问题补充： 女，身高163，体重100。也不算胖吧，腹部却很大，有什么办法可以减肚子？
很多爱运动的人都会疑问，身上其它地儿还好，就腹部这一圈最是难去掉。到底是什么原因，使得肚子上的肥肉肉这么难减呢？ 元凶就是 内脏脂肪！
一 啥是内脏脂肪？
内脏脂肪也是咱们地球人类脂肪的一种，与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内
二 内脏脂肪跟皮下脂肪有关系吗？
科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪，相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
三怎么解决内脏脂肪呢
首先请忘掉局部减脂，世界上没有只消减指定部位脂肪的办法，也没有只消耗内脏脂肪的办法。当身体燃烧脂肪的时候，你会同时用掉各类脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪。再清楚地说一下：局部针对性的锻炼（比如仰卧起坐），可以强化相应部位的肌肉，而不是消减相应部位的肥肉。
所以 只有两步！
1 吃 三份寒七分饱，别过量，细嚼慢咽，咱们慢条斯理细细吃饭时，大脑会分泌一种叫做组织胺的脑内物质。组织胺可以刺激饱足中枢和瘦素分泌，让食欲不再失控。
2 练 这里又分两种
HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。
有氧运动 受不了HIIT大强度的人，还是可以选择慢跑的，它能改变体质，长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高。
So。。HIIT像西药，猛烈、见效快，但不治根。有氧慢跑是中药，温和、见效慢，但治根，能改变体质。
很遗憾的告诉你，没有局部减肥一说，
再遗憾地告诉您……腹部很难减，
至少得四肢先瘦，其次才是肚子瘦瘦……
面对问题我们先得从根源找起，不能每次别人一问恺恺都从怎么练的角度来回答，我决定从怎么改变的角度来答这一题……
您身上需要改变的是以下坏习惯：
1：久坐一族天天坐在电脑前吃着零食看着剧吃着炸鸡看韩剧，糖分累积，胰岛素增加，促进脂肪合成，就很遗憾的告诉你这种改变并不是可逆的，也就是说变胖很容易……但是~~变瘦很难
2：办公室一族不正确的坐姿，如下图，您有吗？还有不正确的走路姿势，含胸驼背的走路腹部不增加才怪……
3：大吃大喝，暴饮暴食，拿这种极端的方式去发泄自己……不胖都难以原谅……
4：便秘……这就得多吃粗粮，促进肠胃蠕动，实在不行还得就医
我们现在谈谈
我们怎么减小肚子？
1：没有别的办法长时间的有氧运动，40分钟以后脂肪占绝大多数消耗物质，所以必须长时间坚持，加油哦！
2：侧重HIIT训练
3：素食占主要的饮食结构，千万不能过分节食，油脂跟蛋白质跟碳水化合物都要适量适度，不能一味全盘否定……
总结：觉得我说的有道理的，点波关注吧，谢谢您的浏览
长时间的有氧训练加控制饮食这就是减肚子的根本！！！
生过孩子的人都有这样的烦恼，我自己都解决不可这个问题，我觉得只有健身狂人才做得到吧，我体重98身高163，长两三斤都全在肚子上，生过小孩以后腹部一下子松弛，以前一尺七的腰围现在2尺2虽然穿1尺9的裤子可以穿，但是腹部松松垮垮再也不像以前那样是凹进去的
