50岁左右中年女性如何减脂？
首先需要搞清楚的是50岁中年女性和其他人群的区别以及减肥的基本条件。
50岁中年女性和其他人群的区别
1.肌肉含量更少。
女性由于本身缺乏雄性激素，加上如果没有规律进行抗阻训练的习惯，那么意味着每10年丢失5磅的肌肉，也就是50岁女性相比于她的20岁，减少了15磅的纯肌肉。
这同时意味着消耗更少、运动能力更差、力量更差
建议：增加抗阻训练：每周1~3次，增加蛋白质摄入：每公斤体重1~1.5g（60kg则需要60g~90g蛋白质，可适当使用蛋白粉
2.如果度过更年期，则没有生理期
相比于有生理期的女性，需要通过围绕生理期制定计划，不同阶段用不同训练模式来达到更好的效果，度过更年期之后，虽然没有了经期的困扰，那么由于缺少了针对性，这方面的运动效果也会有折扣。
建议：规律运动，每周至少三次，每次至少30min
3.骨密度下降
这也是人们认为老年人不能做大强度运动的原因，然而恰恰相反：骨头只有在受到外界压力的时候才会提高骨密度，越不练，越容易骨折。
建议：每周至少1~3次抗阻训练，每周至少一次高强度高强度训练，6~8rm，
注意：避免侧抬腿、侧平举之类的长力臂动作；避免跑跳一类高冲击动作
4.恢复能力下降
这点容易理解，因此如果进行锻炼，则需要控制训练强度，如果遇见高强度，则需要更长时间的恢复。
建议：中等强度、高强度一周一次即可，通常进行中等、低强（散步、游泳、骑车、跳舞等）度训练
对于减肥
静息代谢<摄入<消耗，创造热量缺口：9.99×体重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年龄-161=静息代谢（大卡）
比如最终算得静息代谢为1200大卡，那么这就是你每天至少需要摄入的热量，因此建议每天可摄入静息代谢+100大卡。又由于每天会有日常活动，加上如果规律运动，消耗必然大于这个数字，所以就有了热量缺口
如果比较困，则少油腻少盐，猪肉牛肉吃不下可以吃鱼肉，蔬菜一定要吃
你好，我是KM健身，很高兴能够回答你的问题。
【50岁左右中年女性如何减脂？】
说到减脂，很多人并没把它与“减肥”区分开来。当然，在大众的理解里，这两者是相同的，我们只是统称为减肥而已。但从专业的角度来讲，减脂显然更加健康一些，另外减脂后的效果会在身材的表现中要比“减肥”好得多。所以一般情况下，我们提倡的是“减脂”，即降低自身的体脂率。
我们知道，人到中年时最容易发胖，尤其是女性。因为基础代谢、精神状态等原因，很容易使这一阶段的女性出现腹部脂肪严重堆积的现象，当然，这只是开始。
那50多岁的中年女性如何减脂，从而减低自身的体脂率呢？接下来我会为你详细地说一说这其中的相关知识，希望你可以利用这些找到适合自己的办法。
体脂率才是肥胖与否的表现，而并非体重
什么是体脂率？
顾名思义，它是我们脂肪重量占身体总重量的百分比。一般情况下，身体的总重量由骨骼、肌肉、器官等人体组织构成。在总重量一定的基础上，脂肪重量越大，体脂率就会越高。但并不是脂肪重量越小，体脂率就会越低。当我们总体重与脂肪同时处于较低水平上，作为百分比的体脂率就不一定显得很小了。这其实就是“减脂”和“减肥”的区别，前者是尽可能保证总体重不变的情况下，减去更多的脂肪，而后者就是“一锅端”，让你的体重继续下降。
