哪些食物吃了可以促进排便？

大家好，我是医心雕龙，一名临床医生，非常高兴能回答这个问题，临床上经常遇到一些大便解不出的患者，这些人很多情况下都是进食不当引起的，比如吃了一些坚硬、干燥容易上火的食物 ，以至于肠腔内容物过于干硬，进而大便难解，正所谓很多问题其实都是吃出来的，那么既然饮食不当可以导致大便难解，能不能反过来通过饮食促进排便呢？今天我们就来聊一聊。

首先啰嗦一下，人体的大便是怎么排出的

首先强调一下，既然是科普，我希望读者能看懂我的文章，贸然回答大家会看的有些突兀，所以回答前我给大家讲解一下排便的过程：

?大便来源于我们所吃的食物，这些食物进入人体后，首先会在胃内消化成食糜，这个过程中食物会被消化分解成细小的碎块以利于吸收营养，之后这些食物会随着胃蠕动进入小肠，在小肠内食物中的营养会进一步被吸收，之后这些食物就变成了一堆残渣，然后转移到结肠，其中的水分会进一步被吸收，然后就变成了你们看到大便。

?以上只是大便形成的过程，其实大便形成后不能一直停留在肠腔，否则会造成肠梗阻，排泄大便需要肠腔的蠕动，首先我们的粪便通常保存在结肠下端的乙状结肠内，当乙状结肠内的粪便积累到一定数量后，会对肠壁产生压力，这些压力信息会刺激直肠内的排便感受器，然后通过神经反射传入大脑，之后大脑中枢会根据这些信息下达排便指令，进而完成一次排便。

了解了大便排出过程后，我们再来学习大便难解的原因

?首先、大便难解的原因之一就是大便本身的问题，大便都是通过肠道排出体外，如果大便本身出了问题也会造成大便难解，常见的是大便干结，比如所吃的食物过于坚硬、干燥，导致大便水分较少，大便就会出现干结，阻力增大，以至于难以在肠道内蠕动。

?其次、肠道的问题,大便解出过程需要在肠道内蠕动，这个过程中如果肠道蠕动减慢，或者肠腔出现狭窄，这也会导致排出障碍。

?还有，精神因素也不能除外，有些人经常性的精神紧张，精神经紧张会导致肠道蠕动紊乱，也会对排便造成影响。

如何才能保持大便通畅？

第一、养成规律的排便习惯，一般来说规律的排便有助于保持大便通畅，规律的习惯可以帮助肠道建立工作机制，比如早上起床排便，人体由躺着状态变成站立，肠道会自然调整工作状态，进而帮助大便顺利解出。

第二、多喝水，每天多喝一些白开水有利于大便解出，喝水可以补充水分，尤其是饭后适当饮水，可以软化大便，减少大便在肠道内运行的阻力。

第三、多吃蔬菜水果、蔬菜水果中富含维生素及纤维素，并且水分充足，多吃有利于大便通畅。

第四、少吃肉类、摄取肉类过多，大便也会难解，这是因为肉类中纤维素缺乏，并且含有较多脂肪，同样会使大便难解。

第五、放松心理压力：排便其实与心理压力也有关系，现代很多人因为精神紧张导致习惯性便秘。

最后再总结一下题主关心的帮助自然排便的食物：

建议选择那些富含膳食纤维的食物，比如以下这些对于通便有效：

?芹菜 ? 菠菜 ?黄花菜 ?韭菜 ?茭白，这些食物中富含膳食纤维，同时水分充足，既能软化大便又能促进肠蠕动，有利于大便排出。

当然了，其实日常生活中常见的蔬菜都有通便的作用，只要大家饮食上注意结构多元化，粗细混合、荤素搭配，同样可以预防大便难解。

感谢邀请。人在江湖，肠道总会受到多种问题的“侵袭”；一不小心，“便秘”即会出现，虽然是一件很普遍的事情，但是却“难以言表”。闹清楚“导致便秘的原因”，学会“加速排便”，用科学的知识保护您的肠道健康。

便秘，因何所致？

对于便秘而言，大多数属于“功能性疾病”，并不存在特别确切的病因。

其一，肠道蠕动过于缓慢，粪便的行走速度变慢，因此导致排便次数变少，粪便相对干结。

其二，肠道反应能力差，直肠的敏感性降低，并不能对身体及时发出排便信号，肛门与直肠在排便过程中运动不协调，因此导致身体出现排便费力、常出现排便不净的感觉。

其三，精神、心情原因所导致的“肠道蠕动异常”问题。

一旦出现便秘，应该如何处理？

面对便秘，建议大家用“三多一规律”进行整改：多喝水、多膳食纤维、多运动、排便要规律。

• 吃香蕉可以治疗便秘吗？

生活当中，有很多人喜欢用“香蕉”来处理便秘；至于说原因，就是大家常说的“以形补形”。

但是，这个说法其实存在较大的误区。生香蕉当中含有较多的“鞣酸”，大量摄入反而会诱发便秘；就算是“熟了的香蕉”，也不能在真正意义上去缓解便秘。具体而言，香蕉当中所含的纤维素类物质并不多，橙子、苹果、梨、火龙果等家常水果当中的纤维素水平都比香蕉要高。

