减肥时，到底需不需要吃晚饭？

晚饭要少吃，但是不能不吃。

为什么一定要吃晚饭？

①少吃一顿饭，变相的进行了节食，刚开始对减重会挺有效果，这是在破坏基础代谢的前提上造成的减肥成功的现象，一旦恢复正常饮食，代谢能力自然回不到之前的水准，简单来说，会反弹。

②午饭过后直到第二天早晨早饭前，即便可以忍受着饥饿与心慌、反胃、胃酸、灼心的不适感，那么血糖的变化并非你可以适应的，血糖的稳定对于减脂来说至关重要，而不是坐过山车式的忽高忽低。

③对身体脏器造成损伤，或许当时不会觉得有什么异常，但是当身体给你发出警钟时，也就是用不舒服的感受去提醒你时，一定要重视起来。

所以，晚饭一定要少量吃、早一点吃。

少量的同时也要做到营养均衡：如果晚餐时不觉得饿，那么主食可以不吃，或者用少量的薯芋类蔬菜来代替，比如南瓜、马铃薯、红薯、芋头、莲藕等；如果觉得很饿，主食还是适量吃一些，但是也不要吃一大碗，最好比起白天的量要减半。包括米、面以及淀粉类蔬菜。

同时要搭配蛋白质和蔬菜，蛋白质可以是鱼虾肉，或者豆奶蛋，根据个人喜好搭配，但是最好挑选好消化一些的。蔬菜以绿叶类、菌菇类、茄果类、甘蓝类为主。

另外。晚餐最好不要吃水果，特别是在已经吃主食的前提下，如果想吃一些清爽口味的，可以选择凉拌菜或者番茄、圣女果。

我一个月减20斤的时候，几乎没有吃晚饭，后来又减了一轮，一个月减了10斤，吃了晚饭，但是选择性地吃，不是什么都吃。我说说我自己的做法，希望对想减肥的朋友们一些参考。

?没有吃晚饭，一个月减了20斤

我当时是135斤，我的身高才158厘米，这样的身高，这样的体重是相当的臃肿了，我当时太想减掉一身的肥肉了，我本身骨架小，肉多，就采取轻断食，就是少吃。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯奶，一片全麦面包，2小瓶钙液。

午餐，主食是半碗大米，一盘水煮青菜。盘子就是家里用的普通的盘子，青菜是水煮的，没有炒，自己调制个料汁，用生抽、少许盐、香油等，青菜就是应季的蔬菜，豆腐也煮着吃。

晚饭，一个苹果或者一根黄瓜，加一盒酸奶。

就这样，一个月减了20斤，从135斤减到了115斤。

?有选择性地吃，一个月又减了10斤

这个时候，体重在115斤左右，基数不大了，即使再怎么少吃效果都不太好，另外，之前吃的太单一，长期来说也是不好的，于是我调整了饮食结构，早餐和午餐吃主食和肉类。

早餐吃的比较丰盛，鸡蛋、牛奶，全麦吐司或者煮玉米，一个水果比如猕猴桃或者圣女果等。

午餐营养全面，肉类主要在中午吃，但是只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，主食是糙米饭，主食不吃白米饭、白馒头、面条等面食。我经常吃的有西兰花烧牛肉或者青椒炒鸡胸肉或者蒸鱼等。分量还是一盘，家里用的盘子，有荤有素。

晚餐，吃青菜，不吃水果，不吃肉类，不吃主食，只吃青菜，补充膳食纤维。

这样，营养比较均衡，但是分量其实并不多，同时又加了运动，每周运动6天，每次50分钟以上，我喜欢跑步和瑜伽，其他运动也可以，这一段跟着刘畊宏跳健身操，效果不错，我需要保证时间，就是运动量在50分钟以上。

每天睡觉前，都是微微饥饿的状态。

?总结语

减肥期间只要身体可以承受，也是可以不吃的，即使吃，也要少吃，吃些蔬菜就可以了。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦。

谢谢邀请，减肥期间，晚饭要不要吃。我觉得晚饭一定要吃，关健是吃多少，吃什么这才是重中之重。一一一一一一。第一，我觉得晚饭不能吃的太晚，最晚不能超过晚六点钟。过去有句老话:叫过午不食，传说古人过了中午就不吃饭了。但是现代人的劳动强度比古人大多了，所以晚饭还是要吃。一一一一一一。第二点，晚饭不要吃高热量的食物。最好是喝粥，喝杂粮粥，或者是小米粥，吃点小咸菜，或者是拌点小菜。最好不要炒菜，如果想吃炒菜，也不要吃荤菜，炒点素菜。不爱喝粥的人，可以吃点面条，或者是吃点地瓜，玉米都行。女同志为了减肥不吃饭，可以吃点糖份小的水果。一一一一一一。第三点，晚饭一定不能多吃，有六，七份饱就行。年数大的人，喝一小碗粥就差不受了，再吃点素菜。年轻人也不要吃大鱼大肉，晚上吃多了，体内不需要哪么多营养，消化不了，就都变成脂肪堆积到肚子上去了。一一一一一一。减肥的人，晚上吃炒菜，你炒菜时都得少搁油。我曾经看过有报道说:有些老年人以为不吃肉就行，结果炒菜时油搁的多了，最后得了高血脂。所以我觉得晚饭一定要吃，但是不能多吃，不能吃高热量的食物。这是我的回答。

