老年人打乒乓球应该注意哪些事项？

老年人打乒乓球确实有一些地方需要注意的，在我的俱乐部吧，大多数是一些60岁左右的退休老年人在打乒乓球。年轻人很少，可能是因为社会节奏太快，生活压力比较大，职业选择不同。年轻人的运动方式更喜欢撸铁或者是跑步一类的运动，又或者跑动范围大的羽毛球运动，

只有乒乓球是老少皆宜的一项运动，所以在乒乓球这项运动当中老年人占大多数吧，有一些地方确实需要注意。因为老年人嘛，身体素质肯定是不比年轻人的。

我就拿我俱乐部的一些出现过情况做一个分享。

第一条 注意适可而止。

首先要说的运动要适量。不要过度的运动。适量的运动出出汗就好。我这边就有一位老先生72岁，身体素质极好，一口气能爬14层楼。特别喜欢打球。一天最少要打2-3个小时而且是连续打，数局要20多场才算结束。最后结果就是腰损伤，吃药，打针，按摩。贴膏药，做手术折腾了3个月才有所好转。现在有重新回到俱乐部打球，每天的活动量是原来的1/3。每天都乐呵呵的，身体越来越好。

第二条 正确的步伐移动，幅度不要大。避免扭伤，脱臼，滑倒。

正确的步法移动。这里怎么说呢，就是根据自己身体的状况，老年球友不能去做大范围的奔跑。要学会正确的步伐，提前预判，然后运用交叉步，并步还有小碎步去调整占位去击球回球。不要像专业运动员或年轻人那样用跨步，小跳步，扑救等动作，接不到的球就不要去救了，够不到的球就不不要去够。避免因此出现损伤。我们这边就有一个球友啊，六十来岁吧，60出头。还比较硬朗。他打球呢比较较真儿，逢球必争，属于那种求胜欲望非常强烈的一个人，他打球呢就比较认真，有些球接起来比较困难，他都要去努力把它球接到，给回到对方球台，这样就增加了他的运动风险，增加了运动损伤的可能性。已经不止一次看到他滑倒了，虽然是底板加地胶，但是还是比较硬的。这不上天为救一个球扭伤了膝盖，疼了好几天没来。所以说老年人打乒乓球一定要注意避免。或者是回避一些有运动损伤风险的动作，把球打的简单一点。用自身的技术特点，技战术思想。想办法调动控制对手，减少自己被调动的可能，苦练近台技术能力！

第三条 做好防护措施，注意保暖。

现在运动装备还是比较齐全的，特别是一些运动护具。髌骨带或者是护膝又或者是护肘、护腕都是非常齐全的。可以大方的佩戴一些护具啊辅助我们进行运动。保护我们的身体。减少运动损伤的可能性，这也是需要注意的方向吧，还有一点就是保暖，因为有一些球友是在室外，而且是早上做运动，天气是比较凉，尤其是在春，冬两季。要注意运动后的穿上厚一点的衣服防止感冒或者关节痛风可能性。这里有举的一个例子呢，就不是别人了，就是我！一个年轻的人。还是在室内做运动的。因为北方突然降温暖气还没有开放所以室温有点低。然后运动下来之后休息了大概十分钟，就能感觉到冷气往身体里钻。果不其然当天晚上就感觉两个膝盖附近有一点疼痛感。之后果断的加厚衣物带上护具，打了几天球才恢复健康，所以一定要注意。特别是老年人，注意运动的保暖。

第四条 就是合理膳食，补充营养水分。

我觉得这一条不仅是适合老年人，也适合所有打乒乓球或者是长期运动锻炼的人。因为但凡运动或者是较长时间的持续体力劳动，都会消耗我们的精力、体力以及营养物质能量，所以我们一定要合理的膳食补充我们的各种营养，蛋白质还有我们必不可少的水分。

乒乓球是一项老少皆宜的运动项目。对于60岁以上的老人来说，打乒乓球还是要适度，看似比鸡蛋还要小的一个球球，这里边的风险还是很大的。一些急停急转的动作、角度偏大的球就不要救了，免得身体受伤。