事实其实恰恰相反，由于香蕉当中所含的纤维素不多，另外还含有一些保护肠道粘膜的成分、丰富的矿物质钾元素，再加上香蕉的热量较高，相对而言更适合“腹泻患者”食用。

因此，请各位明确：多吃水果有助于通便，但香蕉这种水果真心不是“水果当中的最佳促便选择”。

对抗便秘，综合施策：

• 多喝水，很关键：

为了让肠道更加顺畅，“多喝水”是基础之举。保持充足的水分摄入，促进肠道的蠕动，加速排便。拿“量”说话，推荐每天摄入1500—2000毫升的温白开水，不推荐饮用饮料、浓茶、果汁等饮品。

• 拒绝“节食”，少食多餐：

有这样一个问题需要大家明确：如果您连饭都没吃，哪来的“东西”去排便；养成自身合理的饮食习惯，有进才能有出，少食多餐，每餐七分饱；饮食别太干（燥），湿润、温热会让你的肠道更加舒服。

• 偏向“高膳食纤维食品”，促进肠道代谢：

对于一个健康人而言，应该确保每日20—30克膳食纤维的摄入。

具体而言，饮食中增加粗杂粮、新鲜蔬果、菌菇类食品以及豆类食品的摄入量。燕麦、糙米、荞面、全麦类食品尽可能要占到主食总量的二分之一，增强饱腹感，促进肠道代谢；制作主食有诀窍，蒸煮炖更健康，煎炸炒烤要少用。蔬菜每日一斤，绿色和深色蔬菜要占到一半以上，芹菜、西蓝花、韭菜、胡萝卜等蔬菜都是靠谱的选择；菌菇类和豆类食品最好做到每天都有，多素少荤，肠道会感激您。

• 多运动，促进肠道蠕动：

运动是促进身体健康的“廉价要素”，一方面运动可以促进热量的代谢，预防便秘和超重；另一方面运动本身也会加强肠道的蠕动，促进排便，这样一来即可预防便秘等肠道问题。每日运动的时间应该在30分钟以上，让自己的身体真正的动起来，多做一些“中等强度以上的运动”，加强呼吸，促进心肺系统的健康，同时也可以保持肠道系统的年轻。

• 保持乐观、积极的心态，趋于健康：

有一部分人患便秘的原因是“心情不好”，精神压力太大会影响肠道的正常功能，甚至会诱发便秘，此事多在年轻人身上发生。

面对现实生活中的大形势，虽然工作和生活压力很大，但是您也要开心，多做些自己喜欢的事情，包括运动和积极的爱好，让自己真正的开心起来；多聚会、少惆怅，保证自己开心的状态，促进肠道的健康。

人一便秘了，就感觉哪都不好了；科学看待便秘，综合应对便秘，肠道健康人安康，肠道安康人长寿。

注：王思露原创内容，希望可以帮助到大家；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

自然排便对于有正常排便习惯的人，一点儿都不是事儿，但对于有排便问题的人来说，

就是难事了。

因为人的正常自然排便基本上是与生俱来的，如果出现问题，一定是我们自己“经年累月”不善待肠胃，没有养成良好的生活习惯有关，当然一部分人是由于疾病的因素造成的排便困难另当别论了。

--哪些习惯影响了自然排大便？--

我的一位大姐，就是多年的排便困难者，检查也没有器质性病变，后来反复琢磨是她的饮食和生活习惯造成的，经过专家的指导，自己持之以恒的调理，现在排便特别顺畅了，不再有排便问题了。

她特别爱吃肉类食物，不爱吃蔬菜水果；平时不愿运动，特别爱坐着晚手机；家里在学校开了一个小卖店，每天早晨是学生的购物高峰，他们夫妻加上一个营业员忙的够呛，每每都错过早上最佳的排便时间，长持以往，她原来的排便习惯被中断、打乱，排便成了最让她烦恼的问题，轻则3-5天便一次，严重的一周便一次，还特费劲。

