有什么好办法可以瘦下来？少吃饭多运动可取吗？
大家好，我是橘子
很高兴回答问题：减肥就是少吃饭，多运动吗？有什么好办法可以瘦下来？我的回答是：减肥不难，做好下面三点，就能快速瘦下来，详细请查看视频......
【减肥就是少吃多运动？错！狂减20斤收获马甲线的小姐姐告诉正确的方法】
有一次我无意中刷到一个XX减肥记的主播的直播间，虽然她已经不播减肥的内容了，但是还是会有小伙伴问她怎么减肥，非常随意回答，减肥就是少吃多运动，要不是碍于身份，我是真的想当场反驳，这个真的会误导大家，下面这个案例，大家好好看看就知道了。
【我身高163，34岁，属于产后肥胖，因为怀孕期间没有好好合理饮食，肆意的吃零食，以至于体重从孕前115斤涨到165斤，生完孩子一直没瘦下来过，体重一直在140斤左右，保持了好多年，17年年底开始想减肥，一开始经过亲戚介绍去点穴减肥，每天除了只能吃固定的东西，晚上7:30后还不让喝水，坚持了一段时间体重是减了一些，但是真的不好坚持，过了个年，一下就反弹了好多，比一开始的数据还重，真是很崩溃。
后来又经朋友介绍，吃减肥药，每天早上两粒，吃药后的反应很不好，心慌气短，没有食欲，吃一点东西就不想吃了，整个人每天都是恍恍惚惚的，自己感觉这样下去不是办法，就决定不吃减肥药了，然后就是自己节食加运动，每天只吃两顿饭，晚上不吃饭顶多吃一个苹果或番茄。每天晚上还下楼去快走加跑步，一开始还是有效果的，感觉很好，但是后来渐渐地效果不明显，身体开始跟自己对抗，食欲大增，想暴饮暴食的感觉，这个时候是18年5月，有一天刷头条无意间看到大鹏的帖子和视频，心想姑且试一试，抱着死马当活马医的心情，开始跟着大鹏运动。
一开始进群里饮食不是很规范，自己更注重运动，觉得少吃点总比多吃好。虽然体重瘦了，但是我整个肉肉有些松。而且一旦停下几天的运动，或者多吃一点，就容易反弹，后来挺大鹏在直播间讲体脂率，讲多练多吃，少练少吃的道理，我开始反思自己
我买了体脂秤，开始听话规范饮食，这样饮食和运动都按照大鹏的原则来，坚持一段时间，整个人的状态都不一样了，以前没有腰线，现在瘦下来也有隐隐约约的有马甲线了（有些不明显，还需努力），体脂率也慢慢降下来，达到标准了。用了四个月的时候，我减了20斤，从137.4~117.4，体脂率达到25%，现在是19年9月，已经一年了，没有反弹，即使有各种节目庆祝什么的，放开吃了，认真吃减脂餐运动几天就又恢复了。这种健康的减脂模式真是太棒了，这才是能坚持一辈子的方式！健身教练大鹏真的是可以跟一生一世的好教练！】
下面就跟大家说说 减肥为啥不能少吃多运动，因为热量差过高，你的身体会不分泌瘦素，减掉的都是肌肉，脂肪却疯狂的储存，而且瘦素不分泌，你的饱腹感激素就分泌不出来，时间长了身体就失去了分寸，根本不知道吃多少能满足身体的需求，然后就暴饮暴食了。
所以少吃多运动是不对的，虽然短期内掉体重挺快，但是各种反弹后患无穷
多练多吃，可能稍微慢一点，但是身体紧致线条好，根本不会反弹，减下来后各种美食无压力，你选择哪个？
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
减肥一样可以多吃，只是说你选择的东西有要求。尽量选择一些加工少，热量低，高蛋白以及低脂肪的食物。比如别人吃精制白米饭，那么你可能就要吃一些粗粮，比如糙米，黑米等等，还有人家吃精制面包，你可能需要选择全麦面包之类的。都说七分靠吃，三分靠练，作为一个健身三年的健身人士而言，虽然体重维持在一定的基数上，但是体脂却一直忽高忽低，锻炼也没听停过，所以减肥的关键，除了运动以外，真的要靠吃。吃对了才能效果更好。
