问题补充： 我不想在吃安定了，吃的我肠胃都不好了，还有其他的方法吗？
感谢邀请，关于你的问题，首先可能我想先质疑一下你。不管你服用的是哪一种安定类药物，艾司唑仑（舒乐安定）、阿普唑仑（佳乐定）、氯硝西泮（氯安定），还是地西泮（安定），或者其它苯二氮卓类的安眠药物，肠胃不好都不是常见的不良反应，或者换句话说，很可能你的肠胃不好与服用安定类药物无关。
安眠药物究竟怎么个不好法？
我们中的一多半人都感受过失眠的滋味，几乎所有人都知道吃安眠药物可以改善失眠问题，但服药的人却并不多，而且很多人也会很短时间或者有限制的服用安眠药物。可以说，这样的原因主要就是过分担心安眠药带来的副作用。
让我们最担心的就是安眠药的依赖性问题，很多人的认知上，安眠药都属于吃上就一辈子扔不掉的“毒品”，其实，安眠药毕竟是药物，怎么会那么厉害？在安眠药中，因为药理作用可能出现药物依赖性的一般都是指苯二氮卓类药物，比如我们说到的艾司唑仑、阿普唑仑、氯硝西泮、地西泮等等就都是苯二氮卓类药物。这一类药物最大的特点就是在连续服用8周以上的时候可能出现的药物依赖和药物抵抗。
非苯二氮卓类药物，比如佐匹克隆或者酒石酸唑吡坦都是没有药物依赖性的，只是有些患者服用药物时间长后会产生明显的心理依赖，或者精神依赖，停服药物就担心自己会因为未服药而失眠，所以还没到入睡的时间就开始烦躁焦虑，也就自然而然的难以入睡了。
另外对于短效的苯二氮卓类药物，虽然容易出现依赖性，但也可以运用每两星期减少治疗剂量的四分之一的方法缓慢将药物最终停止。
那么除了安眠药，有哪些不吃药的辅助睡眠方法呢？
也许很难操作，但失眠的认知行为治疗（CBT-I），一定是一种长期疗效不亚于药物治疗失眠的治疗方法，但CBT-I需要长期治疗，且对于治疗师的要求也是很高的，需要进行过统一培训，并且有治疗经验的心理治疗师，在我们国家，这样的治疗师还是很少遇见的。
关于睡眠还可以选择物理治疗——经颅磁刺激（rTMS），通过磁刺激不同的穴位，达到改善焦虑和失眠的作用。当然，这种物理治疗还属于新兴治疗，由于穴位的选择不同，所以每个患者的疗效还是不一致的，确实有一些患者使用rTMS治疗焦虑和失眠的效果很好，但同样的穴位运用到其他患者身上得到的效果又是完全不一样的。也许经过多年的经验总结，我们会找到更好的穴位和更适宜的方法，相信那个时候rTMS的效果应该接近或者超越安眠药物的。
除了心理治疗和物理治疗，其实我们在日间的一些习惯，甚至夜晚睡前的一些习惯也是会对睡眠造成直接影响的：
比如超过习惯时间，晚睡、或者熬夜的人常常会入睡困难；
而白天睡觉、晚上入睡也早的很可能会出现早醒现象；
晚上和含咖啡因的饮料也会让人处于一种持续的兴奋状态，影响到入睡情况；
入睡前在上网或玩手机，或者卧室的光亮比较亮的人，可能也很难顺利入睡；
入睡前两个小时还在做运动的人也很难正常入睡；
睡觉前反复思考一件复杂的事情当然会让你产生焦虑情绪，当然会让人失眠，甚至即使入睡也当然会增加做梦的几率，影响睡眠质量；
处于焦虑和抑郁情绪中的人也应该先想办法改善焦虑和抑郁的情绪，不然也很难获得满意的睡眠。
我的建议
失眠问题已经是困扰全人类健康的重要问题，一个人在医生中总会感受到不同程度的入睡困难或者其它睡眠障碍问题。改善睡眠的方法有很多，有医源性的，有民间偏方，有心理方面的，不管哪一种方法，一定尽快改善失眠问题，长期的失眠一定会对我们的健康造成比较深远的影响，起码在一个医生看来，即使长期服用安眠药治疗失眠，也远远好过无法有效控制的失眠问题。
听医生的话，没错的。
个人的体会是，相当多的“失眠”不是病而是心理原因造成的药物依赖。所以，首先应该从心理上解决问题。
多年前，一个医生告诉我，你不必吃药，晚上就这样躺着，不去担心“这么晚了还没睡着”，听其自然。其实，缺那么一点时间的“觉”没有很大危害的。
当时没信，继续吃药。后来又有了另外一种担心——长期吃这种药，会不会伤身体，比如变笨之类。就捡起医生的那段话，实践起来。
有过很难熬的头几天，大约个把星期之后居然能睡着了。后来就巩固成效，坚持无论如何不吃药，居然可以“断药”一年多。可以认为已经“戒断”。
除了有病理原因的失眠，试试这个，没有什么副作用，代价是要“熬”开头的那十天半个月。这里“考”的是你的毅力，不找任何借口打断这个过程。
从那时到现在，十来年了，我没有“复吸”。床头还有安定药，只是偶尔用一次，是调整性的“睡一个好觉”用的。有时的“没睡着”，其实是自己觉得。我戴腕带的，第二天查记录，腕带报告那段时间是浅睡状态。正常睡眠，浅睡要占一半以上，就是说那段时间是睡着了的。