1、破坏了排便规律

早上5-7点为最佳排便时间，这时正好是大肠经开泄时间，排便是顺利成章的事情，一旦“常规”被打破，就出现混乱、不定时、难排便的各种状态。

晚睡晚起、不吃早餐、生活不规律、经常换生活环境、生活压力大等等都会让排便本应该很自然的事情，变的不正常、不自然。

2、便秘不都是“火”，一味的泻火，反而加重便秘

便秘有气虚型、血虚型、阴虚型、阳虚型、肠胃积热型、阴寒积滞型、气机郁滞型便秘。不要盲目用药！

3、乱吃减肥药、通便药，会影响我们肠道的正常“生态”，所以会出现肠燥、肠蠕动减弱等情况。

4、年龄和疾病也可以影响排便

不可以自行乱吃药，要解决疾病的根源，病治疗好了，排便也不成问题了。

--哪些食物吃了可以帮助自然排大便？--

食物中确实有些具有帮助排便的作用的，它们可以单独用或者几种搭配起来一起用。

重点是还有一个前提就是看便秘属于哪一种，是属寒、属热、属虚、属实，不同的便秘，当然要选择适合的、对症的才能行之有效。

这里“抛砖引玉”介绍一些可以帮助自然排大便的食物，主要有蔬菜、水果、干果，大家可以“举一反三”在常食用的食物中选择、挖掘，多搭配出自己喜欢的食谱，通过自己的“手艺”让它们成为餐桌上和日常生活中的主角，达到预想的效果。

蔬菜~

【地瓜】吃它会感觉到甘甜的味，不寒也不热，比较平和。

它有一定的宽肠胃、通便秘的效果。

清炒地瓜叶：地瓜叶洗净锅中入油，旺火炒食，早晚空腹食用。老年便秘比较好用。

地瓜黑米粥：地瓜250克，黑米100克，煮粥，可调入白糖，空腹分2-3次服用。

【苋菜】食起来甘味，但是微寒。

炒苋菜即可。

【白菜】味道甘甜，但是偏凉。

小白菜、油菜都可以通过炒、炖、煮、炝等做成美味佳肴食用。

【菠菜】味道甘甜，没有偏寒偏热之性。

鲜菠菜，沸水烫煮后，用麻油拌食。

菠菜根蜂蜜汤：菠菜根250克洗净煮至熟烂，加蜂蜜调匀每日2次食根喝汤。

《本草求真》：“凡人久病大便不通，及痔漏关塞之人，咸宜用之。”

【落葵（木耳菜）】有点甘味和酸味，偏寒。寒性体质要少吃或不吃。

落葵叶可以煮水喝。

【茭白】有甘味，偏寒性。脾胃虚寒的尽量不用，以免伤脾胃。

可以选择用它煮汤或做菜食用。

茭白芹菜汤：茭白100克，芹菜50克，洗净切段，水煮熟加盐、味精调味，连服3-5天，趁热食菜喝汤。

水果~

日常水果中，有一些食用可以帮助排大便，这里推荐几种，根据自己的喜好和身体状况选择食用，最好是应季时食用。

【梨】味道甘甜，但是偏凉性，不可多食用。

生食或蒸、炖都可以。梨有点凉，脾胃虚弱者熟吃为好。

【桃】有甘甜味道，属于温性食物。

新鲜桃子生食。不宜长期食用，容易使人生内热。

【香蕉】有甘甜味道，偏寒性。

生食或炖服都可。

冰糖蒸香蕉：香蕉2个去皮，加入捣碎的冰糖，放入瓷碗中隔水蒸熟，食香蕉喝汤。

【桑葚】它是甘甜味道，偏寒性。

可以生吃，鲜品应季吃比较好，也可煮水喝。

【香瓜】有甘甜味，偏寒。

干果~

【黑芝麻】

含有较多的油脂类，多种食用方法。单独用或者跟其它食物一起搭配食用。

单独用：黑芝麻炒熟研末，调入白糖，早晚食用。血糖高不用白糖。

木耳黑芝麻茶：木耳炒后与黑芝麻冲泡当茶饮。

黑芝麻桃松糊：黑芝麻、核桃仁、松子仁各30克，捣烂调糊加适量蜂蜜，温开水冲服。也可打糊直接食用，或打成豆浆喝；煮杂粮粥食用都行。

【核桃仁】

含有各种油脂，有润肠通便之效。

生食即可，单独用嚼服。煮粥食用也可以。

核桃仁4-5枚，睡前拌少许蜂蜜服用。

【松子仁】

松子仁粥：松子仁50克，粳米100克煮粥食用，煮好后调入白糖或蜂蜜。

【蜂蜜】

蜂蜜冲水喝是简单常用的方法。多种食用蜂蜜的方法都可以使用，还可以与多种食物搭配食用。

哪些食物吃了可以帮助自然排大便，看来简单，实际上操作起来也不是一件容易的事情，吃什么？怎么吃？都需要一个选择和“磨合”的阶段，才能达到预期的效果，当然也要有恒心和毅力，更要养成良好的生活习惯。