跑步，我之前是肚子比较大的，经过一年的跑步，每周大概跑3到4次，强度从最开始的七分多钟一公里总里程三公里，到现在的5分多钟一公里总里程8公里，有时会10公里，效果很好，体重减少了7斤多，肚子已经是平的了
谢谢邀请
个人的一些体会吧：
1.平时注意体态不要弓腰扛背，注意核心收紧（吸气鼓肚子，呼气瘪肚子， 保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上， 同时咳嗽一下， 那一下就是核心收紧的感觉。）
2.不要老是塌腰弓背的坐着，有时间做做小动作，比如深蹲、卷腹、单腿立、坐姿前抬腿等
3.管住嘴，少吃高热高甜油腻的食物，多喝水，我会间断的自己泡山楂水（加些：葡萄干、橘皮、大枣、桂圆、枸杞，晚上用开水泡在保温壶里，第二天用）。
如果体型正常，那我们首先就排除是骨盆前倾造成的腹部偏大，那这就可以确定是小腹赘肉比较多，造成的腹部偏大，那这个时候我们就需要把重点放在减脂上面。
虽然脂肪都是整体性减掉的，没有“局部减脂”这一说法，但是减腹部脂肪与减其他地方的脂肪还是有所不同。因为腹部脂肪被我们称为“顽固脂肪”，这就说明它比其他地方的脂肪难减，不能快速的减掉。所以对于减腹部脂肪我们还是要有一些针对性的。
我们很多人都会采用慢跑，快走等中低强度的有氧运动进行减脂，虽然这些运动的减脂效果非常不错，但是它也是针对我们身体比较容易减的脂肪，对完全减掉腰腹赘肉的效率并不高。所以我们很多人通过这些运动减脂，会发现，到最后身体整体都瘦下来了，但是腹部却还有很多赘肉，也就变成了，四肢瘦，肚子大的身材了。
所以，如果我们想要提高腹部脂肪的燃烧效率，减掉腹部赘肉，解决腹部大的问题，我不建议选择中低强度的运动，我推荐高强度间歇训练！
- 高强度间歇训练，又叫HIIT运动，是一种高强度与低间歇交替进行的训练方式。它能让身体更好、更及时地做出反应和改变，不仅可以提高我们的健康水平，而且可以提高我们的腹部血液流速，从而促进我们腹部脂肪的燃烧效率。
下面我就给大家介绍几种运动动作，通过这些动作我们就可以制定一个高强度间歇训练，制定一个属于自己的HIIT运动。这些动作组合起来运动，不仅减脂效果不错，还能锻炼到我们的肌肉，让我们在减脂的同时还可以修饰我们的肌肉线条，让我们身材更加有型！
① 波比跳
动作要点：
- 首先身体成一个标准俯卧撑的准备姿势
- 然后双臂弯曲，身体下降，做一个标准的俯卧撑
- 然后胸部发力，使双臂伸直，同时双臂保持不动，双脚向前蹬，
- 然后双脚发力，使身体向上跳起来，在空中身体伸直
- 等身体落地后，迅速蹲下变成俯卧撑准备姿势，然后开始下一个循环
② 开合跳
动作要点：
- 身体成站立姿势，背部挺直，抬头挺胸，目视前方，双脚并拢或者微微分开，双手放在身体两侧
- 然后双脚向两侧打开，双臂从身体两侧成弧形举到头顶，双手拍掌
- 然后双脚并拢，双手回到身体两侧，
- 把分解动作连贯起来，就是开合跳动作
③ 登山跑
动作要点：
- 身体首先成一个俯卧撑的准备姿势，然后把收紧腰腹，把背部拱起来
- 然后保持双臂不动，稳住身体，双腿交替，快速的向前蹬。这就是登山跑
④ 深蹲跳
动作要点：
- 身体成一个站姿，背部挺直，腰腹收紧，双脚分开，双臂在身体两侧
- 然后保持身体笔直，身体开始下蹲，先屈髋后屈膝，等大腿下蹲到与地面平行的高度时
- 腿部发力，双脚蹬地方，使身体向上跳起来，在空中身体完全伸直
- 等身体落地后，从第一步开始
⑤ 高抬腿
动作要点：
- 身体笔直站里，背部挺直，腰腹收紧，双腿微微分开，双臂放在身体两侧