附带说一句：前面说的长期吃药会变笨，也是多余的担心。有过一个报道，夫妻俩吵架，老婆吃安眠药，吃的是安定药，结果没死。于是就投诉说那个牌子的药是假药。厂家回答：这个系列的药的安全性很高，吃多了会很受罪，但是不会死。我自己有长期服药史，到现在没出现智力问题。
睡眠不好是非常困扰人的一件事情，光吃安定对肠胃不好，长期服用对身体也有一定的伤害，因此还是要以生活方式的调理为主，如果效果不明显可以使用一些刺激性比较小的药物或者使用中药进行调理。
世界卫生组织统计显示，全球约有27%的人口受到睡眠问题的困扰，失眠看似事小，但是却是全球第二大普遍的精神障碍。统计显示，在中国15-69岁的居民中，超过1/3睡眠质量不佳。
目前失眠症状主要分为以下3类：入睡困难（DIMS）、过早醒来（EMA）以及因睡眠不佳导致的白天身体机能障碍（DDF）。自测一下，如果在过去一个月内每周至少3天出现以上任一种症状，就可以认为是有失眠的问题。
失眠是有原因的，可以先找一下原因，对症下药，效果会更加的明显。
1.压力过大：一般对于学生或者中年人来讲，都是因为压力过大造成的。高三的学生王某因为2次摸底考试成绩都不理想，心中非常的着急，但是越着急晚上就越睡不着，尤其是晚上听见别的同学已经入睡的声音，自己的脑袋却非常的清醒，一度差点抑郁。
2.白天睡的过多：这个主要是针对一些老年人，老年人白天比较嗜睡，但是到晚上该睡觉的时候反而睡不着了。张某就是这种情况，白天和老伴两个人在家，浇浇花，看看电视，但是经常性的看着看着就进入梦乡打起了呼噜，但是到了晚上10点以后，大脑却极其清醒，怎么也睡不着。
3.患有疾病：对于患有抑郁症、躁狂症等疾病的患者，经常性的晚上难以入眠。
4.习惯：有些人有熬夜的习惯，一旦想要改掉熬夜的习惯，反而进入难以入眠的状态。张先生喜欢熬夜，尤其是现在短视频极其火，每天晚上刷抖音，不知不觉就到了凌晨1点多，前一阶段总是头晕，医生确诊为熬夜过多导致的亚健康，要求改变熬夜的习惯。但是张先生长期熬夜，身体已经形成了生物钟，每天10点上床，甚至到两点还睡不着。
找到原因后，可以对症下药，其实对于很多人来讲，都是可以适用的。
1.调节压力：对于学生来讲，适度的压力能够激发学生的潜能，让成绩更好一些，但是过度的压力反而会让学生发挥失常，因此对于学生，尤其对于高三的学生可以选择倾诉，比如向父母、老师或要好的同学倾诉，大哭，或者通过自己喜欢的方式调节压力。对于成人来讲，要自我暗示，多享受生活，不要强加给自己过大的压力，可以通过逛街、倾诉、旅游等方式进行减压。
2.适度运动：对于压力过大或有熬夜习惯的人群来讲，适度运动是非常重要的，可以每天晚上慢跑1小时，达到出汗的程度，然后洗澡后，听会轻音乐，不要想任何事情，慢慢的习惯了就可以入眠了。
3.药物调节：可以适度的使用一些药物进行调节，我感觉最好不要用安定等药物，可以使用一些中药进行调节，比如安神补脑液+谷维素；或者安神补脑液+磁疗等。
我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在失眠相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！
睡眠不好，的确是一件很恼人的事情，晚上睡不好，白天没精神。会严重影响生活工作和学习。
睡眠质量不好，首先需要找出诱因。诱因包括躯体因素，环境因素，以及心里因素。如果不是躯体因素比如各种疾病引起，那么就可以先不用药物帮助。
环境因素引起的可以尝试去改变环境造成的影响，心里因素引起，就需要消除心里原因，再从从生活方式上进行调理，一般就会好的。
哪些生活方式可以调节睡眠呢？
我介绍一些方法，希望对失眠的朋友能有一些帮助。
1.睡前慢跑10分钟左右，睡前可以泡个温水澡，或者用热水泡泡脚。有助于血液在肢体循环，不至于集中在大脑。
2.睡前喝杯热牛奶，有助于睡眠。
3.睡前1个小时不要用脑过度，可以看看书，杂志，视频，放松一下。
4.不要看那些让人过于兴奋的视频，比如惊悚片，动作片，或者很搞笑的。 听一些舒缓的轻音乐。
5.睡下时可以试着把注意力集中在某一点，这样可以抑制大脑皮层的兴奋，有助于呼吸平缓，肌肉放松，可以很快入睡。