哪些食物吃了可以帮助自然排大便？

相信付出爱是让自己幸福的最好方式，深深地相信，美食是抚慰人心的不二法门，更多美食问答，请关注觅源良食，让我们给您答疑解惑！

今年的国庆节，同爸妈一起走亲戚，亲戚家在农村修缮了祖屋，加上国家的好政策，如今的农村也逐渐城镇化，交通便捷，清山绿水，自然环境宜人，非常的适合养老；

我们一家人起了个大早，坐公交转地铁然后又坐上了郊县的公交车，一路欢歌笑语，二老的心情那是非常的不错，因为出门早，抵达亲戚家的时候，也才不到十点的样子；

在亲戚的带领下，看看新修的房屋、参观亲戚家的菜地，最后在院子里坐下来闲聊家常，那天的天气是真的好，风和日丽，阳光明媚，温度适宜，不冷不热，晒着太阳，呼吸着清新的空气，闲聊家常的话题也从身体健康、家庭琐事、子女们的工作、农村的消费日常等聊到了亲戚家婶婶的困惑；

婶婶是个精明、热情的老年农村妇女，从她的衣着打扮、亲切的农村土话等方方面面都能感受到的，婶婶说如今的生活条件好了，子女们都在城里读书工作，如今就只剩下他们老两口在农村，如今的生活也没什么值得操心的，吃的是自己菜地里种的各种时令蔬菜，每周去一趟市集，购买一些猪肉和新鲜的水产，生活条件比以前好了太多，唯一让她稍微有点不愉快的就是她的身体，隔三差五就会有点便秘；

我妈也是个热心快肠的性格，听到婶婶的困惑，就打开了话匣子，絮絮叨叨说了很多，比如：

1、多喝水、多喝热水、我婶婶却说，她最不喜欢喝水，一天到头都喝不了两杯水；

2、我妈接着说，要学会喝茶，喝点绿茶，茶叶里有茶多酚，坚持下来，你的便秘一定有改善的；

我婶婶说：最讨厌喝茶，年轻的时候，就不喜欢，苦苦的，如今老了，再学喝茶，这个完全是做不到的；

3、然后我妈又开始介绍蜂蜜的各种好处，建议婶婶多喝蜂蜜，然后婶婶从她家冰箱里拿出一大罐子土蜂蜜，我妈非要说婶婶家的蜂蜜不好，然后要了婶婶家的地址，要我记录下来，答应婶婶过几天就给她快递一桶，她吃了好多年的某个品牌的蜂蜜，而且还是是那种打包票的承诺，这种蜂蜜吃过之后，一定是有效果的；

4、蜂蜜的话题说完了，婶婶也没有反驳，这时其他的亲戚被这个话题所吸引，也加入进来，说起了他们年轻时的趣事，也是关于便秘的；

说这个故事的亲戚和我们家没有什么血缘关系，是婶婶家的邻居，在农村十里八乡的都是沾亲带故的，虽然是邻居，但好像也有着一层我没有搞懂的关系；

这位大娘也有60多了，比我妈小几岁，她说她们以前年轻那会下放到农村参加劳动，在湖北的随州，那里是我们国家秋载菇的主要产地，虽然当年的知识青年下乡参加劳动是非常辛苦的，但是在劳动的过程中，因为香菇吃的多，解决了她年轻时一直存在的便秘毛病，这么多年一来，养成了吃干香菇的饮食习惯；

香菇是否能够解决便秘的问题，我不太清楚，因为每个人的体质不一样，具体的情况也不一样，可能有作用也可能起不到作用，查阅相关资料，得到这样一个答复，大致上来说，香菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维、木质素，可以保持肠道内的水分，能吸收余下的胆固醇、糖分，并将其排出体外，对预防便秘可能会有作用，具体情况还是以医生的建议为准，所以当大家有便秘问题的时候，即时就医才是最科学的方法；

今天看到题主的这道问题：哪些食物吃了可以帮助自然排大便？让我想到了国庆节期间走亲戚时的一些见闻，分享给大家，权当茶余饭后的谈资，哪些食物吃了可以帮助自然排便，我也是搜索了一些相关资料，总结之后，分享如下：