第一，胶皮选择最好以长胶为主，配以单面反胶或正胶。

对于年轻人而言，有使不完的力气，灵活的步伐，完全可以像专业运动员那样采取两面反胶弧圈打法，以增强攻击力。但对于老年人来说，打法上就要有所区别了。很多在55岁左右的业余爱好者，膝关节都有不同程度的劳损或伤痛，因此他们大多都选择一面长胶、一面反胶或正胶。

这样选择胶皮的好处是：长胶在接发球环节基本上不吃球，对旋转没有那么敏感，而且长胶接过去的球也比较怪异，一般人也很难适应。用长胶来接发球、控制落点，继而创造机会用反胶或正胶来杀板扣球得分，这是一般老年乒乓球爱好者最基本的胶皮打法配置。除非你腰腿没伤没病，且步伐到位的话，那才有可能像年轻人那样采取两面弧圈打法。

第二，防中有攻落点为要，站位要偏于近台切勿远台攻。

老年人打乒乓球，还是要选择坚持近台。有好的上手机会，要争取先打出角度、落点，然后衔接扣杀。不要像许昕那样去中远台跟年轻选手对抗，甚至是拉球的下降期去地面“捞球”，那样做一个难度非常大，另一个即便是都退到中远台，对老年人来说在步伐上也跟不上年轻人，受伤的机率非常大。

跟我们一起打球的一个球友，年龄是62岁，他基本就是站在近台左来左挡，右来右挡，但他挡出的落点非常刁钻，一个是能破坏你的连续进攻，一个是还能创造自己扣杀的机会。你来调动年轻人，还是让年轻人来左右调动你，哪个受伤的几率更大、击球难度更大，想必大家都很清楚。

第三，看淡比赛输赢，不争风斗气切记抓好发球、接发球。

超过60岁的老人在打乒乓球上，就不要为了赢球而争风斗气了。比赛总有输赢，谁输了心里也不好受，但你在击球力量、旋转、速度以及护台面积等方面是绝对斗不过年轻人的。有些人性格很急、很暴躁为了赢球甚至还发生一些口角，这些都大可不必。年龄到一定阶段之后，首先要明白一个道理：打球就是为了活动筋骨！不管你的对手是年轻人，还是同龄的老年人，我认为要想赢下比赛，很重要的一个环节就做好发球、接发球。

由于老年人脚下不够灵活，如果发球太急甚至是不够转，那么对方很容易就能上手拉起来，这个时候你防守的难度是很大的。因此，要尽量发一些短球，比如正、反手的小三角，发完之后要坚持先上手，也就是发球后的进攻套路要多准备几套，这样你最起码能在前三板上占据优势。另外，在接上球上，尽量用长胶先撇出落点，以压对方反手或中路球为主，切记不要总给对方正手猛攻、猛冲的机会。随着年龄的加大，中远台跑动能力下降，那只有在发球、接发球的前三板上多下功夫了。

最后叮嘱大家的是，最好要选一双牛筋底的专业乒乓球防滑鞋，防止摔伤；再有，最好是在小区内有塑胶的球室内打球，不要去水泥地面、地板砖的非专业的环境去打球。乒乓球看似运动强度不高，但有一些急停急转的动作，很容易伤到腰、脚踝。我们的目的是要锻炼身体，还是要从器材、打法、环境等几个方面来考虑是否适合去打乒乓球吧。以上就是我的回答，感谢您的关注！我是骑马寺的少年。