从健康的角度而言，减脂明显比较科学，至少保留着身体所必须的肌肉组织。而作为50岁的中年女性更需要进行减脂，而不是减肥。因为减肥过程中会降低肌肉含量，导致皮肤松弛，这是大家不愿意看到的，尤其是对于皮肤已经出现松弛、暗黄的中年女性来讲，这简直不可接受。
所以说，通过体脂率的了解，我们应该知道中年女性的减脂原则了。那就是尽可能地降低体脂率，保证肌肤下的肌肉含量，让皮肤变得更紧致，而不是为了降低那一点点的体重。
力量训练是你的首选，这才是减脂的正确出路
根据个人多年的经验，中年女性想要减脂的话，必须做足够多的力量训练。原因有三：
1、力量训练有助于缓解生理上的皮肤松弛，让肌肤更加紧致。
2、快走、慢跑只会让你的皮肤更加松弛，尤其是当肌肉含量持续减少时，后期就算你瘦下来了，反弹的速度快得让你无法想象。
3、力量训练是减脂的基础。只要饮食做好，长期的力量训练能够帮助你激活，甚至增加必要的肌肉，并且消耗脂肪的能力也非常可观。正是降低体脂率的好方法。
注意：这里的增加肌肉并不会让你变成男士那样，你大可放心。只是让你的肌肉量尽可能接近自己年轻时的水平。
所以运动是首选，力量训练是第一，只要我们循序渐进地进行即可。这并不是一天、一个月就可以实现的事情，毕竟到了这个岁数，健康是第一位的。
具体如何进行减脂呢？
减脂其实就包含了三个方面：①运动、②饮食、③休息。脱离了任何一面，我们都不可能实现较好的减脂效果。这里详细地给你说说该怎么去做：
- 第一，运动方面
前面我们提到过以力量训练为主。这里指的是以“轻重量、多次数”的无氧运动为主，利用2.5~7.5kg之间的哑铃或者杠铃片等器械进行一些部位性或者功能性的专项训练。
比如我们俗称的“拜拜肉”，它是由于我们的肱三头肌松弛无力导致的，进行引起区域性皮肤松弛。此时我们就可以利用哑铃臂屈伸、绳索支臂下拉等动作强化肱三头肌。这样的例子还有很多，只要我们循环且反复地进行训练，体重虽然会上升，但是没关系，你的身材和皮肤紧致程度一定比普通“减肥”的效果好的多。
当然，在力量训练过后进行快走，骑单车也是不错的选择，毕竟人老先老腿嘛，顺便还能强化一下减脂效果。
- 第二，饮食方面
饮食方面我们需要格外注意的是食物的多样性。对于大鱼大肉其实并不太适合中年人群，但是高碳水同样不适合，而正确的饮食是需要把所需的营养组合起来。
其实在饮食这一角度我并没有什么发言权。作为中年女性的你有着另一个角色，那就是“家庭大厨”。只要我们保证好日常的饮食稍微清淡一些，少盐少油。这样基本就能满足减脂的要求了，我们提倡把运动放在第一位。
- 第三，休息方面
休息的好不好就会影响训练的好不好，也会影响食欲，更会影响身体的激素分泌是否紊乱。养成规律的睡眠是非常重要的，相信到了这个年纪，你比任何人都要注重这一点。
总结
其实最主要的还是运动。一定要在自己心里腾出属于运动的一部分，如果有条件一定要去健身房，这样减脂的效果会好很多。当然，在家备好常用的弹力带、哑铃、瑜伽垫也可以进行。总之，必须要通过运动，尤其是力量训练降低体脂率。这才是正确的减脂方式。
希望我的回答能够对你有所帮助！
我可以用亲身经历来说说。到了这个年龄的女性普遍在更年期附近，意味着新陈代谢进一步退化。所以必须要注意以下几点:
1.要了解一个人一天的消耗究竟有多少，一般体重身高的人（160CM高，120斤左右）一天如果不做什么大的运动消耗也就1200大卡的热量，如果你超过了这个摄入必胖无疑。
