每天锻炼俯卧撑和臂力棒、蹲起运动，能有效减肥保证不反弹吗？

您好，我是一名从业十几年的健身教练，很高兴能回答您这个问题。

每天俯卧撑深蹲，要想达到减肥的效果，你的训练强度每次训练时间要足够，如果每次仅仅练几分钟十几分钟，是没有减肥效果的。建议你采用hiit的训练方式，可以先做一组俯卧撑，然后做臂力棒，最后做深蹲，每组15-20次，组与组之间间歇10-15秒，体力好的话中间可以不休息，一个循环下来休息30秒到一分钟，这样循环往复30分钟左右，会消耗大量的卡路里，配合饮食，坚持一段时间你就会瘦下来。这种训练模式不同于慢跑单车，它会提高你的肌肉耐力和力量，最为重要的是，它能提高身体的基础代谢，代谢提高了，你的体质就变成易瘦体质了，减肥成功后不容易反弹。

希望我的回答能帮到你！

坚持运动，不暴饮暴食。不会反弹

不能！

1、饮食怎么样？2、每天锻炼数量/时间等都有影响

保持运动后如果减肥成功，想要保持住不反弹，只有一种可选的做法。就是，继续保持健身的习惯，同时合适控制，健康饮食。

只有完全改变了生活习惯，才能长期保持住良好的身材。

这个问题太泛了，每天控制好饮食安全锻炼是一定能够减脂的，即便2天锻炼60分钟也是能瘦的，减脂关键是饮食做了没有，锻炼是否是科学安全的，至于反弹这个问题，即便减肥已成功，当长时间吃的热量高于消耗的热量时候，脂肪一样会赖着不走～

减肥就是抓住两头“少进多出”，也就是限制饮食摄入，多运动增加消耗。但是必须要按科学要求做，否则可能不仅减不了肥，还损害健康。

感谢楼主邀约

作为一名武术教练，发表一下个人的观点：

首先：每天锻炼俯卧撑可以锻炼核心，腰腹力量，从而达到减肥的效果，练习臂力棒可以增强手臂力量，肩背力量等，蹲起运动可以有效的增强我们的心肺功能，也可以锻炼到全身，更重要的是练腿练腰，起到温肾养身的作用。

其次：运动是有周期性的，身体肌肉不会因为几天不运动就反弹回以前的样子，所以不用担心，在运动期间也要配合健康的饮食习惯，可以更好的塑型。

最后：运动可以帮助我们提高免疫力，让我们的身体达到一个健康的状态，所以建议我们每天能抽出40分钟的时间来锻炼身体，可以让我们的状态更好，更加年轻态。

再次感谢楼主，让我们一起运动起来吧，全民健身在行动。

谢邀。

首先，要达到不反弹的目的，我们要知道为什么会反弹。人体长期处于一个动态平衡的状态下，拿体重控制来说人不可能长期瘦下去也不可能长期胖下去（排除病理因素），你可能有过减了10斤20斤，可是没过多久又回到了原来的体重，或者是有段时间因为什么原因狂吃了很多食物体重上涨了5斤10斤，可是没刻意运动又回到了原来的体重。这就是身体的自我保护机制。

第二，那如何不反弹？首先我们要排除的就是增加基础代谢率，除非你能增加十几公斤的肌肉（每公斤提升不足百卡），要么还是改变生活习惯吧（一根雪糕就抵消了你几公斤肌肉所带来的热量亏空）。再就是把运动作为你生活的一部分（就像吃饭一样平常），而不是作为达到目的的工具或手段。

第三，老生常谈，饮食结构的改变+日常活动习惯的改变+合理的运动。

第四，祝你成功。有疑惑可继续私信

我们知道能有效减肥，应该在有氧运动的状态下锻炼比较好，具体可以分析下：

俯卧撑、臂力棒是属于力量抗阻健身运动，徒手深蹲介于无氧和有氧运动之间，所以做这三项运动虽然有减肥作用，但效果不是很明显，主要以增肌提高力量为主。

俯卧撑是锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌的力量；臂力棒是主要锻炼肱三头、肱二头肌，同时也对胸肩、腕部的肌肉也有辅助锻炼作用。这些动作在做的过程中以无氧运动为主，消耗糖原为能量，燃脂的占有较少，所以减肥作用较小。

而徒手深蹲作半蹲过程中（一次100个以上），能让心率起来，启动有氧燃脂，此时能激发体内脂肪氧化，有明显减肥作用；但若全蹲或负重（如哑铃）蹲就偏向为无氧运动了，此时是欠氧状态，以糖原消耗占多，耗脂不明显。

所以上述锻炼动作减肥不算明显，因而也谈不上反弹了。要有效减肥、不反弹，力量健身中要加上有氧运动。现在推行最好的是高强度间歇性锻炼（HIIT)，是能让你在短时间内进行全力、快速、爆发式的运动。

这种训练让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，因而可以减去更多脂肪而不容易反弹。如双飞跳绳、跳跃深蹲、俯身登山跑、芭比跳等都可以尝试去锻炼。

你好，谢谢邀约。

一 俯卧撑可以锻炼核心力量，提高新陈代谢，燃烧脂肪，减少腹部赘肉，紧实身体。

二 臂力棒，会锻练到我们的手臂和背部，练的过程中也是要收紧腹部，减腹部和背部脂肪。

三 蹲起运动，速度快的话可以提高心率，做到有氧运动，全身运动。

三个体式结合锻炼，如果每天能保质保量，运动一个小时或以上，能很好的锻炼身体，减肥，也能很好的塑形，一直坚持女孩可以练出马甲线，男孩可以练出腹肌。

运动减肥加合理饮食，打造出易瘦体质，如果后期不暴饮暴食，养成运动习惯，不会反弹。

运动完，记得要拉伸，祝你减肥成功。

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祝你减肥成功，加油