抑郁的人怎样“自救”？
抑郁的人怎样“自救”呢？
其实这就是大家常说的“抑郁自愈”的话题。抑郁症患者如何自愈呢？这里面又有包含了从物质到精神的诸多方式方法。简而言之，就是是否能够满足物质和精神方面的需求。如果他的需求得到了满足，那么，抑郁情绪就会得到较大的缓解。
抑郁患者的物质需求有哪些呢？
一是基本的生存条件；
二是没有外债压力和负担；
三是生活环境比较舒适；
四是家庭氛围比较和睦。
抑郁患者的精神需求有哪些呢？
首先，没有厌恶和排斥的人和事；
其次，没有生活和工作上的巨大压力；
再次，没有让他特别烦恼的各种琐事；
最后，没有非常紧张的生活和工作节奏。
这只是理论上的概述，但具体的实际情况表现，却很难达到这一要求。这也是抑郁情绪一时难以消除的根源所在。
不过不要紧，只要心里也有梦想，并且还在为这个梦想去奋斗，经过一段时间的磨练，烦躁情绪会趋于缓和的。
如果你认为自己有了抑郁的倾向，首先你一定不要责怪自己，因为这不是你的错。
有研究表明，抑郁症的形成与家庭结构、社会环境影响等，都有着密不可分的关系。如果你想缓解抑郁，首先一定要自信，其次是要相信他人。
第一点就是不要否定自己，每个人都是独立的个体，你的一切决定了你就是你，不否定自己，就是培养自信的第一步。
第二点是不要苛求自己，要知道“金无足赤人无完人”，只要尽到自己最大的努力了，不成功也没有关系。遇到了小小的挫折或者失败的时候，可以用美食犒劳一下自己，或者去看一部新上映的电影给自己打气。要学会自己去鼓励自己。
第三点是不要封闭自己，不愉快的过往和回忆已经发生，总结经验，把握当下才是最重要的，学会勇敢的看着对方的眼睛；学会微笑着面对每一件事情，每一个人；学会主动与别人打招呼······多多与外界产生联系，时间久了，你会发现，你在别人的心中，是有那么一个位置的。
自信是治愈一切阴霾的良药，因为自信有着阳光般的光芒与力量。人生是自己的，不为别人而活，同时人生也是“别人”的，因为有很多人会因为你而更快乐。
最好方法是远途旅游十天八天，半个月更好。南方人到西藏或黑龙江去，北方人下到海南岛最好！
向内观照，要懂得心是如何作用的。
佛法讲六尘（色声香味触法），六根（眼耳鼻舌身意），六识（眼识 耳识 鼻识 舌识 身识 意识）大致意思是，我们大脑所有的信息都是通过我们的身体器官，利用器官的功能向外部获取的。
而获取的信息是根据内心的喜好，对外界的事物加以区分，分门别类，抓取并执着。
而我们向内观察，是要知道是什么驱动我们的心，通过观察会发现是欲望，是无明，是有个执着的“我”。
只要把那个执着的我放下，就像一根绳子上挂了很多东西，只要我用剪刀在上面任意一个地方剪断，所有东西全部荡然无存。
你就会发现所谓烦恼不过是自己紧抓不放的虚幻。一切外部的事物都会展现出真实的样子，当事物出现真实的样子时，我们的心就会回归理性，心瞬间就会释然，豁然开朗。希望能帮到大家！
第一、去看精神科医生，诊断是不是构成抑郁症。
第二、如果是抑郁症，按照医嘱服药。即使没有任何症状了，也要按照医生吩咐的坚持服药。一旦构成抑郁症服药一般都是按年计的，切记擅自停药。一旦自行停药再反弹服药的年限，将会加倍延长。
为什么你感觉症状没有了还要继续服药呢？因为抑郁症会有多巴胺等很多内分泌腺体异常，服药是为了把这些调整到正常状态，继续服药是为了保证他能够在这个状态平稳的维持。
第三、如果是抑郁症就接受他，没什么大不了，比如高血压、糖尿病等不也是终身服药吗。何况抑郁症，不一定要终身服药。和疾病做朋友是最好的心态。
第四、如果不是抑郁症，只是抑郁状态。那首先也是接纳，但凡有抑郁倾向的人，都有向内自我攻击的倾向。换个说法就是你压抑了太多的不满愤怒和伤心，需要找一个发泄渠道，把这些发泄出去。寻找自己内心情绪的源头，是什么让你产生了不开心？是谁参与了其中？就好像一团线去解开它。