减肥期间不吃晚饭最好，接下来用我的亲身经历来介绍一下关于不吃晚饭减肥。

上大学之前我一直属于胖姑娘，一身肉肉陪伴着我度过了小学初中及高中，当然我依旧带它们进入了大学生活，大学时候时间比较空闲，又有了自己喜欢的小伙儿，于是为了找到自信告白，同时也为了完成多年的减肥计划，开始踏上了减肥这条不归路。

我采用的是过午不食的方法，早饭照旧，鸡蛋?牛奶吃饱就好。午饭要在2点前解决，每天午饭也选择的清淡食物，记得吃的最多的就是米饭?醋溜白菜，吃八分饱就可以了，说实话味道确实很不错。然后过了两点不吃任何食物，包括水果。可以喝水，而且要多喝水，但晚上七点之后滴水不沾。就这样一个学期瘦了三十多斤，暑假爸妈接我的时候直说不敢认了。

现在想想那段时间是最开心的，每天都可以看见新的自己。但是这种方法却也不好长期坚持下去，如果你决定用这种方法，那请深问自己是否已准备好抵住千万种诱惑。

用任何方法减肥都不是一蹴而就的，都是需要慢慢来，所以要放平心态，当减到理想体重时，晚上可以适当吃一些低热量水果或蔬菜，如果有时间也可适当运动。

减肥大业非一日之功。所以各位一旦走出胖圈就不要再进来了，望各位胖友离胖圈越来越远！

减肥时，要吃晚饭，但是吃晚饭的时间和晚饭的质量很重要。

晚饭尽量早点吃，可以在下午四五点就吃晚饭，尽量不要超过晚上7点。早吃晚饭，晚上睡觉时胃肠道已经排空，消化道能得到充分的休息。再次，早点吃晚饭，休息两个小时后晚上可以来个运动或健身，很多人晚饭吃得太晚，吃晚饭时或吃完晚饭后就只想瘫坐电视或电脑前煲剧或打游戏了。

晚饭的质量很重要，尽量以低碳水化合物高蛋白高膳食纤维为主，这样有几大好处：①在减少能量摄入的同时，满足蛋白质、维生素、矿物质等其他营养素的足量摄入，能保证减肥期间的身体健康，同时足量的蛋白质摄入配合运动，才能增加肌肉量，只有肌肉量增加了，身体及基础代谢才能增加，才能达到持续减肥的效果。②高蛋白高膳食纤维增加饱腹感，不饿肚子减肥才能长期坚持下来，很多不吃晚饭减肥的人会经常出现暴饮暴食的情况，反而影响减肥的效果。

简单说来，减肥时，请好好吃晚饭。

健康减肥肯定是要吃晚饭的，按照早中晚3:4:3的比例一顿晚饭应该包括30%的摄入，还有包括各种维生素、矿物质的需要。不吃晚饭属于节食减肥，是不健康的，即使减下去，由于摄入的能量和营养素不够，造成营养不良，时间长了还会对于身体造成伤害，得不偿失。

节食减肥还有一个严重的后果是，通过节食减下去以后，容易造成基础代谢下降，一旦恢复饮食，反弹更加快。这就是很多人减肥反反复复的原因。

要健康减肥，如何科学搭配晚餐，既能保证身体所需要的营养又能饱腹是非常关键的问题，这也是需要跟每个人的情况量身定制的！

这个我有发言权，在过去三年里我尝试了多种饮食配合运动的减肥方式，通过控制晚饭加运动的确瘦了20斤左右。

因为工作关系，基本没有什么时间运动，中午吃完饭就坐着，晚上吃完饭继续做着，半年内我迅速涨了10斤肉，因此计划减肥。

因为每天晚上也没多少时间用来运动，就将运动时间定为1个小时。开始不太懂，也没什么计划，就是50min用来骑脚踏车，10min仰卧起坐加俯卧撑，天气暖了就改成夜跑1h。

几个月下来体重没什么变化，虽然精壮了一些，但是食量也上去了。

后来下载了keep，发现自己的体质根本跟着燃脂教程根本做不下来。但是知道了HIIT这种训练方法，而且燃脂要多做有氧运动，我就在骑脚踏车、仰卧起坐、俯卧撑以及夜跑的时候使用HIIT的办法。