蛋白质，碳水化合物，脂肪，三大营养素缺一不可，每餐保证摄入含蛋白质含量比较高的食物，千万不要谈油色变，摄取好的油脂也是必要的，比如橄榄油啊，菜籽油之类的。早上可以多吃一些富含膳食纤维的东西，增加饱腹感，这样就可以避免你在早午餐之间去做更多的加餐。
减肥一定要记住：七分吃三分练。
减肥是少吃饭，多运动，但是要做到均衡的饮食和适量的运动。少吃也要在保证营养充足的情况下，才能达到均衡营养和健康减肥的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，只有这样才能减出苗条的身材和易瘦的体质。
有什么好办法可以瘦下来？
1，每天保持减少500千卡的热量。
每天减少500千卡，那么一个月就能减少15000千卡的热量。通过控制饮食总能量的减少，即减少糖分食物的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克的摄入量。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能增加饱腹感，又能提升代谢和避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，三餐规律，细嚼慢咽。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。在保证营养充足的情况下才能燃烧脂肪。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。
4，每天保持2000毫升的温水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。另外每天保持足量的饮水量除了补充身体需用水，还能滋养皮肤和维持皮肤弹性及水嫩。
5，适量运动。
运动能增加消耗量，提升代谢。减肥期间每天保持至少40分钟以上的运动量，对减肥和维持身体健康都有益处。
减肥期间以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，这些运动交替进行，既能增肌燃脂又能起到塑形的作用。
热量缺口=每日消耗热量（基础代谢+运动消耗+食物热动力）-每日摄入热量
我们都知道减少饮食的食用都会让我们的身体瘦下来，那么晚上不吃饭就会缩短我们饮食摄入的热量，大大的增加我们身体的消耗量。
因为我们平常的饮食结构的差异性，有的少吃有的多吃，摄入的热量的不同，变化也就不同，因为我们选择减少食物的使用，通过运动，增加身体的消耗量，身体自然而然的瘦下来，但是我们考虑到减肥时间，就需要考虑什么时间不禁食，这样更利于我们脂肪的消耗。
每天晚上不吃饭，需要多久才能瘦下来！
对于这个问题，还真有专家进行过专门的研究，而最终的研究结果显示：如果你坚持一个月晚饭不吃主食，那么体重可能会下降10多斤。但是，这个研究数据的初始是一位体重为80公斤的人，但是通常来说，日常生活中，很少有人会达到160斤左右。所以，对于这个晚上不吃饭的方法，在进行亲自实践时，在一开始阶段可能并没有那么好的效果。
通常来说，如果你能够坚持一个月晚饭不吃主食，那么体重必定会出现一个下降的趋势。通常，如果你能够坚持下来，那么身体的脂肪也会下降。当我们的食物在饮食上做到尽量均衡，只要你整天所摄入的能量低于整天的能量消耗即可。一旦一天当中所摄入的热量超过了人体的消耗标准，比如你中午大吃大喝一顿，哪怕你晚上不吃饭，那么依旧是不会瘦下来的。
其实这也侧重点表明了你的消耗热量的重要，如果你消耗的热量小，就算是你一天不吃饭，你的体重也不能减少太多，除去生活中的琐碎消耗，也不能减肥，所以就要制定运动制度跟饮食制度。
什么时间段以后不吃饭能够减肥
每天七点晚上以后，除了水以外，不可以再进食任何东西。不要使用零食，有一些人为了减肥在晚上不吃饭，会喜欢吃一些零食，这样的做法非但起不到减肥的效果，零食的热量层次不齐，不能更好的控制热量的摄入有可能增肥。
