什么是真空腹肌？

真空腹最早是健美运动员展示自己形体时的一种技巧，可以让腰显的更细，倒三角比例跟具美感，显得自己更有体感和美感对于真空腹的训练

说了这么多，大家可能还是没有明白，什么叫做真空腹肌，那么我们就上图说话吧

以下两张图片来看一下：

左图为真空腹肌，是最早健美大神们展示腹肌的一种方式，吸气让腰显得更加的细，倒三角的比例更突显，更具美感

而右图则是现在健美大佬们主流的展示技巧，专业名称叫做压腹收腹肌，这种方式会让腰显得很粗，但整体看上去会更加的饱满

真空腹肌需要较低的体脂，还有对腹肌极好的控制力，现在主流的健美已经不追求真空腹了。

很多人喜欢黄金时代的健美运动员，他们肉量不大但是形体比例完美，大多可以完成出色的“真空腹”造型展示；

曾经施瓦辛格等一众健美选手，都是真空腹标杆。

现在传统健美将肌肉量的标准一再拔高时，更多的是以肌肉量来衡量的，但是现在古典健美重拾真空腹的荣光。

看到这些猛男们，是不是心里已经蠢蠢欲动了呀，那就赶快放下手机去锻炼吧！

女孩子们也不要闲着，马甲线在召唤你！

有一个朋友天天锻炼，尤其是腹部运动，但是锻炼了好几个月，都没有看到明显的腹肌。其实，我很遗憾地告诉大家，光靠锻炼是很难练出腹肌的。至于为什么也很简单，男性的腹肌只有在体脂率10%-15%才会比较明显肉眼可见！

感谢邀请！

真空腹最早是健美运动员展示自己形体时的一种技巧，可以让腰显的更细，倒三角比例跟具美感。

对于健美运动员来说，吸气虽然会让腰变细，但是会显的腰长。如果背阔肌宽度和下沿不好的话，影响正展双肱二头肌的展示效果。

现在主流的做法是压腹收腹肌，虽然腰会显的粗一点，但是整体形态会梗饱满。

卡特为第一种展示，罗尼为第二种。

附：真空腹的练习方法

开始练习时，用双手双膝撑在地面上，向外吐出所有的空气，直到完全吐不出来时。开始主观向内吸入你的腹部。保持20~30秒，放松一会，再尝试两三次。

下一步就在跪姿下练习真空腹。上身挺直跪坐，双手搭在膝盖上，训练方式同上。

熟练后，就可以尝试站姿真空腹了。

在空腹状态下，深吸一口气，然后迅速吐出，这时在屏气状态下，收腹，就出现了腹部真空。会运用腹肌的还可以让腹肌来回滚动

真空腹最早是健美运动员展示自己形体时的一种技巧，可以让腰显的更细，倒三角比例跟具美感。对于健美运动员来说，吸气虽然会让腰变细，但是会显的腰长。如果背阔肌宽度和下沿不好的话，影响正展双肱二头肌的展示效果。

现在主流的做法是压腹收腹肌，虽然腰会显的粗一点，但是整体形态会梗饱满。

卡特为第一种展示，罗尼为第二种。

附：真空腹的练习方法

开始练习时，用双手双膝撑在地面上，向外吐出所有的空气，直到完全吐不出来时。开始主观向内吸入你的腹部。保持20~30秒，放松一会，再尝试两三次。

下一步就在跪姿下练习真空腹。上身挺直跪坐，双手搭在膝盖上，训练方式同上。

熟练后，就可以尝试站姿真空腹了。

很多健身人士都教的真空腹是结实发达的肌肉在身上呈现出的美感。教成真空腹需要标准的动作和合理的方法。我们都知道施瓦辛格，他就是有着真空腹的训练达人，在那个年代这种的体型会让很多人都觉得有一点奇怪，甚至会被当成动画片里的可怕怪兽，其实这都是个人的追求，我们也不能做过多的评价，但是真空腹需要根据它的远离和方法来训练。一、肌肉原理真空腹虽然也是训练肌肉，但是它的训练方法跟普通肌肉还是有很大的区别的。我们锻炼哪个部位必须要弄清楚它的原理是什么才可以达到好的效果。真空腹锻炼的是整个腹部，整个腹部又可以分为内腹肌和外腹肌。内腹肌一般位于腹直肌的下面，这部分的腹肌也很少有人注意到，更别说锻炼了，但是其实它发挥着重要的作用。内腹肌在锻炼的时候起着重要的作用，在我们锻炼做深蹲动作的时候，都是内腹肌在起作用，内腹肌越强大越代表着你的心肺的耐力就越好，同时运动也就越有爆发力。二、训练方法首先我们可以通过腹横肌训练，我们需要躺在地上，膝盖弯曲着然后用力的向外吐气，让自己的腹部感觉像被掏空的感觉，还可以做俯身真空腹的动作，这比上面的方法会更有难度一些，这个动作需要做出俯身的动作，同时还需要把自己的肩膀手放在同一直线上，保持60秒以上，并且重复多次。还有一些坐姿、功能等真空腹的锻炼方法，其实它们的原理都是差不多的，但是需要自己有坚强的意志力，让自己找到一个坚持下去的理由才能有效果。作为健身人士虽然真空腹很流行，但是也要根据自己的身体机能来规划，并不能说流行就要练，找到自己合适的方法最重要。