1、先说个前提条件，都是一些食物，并不能起到药物的作用，大家如果有便秘的情况，即时就医才是最科学的，将这些能够促进肠道蠕动的食物说给医生听，让专业医生给您提出合理化的建议，这样也是对自己最负责任的态度；

2、喝水少，确实会导致粪便干结，但是我们喝下的水，绝大部分会在2小时内被胃和十二指肠吸收，无法到达到肠道，更加无法拯救便秘；

3、再来说说喝茶，比如爸妈常年喝的绿茶，茶水中含有的成分比较丰富，好像还确实有这个功效，不过这个也是因人而异的；

4、另外就是一些富含膳食纤维的食物，比如：燕麦、糙米、以及各种果胶含量丰富的水果，香蕉、苹果等，对于排便可能会有一点作用；

5、洋葱，这是我个人的体会，洋葱吃过之后，确实能够起到题主所说的那个感觉，吃了可以帮助自然排大便，而且还是那种非常通畅的感受；

6、如果是夏天，可以适当的饮用一些酸奶，因为酸奶中富含双歧乳酸菌，因为这些有益的益生菌确实会有一定的帮助；

7、运动也能促进肠道的蠕动，促进消化，最近几周探店的工作比较频繁，吃过之后，摄像的小姐姐都会安排我在街头巷尾步行1-2个小时，通过运动来促进消化；

8、蒸熟了的玉米，含有大量的维生素和钙元素，可以刺激肠胃液的分泌，加快胃肠道蠕动。这里有一定必须要提醒大家的，没有成熟的香蕉是不具备这个功效的，因为没有成熟的香蕉含有的某种成分具有收敛的作用，它是抑制胃肠道蠕动的，所以没有成熟的香蕉最好不要吃；

写到最后，还想啰嗦几句，哪些食物吃了可以帮助自然排大便？湖北盛产莲藕，特别是秋冬季节，粉糯的莲藕上市之后，家家户户又开用铫子煨排骨藕汤了，莲藕富含膳食纤维，食用之后，好像可能帮助自然排便，这是我个人的一点感受，也不知道对于不对？

最后的最后，感谢大家的阅读，大家可以在评论区给我们留言，聊一聊您的看法？分享带来快乐，我们在评论区等您！

我们尽量做到恰如合适、通过原创图文，在文字与图片之间为您分享一道道菜肴，它们美味、漂亮、营养，您要什么样的美食，在这里希望我们能够给您！

现在正处于冬季，天气比较寒冷干燥，便秘发生的次数也会较天气温暖时有所增加。这个时候应该怎么办呢？

1、多喝水

平时一定要注意多喝水，尤其是在有暖气或有空调的干燥室内，不要等到感觉渴了再喝，等感觉渴的时候表明身体已经很缺水了，要养成时不时喝白开水的习惯。如果感觉上火的话，可以在白开水里加点金银花，或者白菊花，喝点金银花水或者菊花茶。

2、多吃蔬菜水果

很多的绿叶蔬菜都含有膳食纤维，有利于促进肠道蠕动，润肠通便。另外，红薯也有很好的通便效果，早餐或者晚餐的时候，都可以吃些煮红薯。还有，很多的水果，如火龙果、苹果、成熟的香蕉、猕猴桃、蓝莓也都有滋润肠道，帮助排便的功效。室内温暖的话，可以多吃点这些水果，少吃橘子，橘子吃多了容易上火。

3、按时吃饭，少吃辛辣刺激食物

三餐一定要按时吃，不要经常饥一顿饱一顿、暴饮暴食，相信我们很多人可能都有这种感觉，如果一天只吃了一顿饭，即使第二天有便意，也排不出来，如果你三餐都按时吃了，第二天有便意，就能比较轻松的排出来。这主要是因为我们肠道也要积攒够一定的量，才能把废物垃圾排出来。

另外，平时一定要少吃辛辣刺激的东西，辛辣刺激的东西吃多了，不仅会损伤肠胃，还会引起上火，进而便秘、痔疮，这都是很容易出现的。

4、注意运动

每天一定量的运动锻炼，可以促进我们的肠道蠕动，也是非常有助于排便的。建议每天下班之后拿出30-40分钟进行运动锻炼，身体不好的老年人可以根据自己的耐受程度做一些比较轻微的有氧运动，如打太极、慢跑、遛弯等。

最后，每天晨起之后喝一杯温开水也有助于晨起排便，便秘的朋友可以试试！

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便秘是很多人，特别老年人的常见问题，如何让大便通畅，不再受便秘这个问题困扰，如何预防？我们一起来了解一下！