乒乓球运动，老少皆宜。正因为如此，与它结缘几十年，至今仍在对它爱恋。

本人今年六十有七，说起打乒乓球，我可是最有发言权。

自打少年时开始，就喜欢乒乓球这项运动，至退休到现在仍然童心未泯，对它的喜欢，丝毫沒有减弱。

喜欢归喜欢，岁月不饶人。随着年令的增长，运动量成反比地逐步减量。

至乒乓球馆所需要的时间，走步加坐车约四十分，就把这段时间，做为运动前的活动锻炼。

每天清晨，七点半准时进球馆，挥拍洒汗一个小时准完。年复一年，周而复始，风雨无阻，基本不变。

上面是我的运动方式，是否适合？请你自便。

我常去的球馆有不少老年人（６０岁以上）经常去打球，有的甚至参加了成人班的训练呢。有时我也会跟他们练习基本功，感觉他们的身体状态与精神状态都非常好，这显然是乒乓球运动带来的快乐与益处。

我个人认为老年人打乒乓球应该注意以下事项：

１，打球之前适当的热身准备一下。

虽然其实常来打球的这些老年人几乎没有什么热身活动，上来就打，但我觉得还是最好有一个热身活动。这一点适合于各个年龄段的的人们，不仅只是老年人，但老年人更应该注意。比如简单地活动一下手腕与脚踝、膝盖等，这样打球时会好一些，防止受伤。

２，根据自己的身体情况来决定激烈程度。

选择和水平相近的球友打球，即使是开球数分，也要量力而行。有的老年人水平较高，身体素质好，打计分的比赛都没有问题。找水平相近，或者略高于自己的球友打，也都是可以的。

３，要持之以恒。

运动可以产生很多的好处。不只是身体、体力，也能够使心情愉悦。但要持之以恒，养成习惯后，身体会有一个“呼唤”功能，就是到点就会自动叫你，该去打球运动了。如此会形成好习惯。

就说这么多吧。

答：安全第一，别太较真。

1、曾几次亲眼目睹，老年人为了接只球，脚崴了，骨折，甚至当场身亡。

2、慢悠悠地拍，慢悠悠地接，练眼力、思维、关节，不以输赢为目的。

3、年龄不饶人，一岁年纪一岁人，心知肚明自身劲。

4、老年人千万不要逞能，较劲，心底无私天地宽，自理能力最重要！

乒乓球是老少皆宜的一项运动，既锻炼了身体，又能活动筋骨和腰、腹部，另外对于来球的预判也是一项脑力劳动，可以说乒乓球非常适宜老年人的运动。但是毕竟上了年纪，腿脚不方便，有一些地方确实需要注意。因为老年人嘛，身体素质肯定是不比年轻人的，一旦发生意外，就得不偿失了。

那么老年人在打乒乓球，需要注意哪些呢？

1、运动要适量

保证必要的运动是必不可少的。不要过度的运动。适量的运动出出汗就好。其次，掌握好打乒乓球运动的时间，一天要打2-3个小时足以。超过3个小时，就不建议了。因为老年人的体力不比年轻人，时间长了受伤的几率就会非常大。

2、站位以近台为主，幅度不要大

打乒乓球步伐非常重要，正确的步法移动。可以很高的主动进攻和防守。记住这里说的是主动防守。球迷会说了，听说过被动防守，没有听说过主动防守。这是因为在打乒乓球时，攻防转换非常快。有时对方进攻落点不佳，力度不够，对于我们回球一方其实就是主动防守了，而我们的防守质量更高，岂不是主动防守吗？

说完这个话题，我们说一下站位。

1）专业的选手一般思靠近球台的左侧，（这里指的是右手横握球拍或者直握球拍的，反之亦然）。我们业余的老年人则是需要站位中间，这样的好处是左来左挡，右来右挡。

2）老年人打球，要学会正确的步法，提前预判，要学会小碎步，不要像专业运动员或年轻人那样用跨步、满场飞奔等动作，老年人打球锻炼是第一位的，求胜是第二位的。把球打得简单一点。能接住就接，接不住也没有关系。就图个乐呵，你说是不？

3）场地和运动装备的选择

场地分为室内和室外，室内一般开在小区或者健身房，老年人办个健身卡就可以了，有月卡、季卡和年卡。从省钱的角度，当然是年卡最合适，其次是季卡和月卡。现场消费那是最贵的。