2.人体大致主要构成是水，肌肉，脂肪 ，其中肌肉含量高你看起来就不臃肿而且相对来说有力量新陈代谢能力也强。所以一天要保证足够的蛋白质摄入，最近看一个说法一天一个人大致50克蛋白质摄入就够了，不知道是否准确。
3.一个60克重的鸡蛋热量是90大卡，什么意思呢？就是说如果你一天不怎么运动，先不说能量均衡，只吃鸡蛋的话，13个鸡蛋就是你一天需要消耗的热量，超过必胖，当然了，傻瓜才一天只吃鸡蛋呢。
4.那些吓人的热量的东西我也大致说一下，一块100克大小的蛋糕差不多300-400大卡，一杯三合一咖啡?差不多200-300大卡，一个炸鸡腿差不多200-300大卡，一块20克巧克力60大卡，100克炒葵花籽600大卡。。。美味的都是害人的。
5.归根结底，饮食习惯的改变才是王道，想瘦下来吗？想降低体脂率吗？远离第四条！
我就是这样瘦下来的，现在三个月瘦了十斤，身体轻松了好多，啦啦啦啦~
创建于2018.1.18编辑
五十岁左右的年龄本身代谢变慢，肌肉量减少，这个时候减脂就要注意增加优质蛋白质的摄入（鱼虾蛋肉）。注意营养均衡，不要盲目的只吃水煮菜，餐餐不吃主食。主食可以用粗粮代替，玉米、土豆、南瓜、红薯等交替食用。可以适当增加新鲜绿叶蔬菜和水果的量，减少食用高糖分的糕点和油炸食物也是很有必要的。运动方面：可以每天做一些拉伸，快走+慢走交替进行毕竟是五十岁左右，剧烈的强度较大的运动已经不再适合，日常生活中也可以有意识的能站就少坐，能动就少躺，日常的家务也是运动的好方式。减脂需要长期坚持，健康饮食，健康生活是科学减脂的根本。
我今年49，体重一百零四一百零五之间，体脂率23，24之间，我目前的做法就是，控制饮食，合理饮食，多吃粗粮，优质蛋白和蔬菜，不能挨饿，吃八分饱就好，每顿饭都要有主食肉和蔬菜，主食的话，我主要吃藜麦，燕麦米，糙米，豆类的话的话是黑豆和鹰嘴豆，面类的话是全麦面，可以烙饼蒸馍，然后还有，玉米红薯，土豆莲藕等，肉的话不吃猪肉以及肉眼能看见的肥肉，主要吃鸡肉，鱼虾牛肉等，羊肉也可以少吃，蔬菜的话，绿叶蔬菜就行，最好吃一些比如花菜，紫甘蓝，彩椒等有色蔬菜，要多喝开水，每天2到3升，然后适当运动，有氧加无氧，每天一个小时左右，可以练二休一，练三休一都行，最后要做好睡眠，不要熬夜，循序渐进，体脂率就下来了
我也是50了，就我自己的减脂经历来说，有几个方面给大家分享：
第一，减肥和减脂是两码事。如果体重过大，先减肥，每天保持有氧运动40分钟或者1小时。我最胖的时候130多斤，
每天快走1个小时1个月减掉体重10斤，3个月体重下降到标准。减脂不能老做有氧运动，要做力量训练和无氧运动，同样我一个月的时间，基本都是练器械，体重没变多少，但见我的人都说我瘦了，也确实是体脂率下降到17%，腰细了。
第二，饮食。减肥可以不吃可以饿，但是减脂必须会吃吃对很重要。减脂不能缺少蛋白质，适当吃碳水。我有种感觉，有时候吃碗面就胖2斤，吃肉没事，于是减脂期可以多吃一些鸡肉不吃皮，红薯南瓜粗粮做主食，锻炼前半小时吃个香蕉都可以，千万不要饿着肚子去锻炼，锻炼完及时补充蛋白质。
第三，运动时间。尽量少做有氧，可以10到20分钟把有氧作为热身，力量训练或者器械锻炼40分钟，这40分钟高效锻炼，不聊天不看手机，分组做3到4组，不筋疲力尽，刚刚好即可。
第四，休息。身体休息好才能恢复体能，每天不要熬夜，我是10点之前必休息，早睡早起，每天早上有氧跑步20分加徒手锻炼20分再有氧30分到家。一周去健身房打卡3到4次，其余几天在家好好休息。