什么是便秘？

便秘是指每周排便少于3次、粪便干硬、排便困难。偶尔发生便秘是常见现象，当便秘持续＞12周则为慢性便秘。

便秘的治疗应以改变生活方式为主，也可使用泻药等药物缓解症状。

便秘有不同类型：

排便障碍型便秘：指由于盆底功能障碍或盆底肌协调运动障碍，导致粪便堆积于直肠内而不能顺利从肛门排出。

慢传输型便秘：指肠内容物从近端结肠向远端结肠和直肠运动的速度低于正常人。

混合型便秘：兼具以上两型的原因和特点。

便秘的人，吃什么有帮助呢？

便秘需要多吃富含纤维素的食品，比如全麦的食品，还有蔬菜水果，包括西兰花、青豆、西梅、植物油、火龙果、木瓜、梨、奇异果、桃等。

所以，家长在喂养孩子时，需要慢慢添加辅食，对于较小的孩子可以将其制作成汁状或菜泥状的形状去喂养。

有些便秘不是食物所能解决的，还要注意其他一些习惯：

1、多饮水

每日饮水量至少1.5~2L，能增加粪便中的含水量，使粪便松软，排出更容易。

2、适量运动

运动可以帮助增加肠道肌肉的活动，对于卧床、运动量少的老年患者益处更大。

3、建立良好的排便习惯

每日定时排便，如清晨或餐后2小时，不要抑制便意，且排便时保持注意力集中，减少外界因素干扰。

有时候便秘需要医生的帮助：

便秘可以引起肠梗阻：便秘伴随腹痛，如果解不出大便，疼痛无法缓解，要及时就医。

有时候长时间没有解大便，需要靠医生的一些手段来解决，例如开塞露，潘泻叶，果导片等辅助药物来解决问题，但需要在医生指导下进行。

有时候还需要一些促进胃动力的药物和微生态制剂的帮助。

当以上治疗方式无效时，且患者的症状严重影响到工作生活时，可考虑手术治疗，但需注意手术有一定复发率，并可能产生相关并发症。

有些人因为心理作用引起排便困难

有些人排便的时候，用觉得自己排便时间长，别人会笑话自己，不好意思。通过深呼吸、心理意象或药物帮助缓解压力，减轻便秘症状。

养成排便习惯很重要

不要抑制便意，如厕时不用着急，但应避免时间过长，避免注意力不集中，减少外界因素干扰。可有意识的训练排便规律，比如餐后的20~30分钟。

大家如果还有什么好办法，分享给大家吧！

那些食物吃了可以帮助自然排大便？

常常困扰人们的排便问题是便秘。

便秘可以分为功能性便秘和器质性便秘。

功能性便秘:

功能性便秘主要是指具有便秘的表现，但是通过内镜等检查没有发现胃肠道有息肉、梗阻、肿瘤等异常病变，导致功能性便秘常见的原因如下:

每天喝水量不足或者汤等液体摄入不足。

不规律进食，不吃早餐，每天进食量少，喜欢进食低热量食物，不喜欢进食富含纤维素的食物的食物导致纤维素摄入不足。

人们正常排便受到意识的控制，人们不规律不定时排便、排便姿势不当或者排便的时候玩手机或者排便的时候注意力不集中等反复多次会导致人们的排便受到干扰抑制，这些不好的排便习惯最终结果是导致排便次数减少、通过胃肠的时间延长、直肠感觉减退，而引起便秘。

生活工作节奏快，工作紧张，精神心理压力大、抑郁焦虑不安等也容易导致便秘。

器质性便秘:

器质性便秘则可以找到导致便秘的疾病，如肠道息肉、肠道多发结核、肠道寄生虫、克罗恩病、肠道肿瘤、腹部崁顿疝等原因导致的机械性肠梗阻，或者滥用泻药，尿毒症糖尿病，抑郁症等疾病导致的便秘。

便秘有那些表现？

排便感到费力而且费时，排便困难，排出硬大便，排出干球大便，排便之后有不尽感，排便的时候肛门有阻塞感或者梗阻感，缺乏便意，有的人需要手法帮助排便，每个星期排便小于三次。

遇到便秘怎么办？

找寻导致便秘的原因是根本，如果是疾病导致的便秘则需要积极治疗原发病。

便秘除了治疗原发疾病，还可以采取以下的这些措施:

1、每天保持喝水1500~2000毫升。

2、从饮食方面入手.