体型肥胖的人，早饭和午饭可以正常吃，而对于晚上这一顿饭，可以减少食物的用量，建议用一些红薯、紫薯、燕麦、玉米等粗粮，来代替米饭，这些粗粮具有低热量、高营养的特点，能够很好的促进人体肠道的蠕动，增加身体的饱腹感，对于减肥是非常有帮助的。
我们必须保证早餐与午餐的营养均衡，如果我们的身体长期没有得到均衡的饮食，加上长期热量和能量不足，我们身体的免疫力和抵抗力就会大幅度下降，从而很容易出现生病的情况。所以，在万平米日常生活中，不要过度减少食物的用量，保持良好的心情去减肥是十分重要的，让体重在愉快的状态下慢慢的下降，只要坚持下去，胜利就在眼前。
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，每天都有不定时更新。
右图2019春节第一天拍得，当时150斤，左图2019年5月拍的，当时128斤。2016年3月末减烟，体重100斤开始一两个月狂增30斤，主要原因食量增长不少。连接两三年达到最高峰153斤。由肥胖给生活和身体带来影响，就开始了有意识的减肥，网购了一些减肥食品和减肥设备，用了几个月，几乎没什么作用。于是2019年3月开始了夜跑，只要雨不大，我都不会停歇，晚饭后一小时开跑，开跑前一定要做拉伸动作，保护自己。每晚至少5000米以上，十多天后，我加大了运动量，每晚1万米以上，最长2万米多。慢跑运动，需要注意几点，1.一定买护膝，2.耳机，音乐陪跑必不可少，有助于分散累的意识，加油打气，听音乐节奏调整呼吸，助于跑的更远，3.小手电筒，在一些视角不好的道路地方打信号让人提前注意到你的存在或观察道路，我所处的环境有蛇或狗。4.手机一般自带运动软件，记录发朋友圈，方便监督自已，支持自己运动下去，5.跑完一定做放松运动，回家一定要洗个热水澡，如果血压高的同学一定休息下再洗。
减肥的总结，食量调整下来，但不要饿肚子。慢跑是一项坚持意识的运动，如果很累，想想前方有美好的事物等待你。心态一定要好，其实每天坚持下来，心态也会越来越好。
前路漫漫其修远兮，坚持就好，先预祝大家减肥成功。
你好！我是正在减肥的燕子。很高兴能够回答关于“减肥就是少吃饭，多运动吗？有什么好办法可以瘦下来？”这个问题。
我从小就是肥胖型的身材，结婚以前就有125斤，结婚以后就更肥了。以前我尝试过运动减肥和节食减肥，但是都不理想。最重的时候达到了132斤。后来我总结了我的经验，按照现在的方法正在减肥，我觉得效果很好！我今天的体重是111.5斤，减了20斤了！我的方法是以下4点：
1、饮食按照原来的食量减半。比如平常吃两碗饭，在减肥期间改成吃一碗饭。平常一个星期喝五瓶饮料，那么在减肥期间一个星期喝两瓶就可以了。
2、白米饭和面条换成粗粮饭或者粗粮面条。
3、饭后走路半小时到一个小时。运动不一定都要出汗，出汗不一定能够减肥。运动量太大不能够长期坚持，从而不利于减肥。对于像我这种不爱运动的人，选择散步和走路是最好的方式，更容易坚持。
4、减肥真言：能走不站，能站不坐，能坐不躺。
通过以上的四点，我的减肥目标已经快达成了。关于“减肥就是少吃饭，多运动吗？有什么好办法可以瘦下来？”的这个问题，就回答在这里。希望对你有用。我是正在减肥的燕子，我每天在分享我的减肥历程。想减肥的朋友请关注我，我们一起努力！让我们一起变瘦！变美！变健康！
五年前，为了追求自己的梦想，选择了学习艺术，为了艺考能能取得好成绩，我踏上了减肥之路。在面临高三学业和专业的双重压力之下，我用健康的方式，循序渐进地瘦了三十斤。
一日三餐按时吃，只是控制晚餐热量的摄入，每天运动半小时，辅以饭后站里半小时的好习惯，轻轻松松瘦下来。
健康比好看更重要。科学减肥，不急于求成，既会让你收获完美身材，又能强健体魄，以下我的艺考减肥经历，希望可以帮到你～