现在体重97斤左右，从减肥到现在有十年了，50岁的年龄，身体还好，在同学当中没有所谓的更年期综合症。我是减肥达人翡翠，每天都更新锻炼视频，希望能给到大家一些帮助，大家在减肥中遇到问题也可以给我留言或私信，我一一回复，感谢大家对我的支持和关注，谢谢。
现在人民生活水平好多了，我们走在大街上，和各个小区里，尤其是大面积的广场舞群里，我们细看一下，很少有瘦人或者身材好的，即便就是长期跳广场舞上十年的，该胖还是肥胖，大家减脂减肥，进入到了一个误区，以为运动就能减肥减脂了。只有消耗的热量远大于吃进去的热量。才能有效达到减肥的效果。
从40岁开始，人的肌肉就开始逐步的流失。我们通过肉眼看年轻人和50岁的人，差别是，二三十岁的人给人感觉是充满力量，有肌肉感！
而50岁的中年人，给人的感觉是没有力量和肌肉感，满身没线条，肥圆而油腻，觉得身上全是脂肪！
肥胖的人，尤其是腹部，内脏，完全被脂肪包裹！内脏工作起来都累！那么这个时候我们就应该减脂了。
为什么很多中年妇女跳了很多年的广场舞？却没有瘦呢？普通广场舞只是一种健身活动，与减肥减脂没多大关系！
若想减脂，要有一定的运动强度！
运动强度和时间达不到，不可能减肥的。
减肥没那么容易！如果减肥容易的话，街上走的人全都是苗条身材的，没有胖人了。
运动加节食，是减脂减肥的唯一途径！
前几天我见到了一个，曾经认识的一个50多岁的女人！好长时间没见到她了，几年前看到她挺胖的，这次看到她感觉有点惊讶！一下瘦了好多，大约有十七八斤的样子！问她是怎么回事？她是减肥成功了。
接下来我问她减肥的过程！
首先她看到自己身材越来越胖，漂亮好看的衣服穿不成。女人都爱美，爱美也是要付出代价的，她下定决心要坚决减肥！
于是她给自己定了一个计划，争取在夏天的三四个月里，完成减肥计划。
给自己定的早中晚食谱！
早餐，一小碗稀饭，一个西红柿，
中餐，一小碗稀饭，一小盘凉拌小 黄瓜 不加油，不加鸡精味精 只加一点盐。
晚餐一个中等苹果。或者是水煮蔬菜，不包括豆制品！杜绝一切糕点小零食及糖果！
各种蔬菜换着凉拌或水煮看吃。
坚持减肥期间绝不吃肉！这样减肥减脂的速度更快一些。隔一天早上可以吃一个鸡蛋。在屋里时候也不能总躺在那不动，做做家务收拾收拾东西也算是一种锻炼！更利于减肥成功！贵在有毅力和坚持！一定会减肥成功。
强度锻炼是以防止肌肉流失。减肥期间主要是以水煮蔬菜为主，无油无调料，如果实在坚持不了，少吃一点点虾肉！
这位女同胞只用了去年夏天三个月，减掉了将近20斤。是需要毅力的！
普通的散步遛弯没有任何减肥效果，运动一定要有一定的强度！岁数大一点的人，如果怕伤到膝盖和脚踝，带上护膝，刚起步运动的时候，慢慢来，逐步加量，主要是防止伤到膝盖和脚踝，因为人岁数大了，钙质流失，骨质疏松！
运动是选择每天大步快走慢跑！一小时到一个半小时。
您能坚持吗？减脂期间要注意保护好自己漆关节！
只有消耗的热量要远远大于吃进去的热量，才能达到减肥！
想要减脂，首先要了解50岁左右为什么会发胖。
1、基础代谢降低
基础代谢相当于汽车的发动机，发动机的排量越大，输出的功率越大。基础代谢高，则能量消耗也高。一般情况下，基础代谢占据人体总能量消耗的60%～70%。
一般情况下，基础代谢水平随着年龄的增长不断下降，30岁以后每10年降低约2%，更年期后下降更多，同时人体的能量消耗也会减少。
