踮脚尖可以瘦腿吗？为什么？
十分不建议！不仅低效，还极大可能让小腿变粗！
垫脚尖叫做提踵练习，是训练小腿后侧肌群的肌力训练动作。小腿后侧肌群主要是由腓肠肌和比目鱼肌构成。
既然提踵是肌力训练动作，它的训练目的就是为了强壮小腿后侧肌群。所以如果想通过这个动作来瘦腿的话，我不太建议哈。并不是说这个动作没有瘦腿的效果，只不过它更针对于增肌是效果更大的。
任何动作都是运动，是运动就会有消耗，有消耗就对于瘦身减脂有帮助。只不过由于每个动作的训练强度不同，消耗热量就有高低，所以瘦身减脂的效果也会有差别。
为什么提踵瘦身效率很低？
因为提踵是一个单关节的孤立性训练动作（踝关节），参与的肌群较少，训练强度较低。
相对于深蹲、跑步等多关节运动，它消耗热量的效率是较低的。另外，鉴于它是肌肉力量训练动作，所以用它来减脂不仅是低效的，而且还极大可能把小腿变粗。
最后建议:想要靠运动来瘦身的话，还是采用长时间的跑步（40分钟以上）等有氧运动来消耗热量。跑步后注意拉伸，防止肌肉过紧。
另外可练习深蹲、弓步等肌力训练动作来优化体型。对小腿有特殊需求的朋友可选择练习提踵哈。
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早安，跑步归来，看到很多人多踮脚尖不明确，我来答疑！
运动解剖
踮脚尖在运动解剖上叫踝关节的跖屈，如果是站着做，那么主要锻炼的是小腿后侧浅层的腓肠肌；如果是坐着做，那么主要锻炼的是小腿后侧深层的比目鱼肌。
锻炼这两个肌肉可以让小腿变得结实有弹性，轮廓清晰，腓肠肌在小腿爆发方面有很重要作用，比目鱼肌则是我们的静脉泵，对下肢静脉回流有重要作用！
对减肥木有用
对于减肥，始终还是和我之前说过一样的，管住嘴，迈开腿，身体脂肪的燃烧是一个整体，不管怎么锻炼也不能精确到局部，锻炼可以让肌肉变得发达，变得有弹性！腿型紧致更好看(??ω??)??！
锻炼后一定要做腿部拉伸，避免肌肉僵硬变成萝卜腿！
答案
呼之欲出，踮脚尖可以锻炼腿部肌肉，不能减脂！
踮脚尖是有一种有氧运动。因其方法简单，不受运动时间、地点限制，深受广大运动爱好者喜爱。
踮脚尖的正确做法：
是将双足自然并拢着地，用力踮起双脚跟，然后放松，25~30次为一组。也可以用垫脚尖走路的方法，35到50步为一组，中间休息5分钟。根据自身体质情况决定做几组。
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脚踮尖的好处：
1、踮脚尖能使心脏心律保持在每分钟150次左右，增加心脏的血氧供应。对心脏有益。
2、促进血液回流。 这是因为人体通过下肢肌肉的收缩可以把从心脏送来的血液送回心脏，起到“第2心脏”的作用。踮脚尖运动能使小腿后侧肌肉得到锻炼，增加肌肉力量，从而达到促进血液回流的作用。
3、踮脚尖运动可以帮助不能多走路的老年人锻炼膝关节和踝关节。
4、从中医角度讲，经常脚踮尖运动能使足三阴经得到刺激。可以使肾脏得到调节和保养。
最后说一下：减肥有一个重要的理论，就是不存在局部减肥法。在人体的全身各处都有脂肪分布，但脂肪的消耗也是全身的，不会只是燃烧某一部位的脂肪。所以踮脚尖并不能起到小腿消脂的作用。所以说踮脚运动好处很多，但对瘦腿作用却不大。
小密语录：瘦腿瘦胳膊，1篇文章教你学会很多技巧性东西