①增加以下食物的摄入:

粗粮杂粮:如粗制大米、面条、燕麦、麦麸、荞麦、高粱、玉米等。

块根类食物:如马铃薯、红薯、山药。

新鲜蔬菜水果以、瓜果以及各种坚果。

适当限制高蛋白食物、油腻食物或者高脂肪食物的摄入。

②保持正常的进食量，避免进食量不足或者过度节食，避免长期进食低热量食物，规律三餐，养成吃早餐的习惯。

3、建立和养成良好的大便习惯，并长期坚持下去，如每天定时排便，根据自身情况选择在进餐之后两个小时或者清晨起床之后排便，同时保持舒服的排便姿势，排便的时候不要三心二意，如玩手机等。

4、辅助排便，常用的措施如下:

①药物辅助排便

刺激性泻药:间歇短期服用番泻叶、大黄、麻仁丸等

容积性泻药:欧车前子、乳果糖等。

促进胃肠道动力药:如莫沙必利。

粪便软化剂:最常用的是开塞露。

②洗肠或者清洁灌肠。

5、如果是精神心理问题导致的便秘，则需要保持良好的心态，适当减压，生活工作娱乐两不误，适当放松自己，尽量减少抑郁焦虑。

便秘确实是困扰很多人的一个健康大隐患，而且便秘的危害也是不容小觑的。那么究竟哪些食物吃了可以帮助自然排便呢？一起来为有便秘困扰的朋友们来梳理一下。

1.富含膳食纤维丰富的食材，比如说新鲜的蔬果、粗杂粮和薯类。蔬果、粗杂粮、薯类中都含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以起到很好的润肠通便的作用，可以很好的预防和减缓便秘的问题的发生。建议成年人一天吃一斤少油的蔬菜，其中最好深色菜占到一半；水果一天吃200-350g；粗杂粮和薯类的量占到整体主食的三分之一不要超过二分之一即可。

2.要多喝水还要多吃水。当身体缺水的时候，便便特别容易变干。所以一定要记得除了每天保证足量饮水，每天的饮水量达到1500-1700ml，当然这是喝水的基本保障量，除了喝水之外，还要吃水。也就是饮食上多丰富一些汤汤水水的摄入。

3.除了在饮食上注意之外，还要避免久坐、熬夜，因为这些都是会诱发肠道健康问题，从而会诱发或加重便秘的问题的出现。

红心火龙果，芹菜，各种绿叶蔬菜都有助于排便，很多人说香蕉可以治疗便秘，但是我就不行，一天吃十几个都没有用那种，吃红心火龙果效果最好！

便秘对所有人来说，都是一件非常难受的事，甚至对部分长期便秘的患者，已经成为他心中的恶梦。如何解决便秘问题？就成了大家非常想要的答案，吃泻药虽然可以解决便秘，但不是正道，因为一个人不可能长期通过吃药来解决便秘，二是长期吃药也是副作用的，因此，大家都希望通过饮食来解决排大便的问题。

如何才能通过饮食方法来解决便秘问题呢？

首先，大家要了解排便困难的原因。排便困难有器质性便秘与功能性便秘。由于器质性便秘是没有办法通过饮食来解决问题的，因此，哪些是器质性便秘，大家还有必需知道，否则容易耽误病情，影响治疗。

以下情况，归因为器质性便秘，通常是没办法通过饮食来解决便秘问题。

• 直肠与肛门疾病造成的排便障碍。如痔病、肛裂、肛周脓肿和溃疡、直肠炎等炎症性肠病或肛门疾病；结直肠良恶性肿瘤、Crohn病、先天性巨大结肠、肠粘连、肠扭转、肠套叠等梗阻性疾病。另外一些外源性疾病也会导致排便障碍，比如后腹膜肿瘤、巨大的子宫肌瘤等。
• 器质性病变导致的排便无力：如尿毒症、糖尿病、甲状腺功能低减退症、脑血管意外、截瘫、多发性硬化、皮肌炎、血卟啉病、铅中毒、大量腹水、膈肌麻痹、系统性硬化症、肌营养不良等。

有这些情况的病人，就不要指望应用饮食来解决便秘问题。必须先治好原发疾病，这样便秘问题估计也就解决了。

我们能够通过饮食来解决的便秘问题，主要指的是以下功能性便秘。比如：

• 由于进食食物过精，导致进食量少、食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动刺激减少，是会导致便秘发生。对这种情况，解决便秘的方法就是多吃粗粮，多喝水、多吃蔬菜水果。
• 如果是因为工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯而导致的便秘。解决的方法，主要是解除自己的精神紧张状态，放松心情，再加上上面介绍的饮食方法，一般也可解决便秘问题。
• 如果是由于使用吗啡类药、抗胆碱能药、钙通道阻滞剂、神经阻滞剂、镇静剂及含钙、铝的制酸剂等药物导致的便秘。解决问题的主要办法是停用这些会导致便秘的药物，换用一些不会导致便秘的药物治疗。
• 结肠运动功能紊乱导致的便秘，比如结肠肠易激综合征的患者。可采用富纤维素饮食 ，同时严格限制酒精、咖啡因和辛辣食物、高蛋白饮食和奶制品等的摄入。应用解痉剂缓解肠道痉挛、促分泌剂促进排便等；对患者进行心理疏导治疗。
• 对腹肌及盆腔肌无力、排便推动力不足导致的便秘。可通过多吃粗粮，多喝水、多吃蔬菜水果等方法让粪便容易排出，另外还可通过腹部按摩促进粪便排出。