举个例子吧，比如一个成年人30岁的时候，基础代谢是1400千卡，那么50岁的时候，可能基础代谢降低56千卡，这就意味着每天要比之前少吃56千卡（大概是2份主食的热量）的基础上，同时能量的消耗还减少了，当然会发胖啦。
2、激素水平的改善
更年期，始于40岁，止于60岁或者65岁，这个年龄段的体内雌激素水平会逐渐的降低。
当雌性激素降低的时候，会降低身体的新陈代谢速度，导致体重增加，身体疲劳等等
另外，还会改变脂肪的储存方式，常常更多的脂肪会堆积在腹部等。
3、情绪化进食
另外，在这个年龄段，正是压力大的时候，很多人面临孩子的问题，工作的问题等问题，本身压力比较大，再加上激素水平的改变，很容易情绪低落，如果不主动调适以及疏导，很容易造成情绪化进食，甚至暴饮暴食。
如何改善？
1、调整饮食结构
在50岁左右减脂，首先要注意不能节食，应该在平衡膳食的基础上，保证营养充足，控制整体热量的摄入。
在减肥的时候，一定要首先保证减肥餐的基石，也就是主食和蔬菜的摄入，主食可以选择富含复杂碳水化合物的粗杂粮，蔬菜一定要每天300～500g左右，吃一个200g左右的水果。当然了，最好不要用果汁替代水果。
另外，还要保证优质蛋白的摄入， 如果年轻的时候，牛奶和豆制品的摄入就不足，那么现在也应该逐步增加牛奶和豆制品的摄入，适当增加低脂肪的肉类，比如鱼虾、禽肉等的摄入。
2、运动
每天最起码要有1～2个小时的家务活动，至少消耗80千卡的能量。相当于成年女性步行2000步。
其实1到2个小时的家务活动很容易达到，比如平常的扫地、规整房间1个小时，或者做饭的饭前准备，饭后收拾，都算家务活动。
不过我相信，现在的50岁左右的女性，基本都是吃苦过来的，基本属于勤快的人，家务活动的量肯定会非常容易达到标准的。
另外，还可以根据自身情况，选择一些主动性的身体活动，比如快走或者慢跑40分钟，当然了，运动量应该循序渐进的增加，运动一段时间，同样的路程，用的时间短了，或者速度更快了，可以适当增加运动强度。
当然了，身体条件允许的话，也可以增加一些抗阻练习，每周2～3次，增加肌肉含量，可以帮助改善姿势，移动能力和平衡能力，提高生活质量。
3、适当摄入富含植物雌激素丰富的食物
植物雌激素属于外源性激素，可以与雌激素受体结合发挥类雌激素作用。
豆制品中含有的植物雌激素为异黄酮类物质，比如，大豆中异黄酮的含量为0.1%～0.5%。
而一些发芽阶段的植物，比如黄豆芽、绿豆芽中也含有丰富的植物雌激素，比如豆芽中的香豆雌醇的含量可达到7mg/100g。
而在油脂的选择上，也可以适当食用一些亚麻籽油，也是不错的选择。比如亚麻籽中的木酚素含量可达到370mg/100g。当然了，油脂属于高能量的食物，在控制总热量的基础上，应该注意食用量。
当然了，除了饮食和运动，还需要保持良好的心态，50岁，虽然不比年轻的时候，但是我们更应该学会接纳自己，通过各种方式重塑自我。
减肥不可能一两天的事，因为你胖也不是一两天的事！到了中年没有运动基础，各方面的机能都在走下坡路，急着去减肥而去做超越自己的能力运动强度会得不偿失！
第一，要把身体肌肉都活动开，放松僵硬的肌肉，防止肌肉损伤！
第二，提高心肺功能，减肥就要有燃脂心率，心肺能够提高摄氧水平，继续减脂！
第三，提高力量，增加肌肉含量为提高基础代谢，结合有氧训练消耗更大一些！