垫脚尖瘦腿这个方式是可以的，但是这也是要懂一些技巧的哈，垫脚尖的时候，身体重点要垂直地面，你的腹部要收紧，这样不仅可以瘦腿还能瘦肚子，紧张身体皮肤。最好的方式是垫脚尖之后，做一些比较缓和的放松动作，这样你就不会有健壮的小腿了，而是线条感十足的美腿。怎么做各种轻松的拉伸动作呢？下面跟着波罗密一起来吧↓↓↓
双腿呈侧弓步，前侧弓步的大腿与侧伸的腿呈一条斜线。一侧手臂横伸，放松手掌，另一侧手臂上抬，同样放松手指，瑜伽中的一招一式都很柔软，或难或简单，都有自己的功效。虽然这个体式难度以及强度不大，但是可以做为一个重要的拉伸动作。练习过后大家会感到全身力量的得到集中，只有得到适当的运动后才便于我们开展稍有强度的训练。
单腿直立，不仅要保持身体平衡，全身重心也集中于此，另一侧腿从后侧上升，双臂从前方上抬，握住脚背，可以双臂构成一个椭圆形。很多人的第一次练习时不能直接做到这个动作，大家可以通过其他的一些练习方式例如先将腿后搭在支撑物上，慢慢升高，将大腿的韧带拉开，有一定的基础之后再进行练习。如果这个动作很困难的话不妨试试下一个吧
怀孕期间大家一定要多加注意，特别要避免过度伸展关节。孕期中的女性荷尔蒙会为了生产的到来而预做准备，让身上的关节都比较松展开来，如此容易让人太过伸展而无感觉，较易造成日后肌肉和关节的损伤。因此我们建议孕妇做伸展当以舒适为主，安全为上，适度的伸展以不超过孕前的伸展幅度为要。
相信大家跟着小密练习了这么久，手臂的力量已经很强大了。现在就是验收的时候了！
1. 手臂弯曲大臂小臂成90度，小臂支撑。
2.小臂支撑整个身体的重量。
3.上身躯干与地面竖直，两腿一前一后伸直与地面平行。
1.单侧腿支撑，另一侧腿从侧方上去，注意一定要保持腿的伸直状态不要弯曲膝盖，感受一下大腿内侧韧带被拉伸的紧张感吧。
2.手臂上抬躯干略微弯曲，手握住上抬的双脚。
瑜伽可以修身养性，大家在练习动作时可以调整自己的呼吸，闭目养神，设想仿佛自己处于一处清幽美丽的地方，来跟自己的内心来一场促膝长谈！
在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖，一定要立即停止这个姿势并休息；身体的疼痛、发麻等不适感都是身体给你的信号，没有任何健身的运动是伴随着疼痛等不适感的。
大家要注意在练习时不要在进食或喝下大量液体之后太快地练习瑜伽姿势。
在空气不洁的地方避免练习瑜伽姿势或瑜伽呼吸。选在每天空气最干净的时段练习，并使用空气净化机。
1.躯干整体向后向下弯曲，手掌伏地，整个支撑点以及重心位于手臂上。
2.双腿由于躯干的向后弯曲支撑力较弱，与地面稍微倾斜。
3.整个身体与地面成类似拱形的形状。
如果正在进行腰部恢复训练的朋友就先不要尝试这个动作，避免损伤。
1.单腿直立，另一侧腿上抬，与地面竖直，两腿成一条直线。
2.双臂一侧向前平伸，另一侧向后扶住上抬的腿。
平衡力是瑜伽最重要的因素之一，大家在追求完美体型的同时千万不要忽略平衡感的练习哦！
坚持做瑜伽对于气质的提升称得上改头换面。这样的改变不同于吹个发型，换身造型。不会在你睡一觉起来全部消失。它会跟着你一辈子，形成你独特的魅力，越久越香。有什么需要可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
谢谢邀请。
踮脚尖这么一个看似不费吹灰之力的有氧运动，其美腿瘦身效果并非道听途说，长期坚持下来能有瘦小腿的功效喔，下面了解一下
1.锻炼抗重力肌