- 然后保持上半身笔直，双腿交替的，快速的弯曲抬高，抬到大腿平行于地面或者高于地面的高度即可，双臂在身体两侧用力前后摆动
训练计划推荐：
- 每个动作做30秒，中间休息10秒，五个动作循环做，一组10分钟
- 每次训练做2到3组
饮食控制
不管是什么样的减肥方法，即使你选择的运动在有效，如果不控制饮食的话，照样会失效。所以我们在选择对运动，并且努力运动的同时，也要把饮食控制好。
下面分享几条饮食方面的建议：
- 避免或者少吃高脂肪高热量食物，比如:肥肉、动物内脏、烧烤油炸火锅等食品、西式快餐（汉堡炸鸡等）等
- 少吃或者不吃各种的甜食，如蜜饯、糕点、奶油蛋糕等，虽然甜食会让人愉快，但是它们的热量也很高，让你快乐的同时也会让你长胖
- 多喝水，多喝茶，少喝碳酸饮料，各种甜品果汁等，例如奶茶，雪碧，可乐等
- 控制每餐的主食量，减少碳水化合物摄入，不管是粗粮还是细粮都要控制量，从而达到控制总热量的目的！
- 多吃富含膳食纤维和各种维生素的蔬菜，高纤维素饮食会让人产生饱腹感，且可以减少脂肪的吸收，对减肥有较大的帮助
- 减肥过程中也应该摄入充足的优质蛋白，尽量选择瘦肉、大豆制品等
- 适当控制饮食，避免暴饮暴食；避免宵夜，尽量晚上7点后不额外进食;
- 一日三餐尽量清淡些，少油少盐少糖！食物烹饪尽量选择植物油。
总结
当我们把饮食控制好，并且选择对运动时，剩下的就交给时间！只要我们足够努力自律，小腹赘肉在顽固，也抵挡不住我们练出腹肌马甲线！
女，身高1.63米，体重100斤，体重正常。但肚子偏大，不正常，属病态，也很不好看。估计是不爱运动，长期久呆久坐的人才会这样。有这种生活习惯的人，靠运动减肥很难坚持，应该考虑其他方式。
我的建议是：生酮饮食7天，辟谷7天，复食7天，调理7天，然后轻断食半年，巩固成果，避免反弹即可。
生酮饮食7天：吃肉、蔬菜和水果，不吃主食。由10分饱过渡到8分饱，5分饱，为顺利辟谷做好前期准备。
辟谷7天：原则上只喝矿泉水，早晚各吃一粒电解质胶囊。如果胃酸过多，可喝无糖苏打水。低血糖明显者，可喝淡蜂蜜水。没有这些反应的，则没有必要喝苏打水，蜂蜜水。
辟谷期间每天中午至少要晒半个小时的太阳。早中晚三餐时要打坐练腹式呼吸，吐纳吞气，养精蓄锐，气足则不饿。
前2～3天有饿的感觉对，就喝水。过了3天，消化系统会自动关闭，进入休眠状态，就没有饿的感觉了，身心会越来越舒服。前两天会掉水分，第3天以后，肚子腰腹脂肪会明显减少，大肚子两三天就不见了，腰围会明显缩小，体重会快速下降。然后会减后背的脂肪，然后是减四肢的脂肪。皮肤也会越来越紧致，越来越好看。高血压者血压会明显降低，一些慢性病也会不治而愈。
辟谷期间每天要动态监测血压、心率、血脂和体温，出现明显异常，难以承受，要及时终止辟谷。
复食7天：第1天要喝无盐蔬菜汤，第2天喝米汤，第3天喝米粥，第4天喝菜粥，第5天吃放少量油盐的烂面条，第6天可吃鸡蛋豆腐，软米饭，第7天吃正常饭和素炒青菜。
调理7天：不超过七八分饱的清淡些的饭菜，尽量少吃碳水和甜食。
清断食半年：每周5天正常吃饭，2天清断食。即每周有2天吃蔬菜和肉，不吃碳水和甜食。如果体重反弹明显，每周有2天只吃酸奶和苹果，或吃煮鸡蛋、黄瓜、西红柿，或喝白萝卜丝、海带丝卧荷包蛋汤即可。
另外，最好养成每天健走半小时的习惯，还可以试着练练瑜伽，这样巩固半年以后，身体细胞就有了记忆，可长期保持易瘦体质和理想体态，从根本上减掉大肚子，越来越健康，越来越阳光。