每天晚上跑步一小时真的能减肥么？有什么好处？
这是发生在我身上的真事！
高中毕业那年暑假，我160斤，真的特别胖，高中学业繁重，没时间减肥，但是一毕业之后，我就开始每天晚上跑步一小时！
两个半月的时间，你猜我瘦了多少？
整整25斤！裤子和腰围都小了两码，整个人真的变帅了！
那时候我就每天晚上跑步，一天一个小时，不跑完就不回家，功夫不负有心人，终于从160降到了135！
每天晚上跑步一小时真的能减肥么？
从我个人的经验来看，每晚跑一小时，你真的是想不变瘦都难！
人在跑步20分钟后就开始疯狂的燃烧脂肪，如果每天跑一小时，那燃烧的脂肪总量真的是非常的多！
而且在你跑步后的四到六小时，你的身体依然在燃烧脂肪，这就是跑步的后燃效果，所以你真的能减肥，真的能变瘦！
当然，每晚跑一小时，你还需要饮食清淡，锻炼肌肉，这样减肥的效果更好，你就会更快的变瘦！
每晚跑步一小时有什么好处？
1. 优质睡眠
以前高中压力大，睡眠不好，结果每晚跑步一小时，累的不行，躺在床上就能睡着，一觉睡到天亮，心情别提多舒畅了！
失眠的朋友，睡眠质量不高的朋友可以尝试每晚跑步，这样睡眠状态会更好，整个人都会变得轻松有精神！
2. 释放压力
其实每天晚上跑步的人大有人在，为什么很多人选择在晚上跑步？
因为白天工作压力大，晚上跑步正好舒心解气，排除压力，这样心里就会轻松很多！
而且长时间跑步的人心情不会抑郁，心理会健康很多，人会变得更加乐观阳光！
3. 强化身体
跑步对身体的强化是全面性的！如果每晚跑步一小时，那你的血管会更坚韧，身体排毒会更快，身体代谢会更强！
身体素质会更好，肌肉质量，骨密度都会增加！
而且每天晚上跑步一小时，能消耗多余的热量，远离肥胖，远离肥胖带来的疾病，这样你也会更健康！
晚上跑步真的好，希望大家多去尝试，多去坚持，你一定会发现不一样的天地！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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饮食配合控制好了，绝对可以。另外每天一小时跑步，
跟白天跑还是晚跑上没任何关系。。
每天晚上跑步一小时，达到了一定运动量、运动时间和运动强度，肯定能减肥。但如果想巩固提高减肥效果，最好和控制饮食相结合，身材才会保持的越来越好，身体会更加的健康。
一、怎样跑减肥效果才更好
1、配速要合适：跑步时心率最好能达到最大心率的60%至80%，才是燃烧脂肪的最佳状态。跑的太慢，达不到燃烧脂肪的标准，跑得太快，时间不够，所以控制好这个均速，减脂效果最好。
2、时间上要合适：跑步时，在前30分钟只是消耗身体里食物的热量，30分钟以上脂肪供能比例增加，燃烧脂肪速度加快，所以减肥时间在40-60分钟左右，效果比较好。
3、达到一定运动量：想要减肥，一定达到一定运动量，建议每周跑4-5次，每次五公里左右。
4、经常改变跑步的习惯：改变一下跑步路线，增加跑步距离和时间，进行快速和慢速结合的变速跑，平时一直跑平道，试一试改跑有点坡度的。
5、控制好饮食：跑步能促进消化，也会令你食欲大增，如果不控制 运动消耗的热量，马上补回来，出现反弹。要多吃清淡的食物，少吃油炸类食品。多吃蔬菜水果、粗粮等膳食纤维，能增加饱腹感，排除多余的油脂和毒素，减脂效果特别好。
二、跑步有什么好处
1、塑造好身材：跑步能提高新陈代谢，降低体脂率，减去全身的脂肪，尤其是腰腹部的脂肪，腰围瘦一圈，身材比例匀称，穿衣更加好看，形象变得更好。
2、身体更加健康：跑步能提高心肺功能，增强人的免疫力，提高抵抗力，变得不容易感冒，跑步能改善睡眠质量，睡觉特别香，不容易失眠。跑步对久坐人群，颈腰椎改善效果特别好。
3、显年轻：跑步通过出汗，可以排出毒素，使皮肤变得紧致，光滑细腻，富有弹性，显示一种自然美，与同龄人相比更显年轻。
4、精神状态更好：跑步时大脑排空一切，可以释放压力，使人心情愉悦，变得快乐，产生幸福舒适感。跑完步浑身轻松舒服，整个人从内到外散发出满满的正能量，精气神特别足。
总之，坚持跑步，一分耕耘，一分收获，洒下的是汗水，收获的是健康和快乐，坚持科学适量锻炼，身体更加健康。