踮脚尖时会让腿部的肌肉得到全面拉伸，增强四肢的活动量，并且能动用所有反重力的抗重力肌，让紧绷的小腿受到刺激从而在一定程度上慢慢消耗脂肪。
2.促进血液循环
人的腿部肌肉中有大量的血管，人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量能够促使加快小腿的血液循环，所以踮脚尖能有效改善浮肿，促进血液循环，瘦腿也就不言而喻了。
3.增加体内含氧量
相比坐姿的踮脚尖，站姿更能大幅度扩大肺部，1分钟的换气量也相对提升，这样氧气就可以遍及全身，新陈代谢也变得顺畅，从而帮助脂肪燃烧。
如何科学踮脚尖瘦腿呢？
1.站姿踮脚尖：首先双脚并拢着地，慢慢收腹，然后脚后跟缓慢抬起，最后再放松落下，重复20～30次。
2. 坐姿踮脚尖：膝盖与大腿保持90o坐在椅子上，可以进行负重练习，将两瓶矿泉水置于大腿上，踮起脚尖几秒后放下，重复30～50次。
3.踮脚尖走路：每次晚饭过后踮脚尖走大概半个小时，可以走走停停，走路的速度可自行调节。
最后就是踮脚尖走路对全身的协调性比较高，所以避免站立不稳而摔倒则应注意安全。
赶紧踮起脚尖甩掉你的肉肉吧。
虽然踮脚尖是锻炼小腿肌肉的训练动作，但只踮脚尖是不能瘦腿哦！因为腿粗的原因不同，自然瘦腿的方式也不一样。
具体问题，具体分析，先找出腿粗的原因，在对症下药才能有效瘦腿。腿粗的原因有以下3种类型:
- 体重在正常范围内，经常跑步、走路，导致腿部肌肉收缩堆积，腿肚很粗壮的类型。
- 人偏胖，身体重超重，自然腿上就有一层厚厚的皮下脂肪的类型。
- 经常穿高跟鞋的女性，体重在正常范围内或微胖类型，也会有腿出的现象。
瘦腿重点来，请认真阅读哦！首先对号入座，看自己的粗腿属于啥类型，然后再按照以下的锻炼方式来瘦腿。
腿上皮下脂肪和肌肉多的类型得需要进行一定的力量训练和有氧运动，还得搭配腿部肌肉放松。比如先做30分钟腿部锻炼的动作，练完后再跑30分钟左右（有氧运动），运动完再做10分钟左右的肌肉拉伸。
找个台阶，双脚脚前掌放台阶上，同时向上垫脚尖，最高点停顿一下，再缓慢回到起点，返回时脚掌成180度时就固定住，每组15-20次。如果觉得该动作比较轻松，可以换成单脚的。（如上图所示）
体重正常，腿部没有多少皮下脂肪的类型，直接练20分钟左右的腿，练完做10分钟左右的拉伸（拉伸小腿如下图所示)。
最后给女性提个建议，生活中尽量少穿高跟鞋，穿多了会出现小腿变粗、膝关节超伸、盆骨前倾的现象。依我对女性的了解，女性的观点里应该是更偏向美而忽略体态健康的对吧！
可以说是适得其反了。踮脚尖这个动作是小腿后侧腓肠肌收缩从而完成的动作，所以这个动作只会训练小腿后群肌肉，使得肌肉肥大，从而使得小腿变得更加粗壮。
瘦腿不瘦腿先放一边，踮脚尖对身体还是有很大好处的，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。
人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。还可以矫正一些人体不正常的姿势，比如盆骨前倾和肩膀前探。
其实垫脚尖听起来虽然只是一件小事情，但是只要坚持做下去对我们人的身体是有很大的益处的，垫脚尖可以起到健身的效果，每次垫脚尖时腿部的肌肉都会收缩，锻炼着腿部的肌肉，老年人的骨质都比较疏松，也可以通过这个小小的运动来进行改善的，所以没事的时候可以多垫脚尖的哦。
如果您想瘦小腿可以适当做做拉伸运动，这个瘦小腿的效果还是比较明显的。