第五、无论是抑郁倾向，还是抑郁症，首先要做的就是不强迫自己做不喜欢的事情。虽然很多专家都觉得说抑郁症，必须要强迫去参加社会活动，个人建议是不要强迫自己，但是也不要放弃自己。打个比方，你可能今天不想出门，但是你要在心里告诉自己，我只是暂时缺少一些心理能量，我允许自己恢复一段时间，某一天我就走出去了。任何时候要给自己做正能量的暗示。
第六、在你可以善后的范围内去发泄自己的情绪，比如在家人和朋友的陪伴下去喝酒，唱歌跳舞，甚至砸东西，或者去找伤害你的人谈判。但是有个条件就是不伤害自己，不伤害他人。
第七、感觉自己情绪无法控制，或者心情不好的时候，要告诉你的家人朋友或者说同事。你需要得到社会支持系统的帮助，这种帮助最主要的一个就是争取他们的理解，不要让他们单方面的强加给你的压力而激发你的症状。比如说你恰好在这个情绪爆发的临界点，而你周围的人不知道你的情绪状况，可能一个玩笑都可以让你掉到谷底。所以你需要把自己的状况很真实的告诉你周围的人，让他们不要刺激你。
我是从事心理学及心理健康教育工作的了心理老师左叔，我来回答你的问题。
我觉得你提的问题的指向比较含糊，抑郁的人怎样自救？是有抑郁情绪的人，还是患了抑郁症的人？语焉不详，这让我们回答问题的人就有些左右为难。
有鉴于此，我决定从两个方面来解答的你问题。
第一方面，如果是抑郁的人，那我觉得可以通过“自救”来调节。因为抑郁作为一种情绪反应和心理功能，我们每个人都有，它是我们与生俱来的一种情绪反应；当我们遇到不高兴的事、伤心的事，遇到自己的需要没有满足时、愿望受挫时，都会表现出不快乐、情绪低落、情感压抑、不与人交往、对自己失去信心、感到无助、身体疲乏、食欲减退等身心反应。此时，你会意识到自己有抑郁情绪了，有一些心理失衡了，需要自我调节，经过你的自我觉察、自我调整或者其他人的帮助，你又恢复到正常状态，即抑郁情绪经过你的自我调节和他人帮助消解了。
第二方面，如果是抑郁症，不可能通过“自救”来解决或者好转。临床心理学和精神病学认为，抑郁症必须经过规范和严格的药物治疗、心理咨询才能治愈或者好转，这是人类社会迄今为止解决抑郁症这种心理疾病的唯一科学的途径；而所谓自救、自助，那是伪心理学、伪精神病学忽悠和坑害抑郁症患者。药物可以抑制抑郁情绪、缓解抑郁症状，让患者被压抑的情绪兴奋起来；心理咨询可以调动来访者的主动性，引导来访者不再自我折磨，让来访者充分认识自己抑郁症发病的原因，从而找到解决抑郁症的方法。
当然，抑郁症可以自救，可以通过自我调节来缓解抑郁症状，但是有一个起码的前提，那就是必须在接受药物治疗和心理咨询的基础上，患者自己积极配合治疗，调动自身心理资源，改变自我不良认知，提高自身适应能力，与药物、心理咨询师结成自救联盟，共同发挥作用，把抑郁症驱赶出去，改善自己的心理状态，重塑自己战胜困难的力量。
希望心理老师左叔的回答能对你有所帮助，如有不同的看法请在心理老师左叔的评论区留言，我们可以继续探讨，分享彼此的观点。
再次感谢你对心理老师左叔的邀请！
1.要多跟人交流，把自己的心里话说出来。2.多出去走走，不要自己闷在家里胡思乱想，出去看世界，能让人眼界开阔，心情舒畅。3.运动：每天按时慢跑，出汗能抑制你抑郁的心情！4.吃一些疏肝解郁的中成药能起到辅助作用。
这个问题包涵了两个方面的情况：
其一，被正规医院确诊的抑郁症。
抑郁症患者仅靠“自救”，从大概率讲，很难自行恢复！
应该在应用抗抑郁药物治疗，以及心理咨询的基础上，再配合“自救”，才可以尽快彻底地恢复健康。
其二，抑郁状态。
抑郁状态就是有抑郁的表现或感受，但没达到抑郁症那么严重的程度，不符合抑郁症的诊断标准。
抑郁状态如果不及时加以干预，很有可能进展成抑郁症。
其实，当下相当一部分人处于抑郁状态，包括乏力，无趣，情绪低落，失眠等表现。
处于抑郁状态的人，可以通过“自救”，获得缓解，有效的方法包括：运动、正念、日晒、旅行、听音乐、写日记等。
请学校李玫瑾教授关于坚强的那个讲座片段。。
她说：如果她去开治疗抑郁症的诊所，每天早上8点到晚上10点，一整天陪你慢慢走路，除了吃，不停下来。。。坚持1-3个月，如果好不了，她倒贴钱[呲牙][呲牙][呲牙]