至于通便的食物主要有以下几大类：

• 水：水是万物之源，也是通便最好的食物。
• 粗粮杂粮：如粗制大米、面条、燕麦、麦麸、荞麦、高粱、玉米、马铃薯、红薯、山药等富含纤维丰富的食物。
• 新鲜蔬菜水果：不仅富含水分，也富含纤维素。
• 蜂蜜、生花生、生芝麻、生核桃仁、生瓜子等都是有润肠通便功效的食物。

这些都是通便的好食材，可以组合在一起来帮助患者的便秘问题。

便秘，无论是哪个阶段的人群都会发生，小孩、年轻人还是老人，当长期的饮食和生活习惯不良，导致肠道功能失调，使肠内容物在肠内运行缓慢，排便次数减少，粪便干结、坚硬、量少、排便困难，这就是我们常说得便秘。

吃香蕉、喝蜂蜜能排便？

说起排便食物，大家会马上想到蜂蜜、香蕉，这是因为很多人都认为香蕉、蜂蜜就是有助于排便的，还有的人说喝了蜂蜜就会出现腹泻，如果停了不在喝，又会出现同样的问题，那就是便便干结，我们来看一下;

大家喝了蜂蜜后，便便哗啦啦了，那主要是因为蜂蜜中所含的果糖，让您产生了果糖不耐受，所以造成的“腹泻”，事实上并非蜂蜜本身就可以起到润肠通便。再来看看香蕉，香蕉富含糖、钾等成分，香蕉排便也是要吃熟了的香蕉才可以，如果吃到生的香蕉，反而会起到反作用，这是因为香蕉中所含的鞣酸，具有收敛发涩的作用。

那到底吃哪些食物可以起到润肠通便的作用呢？在回答之前，来看看哪些营养成分具有润肠通便的作用。

（一）膳食纤维吸水膨胀，可增加胃内容物的体积，促进肠道蠕动，加速粪便排除，同时还可以促进肠道有益菌的增值，因此富含膳食纤维的食物具有润肠通便的作用。

（二）维生素B1，具有促进胃肠蠕动的作用，如果缺乏时，胆碱酯酶活性增强，乙酰胆碱水解加速，导致胃肠蠕动缓慢，腺体分泌减少，食欲减退。

（三）益生菌及发酵制品，因其中含有益生菌，益生菌及代谢产物（双歧杆菌代谢产物的有机酸）能促进宿主消化酶的分泌和肠道的蠕动，促进食物的消化吸收。

富含以上成分的食物：

1、富含膳食纤维的蔬菜，比如：鱼腥草、芹菜叶、黄秋葵、毛豆、彩椒、萝卜缨子、金针菜等等。

2、富含维生素B1、膳食纤维的粗粮、全谷物，比如：燕麦、荞麦、玉米等。

3、富含膳食纤维的菌藻类，比如：木耳、金针菇、香菇等

4、富含膳食纤维的水果：比如：酸枣、库尔勒梨、桑葚、冬枣、山楂等

5、含益生菌的食物，比如酸奶、发酵制品等

便秘除了增加富含膳食纤维的蔬果、粗粮和富含维生素B1的全谷物以及益生菌之外，日常还需注意：

第一、三餐作息规律要正常

第二、每天的饮水量要充足（不包括含糖饮料）；

第二、养成定时排便的习惯，不要因为不憋，就忽视了蹲厕；

说实在的！对于便秘我是苦不堪言！各种方法都做过尝试！见效最好的就是蜂蜜加香蕉！我不知道什么原因还有一种就是吃香菇做的菜！百试百准！我也不知道是什么原因！哪个大侠可以帮我解吗？

其他的方式我也做过尝试但效果不明显！有时候大便都成一个个球状！真的很难受一个星期都没便意！让自己想去上厕所蹲很久还是拉不出来急得直哭！唉这人生的三急可是给我造成很大的压力呀！

可能你们不相信我家蔬菜基本我吃的最多！可是还是不能从根本上解决问题！去看医生！他们建议多运动！多吃蔬菜！我都晕的！现在又出现便秘果！我也买了！还没尝试呢！