跑步能坚持一年的有多少？

我今年45岁，跑步已经有两年多了，开始的时候配速是8，和别人走路差不多，能跑的公里数是500米，提升到1公里跑完我用了半年，期间都是走走跑跑的模式。

半年后我的配速提高到了7.5，当时可开心了，就想啥时候可以到7。又过了半年我可以跑完3公里了，配速也到了7以内。

突然有一天我给自己定了一个跑半马的目标，这个目标有了之后，我开始用以前系统化训练的模式对自己虐了起来。

先完成了5公里，然后5公里变速跑，慢跑让身体充分适应我在跑步的感受。

我是撸铁的，所以核心和股四头的肌肉都不是问题。到了去年的5月份我开始增加跑量，去年的9月我终于完成了第一次10公里，配速到了6。

我每天学习跑步半小时左右，看各种视频，也请教身边跑马的朋友。熬过去年冬天后，我10公里的配速提升到了545，同时心率也降了下来。我开始跑长距离，从10公里提升到13-15公里。

到了这周我终于一个人旅行的时候完成了我的目标半马，配速633，因为大雨的缘故，但是我很满意哦，毕竟是人生的第一个半马。

对于身体的变化，我其实是不满意的，因为我是撸铁的，原本是短跑运动员的身材，跑着跑着臀大肌小了很多，很心疼哦，但是人的状态很棒，我想我还是会坚持下去的啦！

跑步快五年了，从快（配速5.5）到慢（6.5-7）从每次10千米到现在的5-6公里（每周三到四次）；本人51岁了，希望跑到老[呲牙]

不知不觉我已有5年的跑龄了，我是退休后开始跑步的。现在跑步已融入了我的生活当中，我视跑步如同吃饭、睡觉、工作一样重要，把跑步当做是储蓄健康。

我当初选择跑步的目的非常简单，就是为了追求健康，提高自己的生活质量，享受更加美好幸福生活。

想跑步的想法倒是很好，但是真开始的跑步的时候，还是遇到了难题。由于自己年龄大了，以前没有运动基础，跑步的时候跑不动，跑不远，跑的时候气喘吁吁上不来气，心肺功能不适应。

刚入门就遇到困难，不是想跑就能跑的，可以说是当头一棒。这个时候是对我最大的考验，能否适应跑步面临艰难抉择。

我是比较倔强的性格，认准的事情一定要坚持。跑不动，就走跑交替运动，渐近式练习，从开始的几百米跑，逐渐增加到几至十几公里，两年后，自己还尝试一下半马，2小时之内完成。现在慢跑已经习惯了，无论严冬酷暑，风雨无阻，现在定格在每天晨跑7公里。

其实我还不止每天慢跑7公里，下午还要骑行30公里。有的人对此持怀疑态度，说是吹，这有什么可吹的，吹有什么意义。我的意思是运动量是因人而异，不能因为自己不喜欢运动，而怀疑和置疑别人运动，任何事情都不能一概而论。

总之坚持跑步，感觉年龄不是问题，关键是要有一颗年轻的心态 。要有顽强的自律意识 ，要克服懒惰和厌倦情绪，还要有克服困难的决心和毅力，要坚信跑步能够促进健康的理念。我认为能做到以上几点，持续坚持跑步并不难。

跑友们认同我的观点吗？欢迎发表您的看法。

本次坚持了三年多了，最早的时候是窦性心律，躺着不动心率110，随便走两步心率130以上，走个5分钟路心率就能到160，去医院各种检查也没查出原因，一直吃倍他乐克控制心率，吃了3个月算是恢复了过来。

恢复之后开始减肥锻炼身体，最早在健身房跑步个小时，撸铁半小时，年卡用完之后转战户外跑步。最开始在健身房根本就跑不动，走走跑跑，一个小时也就跑5公里多，后来慢慢越跑越轻松，后来转户外跑之后，基本10公里都在1小时内。今年疫情在家躺了2个月没跑步，还得了个肾结石，体外碎石排石后又开始继续跑，今年基本不追求速度了，平均配速7分左右，跑个10公里很轻松。今年6、7月报了4个线上马拉松10KM的项目，拿了4个10KM的线上的奖牌。现在每周坚持跑2次步。

总的来说，跑步还是对身体很有帮助的，心肌功能更强，抵抗力更好，基本没生过病，而且整个人的状态也很好，6月1日到7月12日跑步外加饮食控制体重降了12斤，体脂率控制在20%左右，个人已经很满意了。

去年跑步加一些腹肌锻炼，体脂比今年低一点19%以内，当时推腹肌轮，站着可以一口气推三十多个，躺着做反向肘碰膝一口气可以做60+，今年工作忙，只是简单跑跑步，但是整个人的状态还是很不错的，跑步明显能让人在气色上看着更年轻，更有活力！

跑步能坚持一年的也有之，但据我观察人数不太多，我所在的这个活动区域每天晨练的有百十人，每年进入春季人能够保持这个数目字，进入夏天，秋天后，天气逐渐炎热，相对来说，人员能够减少一半。

进入冬季后，天气变冷，风，雪，冰冻天气人更少，也就是只有2O一3O人，最后能保持下来的也只有1O多个人吧，这是我十多年以来大致观察到的情况。