感谢邀请。
每天晚上跑步一小时不一定能达到减肥的效果，不过从提高体质，促进血液循环上来看是很不错的选择。减肥的条件并不是必须要运动，运动只是一种对减肥辅助效果较好，而且同时还能提高身体健康的辅助方案。减肥的硬性条件是：摄入热量小于消耗热量，能量得达到负平衡，这样身体才能更大比例消耗脂肪，达到减肥效果。
运动所消耗的热量其实十分有限，或许它并不能让我们满意，例如慢跑一小时左右大概可以消耗500大卡左右的热量，这500大卡也就是一个汉堡、两片披萨、一个大号甜筒冰激凌、两块巧克力，两个泡芙蛋糕、一杯大号奶茶的热量，这在我们平时很容易吃到吧，但却要花费这么长运动时间才能消耗，所以减肥更重要的还得管住自己的小馋嘴，我们不可能为了每天去喝一杯奶茶就必须逼自己跑一小时。所以即使我们晚上即使坚持运动，也不一定达到摄入热量能小于消耗热量，可能并不一定能减肥。
另外，运动方式也更加重要，不科学的运动方式可能减肥效率较低，消耗热量也不多，而且还不一定达到提高体质锻炼身体的效果。例如走走停停的跑步，跑两分钟就坐着休息会儿再跑等，锻炼的过程中我们会觉得累是很正常的事情，一本关于生命科学的杂质中就提到过，其实锻炼是一种对自己身体的“折磨”，不过由于我们的身体是一种“反脆弱系统”，只要我们的折磨在它能够忍耐的范围内，它就会想尽办法提高自己耐受磨炼的能力，也就是身体变得强壮。比如我们刚开始跑步会觉得气喘吁吁，跑不了一会儿就坚持不了了，不过这个时候心肺在想办法变强，一段时间后，它们提高了自己吸氧量，也提高了自己泵出血液的量，这样我们在跑步的动作里就更轻松，也不会觉得如此劳累了，相应的，就是心肺功能提高的表现。
俗话说，生命在于运动，运动的好处很多，如帮助消耗一些额外热量，促进肾上腺素分泌，有提高血流量，化瘀活血的效果，对于高血压、高血脂患者有利，特别是血管阻塞较多，肢端麻木的朋友，对高血糖、糖尿病患者也有利，能降低胰岛素抵抗、帮助消耗葡萄糖平稳血糖的效果。国外一本讲解生命科学的书籍里特别介绍过运动的好处，因为我们的祖先“狩猎者”大部分时间处于运动状态，特别在春夏秋季，适合捕猎，身体代谢水平也较高，冬季动物冬眠后，食物也稀缺，人们也不怎么打猎，做好一切准备在洞穴过冬，这时候因为食物稀缺，每日不能吃过多食物，所以身体会转而降低代谢能力，积极囤积脂肪，以备能量缺乏。
现代人的生活方式大部分都是暴饮暴食，高油高脂饮食，缺乏运动，久坐久躺，祖先们遗传下的基因会让大脑觉得身体是在“过冬”，要积极堆积热量，也会主动降低代谢能力，所以更多的人可能会肥胖、患上三高。但运动能帮我们改善这一点，运动会让大脑觉得我们又开始了捕猎生活，会提高代谢能力，增加热量消耗，可预防肥胖、三高等心脑血管疾病。有研究发现，一个经常吸烟喝酒不过经常运动的人，可能会比一个每天久坐久躺，但戒烟酒的人更长寿，科学家推荐每人每周可以抽出一天来做大量运动，如行走1~2小时或骑行1~2小时，当然跑步也是不错的决定。
当然可以，亲测有效，而且效果非常好！
我当时减肥时就是这么瘦下来的。那时候每天晚上跑10公里，时间差不多就1个小时，这样跑了差不多三个月减了20斤左右，体重从152斤减到了130斤左右，脸变瘦了，肚子变小了，整个人变得更加精干了。所以对于跑步的减肥效果，我是非常认可的！
所以对想要减肥的朋友来说，跑步是一个非常不错的选择：
- 首先就是它拥有非常好的减肥效果，只要可以坚持一段时间，带给我们的减肥瘦身的效果是非常明显的！
- 其次它的运动强度不是很高，对于没有运动基础的朋友们，它更容易让人适应！只要我们慢慢地跑起来，只要不是走，它就可以带给我们不错的减肥效果！
坚持跑步除了带来减肥效果，还可以给我们带来什么好处呢？
- 跑步可以强身健体，提高我们的身体素质，增强我们的心肺功能，让我们的身体变得越来越好，身体越来越健康
- 跑步具有美容养颜的功效，跑步一个小时，你会大量的出汗，出汗可以帮助我们排除一些皮肤毒素，让我们的皮肤变的更好！
- 跑步可以释放压力，缓解心情！跑步的时候会分泌多巴胺与内啡肽等激素，这些激素会让人的压力得到释放，使人心情变得愉悦！