但现在一些健身场所或者俱乐部时常会发生跑路等现象，导致维权无门。所以选择合适的俱乐部或者健身场所至关重要，建议老年人多比较打听一下，比如有口碑的或者连锁的就比较靠谱。至于是否要选择办理年卡，我建议最好选择季卡。因为即使跑路，我们也没有太大损失。而相对于月卡，确实有一些优惠了。

室外打球，就是我们常说的打野球，只要有一个乒乓球案子，中间放一个挡板，就可以打球了。这是免费的午餐，老年人不想花费，可以考虑室外打球。

至于运动装备方面，现在运动装备很多的，护膝、护肘、护腕都是非常齐全的。可以选择佩戴一些护具保护我们的身体。减少运动损伤的可能性，这也是需要注意的方向吧。

此外，还有一点就是保暖，春秋两个季节，正是呼吸道疾病的多发期。一定要注意保暖，早晨起来打球，要先适当地预热和活动一下，可以先伸伸腿，活动活动腰部。或者慢跑10几分钟后，再开始打球，这样就减少了运动的风险。

3、 就是合理膳食，补充营养水分

1）我觉得这一条不仅是适合老年人，也适合所有打乒乓球或者是长期运动锻炼的人。因为补充水分是必不可少的，营养物质能量，可以让我们精力更加充沛。所以我们一定要合理的膳食补充我们的各种营养，蛋白质还有我们必不可少的水分。

2）打球切记不能吃得太饱，也不能空腹。最好是吃完早餐后运动，早餐以燕麦片、牛奶和面包、鸡蛋为主。早餐吃好就可以了， 可以吃个七八分饱，这样既能保证精力充沛，又能在运动中体验快乐！

4、球拍的选择

鉴于老年人打球是以娱乐为主，技术要求不高。可以选择长胶和速度快的生胶，当然了如果老年人是体校毕业，或者有一定的球龄，可以配备反胶。至于底板和胶皮、海绵的选择，因为涉及到很多方面，这里就不详细介绍了。

当然，您对胶皮或者底板有要求的，也可以私信我。关注我，不迷路，后续更精彩！

#懂球大会##国乒##乒乓球#

老年人打球玩而矣。对于平时一块玩的球友，虽然打球时嘴不饶人，不过是瞎咋乎罢了，其实胜负已无人在乎了。与我一个球室打球的，最大的78岁，73岁的3个，与我同龄的72岁的还有两个，还有几个六十多岁的。与我打球的球友73岁，两人对打已六七年了。打球给我们带来了欢乐，去年我以夸张手法写了首打油诗描写打球的快乐，写出来分享给老年球友。

玩乒乓

乒乓震荡魂欲消，

老汉争强吼声高。

赤膊光膀瞪圆眼，

犹如许诸斗马超。

下黑手，撂死跤，

浑身解数往外抛。

扣球疾如离弓箭，

削回仿佛白云飘。

正拉反打重锤砸，

长胶摆短软棉包。

左推右挡换攻防，

真假滑板闪你腰。

搓拉吊扣手法熟，

砍拧削弹技艺妙。

硬碰硬来敢争强，

以柔克刚也不孬。

擦边蹭网幸运球，

别人腻歪自叫好。

闪跳腾挪紧忙活，

嘴不拾闲瞎叨叨。

往外扣球嫑使劲！

球回不来甭乱跑！

比着球技斗着嘴，

两位仁兄大活宝。

一心二用不误事，

忙不过来就吊高。

熟能生巧球随心，

老头玩得挺花哨。

胜负输嬴在乎否？

这局丢了下局找！

找来找去找身汗，

握手言和哈哈笑。

今天不算明天见，

明天不算后天邀。

一年三百六十日，

看谁先落草鸡毛。

年复年来月复月，

天天重复老套套。

岁月如梭驹过隙，

花甲辞别古稀到。

莫谓七十人已老，

能饭廉颇披战袍。

身手不减当年勇，

乒乓是咱保鲜药。

老来有度玩乒乓，

健康快乐真逍遥！