这个观点极为认同，曾经自己在产后也有情绪低谷期，暴躁易怒萎靡不想动不想见人，每天莫名沮丧，有时候眼泪自己就往下流。。。最后逼自己打开门走出去，两三个月下来，满血复活。。。
所以，我一直认为没有啥抑郁症，有的只是抑制自己沉浸在郁里的你自己。。
1. 制定细节的、明确的目标
抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”；而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。
前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。
人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。
让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。
2. 起身去做些事情，或是冥想
人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。
冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。
3. 关于冥想
我多年前陪一个朋友去泰国的寺庙学冥想。冥想有很多种类，走路冥想、打坐冥想，诸如此类。我始终没有学会冥想这件事情——说来羞愧，每次我都以极快的速度睡着过去。
但是当时老师说的一个技巧我一直在使用。他当时说，关注你的呼吸，关注你脑袋里面浮现出来的念头。想像你面前有一个传送带（或者铁轨），当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉；下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉。周而复始。
我依然时不时会睡着，但这个技巧确实能够有效地把我从胡思乱想的迷思之中拖拽出来。
4. 给自己创造一个情绪上的“安身之处”
人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。
有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下，回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。
但重要的是，你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。
5. 去运动
一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作。
最近和跑北京马拉松的朋友聊天，大家一致的反馈都说，长跑是修行，也确实能够舒缓压力和让人感觉更好。
抑郁发作的时候人特别不想动。那，就在抑郁发作之前，运动起来吧。
6. 思维方式
研究说，一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应，那么TA就更容易遭受抑郁症状的困扰。
这亦是硬币正反面。人敏感，就容易受到情绪的困扰；而不敏感，又可能丧失创造力和想像能力。所谓人在轻躁狂状态下，特别适合艺术创作，因为那时人跳跃、丰富，有想像力。抑郁也一样。
抑郁带来坏处，它亦有它的好处。最大化那些好的部分，学着和那些坏的部分握手言和——当然很难，但值得尝试。
7. 接受它/Live with it
研究说抑郁状态的人，看待事物比不抑郁的人更精准。也就是说，人不抑郁的时候更容易过度乐观。而抑郁的人往往对现实的评估更准确。
我就说嘛，聪明的人才抑郁。人无知而快乐，聪明就得面对痛苦。当然，当你看到了痛苦的真相，仍然能保持快乐，这是大智慧。
大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所谓大智慧——毕竟我们都是人而不是神。就当这抑郁是上帝送给你的万圣节礼物吧，Live with it 。