钟，这样既锻炼到了肌肉又起到减脂的效果，让锻炼成果提现的更加明显!
希望各位友友们都能练出自己理想的好身材吧!!!
作为一个跑步多年的跑步的达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
跑步可是一项非常讲究的运动，它包含的知识点真的有很多，许多人都不是特别地了解，所以很多人并不能很好的跑步，正确的跑步，有不少人都因为跑步而受伤了！
俗话说得好，知己知彼，百战不殆！如果你能充分的了解跑步，掌握跑步，我相信你跑步几十年都很难受伤，这样的人才能算是真正的跑步达人，才能算是一个真正的跑者！
现在很多人并不能充分的了解跑步的知识，所以他们对于一些跑步的知识并不是很懂，很多人并不知道跑步和肌肉的真正关系，很多人以为长期跑步就会导致肌肉流失，肌肉力量下降！
其实事实的真相并不是你想的那样，跑步和肌肉之间的关系真的很复杂，也很密切，我们必须弄懂其中的知识才能做到健康跑步，有效的跑步，安心的跑步！
我跑步很多年了，今天我就来给大家讲两个问题，跑步会掉肌肉吗？怎样跑步才算正确？
跑步会掉肌肉吗？
首先我们应该搞清人体的能量供应顺序，在运动的时候身体先消耗糖原，后消耗脂肪，最后消耗你体内的肌肉，但是很多人的运动强度远远达不到消耗肌肉的水平！
一般来说，你跑步一个小时以后，身体消耗的脂肪开始减少，你体内的蛋白质消耗增多，所以会掉肌肉！对于这个问题我们没必要担心，因为绝大多数人的运动量是无法达到每天一个小时的！
如果你每天适度运动，你体内的肌肉不仅不会减少，反而会有所增加！因为跑步可以锻炼你的核心肌群和大腿，小腿的肌肉，让你的肌肉更饱满，让你的体质更好！
其实我更建议大家在每天跑步之后做十几分钟的无氧训练，因为这样可以让你的肌肉变强，减少跑步受伤的风险，我推荐大家做俯卧撑，卷腹和深蹲，增肌效果确实很好！
怎样跑步才算正确？
1. 跑步讲究适量，适度
跑步的时间与跑步的效果并不是正相关的关系，并不是说跑的时间越长，跑步的效果越好，跑步一定要讲究适量，适度，这样才能在不损伤身体健康的情况下达到最好的训练效果！
每天最佳的跑步时间在30到50分钟之间浮动，不要太多，也不能太少，速度最好慢一点，这样既能减肥也能增肌，更能有效地改善我们的体质，让我们更强壮，更瘦！
2. 装备要正确
想要正确的跑步，装备也是很要讲究的，如果你穿一双平底鞋不适合运动的鞋去跑步，我相信你会更容易受伤，你会发现跑一段时间后脚踝，脚掌，膝盖都会疼！
所以我们在跑步时装备一定要正确，我们最好去专卖店现场选购鞋子，鞋子一定要合适，穿起来特别舒适，而且鞋底要减震，并且有支撑功能，这样的效果会更好！
3. 跑步的前后工作要做好
跑步前和跑步后的工作我们都要做好，现在很多人只注重跑步的本身，不重视跑步前跑步后的工作，其实这样很容易导致身体受伤，更会导致跑步效果的下降！
跑步前最少热身五分钟，最好热身十分钟，确保身体的状态适合跑步！跑步后最好要拉伸十分钟，有效地改善身体的灵活度，有效地拉伸肌肉，有效地塑造肌肉形状！
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