- 跑步可以改善我们的睡眠质量，让我们的睡眠变得更好，提高我们的睡眠质量！
- 跑步在无形中还可以提高自己的信心。假如你每天都跑一个小时，而身边没有这样的人，在无形中你对自己的坚持，自律，就会感到自豪！尤其是当别人夸奖时，内心更会得到满足感！
但是大家也听到过一句话，想要减肥必须做到“管住嘴，迈开腿”，“三分练，七分吃”！的确想要减肥效果好，除了努力运动，还应该管住自己的嘴，把自己的饮食控制好。这样两者结合下，减肥才会更加成效！如果一点不控制饮食，只知道运动，那减肥效果会很差，甚至成功不了！
那减肥期间饮食该如何控制呢，我就分享下我当时的饮食，应该适合大部分人：
① 早餐安排：
- 首先，早餐是自己做，所以可以安排。主食我一般选择一个红薯或者一个土豆，两根玉米，或者会吃一个全麦面包之类的！总之主食就是尽量吃粗粮！
- 然后会吃一些富含蛋白质的食物，主要就是鸡蛋，一般是2个鸡蛋！
- 然后会喝一杯牛奶，或者豆浆！作为汤类！
② 午餐安排
- 主食跟着家里吃，主食是米饭，面食之类的精细粮食，但是一定不能多吃，每顿最多吃拳头大小的量！
- 其次，多吃菜，每顿都会让家里多炒一些菜，主要是用蔬菜，填补胃口！
- 还会吃一些富含优质蛋白质的食物，主要就是各种瘦肉，还有喜欢吃的豆制品。如果有条件的可以吃牛肉，鸡胸肉，鱼虾等！
- 然后午饭也不会吃的太饱，吃到八分饱就可以，剩下的就是用汤来填补！
③ 晚餐安排
- 在跑步之前我会吃一根香蕉补充能量！
- 跑步回来可以吃一些蔬菜，例如黄瓜，西红柿，或者吃少量的水果，例如火龙果，圣女果等
- 还可以吃适量的坚果，例如核桃等
④其他方面也得控制
一日三餐安排好了，如果我们在其他方面做的不好，也可能使我们的饮食控制失败
- 最主要我们就是要管住嘴，抵制各种美食的诱惑，例如各种蛋糕甜点，各种的火锅串串，各种的啤酒烧烤铁板烧，各种的汉堡炸鸡等快餐，还有少吃各种的零食饮料奶茶等！这些美食一定要少吃，或者不吃！至少在减肥期间要很好的控制住量！
总结
每天跑步一个小时既能减肥，又能强身健体，但是以我现在的经验来说，我们没必要天天跑，要给身体留出休息恢复的时间，一周跑4到5次即可！
同时还要把饮食控制好，饮食控制好了，我们的减肥效果才会更加好，我们才能快速的瘦下来！
每天晚上跑步一小时真的能减肥么？有什么好处？分三项说:
第一项:“生命不息，运动不止”，如果每天晚上，坚持跑步一小时……肯定能减肥，而且减肥力度快，见效果！持之以恒跑步运动，是减肥最佳选择之一，为减肥成功，加油哦！！！
第二项:每天晚上跑步一小时:好处是……
①坚持跑步减肥:每天晚饭1小时后，去跑步一小时，跑程以慢跑(或着慢快慢交替跑)，跑程在5公里以上，一步步跑步中，运动的汗水由内，向外飙升出来，不断消耗体内，多余热量，减掉体内多层脂肪，甩掉叠加赘肉，降体重……达到减肥减脂，瘦身塑形真棒效果！
②坚持跑步减肥好处:跑步是最益行的～有氧运动，在一步步跑步中，呼吸逐渐均匀，心率平稳，肺活量增强，提高了身体免疫力，随着跑步时间递增，跑掉了“三高”，亚健康身体逐渐～转变为健康身体，增强身体健康！
③坚持跑步减肥好处:持之以恒的跑步，培养自律的好习惯，坚强不屈～勤奋耐劳好风格！每天晚上一小时跑步，是强大推动力，鞭策自己完成，今晚上跑步计划，身体受益为……调节体内的血液循环，加快新陈代谢～排出毒素，体重下降全身轻松，增强睡眠一剂有效良方，睡眠质量提高，一觉睡到天亮，迎接清晨的暖阳，精神焕发地～愉快工作生活！
第三项:每天晚上跑步一小时:坚持跑步减肥～身体随着运动量增加，跑掉一切肥胖指标，体魄强壮，坚持才是硬道理，随着时间的推移，跑步受益，身体好……自己心态年轻化，瘦身逆生长哦！
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这个问题问的好：每天晚上吃过晚饭半小时后，开始跑步，我已坚持了十年了，每个星期至少跑四次，每次跑8千到1万步。这样跑还能减肥，我从155斤减到128斤。
经常跑步锻炼后，血压叶降下来了，血脂也不粘稠了，非常好，最后，建议大家在百忙之中也要抽出时间去跑跑步，锻炼一下身体哟。