但是这种训练方法需要在几十秒内把体能耗光，缓几十秒再继续下一组，对我这种意志薄弱的来说，简直就是一轮又一轮的精神摧残。就这样不断调整这过了几个月，体重减了不到一斤。

后来发现自己虽然每天吃的很多，又不做什么体力劳动，那么剩下的能量肯定要变成脂肪啊。所以我就开始控制饮食，一日三餐改吃燕麦，难吃的要命，嘴馋的我可能要半个月吃一次辣条之类的东西来解馋。

这期间锻炼一直都没有停，但是体重仍旧没有什么起色。最多瘦个五六斤，就会因为身体适应了低糖低油或者运动量开始反弹。

心如死灰之后，打算不再难为自己，每天只锻炼30分钟，保持有氧锻炼。午饭主食减半，晚饭不饿就不吃，但是会吃一个水果加一袋纯牛奶，半个月解一次馋。3个月左右从快要170斤瘦到147斤。

当时感觉自己人生达到了巅峰。但是要注意，这种不吃晚饭加运动的方法在网上公认的容易反弹，所以晚上无论多少都要吃些东西，吃水果既补充糖分又防止胃被饿坏。

在达到一定减肥效果后，一定要尝试调整饮食结构，让现在的身体适应正常的饮食，日久天长就能把体重维持在自己想要的数字上。

减肥真的是一件锻炼意志的事情，希望我的回答能有帮助，祝愿大家都能瘦成一闪电。

您好，微医君来为您解答。

首先得搞清为什么会肥胖。中医讲，过多的脂肪属于“土湿”，是中焦脾胃不能很好的运化食物造成的。也就是说，当食物进入脾胃后，得不到很好的加工，不能被充分的利用，就会变成“湿”囤积在体内，造成肥胖。

因此，肥胖的人一般都会有“脾湿”的症状，比如舌头胖大，舌头的边缘有齿痕，不容易口渴，大便不成形等等。要想减肥，就要把这些“湿”排出体内，也就是说，得加强脾胃工作的能力，即要健脾养胃，因此，减肥的第一步恰恰就是养好脾胃。

故意节食=伤胃

现代减肥的主流方式之一是节食，而长期节食会大伤胃气，造成脾胃的气虚和阳虚。节食者会感觉到饿，但是吃饭又吃不多，吃一点食物就会饱，并且胃脘部时常有胀满的感觉，有时甚至感觉到疼痛，还会发现大便不规律或是变少，这都是脾胃虚弱，肠蠕动变慢，新陈代谢变缓的一个表现。节食虽然可以达到短时间之内减轻体重的效果，但是由于脾胃气虚肠蠕动变慢，造成了食物不能很好的消化吸收，变成垃圾堆积在肠道内，这些毒素会使面部形成黄褐斑。而且，一旦恢复进食，体重则会疯长。

如何正确减肥呢？

合理的控制饮食是必要的，但这不等于“节食”。合理的控制饮食需要做到以下几点：

1.不能绝对的控制碳水化合物，它是我们身体力量的主要来源

俗话说“吃饱了才能有劲儿减肥”，这不无道理，适量的碳水化合物可以养护脾胃，脾胃健康就能运化水湿，排出垃圾，达到减肥的目的。

2.减少肉食的摄入

肉食与碳水化合物或是纤维相比更难消化，中医讲，肉易生“湿”，是造成肥胖的一大因素。

3.晚上要少食

晚上的消化能力比白天要弱，吃进去的食物更容易变成“湿邪”停留体内，因此晚上少食是减肥的关键。要少食到什么程度当然要因人而异，但特别要强调，不能用水果代替正餐，这样反而容易发胖。

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一定要吃的。姐姐我用自己的亲身经历告诉你，晚饭吃一点有助于减肥。其实减肥讲究的是少吃多餐，运动加节食，而不是单靠饿一顿少个几两就是瘦了。本人的学习及工作注定只能在晚上运动，所以我一般会在六点左右吃晚餐，看饥饿程度决定摄入，但是想到两个多小时后要夜跑，一般也不会吃太饱，不然会引起小肠扭转。吃多了会加倍努力运动，能吃也能消耗掉，这也是减肥的动力。实习几个月，每天规律三餐加运动，女性朋友要利用好经期后的黄金周减肥，效果更佳!我的情况反反复复，算是瘦了十斤，现在体重基本稳定在103斤左右，吃方面没太克制，所以到了平台期。

总之，减肥是场持久战，运动加节食，才不会轻易反弹。加油吧!胖子都是潜力股，人活一世，何不美丽!