你这个年龄最好利用大半年以上的时间结合饮食来减肥！不能吃除了三餐以外的主食和零食！低热量食物是减脂人群首选的！遵循高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数和优质脂肪的饮食原则。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
认真的前言
??我一直觉得，年龄并不应该成为我们减脂路上的绊脚石与问题所在！不同的年龄段，减肥的难易程度不同，但是最主要的是跟我们的努力有关系！
??年轻，固然减脂快一些，但是你不努力照样减脂成功不了，年纪大，减肥固然会困难些，但是如果你真在减脂上面下了功夫，身体也不会亏待你，身边有太多这样成功的例子！
不管什么年龄段的减脂，其实方法都是差不多的，最主要都是从饮食与运动两个方面去实现！
下面分析下，我们该如何具体从这两个方面做：
第一点，要以饮食为主
- 首先在减肥的过程中，我们要知道一个观点，饮食是决定我们减肥能否成功的主要因素！我们的脂肪都是吃出来的，那么想要减脂肪，首先就是要从源头阻止脂肪的在生成，这个源头就是我们的饮食！
- 不规律不健康的饮食导致我们身体摄入太多的热量，而转化成脂肪，那么想要减脂，我们就要养成规律健康的饮食，控制从饮食中获取的热量，从而防止脂肪的合成！
具体我们如何做，请参考以下几个方面：
- 主食上，要以膳食纤维丰富的粗粮为主，少吃米面等精细粮食，以粗粮为主，细粮为辅，粗细搭配，容易下咽！
- 饮食清淡一点，不要太重口味了，一切以清淡为主，少油少盐少糖！
- 多吃绿色蔬菜，多吃蛋类，奶类，豆制品等富含蛋白质的食物！
- 杜绝高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，啤酒饮料，各种应酬等！
- 多喝水，多喝茶！
??想养成一个良好的饮食习惯，最主要就是要管住嘴，抵制住诱惑！然后根据上面几条规则，在生活中合理的去搭配，降低主食的摄入（只是降低，不是不吃啊），提高蔬菜，和蛋白质的摄入，选择优质的脂肪！一日三餐合理搭配，早吃好，午吃七八分饱，晚上少吃！
第二点，积极参加运动
??在五十岁这个年龄，要积极的参加运动,好处有两点：
- 从减肥角度来说，运动可以增加身体热量的消耗，加快我们减肥的速度，让我们更容易看到减肥的结果，改善我们的身型，让我们的身材更加的苗条精致！
- 从健康角度来说，运动可以改善我们的身体素质，提高身体免疫力，加强心肺功能，防止或者减缓一些三高疾病！
所以从哪一点这一点出发，不管出于什么目的，都要积极的运动起来，放下手机，走出家门！
五十岁的年龄一上来不能参加太剧烈的运动，恐怕身体受不了，所以我们就需要循序渐进的开始！我们刚开始可以参加着强度低的运动，来给我们的身体先打下一个基础！
- 所以我建议刚开始可以选择快走，椭圆机，游泳，骑车等运动！
- 等我们有了运动基础，我们可以选择强度大一点的运动，例如跑步，跳绳，等一些跳跃性的运动！
但不管是哪一阶段的远动，为了有好的减肥健身的效果，我们每周都应该安排3到5次运动，每次运动40到60分钟！
五十岁年纪我比较倾向推荐一种动作，这个动作是深蹲！
??深蹲，主要是锻炼我们腿部肌肉的的动作，一个强壮有力的大腿，也预示着我们的健康成度！
- 有一句俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰”，大腿是我们身体动力的来源，当我们年龄变大，由于肌肉的流失，骨骼的疏松，我们的腿是最先老化的。