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作为临床药师，有很多安眠药可以推荐给你，比如针对入睡困难的唑吡坦（梦游症副作用发生率较高），睡眠总醒来用佐匹克隆（副作用口苦等），有很多药帮助睡眠，但没有医生处方你买不到的哦，所以还得去医院找医生。但如果不想吃药，个人觉得比较好的就是运动疗法，出出汗，对帮助睡眠很有效。其次，找到让你失眠焦虑的原因，心病还需心药医，看开点，除生死外那些事儿都是浮云，开心过自己的生活！祝好^^！
谢谢相邀！睡眠不好的原因是什么？近期工作压力大？还是家庭关系不和？如果是此类因素先要自身调节好！如果是没有原因的建议可以试试两种方法：第一身体疲劳法；适当运动，使身体产生疲倦感觉，一定程度上既分离了精神上的紧张，又可以因疲倦产生睡眠！第二食补；每天喝点鲜牛奶和香蕉，牛奶里含有色氨酸，这是一种必需氨基酸，除了能合成我们人体所需要的蛋白质以外，还能在体内转化为五羟色胺。五羟色胺是一种抑制性神经递质，能够参与人体的睡眠、痛觉和体温的调节。香蕉含有氨基酸起营养神经的作用，香蕉又含镁元素对人体可起到镇静作用！
看情况吧，有些人吃药也不一定有效，要靠自己意念去控制，有段时间我老公由于长期通宵班，搞到人都有点神经质，睡眠更是差，很多时候想睡都睡不着，很困想睡觉但是大脑还是很清醒的，自己也控制不了不知道什么原因，可能是无形的压力造成的，他也吃了补肾丸，吃了安眠口服液，还吃了安眠药，三种一起吃，才有一点点改善，也只是睡三四个小时，所以吃药也不见得有效，这就是意念压力造成的，控制不了，我曾经试过晚上睡了七八个小时，但是一晚上都是做梦的，早上起来好像都没睡过，人很累，这样不是吃药的问题了，可能是人需要补充些什么了？？后来我自己煲点汤喝了就改善了还是有做梦……我最近睡眠质量比以前好太多了，自从做自媒体后每天都是凌晨两三点以后睡，睡觉一天四五小时就够了，一晚上，梦都没做了，良药啊，方法千万种，看哪种适合自己吧
我前段时间睡眠有点不好，我尝试着白天少睡眠，适当锻炼身体，早晨开始煮一壶桂圆，红枣，玫瑰花茶，可以喝一天。晚上泡泡脚，睡前喝杯奶。
睡前听一些舒缓的音乐，看一些书，减少看手机的时间。
失眠的原因很多，治疗的方法也很多，因人而异吧。[祈祷]
我对象，干活累，又操心，晚上经常失眠，我就给他泡脚，做足疗晚上睡觉时候睡特别香，你也可以去试试，你要准备睡觉之前，泡泡脚，做足疗，
泡脚可以促进睡眠，脚底按摩、背部刮痧、拔罐，针灸，很多中医外治的方法，都是不通过吃药来调理身体的。不过中医并不是每个人都愿意去相信，我自己是很喜欢中医外治的方法给自己和家人调理身体的，希望你找对症，学会辨证施治，这样才能有效解决自己身体的问题。
我是心理医生小蒋，关注我，了解更多心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。
睡眠不好是最常见的睡眠障碍，常表现为入睡困难或睡眠持续困难，导致睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和体能恢复的需要，需要及时调整。常见调整方法如下：
1、了解睡眠节律：也就是自己体内的生物钟。良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒，也会在休息的时候快速放松身心，迅速进入睡眠状态。因此首先要建立规律的睡眠节律，到时间后即使不困也要上床，但不要在床上做与睡眠无关的事，如看电视、看书、玩手机等。
2、增加睡眠动力：睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠，而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间，清醒时间越长困意越重，也就越容易入睡，因此晚上睡眠再差白天也不要补觉，否则会引起恶性循环导致更严重的失眠。
3、白天要适量增加运动：在白天保持一定量的有氧运动，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前两小时应避免运动。
4、保持良好的身心状态：如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态，那么基本就没办法睡眠了，因此要精神放松、减少抑郁、焦虑。常用的放松方法有呼吸逐渐减慢法、挤压放松肌肉法等，特别是应做些有利于睡眠的活动，如用温水泡脚、做些穴位按摩、喝杯热牛奶、听听舒缓的音乐等。
睡眠不好是一个相当普遍并且有办法能够解决的问题，如果通过以上几个方面的调整症状还持续的话，可寻求专业人士的帮助，配合治疗。