#我要上头条# #减肥# #我的大学生活# #艺考#
真实经验，真的是这样的。而且一定要管住嘴哦。前几年的时候看这个方法瘦了10斤，然后体重一直保持在105-108，本来以为不可能再瘦了，本人身高163。结果怀孕的时候因为吃不下饭又吐，体重直接掉到95，原来我还能这么瘦而且还没有运动。
在现今高颜值时代，减肥已成了热门话题。
教你坐着瘫着也能提高静态燃脂能力的20个小方法。
导致身体肥胖，无非是 1.淀粉吸收太多，大量的脂肪堆积；2.新陈代谢缓慢。
新陈代谢，就像身体里的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量，随着年龄的增长，新陈代谢也会逐渐下降。体重，饮食，锻炼习惯也会产生一定的作用。
这20个小方法可以挖掘身体燃脂的潜能。不要小看这些小改变哦，只要去做，瘦身减肥一定会变得更容易。
1.不要猛减热量，如果突然你从饮食中，减掉1000大卡的热量，你的身体新陈代谢将自动缓慢。
2.早餐绝对不能忽略，早餐是新陈代谢的启动器。
3.蛋白质要多吃，占一天热量的25%到35%。
4.增加进食次数，每天4一5餐，保持较高的新陈代谢水平，而且要保证每顿都有蛋白质，蛋白质可是新陈代谢的润滑剂哦！
5. 多吃[好]碳水化合物。应以含高纤维为佳，如各种蔬菜，水果，其全麦面包。
6.戒洒，餐前饮酒会多摄入200千卡热量。
7.必须天天吃奶制品，已提升新陈代谢的水平，提高燃烧脂肪的速度。
8.多吃点辣，加速新陈代谢能力，提高燃烧热量能力。
9.加强肌肉训练是提高基础新陈代谢率的最佳方式。
10.HIIT高强度间歇训练。在训炼中进行高强度的运动。会极大提高肌肉新陈代谢的水平。
11.分段健身效益高。将每个锻炼项目分成两段进行，因为即使简短的运动也能提高新陈代谢水平。
12.用运动[赶走经前综合征]。女性在月经来临之前的这段时间训练，会燃烧30%的脂肪，会减掉更多的肥肉。
13.保持充足的睡眠。睡眠不足会影响肌体新陈代谢能力。
14.放松心情，长时间精神压力过大，会使人发胖。
15.多吃香蕉，香蕉中含大量的钾，通过调节体液平衡，以提高肌体新陈代谢水平。
16.常吃海鱼，能降低体内肥胖荷尔蒙水平，对降脂减肥十分有益。
17.运动方法要常变。新方法锻炼必须提高增度，这样就极大增加了锻炼后的新陈代谢率。
18.检查甲状腺。甲状腺控制着人体的新陈代谢功能，甲状腺功能低下，新陈代谢功能也降低。
19.补充铁质。铁质摄入量不足会降低新陈代谢水平，每日18克，如瘦肉，鸡肉，大豆含大量铁质。
20.常喝茶，新陈代谢会提高4%。
简单的说，你只要合理的吃:1/4主食，1/4蛋白质，2/4疏菜，水果每天200一300克，每天一个蛋，300克牛奶，每天一小包坚果，平衡膳食，均衡营养，控糖限酒。
多渴水，一天1500亳升一2000毫升的水。
适当的补充调养品营养素，如膳食纤维十低聚果糖，帮助排除人体废物，增殖有益菌，抑制有害菌。肠道健康好，腹部腰围少，肠道的健康决定整个人的[体态]跟[容颜美丽]。
而另一个肥胖的原因来自于:热量摄取>消耗，热量的最大来源是淀粉。想吃又不想吃进热量，推荐一款[白芸豆提取物]，断淀减脂少，健康减重好。
适量的运动:每周五天累计150分钟的
运动，每天15分钟燃脂操和肠胃操，就足够啦！每天6000步。
足够的睡眠和愉悦的心情，保持身心生活平衡。中午小憩20分钟，晚上8:00后不吃东西，晚上11:00前躺平睡足7一8个小时。
减肥不应为减而减，应该科学的减，健康的减，若能活出健康三养，健康，年轻有活力一定没问题！
我是上海营养健康公益协会一健康志愿者，与你探讨健康人生。希望通过我的分享，让每个家庭都有一个懂健康的人。