冬天要怎么锻炼身体？

我跑步四年了，每年冬天我都坚持下来了。我现在谈一谈，我冬天跑步的经验。

1、可以选择在家里或者健身房的跑步机上跑步。健身房和家里都很暖和，不会有着凉的问题。跑完了去洗澡也很方便，这个方法是我认为最好的方法。

特别提醒，在家里跑步的朋友，如果你的家不是别墅或者是双层的，就会影响到楼下的住户，这需要你做好跑步机的减震，减震比你想象的要做的厚重的多，大概铺上三层八斤重的被子，这么厚，楼下基本上就不会提意见了。

2、去健身房运动是个好方法。健身房可以撸铁，可以跑步。

去骑动感单车也不错，有一个激情四射的美女教练，带着你一块儿玩，一定会心情倍儿爽，干劲儿十足。

撸铁可以自己练，也可以请教练，这样练起来更有趣，有人陪着你指导你，开销会大一些，有钱就不存在了。

室内练瑜伽，跳健身操都是好方法。

3、游泳馆去游泳也不错。

游泳馆的水温在冬天还是不够热，下水了也不能停，要一直游。冬天去游泳馆游泳要预防感冒。

4、冬天出门去跑步也挺好的。

我们居住在成都，冬天的温度并不太冷，长衣长裤就可以了，T恤要穿速干的。

跑步前在家里热身，下楼就开始跑，跑步回来的时候要一直跑到电梯口，然后坐电梯回家，直接进入卫生间，打开浴霸，在温暖的卫生间里，压腿做放松。这样的话就不容易感冒着凉了。

冬天运动，最重要的就是保温，不要让自己着凉，最好是在室内进行。其次，在运动之前要做好热身，这样可以防止受伤。

我是三次力量训练两次有氧跑步或Zumba，然后休息一天，每天早上起来都会瑜伽拉伸，锻炼不分季节天气，习惯成自然[呲牙]

冬天快到了。坚持冬季运动对锻炼身体的心肺功能和耐力都有很好的效果，也能够增强肌体的抗寒能力。户外锻炼身体要注意几个方面。

一要看天气。锻炼选择在天气晴朗，空气质量良好的时间进行。最好是日出后，温度适宜，体感不寒冷。如果有雾霾或风雨，对健康不利，也容易引起着凉，感冒等。

二要注意防寒保暖。冬季户外运动，穿着有讲究。里面应该穿着透气性好的速干衣，外面罩一件有防风、保暖的外套。下肢最好是紧身运动裤，弹性好，方便活动。

三要做好运动前的热身。冬季天气寒冷，身体关节和肌肉比较紧张，不提前热身容易造成运动损伤。建议进行5—10分钟的热身，上肢，腰部及腿部都要伸展开，使身体进入运动的最佳状态。

适合冬天锻炼的几种运动：

1、跑步

跑步是最简单也是最容易的锻炼方式，跑步前要注意热身，选择合适的平坦的路面跑步，注意冬天避免去冰冻路面跑步。

2、球类

推荐篮球、足球，如果是打羽毛球，因为冬天寒冷又有风，羽毛球小而轻，可能会影响到球的偏向，打球过程中来回跑动，调动了全身的积极性，促进全身的血液循环，可以帮助身体快速产热，抵御寒冷。

3、走路

通过走路的方法让心血通畅，其实很简单：把胳膊摆起来，最好甚至摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟。总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳。当然，在运动出汗的时候，也一定要注意穿衣防风防寒哦。

4、广场舞

5、跳绳

如果您不愿到室外进行锻炼时，可以在家里跳绳。 跳绳时可以显着改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节，让心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。

冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。

锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

运动的好处超多！让你身材更好，身体更健康，精神状态好到爆棚！

上班族的话，一周3~4次的运动频率也足够了。

关于室内运动，下面推荐的视频大家可以自由组合着用。

早晚固定：

每天早上起床可以做麦大湿或者周六野的起床运动醒醒神，晚上再来个睡前拉伸，完美~

热身/拉伸：

每次运动前记得热身，不然容易受伤，运动后记得拉伸，保证肌肉线条是好看的。泡沫轴的按摩也放上去了，这个版本很全面。

全身运动：

第一个比较不需要额外工具，第二个需要哑铃（水瓶也可）和瑜伽垫。第三个就比较适合零基础人群，简简单单，不会累成狗。

局部塑形 ：

记得加强核心肌群的锻炼，要是觉得某些锻炼腹部的动作练起来太累，可以替换成Dead Bug，循序渐进。

希望过完这个冬天，大家的身材都变得更fit了~

咱们一起加油！

玩然爱上了锻炼(跑步)，就别管春夏秋冬，一如既往，日复一日，年复一年地跑下去。冬天来了，天气变冷了，添件衣服，戴上一个护耳(下能少)，再加一付纱手套，管它是下雪还是括大风，一直跑下去，跑热了出汗了，既锻炼了身体，又增强了个人的克服困境的意志，何乐而不为呢！

我这边是北方天气较冷，走步是正常，一天二次，什么时候出去自己定，时间保持在最少30分钟，回家的活动是，亚铃及俯卧撑运动，也是30分钟，其他时间喝点茶，看看书学习学习，基本就是这样，感觉到挺充实也开心！

一，引体或者弹力带拉背

二，深蹲或者弹力带硬拉

三，俯卧撑或弹力带夹胸

四，卷腹或仰卧抬腿

五，推肩或平举

连续循环中间不休息，做完一组后组间休息2分钟，至少6组。大约半小时就完成了。

以上只是举例，如您有其他健身设备，如哑铃杠铃壶铃，可结合替换动作，以全面训练。基本思路就是背～臀腿～胸～腹部～肩循环。

冬天由于体外温度的降底，人体为了维持体温，消耗的热量也会随之增加，所以是减肥的最佳时机，千万不要错过这一机会，穿上保暖的衣服，到户外开始训练吧。

1、幻椅式

↑在清凉安静的早晨，让瑜伽训练唤醒你的一天；这一练习针对性提高脊柱稳定性，培养良好的站姿坐姿，在严冬里让你的身体迅速热起来。

体式要点：单脚站立，膝关节略微弯曲，另一腿抬起弯曲盘绕于支撑腿，想象身后有一把椅子向后坐的同时感受臀部后侧的拉伸感，腰背收紧双手上举。

2、站立抱脚踝前屈式

↑冬天要避免在室外大量流汗的运动，但是练习瑜伽不会产生这一问题，所以不要犹豫，尽情的在户外新鲜空气中进行训练吧。

体式要点：山式站立，膝关节保持伸直，深吸一口气，呼气的同时脊柱向前折叠弯曲，慢慢俯身至躯干贴紧大腿前侧，颈部放松，双手环绕腿部。

3、下犬式变体

↑一场冬雪过后，空气变得更加清新，一片纯白的天地，更容易让人排除杂念，专注于当下的训练。

体式要点：下犬式起始，吸气的同时右侧手握住左侧脚踝，肩胛骨下压，身体向手臂方向扭转，视线随之转动，双脚贴地，呼气并回归初始姿势，然后换另一侧。

冬天的厚重衣物遮盖了身上的赘肉，同时也是一个减肥的好时机，马上行动起来，在春季来临、穿上衣裙之前，来一个大变身吧。