- 我们可以不在乎头发花白，皮肤松弛，但是特别怕腿脚不方便，不利索！如果是这样，那我们做什么事情都不方便了，大家完全可以想象到那种场景的！
??所以为了有一个强壮有力的大腿，为了防止我们腿部力量的退化，肌肉的的萎缩，腿部的不得劲，我们就要加强腿部的训练，这样才会让我们得腿部肌肉有力量，腿粗骨骼密度得到加强，防止出现或者减缓腿部的衰老！
所以，我极其推荐在我们训练计划性加入腿部的训练！每天早上，或者晚上，来上几组腿部训练，对我们的生活应该很有帮助！
总结
??通过上述分析，五十岁年纪想要减脂的方法就是，合理的控制饮食，积极的参加运动，以及不懈的坚持！
同时，为了防止腿部老化速度加快，我们就得加强腿部力量，每天给自己安排上腿部的训练！
管住嘴，迈开腿。
1、管住嘴。
饮食要多吃蔬菜，水果，鸡蛋，牛奶，肉。
少吃主食米饭，馒头，包子。
特别是晚饭，一定要少吃主食，晚饭尤其不能吃米饭，年龄大了吃米饭，胃容易不舒服。
2、迈开腿。
很多人相信饭后百步走，活到99。
迈开腿的意义不仅仅是走，还可以参加慢跑。
建议是开始尝试跑步。
50多岁的女人了，听说要跑步，一般都会感觉很为难，我这么大年龄了，哪里还跑得动？
实际上，50岁开始跑步时间一点都不晚，关键是我们要讲究方式和方法。
第一、跑前的热身，跑后的放松，一定要认真做，认真学习正确的方法，按照要求努力去做完。
第二、跑步的里程，刚开始的时候，每次不要超过三公里。通过一定的锻炼 ，体力得到了增强，肺活量也增加了。
这个时候每周增加10%，逐步增加到五公里甚至增加到十公里。
第三、跑步的心率。
跑步时心率要控制在150以下，不能太高了。
第四、根据自己的身体状况，采用7到10的配速。
第五、跑步的姿势。
使用碎步慢跑。步频从160开始，慢慢提高至180。步幅使用70左右。
第六，跑步的方法。
采用跑走结合。跑50米，走50米，逐步缩短走路的距离，逐步加大跑步的距离，直至一口气能够跑下五公里来。
如果一直在跑步，体重没有下降，那可能是因为吃的太多和运动量太少的原因。
适当降低饮食数量，增加运动量。
我认为：
五十岁左右的中年女性如果想要减脂，只要坚持跑步、坚持做家务就可以了。
跑步主要是慢跑，慢跑才能消耗脂防。
刚开始跑的时候不要量大，你可以慢慢加量。只要跑到微微出汗就可以了。
如果跑完以后感觉很累，那么你的量有可能有点大了。你要放慢跑步的节奏，缩短跑步的时间。
如果有个时间点你跑完以后不觉得累，说明这个时间点目前很适合你。
等到你完全适应这个时间点的时候，你再慢慢加量、慢慢增加跑步时间。
这里的做家务，主要指的是擦地。
尤其是趴下擦地，减脂的效果会更明显。但是会很累。
反正我擦完地是满身大汗。
趴下擦地太累，就怕你坚持不下来。
如果你不经常锻练，也没有什么锻练基础，你还是考虑用拖布拖地。
这样做的效果是一样的。你只要多拖几遍地就可以了。
我经常做俯卧撑。
如果我是趴下擦地，那么我是不想再干其它家务了。因为这样擦地太累，太消耗体能了。
如果没有锻练基础，你不要趴下擦地。以免累着自己。
如果你擦地感到很累，你可以洗衣服、洗床单。要想减脂，你最好用手洗衣服、洗床单。
尤其是用水涮床单的时候，锻练效果会更好。
如果你不觉得累，你还可以试一试擦玻璃。擦玻璃锻练效果也很好，不过擦玻璃的时候你要注意安全。
希望这些锻练方法能够对你有帮助。